Heverinao ve fa ny fihazonana endrika tsara dia mila "miaina" ao amin'ny gym? Misy fomba maro hafa hanatratrarana ny tanjonao.
Sarotra ny miaro tena sy manana tarehimarika tsara tarehy, nefa azo atao. Hilaza aminareo momba ny tsy mahazatra indrindra isika, amin'ny mijery voalohany, fomba izay hitondra anao akaiky kokoa ny vatana. Toeram-pandihizana kely kely. Miezaha ho any amin'ny toeram-pisakafoanana na handeha amin'ny fampiofanana mafy dia tsy afaka ny rehetra, ary manana mini-gym eo an-tanana - lalana iray. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana ny fomba fiaina matanjaka. Voaporofo fa velona ela kokoa ny atleta ary tsy dia marary loatra ny fahantrana, izany no antony mahatonga anao ho tia fanatanjahan-tena, fa tsy ny fandrosoana fotsiny ihany, fa koa mikarakara ny fahasalamanao. Mba hanaovana izany, dia tsy mila vola be dia be, fitaovana kely fotsiny: yoga mat, fitball, angamba humbbells roa, raha azonao atao ny teti-bola, azonao atao ny mividy iray amin'ireo simulators cardio, ohatra, ilay mpitaingina bisikileta. Raha raisina ny fividianany, mangataha fanampiana ao amin'ilay tranokala - any dia hahita lisitra goavana amin'ny tolotra simulator ianao, izay, koa, azo ampitahaina amin'ny vidiny.- Mandehana miaraka amin'ny alika. Trite, fa mandaitra. Alao sary an-tsaina fa ny fialana ny tranonao mandritra ny fandehanana miaraka amin'ny alika dia ho very eo amin'ny 70 kcal ianao, ary tsy dia kely izany - ny ampahatelon'ny baran'ny Snickers. Mandeha intelo manodidina ny trano ianao, dia manala tanteraka ny angovo avy amin'ny zava-manahirana, izay mety hitranga eo amin'ny sisiny. Mandeha tsy tapaka, ary ny fihazakazahan'ny alika dia ahafahanao mandoro tanteraka ny kaloria. Ary raha tsy manana biby fiompy ianao, dia fotoana ahafahan'izy ireo mahazo: ao amin'ny fianakaviana maro no manonofy alika ny alika, saingy ankehitriny ny ray aman-dreny dia afaka mahita izany tombontsoa izany amin'ny alalan'ny fanaovana biby.
- Atsaharo ny fampiasana ny ascenseur. Miaina ao amin'ny efitrano 8 ve ianao? Tsara ny manadino ny fisian'ny ascenseur ary miakatra ny tohatrao. Ary ankehitriny, eritrereto izao ny fandresena ny dian-tongotra iray - 12 kcal, ary ny fiakarana avy any amin'ny 1 ka hatramin'ny faha-8 etona dia efa ho 200 kcal. Fampiofanana tena tsara ho an'ny vatana iray manontolo izany, ary indrindra ho an'ny rambony, izay miasa rehefa mihanika zato isan-jato ianao.
- Mandehana mandeha. Ny fandehanana eny an-tanimbary dia hamela anao handositra 400 kcal isan'ora. Mialà ao an-trano ary mandehana matetika kokoa: ity dia hanafoana siramamy manaikitra, hanosotra ny ra amin'ny oksizenina ary hampifaly. Mandeha mandeha amin'ny orinasa, tsy ho hitanao akory ny fotoana handalovan'ny fotoana.
- Miangavy anao hanatanteraka torolalana. Ohatra, mila mamenina ny vokatra ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, ary mba hiditra amin'ny magazay havanana, tsy mila mampiasa fitaterana - maka fotoana handehanana any amin'ny fivarotana an-tongotra.
- Arovy ny trano. Ny ora 1 amin'ny fijinjana mavitrika dia mitovy amin'ny kalozia 300 nodorana. Esory ny etona, esory ny vovoka, esory ny totozy misy menaka ao an-dakozia. Vokatr'izany, madio sy madio ny trano!
- Mandehana any amin'ny dobo. Ny filalaovana rano sy ny filomanosana dia fihetsika mahery vaika sy mampihetsi-po izay afaka mandoro tanteraka ny tavy. Ao amin'ny dobo dia mety ho very 263 ka hatramin'ny 400 calories ianao. Ohatra, raha mamafy rano ianao, dia handany hery kely farafahakeliny, raha milomano tsindraindray ianao dia efa 400 calories ny ora.
- Mamafy ny ahitra amin'ny tenanao. Ny fikarakarana ny faritany mifanila aminy, dia matetika no manome torolalana ny manam-pahaizana manokana, fa ny fitantanana mahaleotena ny mpamokatra gazy dia mamela anao handoro hatramin'ny 250 kcal isan'ora. Mandritra izany fotoana izany, mamonjy vola ianao ary manatsara ny endriny.
- Mankanesa amin'ny bisikiletanao. Ny haavon-tsetroka (20 km / h) dia mamela anao hanaisotra 574 kcal isan'ora. Fandaniam-bola goavana izany miaraka amin'ny ezaka kely. Ny fiakaram-bolo dia manana fiantraikany tsara amin'ny fampidiran-dra, ny fahitana ary ny fiofanana matanjaka.
- Avelao ny fitateram-bahoaka ho an'ny fijanonan'ny roa tonta, vao mandeha.