Efa nandre momba an'io olona tahaka an'i Arnold Kegel io ve ianao? Manoro hevitra anao izahay mba hianatra bebe kokoa momba izany, satria ity mpahay siansa (miaraka amin'ny mpitsabo ginekôlôgy) dia namolavola fomba mahagaga mba hampisehoana ny hafetsen'ny vehivavy.
Ahoana no fomba hanaovana fampiharana Kegel ho an'ny vehivavy ao an-trano
Misy ny antony samihafa mahatonga ny ankamaroan'ny vehivavy, mampiasa ny Kegel. Ny antony toy izany dia matetika: ny fihenan'ny feon'ireo tongolobe ao anaty lakolosy, ary, vokatr'izany, ny fikajiana tsy voafehy. Afaka mitondra vesatra lehibe eo amin'ny blaogy ny tranon-jaza na ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka. Fotoana mampalahelo ny fotoana alohan'ny hiteraka vehivavy. Ao anatin'ity lahatsoratra ity dia holazainay aminao ny momba ny toetoetra izay misy mba hanamafisana ny hozatry ny vava sy ny fomba fampiharana tsara an'i Kegel ao an-trano.
Fampiharana Kegel ho an'ny vehivavy amin'ny tsy fanekena
Ny hozatry ny hozatra ao amin'ny vagina dia mahatonga ny fantsom-pahadiovana amin'ny vehivavy. Ny olana momba ny tsy firaharahiana ny voka-dratsy dia mihatra amin'ny antsasaky ny mponina amin'ny ankapobeny.
Raha niaina ity olana ity ianao, dia tokony hifanerasera amin'ny manam-pahaizana manokana, fa afaka manamafy ny feon'ny mozika tsy mety maty ao an-trano. Ny famonoana tsy tapaka ny rafitra fanofanana Kegel, ahitana 5 fampiharana tsotra nefa mahomby, dia ahafahanao manentana ny hozatry ny vozona hiasana tsara mba hiasa tsara. Mba hanatontosana ny fampiasana Kegel ho an'ny vehivavy, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vava, dia ilaina ny teoka kely.
1 Fanazaran-tena Kegel : Mijoroa eo amin'ny teofilo, alamino ny lamosinao. Tokony hentitra tsara ny akorandriaka, ary atsipy amin'ny tany ny taova. Tsy maintsy tazonina ihany koa ny hozatry ny kibo. Manomboka ny toerana: eo amin'ny atidoha ny tongotra dia mitsangatsangana hatramin'ny 90 degrees, amin'ny fafanafana dia manitatra ny tongony. Raha tsy misy ny tsy fahampiana dia azonao atao ny manandrana mandondona ny tongotra, toy ny ataon'ny balaonina. Miantehitra amin'ny tsindrimandry sy ny fanatanjahan-tena isika. Amin'ny fofonaina isika dia manindrona ny tongotra, amin'ny tsindrimandry - manilika. Manamarina ny fampiharana amin'ny tongotra hafa. Amin'ny ankapobeny, ataovy ny fampiharana an'i Kegel amin'ny tongotra 15-20. Arakaraky ny halaviranao ny vatanao, ny fomba bebe kokoa azonao. Mandritra ny fampiharana rehetra, aza adino ny mampiasa ny kibon'ny kibo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia hanome anao fahatsapana ny fomba fiasan'ny hozatry ny ati-kibo.
2 Kegel fampiharana : Ity fampiharana Kegel ity dia azo antsoina hoe "mitete". Amin'ity fampiharana ity, ny tanana dia mifandray tanana. Ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika. Ny tanana dia tsy maintsy atsangana eo amin'ny valindrihana. Amin'ny fitaomam-panahy - hampidina ny tananao amin'ny tendrony ka hatrany amin'ny gorodona, ary amin'ny tongotrao (tongotra) mialona eo amin'ny tapakila mandra-pahavitanao tanteraka. Amin'ny alàlan'ny fialantsasatra eo amin'ny toerana fanombohana mandritra ny segondra vitsy. Avereno indray io 15 minitra io amin'ny tongotra roa. Amin'ity fampiharana ity dia tsy maintsy mampiasa ny hozatry ny lamosina sy ny kibo koa ianao. Ny fihenana dia tsy maintsy afatotra amin'ny toerana iray. Raha avelan'ny fikarakaranao ara-batana, dia azonao atao ny manao fanatanjahantena avy hatrany amin'ny tongotra roa.
Kegel fanatanjahantena : Ny fampiharana sarotra indrindra amin'ny toeram-pitsaboana rehetra. Mila manindrona ny tongotra 90 degre ianao ary manandratra azy ireo. Manana endrika toy ny seza ambony iray izany. Ny hafetsen'ny perineum dia mifamahofaho. Amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy dia manangona ny andilany amin'ny lalana isan-karazany isika, amin'ny fialantsiny dia mampihena azy ireo indray. Tazomy amin'ny tongotra ny tongotra ary aza aseho amin'ny endrika samihafa. Mamelatra ny andilany, azonao itazonana azy ireo mandritra ny segondra vitsivitsy. Avereno im-10-15 ny fampiharana.
4 Kegel fampiharana : Ny toerana voalohany dia mitovy. Amin'ity fampiharana ity, dia hamerina ny fomba fiasa rehetra taloha isika, saingy eto ny tongotra iray mbola mijanona, fa ny iray kosa dia natsahatra. Mila mahatsapa ianao hoe ahoana no ataon'ireo hozatry ny valala. Averimbereno in-10-15 ny fampiharana.
5 Kegel fampiharana : Tena fampihetseham-po tokoa ity fampiharana ity. Ao amin'ny toerana voalohany dia misy elatra iray miondrika ary mitsangana eo amin'ny tapany, ny iray hafa dia miorina ary atsangany ambony ambony amin'ny gorodona. Ampifanitsio ny lanjany amin'ny faribolana, alatsaho ny hape voalohany amin'ny sisiny, ary tsindrio midina, mankany amin'ny faritra ilany ary manomboka amin'ny toerana voalohany. Ny tongony lava dia tsy tokony hiondrika amin'ny lohalika. Ny amplitude nataon'ilay tongotra dia miankina amin'ny fampiofanana anao sy ny fahaizanao. Raha manao sarintsarim-pandrika faran'izay kely ianao, dia ataovy izay hampihenana ny fihetsika amin'ny hip, manamboatra boribory kely amin'ny rivotra. Avereno indray ny fampiharana amin'ny tongotra 10-15.
Indray mandeha indray, dia marihintsika fa ilaina avokoa ireo fampiharana ireo amin'ny hozatry ny gorodona sy ny perineum. Noho izany, ny fanatontosana tsy tapaka ny toeram-pampianarana dia tsy mahomby amin'ny tsy firaharahan'ny urine, fa koa amin'ny ankapobeny mba hanamafisana ny fahasalaman'ny vehivavy.
Kegel dia miasa mandritra ny fitondrana vohoka
Araka ny efa azontsika, ny fampiasana Kegel ho an'ny vehivavy ao an-tokantrano dia manampy amin'ny fanamafisana sy ny fampangatsiahana ny hozatry ny aty. Ny tongony izay mampatanjaka ny fampiasana ny Kegel dia ao ambany faritry ny valizy ary tompon'andraikitra amin'ny fanaraha-maso ny tsy fisian'ny onja. Tena ilaina tokoa ny manao izany ho an'ny vehivavy bevohoka. Noho ny tranokala lehibe sy ny lanjan'ny zazakely mihamitombo, io faritra io dia ao anaty fihenjanana, izay indraindray dia mitarika ho amin'ny fahosan'ny bala sy olana hafa. Mba hanaovana fampiharana an'i Kegel, ilainao ny mamantatra tsara ny hozan'ny olana sy ny fanatanjahantena, mazoto mampiasa azy ireny. Ahoana ny fampiharana an'i Kegel? Hilaza amin'ny dingana isika.
Etap 1: Voalohany indrindra, ilaina ny mamaritra ny hozatry ny gorodona, izay tsy maintsy ampianarina. Tokony hanandrana hanasitrana ny hozatry ny faritra miafina ianao mandritra ny fanadiovana. Ny porofo momba ny famaritana marina ny fiasan'ny mozika amin'ny vava dia hampitsahatra ny fiterahana ny urine. Izany hoe, ianao dia afaka mahita ny fomba hifehy ny dingana. Ireo no hozatra izay mila ampiharina amin'ny fampiharana ny fomba kegel.
Etap 2: Mandehana any amin'ny toeram-pivoahana alohan'ny hanombohana fampiharana an'i Kegel. Ny fahombiazana dia tsy miankina fotsiny amin'ny zavatra nofaritanao tsara ny hozatra. Ilaina koa ny manaraka ny torolàlana rehetra araka ny tokony ho izy, ny iray dia ny famotsorana ny ratra amin'ny urine avy amin'ny urine.
Dingana 3: Averina, mila mitady toerana tsara ianao. Izany no kanto amin'ny toeram-piofanana Kegel: Na dia vehivavy iray bevohoka aza afaka manatanteraka azy ireo, amin'ny maha-toerana tsara indrindra azy. Ny zava-drehetra, amin'ny zavatra tokony hifantohan 'ilay vehivavy amin'ny fotoana fanatanterahana fampiofanana, - ny hozatry ny taova kely sy ny hozatry ny vavony. Ny farany dia tsy tokony handray anjara amin'ny fampiofanana, raha tsy izany dia ho very ny vokatra.
Foto-tsakafo 4 : Ilaina ny mangeja ny hozatry ny voankazo ao anaty lakandrano ary raketina 3 segondra. Avy eo dia makà fohy fohy ary avereno averina in-10 in-3 segondra ny fikarakarana. Raha mamela ny endrikao ara-batana ianao, dia afaka mampitombo ny segondra hatramin'ny 5-7. Mba hahazoana antoka fa tsy voakasika ny hozatry ny ati-kibo, dia ataovy eo am-bavanao ny tananao. Tsy tokony hanao hetsika izy.
Dingana 5: Ataovy azo antoka fa tsy misy fiantraikany amin'ny tongotra ny tongotra.
Ny tena zava-dehibe dia, aza mandany loatra ny tenanao ary aza miala aina mandritra ny fiofanana. Ataovy fampiharana tsotra izao mandritra ny fitondrana vohoka. Manamafy ny hozatra ny vehivavy, manana fahafahana mifehy ny tsy firaharahiana ny harary, na dia misy fiantraikany goavana eo amin'ny blaogy aza ny foetus na ny tranonjaza. Ankoatra izany, ny fampiatoana ny hozatry ny génital dia hanampy koa mandritra ny fiterahana.
Fampiharana an'i Arnold Kegel taorian'ny fiterahana
Aorian'ny fiterahana dia mihintsana ny feon'ilay vehivavy ao an-damosin'ny vehivavy iray. Tsy fiantraikany amin'ny fiainana ara-pananahana fotsiny ihany izany, fa koa ny toe-pahasalamana ankapobeny amin'ny ankapobeny. Na dia izany aza, maro ireo fiovan'ny fampiharana Kegel izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny asan'ireo voanjo. Ny fampiharana sasany dia tena mora, ary ny hafa dia mila fikarakarana ara-batana kely. Aorian'ny fotoana iray dia azonao atao ny manatontosa Kegel ho an'ny vehivavy ao an-trano. Ny fanamafisana ny hozatry ny lakolosy dia zava-dehibe ary ilaina mihitsy aza. Maro no manatona azy ireo, mikarakara ny hatsaran'ny fiainany ara-nofo. Saingy ny fanamafisana ny hozatry ny valizy dia zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy amin'ny ankapobeny. Izany no antony anoloranay sarin-tsary miaraka amin'ny iray amin'ireo rafitra Kegel mahomby indrindra aorian'ny fiterahana.
Miangavy azafady! Tokony ho fotoana aorian'ny nahaterahanao dia afaka manomboka manao fampiharana Kegel ianao, mila manatona dokotera ianao!
Contraindications
Toa hita fa tsy vitan'ny vehivavy ny manatanteraka ny zava-bitan'i Kegel. Inona ny fifanoherana eo amin'ny fampiasana ara-batana izany?
- Fanambadiana sy fanafody ny taovam-pananahan'ny vehivavy;
- fandidiana vao haingana momba ny taova;
- Aza ampiasaina mandritra ny fandroana anaty bisy mafana.
Zava-dehibe! Ho an'ny vehivavy bevohoka, ny komplex Kegel dia mifanohitra amin'ny trangan-jaza taloha na ny fahaterahana aloha.
Na ahoana na ahoana, alohan'ny handehananao fiaran-dalamby, mila mikaroka dokotera ianao, indrindra raha ho avy tsy ho ela ny fiterahana.
Video tutorials