Miezaha manavesatra mandritra ny herinandro: fampiharana ny tongotra

Ny ankamaroan'ny vehivavy izay tsy faly amin'ny bika aman'endriny dia mino fa manana tongony matevina izy ireo. Amin'ity tranga ity, mandalo ireo safidy ho an'ny fahabangana haingana. Raha ny marina, ny tongotra tsara tarehy dia nofinofisin'ny vehivavy rehetra. Ny fomba handosirana ny tavy mavesatra ao amin'io ampahany amin'ny vatana io dia misy, saingy tsy mila manantena fahagagana ianao, tsy afaka mandany lanja raha tsy manao na inona na inona. Tsy maintsy miezaka mafy aho mba hahazo ny valiny.

Mora haingana ve ny mavesatra amin'ny tongotra?

Inona no tokony hatao mba hanesorana haingana be loatra ny tavy sy ny zanak'omby? Misy fomba maro azonao ampiasaina mba handresena ny lanjanao eo amin'ny tongotrao:

• fandidiana plastika;
• fampiasana ara-batana;
• sakafo ara-dalàna;
• fanorana.

Tsy ny vehivavy rehetra no vonona ny hitoky amin'ny mpandidy, satria mampidi-doza ho an'ny vatana ny fandidiana ary miteraka fahasarotana goavana. Ankoatr'izany, raha mbola tsy mifindra amin'ny sakafo mahasalama ny hozatra aorian'ny hozatra dia hiverina indray ny tongotra. Raha ny fanafody dia manampy amin'ny fihenam-bidy izany, fa raha mampifangaro azy amin'ny fanatanjahantena sy ny sakafo manokana. Azo atao ao amin'ny salon na ao an-trano izany. Voalohany, arotsaka amin'ny ranomandry ny tongotra, ary avy eo ny fihetsiketseham-bahoaka dia tanterahan'ny tanana. Noho izany dia mitombo ny fampidiran-dra, mandoro fatim-be.

Ny tongony matevina: fampiharana amin'ny fantson-tongotra

Ny fampiasana aerobika izay mifototra amin'ny fihenjanana miverimberina sy famerimberenana miverina amin'ny lanjany ambany dia mety amin'ny fahavoazana.

Mba hahatratrarana ny valiny dia atolotra amin'ny ora iray isan'andro ny fampiharana, ary iray minitra iray isaky ny iray minitra. Mba haingana haingana dia haingana ianao dia mila manao fampiharana toy izao any an-trano:

• "Bisikileta" (tsara kokoa ny manao izany amin'ny maraina raha tsy mivoaka ny farafara) - ny fihetsiketsehana rotaka dia tanterahana amin'ny tongotra, toy ny fihodinan'ny pedals;
• tady mitsambikina - mila manomboka 30 heny isan'andro ianao (ampio ny zanak'omby sy ny tavy);

• mpitsikilo - andro iray hikolokolo in-100;

• mandeha - mila mandeha tsy tapaka amin'ny adiny iray isan'andro na mihoatra;
• Mihazakazaka - raha mihazakazaka isan'andro ianao, na dia minitra vitsy aza, dia hihena kokoa ny tongotrao (toy ny tsy vitan'ny tongotrao ny tongotrao, mety ho very 5 na 7 kg mihitsy aza).

Ireo no fampiharana tsotra indrindra amin'ny famoahana legioma, izay tokony hampiasaina hanesorana ny tavin'ny zanak'omby sy ny feny. Misy fomba hafa entina:

1. Mipetraka eo amin'ny lafiny iray, ny tongotra iray dia miakatra aloha. Amin'ity tranga ity, mila miankina amin'ny elatra mifanohitra aminy ianao. Ny tanana iray hafa dia mipetraka ao ambadiky ny loha. Ny fihazonana tongotra segondra vitsy amin'ity toerana ity, dia azo sakanana izany. Ny fampiharana dia tanterahina farafahakeliny in-10 isan-jato. Avy eo dia misy hetsika mitovy amin'izany vita amin'ny tongotra faharoa.

2. Dingana avo. Ilaina ny mitady fototra mafy orina. Ny tongotra dia nakarina sy nidina, tongotra miova. Amin'ny fampiharana toy izany dia mety handany lanjan-tsakafo sy pop.
3. Gymnastics amin'ny fitball. Ilaina ny mametraka ny baolina amin'ny lamosinao, manindry azy amin'ny rindrina. Vita ny kodiarana, mandohalika ny lohalika eo amin'ny lafiny mahitsy. Misy famerenana vitsivitsy ampy.

Ho an'ireo tranga tsotra ireo, aorian'ny herinandro dia ho hita ny valiny.

Ny sakafo ho an'ny fidiram-bolo "Ny tongony feno"

Ny sakafo ara-pahasalamana dia iray amin'ireo fomba handefasana vetivety ny kilao. Ny fanadihadiana momba ny vehivavy dia manoro hevitra fa ny sakafo dia nanampy azy ireo hihena 2 ka hatramin'ny 10 kg. Na izany aza, mba hahatratrarana ny vokatra farany, herinandro dia tsy ampy. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fihenan-danja haingana dia haingana amin'ny vatana. Ny fikarakarana tsara dia manampy amin'ny fanafoanana ny livraisatra fanampiny, anisan'izany ny famenoana ny andilany amin'ny habeny.

Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana dia ny fampiasana sakafo ara-pahasalamana sy ny fanilihana ny sakafo mampidi-doza avy amin'ny sakafo. Noho izany, afaka mihinana ianao:

• sotro;
• voatavo; kanelina;
• yogurt;
• salady avy amin'ny legioma;
• trondro;
• ny aviavy;
• Feno tavy ny trano fialan-tsasatra;
• fihinam-bena na kofehy;
• peanuts (vitsy kely);
• mofomamy kely.

Manolo-kevitra ny hisotro dite maitso, rano tsy misy gazy, fanodinam-pako. Azo atao ny mametraka ny vokatra manaraka ao anatin'io sakafo io:

• mofo;
• vatomamy;
• fromazy;
• mofomamy;
• ice cream;
• ronono sy margarine;
• dronono karbôna;
• fanosotra;
• mofomamy;
• sôkôla;
• sour cream;
• sakafo avy amin'ny sakafo haingana;
• semi-finished products;
• marmalade.

Zava-dehibe ny mametra ny fampiasana sira, satria mitazona ny fluid ao amin'ny vatana. Ny fihinana toy izany dia tsy vitan'ny manampy anao handany vola be loatra, fa hamerina ny fahasalamanao.

Ahoana no hanafoana ny fery eo amin'ny tongotra?

Amin'ny vehivavy sasany, ny olana lehibe indrindra amin'ny lanjany dia ao anatin'ny feny. Inona ireo fomba hampihenana ny volany? Tsara ny manamarika fa ny mandeha sy ny mihazakazaka amin'io tranga io dia tsy hanampy, satria ny hozatry ny adductor dia tsy miasa amin'ny fotoana mitovy. Vonona ny hanamboatra ny kofehy amin'ny tongotra izy, hanao "sangisangy" ao amin'ny toerana misy azy, hikolokolo ny enta-mavesatra, ary mandehandeha eny amin'ny tohatra.

Ho an'ny fanamarihana! Ny fampiofanana dia tokony haharitra 20 minitra isan'andro. Ataovy izany in-droa isan-kerinandro ary matetika kokoa.

Ny fihenam-bidy dia azo atao aorian'ny fombafomba kosmetika, toy ny famenoana.

Ny vehivavy sasany dia miezaka mamaha ilay olana amin'ny fampiasana diéretik. Tena manampy tokoa izy ireo hanala ny fingotra, izay hitarika ho amin'ny fihenan'ny volam-bahoaka. Na izany aza, dia vokatra fohy izany. Ho an'ny tongony matevina dia mihamangatsiaka, mila mihinana ny tsara sy ny fampiasana - Mahavelona lanjany ao anatin'ny herinandro ny kilao maromaro dia tena marina.