Aorian'ireny fanazaran-tena ireny dia ho very ny lanjany! Fatin'aretina # 1

"Ahoana no ilako hipetrahana kely sy boriky matanjaka. Ary esory koa ity tavin-kena ity amin'ny kibony ary ataovy mafy ny sandrinao ... Nahoana aho no tsy afaka ny hiala amin'ny cellulite? ". Hainao tsara ve? Impiry moa isika no mieritreritra ny manova ampahany maromaro amin'ny sary iray, saingy amin'ny farany dia mahazo milina iray isika eo ambanin'ny vongan-doko matavy na zero? Fantatry ny Allwomen ny zavatra ilainao! Fampiofanana matavy matotra "TOP 8 fampiharana ny vatana ara-nofo" dia hanova tanteraka ny tarehinao. Andao hanomboka? :)

Fahadisoana mahatsiravina ataon'ny ankamaroan'ny olona maniry ny manavesatra, dia ny ampahany fotsiny amin'ny vatana. Ohatra tsy ampy amin'ny teny malagasy Pejy ahitana dikan-teny Sokajy misitrika 1: Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Ny tranga faharoa: Nanapa-kevitra ny hanantona ilay boriky aho, saingy misy olana amin'ny cellulite. Nesoriko ny hozatry ny gluteal ho an'ny toetry ny voankazo marefo, ary ny cellulite dia nijanona na, ratsy kokoa, marihitra marihitra. "Taiza aho no diso? Nahoana aho no tsy mandany lanja? Fanatanjahantena tsy ahy! :( »Na dia ny anao aza, raha tanjona ny handany lanja, dia mila fanazarana matavy ianao.

Ny fampiasana tsara indrindra amin'ny fahazoana mavesatra ao an-trano

1. Börp - a Burpee

Ny fampiharana mafy sy mahomby indrindra amin'ny vatana manontolo. Inona no asa atao:

• mpanao gazety
• indray
• triceps
• sorony
• tratra
• caviar
• fitombenako
• andilany
• Vatana manontolo

Standard equipment:

1. Toe-katsaham-barotra manana fifantohana tsara. Mifidiana toerana tsara indrindra.
2. Miverina mitsangatsangana isika amin'ny maha-tohitra azy.
3. Nandao fotoana iray izahay.
4. Mamorona lohalika toy ny kiraro - lohalika eo ambanin'ny tratra.
5. Mitsangatsangana ambony isika.
6. Miverina isika.

Ny hetsika rehetra dia fampiharana sarotra iray. Manaova tsy tapaka, tsy misy fiatoana eo anelanelan'ny fanosehana sy ny fitsanganana. Avereno indray 10-20 ny fotoana. Teknisiana tsotra : mitsambikina. Vantany vao mitsambikina indray ianao dia manongotra ny tongotrao eo amin'ny tratranao ary mitsambikina. Tsy latsaky ny in-15.

2. Mampiasà Pike-Up Single Leg

Fomba lehibe ahafahana miasa ny tarika muscle deltoid. Aza mieritreritra fa mila manosika tena ianao. Andramo izany - tena fampiharana mora tokoa izany! :)

Inona no asa atao:

• Deltoid muscle group
• trapeze
• indray
• fitombenako

Standard equipment:

1. Toeran'ny yoga "alakamisy".
2. Manandratra ny tongotra iray avo avo araka izay azo atao isika.
3. Eo am-pamoloana ny tongotrao dia atsofoka.
4. Manova ny tongotra izahay ary manenjika in-10 hafa.

Fitaovana tsotra : manao fanatanjahan-tena tsy misy tongoza natsangana isika, na "navoaka izahay" - nanamboatra ny tongotra indray - navotsotra - nanova ny tongotra ". In-20.

3. Mitsambikina eo amin'ny tendron-tsoroka miaraka amin'ny fehiloha tanana Clap Jacks

Ny fampiharana tsotra indrindra amin'ny fandoroana tavy amin'ny vatana manontolo + cardio. Inona no asa atao:

• Tanana avy amin'ny rantsantanana mankany amin'ny soroka
• indray
• mpanao gazety
• feet
• Ny atin'ny felatanana
• Vatana manontolo

Standard equipment:

1. Manaiky ny T-toerana izahay. Ny tanana eo amin'ny andaniny roa amin'ny rantsana iray, ny ranjony kely latsaky ny soroka, ny palmie nipoitra.
2. Manamboatra ny kavina eo anoloantsika isika, mampihena ny fitsangatsanganana ny tongotra, mihaingo kely amin'ny lohalika.
3. Hiverina amin'ny T-toerana izahay.

Manao antoka izahay fa ny tananareo dia mitovy amin'ny andalana mitovy - tsy ambany ary tsy mihoatra ny soroka. Mivezivezy im-25 izahay amin'ny hetsika mahazatra ary im-betsaka 20 mahery ao amin'ilay haingana.

4. Mitsambikina amin'ny fanafihana

Ny lanjany mafy eo amin'ny vatana manontolo, ny boriky sy ny tongotra. Ny baoritra mipoitra dia omena! Inona no asa atao :

• fitombenako
• andilany
• Lower Press
• Hiverina any aoriana
• Vatana manontolo

Standard equipment:

• Ny toeran'ny orona miaraka amin'ny tongotra mibontsina amin'ny lohalika.
• Manova ny ranjonay amin'ny toerana voalohany.

Ataovy azo antoka ny mitazona ny tendron'ny tongotra sy ny lohalika eo amin'ny 90 degre. Ny lohalika dia tsy tokony ho mihoatra ny sock! Mandritra ny fipetrahana, ny lamody dia miorina amin'ny tongotra. Ny lohalika dia tsy manohina ny tany. Avereno indray 15-20 ny fotoana.

5

Fihetseham-pomba tsotra, sarotra tanan'ny tanana. Noho izany fampiharana izany dia tafiditra tanteraka ny lamosina sy ny tanana rehetra. Fanampiana fanampiny eo amin'ny rambony sy ny andilany.

Inona no asa atao:

• andilany
• fitombenako
• Passive: miverina, soritra, tanana, milina

Standard equipment:

1. Mijoro eo amin'ny toerany, ny tanana eo an-tampony amin'ny andalana iray miaraka amin'ny loha.
2. Mianjera isika.
3. Miverina eto ary. n.

Miverimberina in-25.

6. Mihodina ny Clumber

Fanazaran-tena mifandraika amin'ny enta-mavesatra. Miasa tsara eo amin'ny lamosiny sy ny tongony izy. Inona no asa atao:

• indray
• mpanao gazety
• fitombenako
• feet
• Pasifika: vondron-divay

Standard equipment:

1. Toeran'ny bar teo amin'ny sandry mivantana.
2. Manao tongotra lava lava isika mba hahafahan'ilay tongotra eo akaikin'ny palmie.
3. Manova ny tongotra izahay amin'ny fitsangantsanganana. Ny tongotra havanana mifanatrika ny palma havanana.

Zava-dehibe ny tsy hitarika ny vatana sy ny soroka rehefa manova ny tongotra. Arovy ny sorokao, ary ny kofehy sy ny tongotra ihany no miasa. Avereno in-30.

7. Mamelona ny barany amin'ny tanana iray

Fampiharana ny tsingerina farany amin'ny fampivelarana ny hozatry ny tavy sy ny gazety. Inona no asa atao:

• loin
• Hazo mahazatra sy tsindrimandry
• Pasifika: tanana

Standard equipment:

1. Ny toeran'ny bar mitana ny tanana iray ary manaparitaka ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka.
2. Manao fihodinana eo amin'ny sisin'ny andaniny iray isika, mandohalika ny lohalika mankany amin'ny tratra.
3. Miverina any amin'ny toerana voalohany isika. 15 isa.
4. Manova ny tanana izahay ary averimberina in-15.

Ataovy azo antoka fa manao fanatanjahan-tena amin'ny kiraro atletika, na tsy misy kiraro amin'ny matavy tsy matory ianao. Na tsy misy barazy amin'ny linoleom. Tsy tokony hikorontana ny tongotra fanohanana!

8. Mitsangàna tahaka ny baolina

Ny fanazaran-tena dia manamaivana ny tsindrona avy amin'ny hazavana. Famaritana ny takelaka kely alohan'ny hamerimberina ny fizotran'ny fatotra mirehitra. Inona no asa atao:

• Hamafiso ny hozatry ny lamosina, ny tendany
• Ny dian-tongotra dia lava

Standard equipment:

1. Mipetraka eo amin'ny sisin'ny vatokely izahay, atsangano ny tongotra ho an'ny tenanay ary aforeto amin'ny tananay ny lambanay.
2. Ny lamosina dia manodidina, toy ny baolina.
3. Miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fihantsiana kely isika. Ny tanana dia tsy manala ny tongony ambany.

Manoro hevitra isika alohan'ny fampiharana ilay komplexa hamaranana ny fampiharana tsirairay isaky ny mandeha, mba tsy hisy hitoka amin'ny ho avy. Avereno indray ny fizotran'ny fampiharana avy amin'ny voalohany hatramin'ny fahavalo 2-4. Raha toa ianao ka manomboka dia manao faribolana roa miaraka amin'ny fitsaharana ao anatin'ny 3 minitra. Tsy maintsy ho tanteraka ny isan'ireo famerimberenana! Mianjera, manararaotra isan'andro na isan'andro. Vidim-borona bonus ahitana 15 fanatanjahan-tena mahavariana ! Tianao ve ny hanao an'izany? Soraty ao anatin'ireo fanehoan-kevitra ireo!