Natalia Rudova dia heverina ho iray amin'ireo mpilalao sarimihetsika mahafinaritra indrindra amin'ny rosiana Rosiana. Ny endriny tsara tarehy dia midera sy manafaka azy ireo mpankafy maro ao amin'ny kintanin'ny pejy ao Instagram, izay amoahany matetika ny pikantsarin'ny pikantsary amin'ny bikinis sy ny akanjo marevaka. Ny mpilalao sarimihetsika dia miaiky fa ny vatana tsara tarehy dia vokatry ny asa an-tsitrapo eo amin'ny tenany manokana, fa tsy fanomezana ny natiora, araka ny heverin'ny maro. Narary lozabe i Natalya tamin'izy zatovo, ka tsy nety ny nataony. Indray mandeha tao amin'ny tontolo manjaka, tsapany fa ny endri-boninahitra tsara dia manomboka amin'ny endrika miloko marevaka tsara ary raha tsy izany dia sarotra ny hahomby. Niaraka tamin'ny fanampiana ara-tsakafo sy ny sakafo ara-pahasalamana, i Rudov dia nitaky vola fanampiny, ary tsy ela dia lasa ampahany manan-danja teo amin'ny fiainany ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Fampiofanana ara-panatanjahantena an'i Natalia Rudova
Ilay mpilalao sarimihetsika dia mitsidika ny gym telo na inefatra isan-kerinandro. Matetika, dia manofana fiofanana ara-batana amin'ny ady totohondry izy. Raha noho ny fandaharam-potoana feno asa be atao, tsy dia misy loatra ilay efitrano, i Natalia dia an-trano. Mba hanaovana izany dia manana ny zavatra rehetra ilainao izy: barika 35 kilao, dingana iray, lava-kilao amin'ny kilao efatra ary kitapo matevina. Ny mpilalao sarimihetsika dia mihevitra fa tsy ilaina ny misintona ny fotoam-pampianarana maromaro, satria misy fiantraikany avy hatrany io tarehimarika io.
Ny avonavona manokana an'i Rudova dia milina fanoratana tena tsara, izay ambarany amim-pireharehana amin'ny fotoana rehetra. Ilay mpilalao sarimihetsika dia manana fanazaran-tena manokana ho an'ny hozatry ny hozatra, izay ataony isanandro, na inona na inona asa sy mahasalama.
1. Miankohofanao eo an-damosinao, ny tananao ao an-dohanao, atsangano ary afoy ny ampahany ambony amin'ny torso.
2. Atraho ny tongotrao 90 degre ary asandrato ny rivotrao, miezaha hikasika ny tananao amin'ny tendanao.
3. Fikitahana an-tsokosoko, manandrana manohina ny lohalika ankavia amin'ny kofehy ny tanana havanana sy ny mifamadika.
4. Ao amin'ny toerana ambony, ny tongotra voapetaka dia tokony halefa any amin'ny tratra
5.Raiso eo an-damosinao ny tananao eo ambany elatrao ary ataovy amin'ny 90% ny halavanao amin'ny tongotrao, manilika sy manandrana ny lamosinao ary miankina amin'ny tananao ("alika").
Ny fampiasana tsirairay dia nomena 45 segondra, ny fandrihana eo anelanelan'izy ireo - 30 segondra.