Eat amin'ny fandaharam-potoana
Mitandrema amin'ny sakafo isan'andro, ary vetivety dia hampanjary ny vatanao hiandry sakafo amin'ny fotoana tsy mivoatra ianao ary hikapoka tsy misy farany. Ary na izany aza, tsy dia misy kalôria loatra ny sigara tsy nomanina ary misy siramamy be dia be. Amin'ny andro tsy misy sakafo, afa-tsy iray ihany ny sakafo. Ity "teboka" ity dia aseho amin'ny fandaharam-pianarana maro be: ny andro izay ahafahanao misakafo na inona na inona. Fa tsy tsara fotsiny, fa koa ny fahasahiranana amin'ny sakafo, satria, aloha, afaka manome an'arivony (eny, an'arivony!) Ny kaloria fanampiny. Ary faharoa, rehefa tsy mora ny miverina amin'ny làlana marina. Noho izany raha tokony hiala sasatra andro ianao, miomana mialoha ary ankafizo izany, satria amin'ny fomba toy izany dia tsy afaka misaraka amin'ny kaloria ianao. Adinoy ny pasta sy ny fofona amin'ny lafarinina fotsy. Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo izay mihinana voankazo maro dia tsy matavy loatra ao amin'ny kibo (izay misy ihany koa ny cellulite), na dia ampitahaina amin'ireo izay mihinana sakafo karbihydra kely amin'ny ankapobeny. Omeo tombony izy ireo, indrindra fa amin'izao fotoana izao dia tsy sarotra ny mahita mivarotra.
Ny sakafo tsirairay dia mifantoka amin'ny tsiro iray
Ny famokarana sakafo amin'ny tsiron-tsakafo sy ny tsiron-tsakafo dia manaisotra ny famokarana hormonina mihinana, ary hamporisika anao izy ireo mba tsy ho voazava. Aleo kosa misafidy sakafo tsotra miaraka amin'ny tsiranoka lazaina, izay hanandramanao hanamafisana. Mampiasà zava-maniry toy ny dipoavatra mena, paprika, totozy chili - izay rehetra misy kapsaicin, singa iray mampitombo ny fahatsapana fihinana ary manome fahafahana anao hihinana haingana. Tsy tia sakafo matsiro? Andramo ny kimena, ny koriander, ny karmerika.
Tiavo ny tavy!
Toa manohitra ny fahatsapana fahita ve izany? Fa mba hialana amin'ny tavy amin'ny tavy, dia mila mandresy ny phobia alohan'ny sakafo izay misy menaka matsiro, toy ny voanjo, voany, avocados. Manome sakafo mahasalama izy ireo, manome fahafaham-po amin'ny sakafo, ary manampy amin'ny fanesorana lanjany be loatra (sy cellulite). Ny tena manan-danja dia ny fampiasana azy ireo fotsiny ho fanampin'ny sakafo. Esory ny sandwich avocado mofomamy misy sotro iray na manipy masomboly maromaro ao anaty salady.
Manomboha amin'ny sakafo
Araka ny fikarohana, rehefa tapakila ny alahelonao alohan'ny sakafo hariva na ny sakafo hariva, dia hihinana tsy mihinan-kanina ianao. Atombohy amin'ny iray amin'ireo sakafo kely ao amin'ny 100 kcal, dia mandehana amin'ny sakafo, mandany sakafo amin'ny laminy manaraka. Ny legioma voalohany (izay tokony ho antsasaky ny anjaranao), avy eo ny proteinina vokatra ary, farany, ny voam-bary manontolo. Hihinana aloha ny legioma dia hanome fahafaham-po anao noho ny votoatin'ny fibre avo. Ary satria maro ireo, ny atidoha dia hametraka ampahany betsaka ary ho afa-po amin'izany. Ary rehefa mandeha any amin'ny sakafo mahasalama ianao dia ho vonona hijanona amin'ny fotoana.
Indray andro isan-kerinandro, mahaiza mandokandoka
Ny fandinihana dia naneho fa ny mpihinan-kena dia 27% no matavy kokoa ary 33% no mety matavy ao amin'ny tavy (ilay tavy mampidi-doza indrindra izay mampitombo ny mety ho aretin'ny fo). Ankoatra izany, ny "mpihinan-kena" dia mandany 700 kilao isan'andro isan'andro.
Ampio ny sitraponao
Fampianarana mahatalanjona! Ary amin'ny resaka sakafo mahasalama ihany koa! Isaky ny manao ezaka amin'ny tenanao ianao ary mandà tsy hihinana zavatra ao amin'ny sakafo tsy mety aminao dia manatanjaka ny "fiarovana" ianao, izay hanampy anao hanohitra ny fakam-panahy.
Snacks ho an'ny 100 kcal:
- Green beans. Afangaro 1/2 tavoahangy vita amin'ny tsaramaso miaraka amin'ny vinaingitra divay.
- Porkkorn. Fehezina misy kaopy tsy misy menaka popcorn miaraka amin'ny mainty mainty mainty.
- Salate cucumber vezery. Mamolavola kapoaka vozongo voatoto ao anaty tsoka 2 tsp. menaka oliva ary 3 tsp. vinaingitra divay.
- Yogora miaraka amin'ny voankazo. Ampio 1/2 beza sy 1/4 tsp. kanelina ho 1/2 kaopy yogora voajanahary.