Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny kibo - iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanadiovana ny kibo ao an-trano

Miala voly sy manjary mavesatra - ka amin'ny fomba fiteninao dia azonao atao ny miresaka momba ny fanatontosana ny gazety antsoina hoe "vacuum". Ny teknika dia tsy mifototra amin'ny fampiasana hery, fa amin'ny fanatanjahan-tena. Io no heverina fa fomba mahomby indrindra hampidirana ny vavoninao. Amin'izao fotoana izao, mba hamoronana milina fanoratana sy rantsana matevina, tsy voatery hampijaly anao mandritra ny ora maro amin'ny simulators. Manasà tavy matavy, mameno ny taolam-paty, miverina aorian'ny fiterahana ary na dia miala amin'ny fanaintainana miverina aza dia hanampy amin'ny fampiasana "vaksa ho an'ny vavony." tranonkala dia milaza ny fomba hanaovana azy io, inona no misy eo amin'ny vacuum, ary mampiseho ny sary miaraka amin'ny valiny (taloha sy aoriana).

Fanafody ho an'ny vavony - manao ahoana marina ny manao fanatanjahan-tena fototra ho an'ny mpandray anjara?

Ny fanatanjahan-tena "vacuum" dia niditra tao amin'ny fitaratra avy amin'ny yoga. Ny mpampiofana dia nankafy ny hevitra amin'ny fanesorana ny fihodinan'ny kibo amin'ny fampiasana fitaovana fitsaboana manokana ho an'ny gazety. Olona maro no manontany: Nahoana no manao gymnastics toy izany, raha misy fanazaran-tena maro ho an'ny vavony? Tsotra ny valiny - ny fampiofanana matanjaka ny gazety dia mandoro ny tavin-kena ary manempotra ny masony mavesatra. Saingy amin'ny fotoana iray ihany, ny enta-mavesa-danja indrindra dia manoloana ny hozatry ny rectus abdominis. Ho an'ny tavy tsara tery tsara, tsy ampy izany. Ny vacuum dia mampiasa tebiteby. Izy io dia mamolaka ny fehikibodin'ny mozika manodidina ny tavy, ka mahatonga azy io ho maina.

Ao amin'ny sary - Anatomie amin'ny hozatry ny gazety: hareza mivantana sy mivezivezy

Vaksa ho an'ny mpandray anjara - fitsipika sy teknika tsotra

Ny mpinamana dia tokony hahalala ny fitsipika fototra momba ny vakso ho an'ny kibo mba hanamafisana io fomba tsotra nefa tena mahomby io ao anatin'ny fotoana fohy. Ary ny tena manan-danja indrindra - ny mahatakatra ny fomba hianarana ny fomba hanaovana azy io, tsy misy marimaritra iraisana amin'ny fahasalamana.

• Tsara indrindra ny manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina, alohan'ny sakafo maraina. Eo am-pianarana dia tsara ny tsy mihinana na misotro zavatra.
• Tena mora ny teknika. Ny kibo dia voasoritra araka izay azo atao ary ao amin'io toerana io mandritra ny 20-25 segondra. Sarotra kokoa ny mianatra ny fomba iainana tsara.
• Ny fanatanjahantena dia tsy atao afa-tsy ny fialana tanteraka.
• Ny rivotra manaitra, mila manomboka maka ao amin'ny vavoninao koa ianao.
• Ny vokatr'izany fampiharana izany dia azo atao amin'ny fampiofanana tsy tapaka. Noho izany, mila mampirindra ny fahazarana ianao - aorian'ny famoahana ny maraina, atsangano ny gazety, ary manomàna sakafo maraina ary manomboka raharaham-barotra hafa.
• Hanomboka ny kilasy kokoa amin'ny fomba tsotra indrindra - eo amin'ny lamosinao. Ka mora kokoa ny mahazo ny vavoninao. Rehefa miaina ianao dia afaka mandroso amin'ny safidy sarotra kokoa - mipetraka, eo amin'ny efatra na eo amin'ny toerany.

Ny teknika tsotra indrindra dia lainga. Tsara ho an'ny mpandray anjara. Izany dia tanterahina amin'ny fomba maro:

1. Miverena any aoriana. Miverina ny soroka sy ny soroka, hikolokolo "hifikitra" amin'ny tany. Apetraho eo amin'ny kofehy ny tananao. Ny tongony dia mila mandohalika kely eo amin'ny lohalika.
2. Mifohaza amin'ny rivotrao. Avy eo dia manaova vava amin'ny vavanao. Ny rivotra avy amin'ny havokavoka dia tokony ho tonga amin'ny fara-tampony.
3. Ampiasao koa ny vavony araka izay tratra. Ny fampiasana ny vavony dia ilaina, toy ny hoe hosaronana eo ambanin'ny taolam-paty. Mandritra izany fotoana izany, dia tendrena ho any amin'ny valan'ny faritra avela izy io.
4. Tazony ny fofonao. Aza miala amin'ny rivotra. Raha tsy miasa avy hatrany izy, dia amin'ny fofona kely, mameno ny famatsiana oksizenina, fa tsy mamindra ny hozatra ary tsy mamela ny toerana voalohany.
5. Hamafisatra 15-20 segondra. Voalohany, ho ampy tsara izany. Afaka mihamitombo tsikelikely ny fotoana manaraka.
6. Atsaharo tsikelikely. Tsy ilainao ny manala tanteraka ny hozatry ny hozatra ary mahatonga fofona mahery vaika.
7. Mafana fo ary manafaka imbetsaka. Dia avereno indray ilay fampiharana indray.

Ao anatin'ilay lahatsary - ny fomba fiasa ara-dalàna momba ny vavony amin'ny fanombohana

Ny famerenana toy izany dia tokony hatao 3 hatramin'ny 5, arakaraka ny fientanam-po mahazo anao amin'ny fotoana mitovy. Aza hadinoina ny andro voalohany. Tsara kokoa ny manatanteraka ny fampiharana amin'ny fomba maro, manomboka amin'ny fitazonana aina 15 segondra. Azo ampidinina tsikelikely izany 60 segondra izany. Raha miresaka imbetsaka ny fampiofanana ny hozatry ny hozatra, dia manoro hevitra ny mpanofana mba hanao izany farafahakeliny in-dimy isan-kerinandro.

Ny tombony sy ny fanimbana ny Vacuum amin'ny vavony

Ny famonoana vakoka amin'ny hozatry ny haino aman-jery dia ny teknolojia maoderina malaza. Tafiditra ao anatin'izany ny mpampianatra ara-pahasalamana amin'ny fampiofanana azy ireo. Ary ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. Izany dia nohazavaina mora - ny fomba tokana hampiofanana ny hozatry ny tetezamita. Ny fampiasana azy dia manana ny lafiny tsara sy ratsy. Tombontsoa vaksina ho an'ny kibo:

• Manala tanteraka ny siramamy anatiny izay napetraka ao anatin'ilay lavaka fanala.
• Mora sy miverimberina miverina ny endrika very taorian'ny fiterahana.
• Izy io dia manofana ny hozatry ny teteza, izay mamorona ny endriky ny cingulate. Miaro ny ambany izy io ary manome fanaintainana.
• Manome valiny haingam-panafody - milina matevina sy milamina, ny halehibiazina tsara ary ny silhouette tsara tarehy miaraka amin'ny tady voafaritra tsara. Manampy amin'ny fanafoanana ny lelafo sy cellulite ao amin'ny kibony.

Fanairana amin'ny fampiharana

Na eo aza ny tombontsoa rehetra, ny vaksina dia manana ny endriky ny fifanarahana. Vitsy izy ireo saingy tsy tokony hohadinoina. Ny fiatrehana izany ho an'ny kibo dia tsy voatery ho an'ny vehivavy eo an-toerana, ho an'ny ankizivavy mandritra ny vanim-potoanan'ny ratra, ary koa ho an'ny olona mijaly noho ny aretina ao amin'ny rafi-panafody. Tsy mety ny manao vacuum eo anatrehan'ny aretina ao amin'ny vavony sy ny tsinay. Na ahoana na ahoana, tsara kokoa ny maka dokotera momba izany mialoha. Ireo olona vao avy nandalo fandidiana dia mila manao fanarenana tanteraka (tsy latsaky ny iray na roa volana) ary aorian'izay vao manomboka fampianarana.

Ny teknikan'ny fanaovana fanatanjahan-tena Vacuum ho an'ny kibo aorian'ny fiterahana

Raha misy tsiranoka mipoitra ho an'ny vehivavy bevohoka, dia aorian 'ny fotoana aorian'ny fiterahana dia ilaina fotsiny izany. Ny vatan'ny vehivavy dia aorian'ny fiterahan'ny zaza dia miova be. Ny kibon'ny kibony sy ny faran'ny lakolosy dia mihazona, ary ny mamerina azy ireo amin'ny feony ara-dalàna dia tsy asa mora. Ny fitomboan'ny fampihetseham-batana amin'ny fampiasana fitaovam-pisefoana dia hamorona biriky hozatra ary hampiakatra ny lavaka mangatsiaka. Ity vokatra ity dia azo ampitahaina amin'ny rongony, izay ahafahantsika mampihemotra ny akanjo manodidina ny tady. Ny vacuum dia hanampy amin'ny famolavolana kibo mirindra ary mamerina rantsana kely.

Saingy amin'ity tranga ity dia takiana amin'ny fomba manokana ny fampiharana azy. Tsy voatery ho be loatra ny hozak'izy ireo, tokony ho maotina ny enta-mavesatra ary tsy miteraka alahelo. Hanampy teknika fialan-tsasatra manokana ho an'ny vehivavy vao teraka ny zaza. Izy ireo dia tanterahana amin'ny toerana ambony. Amin'io tranga io, dia ho kely ny enta-mavesatra amin'ny hozatra ahitra.

1. Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mandry ao amin'ny gorodona ary mandohalika ny lohalinao.
2. Atsaharo ny mitsangatsangana eny amin'ny tany, ary ny tanana mba haka ny vatany na hiparitaka amin'ny sisiny. Afaka mametraka ny palmie eo amin'ny andilanao ianao.
3. Avy eo dia vita araka ny mahazatra ny zava-drehetra - ny fanalefahana ny rivotra, ny manintona ao anatin'io vavony io, ary atsofoka ao anatin'ny 15 segondra. Avy eo dia mihazakazaka tsikelikely sy miaina ao anaty atody vitsivitsy.

Tadidio: rehefa mihatsara ianao, dia manitatra ny diaprafy, ary manilaka ny taolan-tehezana. Amin'ity fotoana ity, mila mihazona azy ireo ianao ao amin'ny "toerana misokatra", manosika ny kibony eo ambanin'izy ireo ary manafatra ny rivotra nefa tsy mampidina ny taolam-paty. Ampiasao ny lahatsary mba hahatonga ny vaky vava rehefa vita. Ny tombontsoa amin'ny fampiofanana tsotra toy ny famerenana indray ny vatana aorian'ny fiterahana dia miharihary:

• Miala tsikelikely ny taova anatiny.
• Voaro indray ny ra.
• Ny hozatry ny ety ambany dia miala sasatra sy miala sasatra. Tena ilaina tokoa izany raha misy ranomaso na episiotomy natao nandritra ny asa.
• Ny hemoroida dia voatsabo na ny fisehony dia misakana.

Rehefa tapitra ny taovam-pananahana aorian'ny fiterahana, dia efa afaka mianatra bebe kokoa momba ny fampiofanana ianao, rehefa mianatra ny fomba hanaovana vakansy, rehefa mandry. Ny fampianarana dia amin'ity lahatsary ity.

Zava-dehibe: Ny fanombohana ny fampiharana fototra amin'ny vakansy (miorina) dia tsy afaka ny ho 6 na 8 herinandro aorian'ny fiterahana.

Vaksa ho an'ny taovam-pananahana ho an'ny lehilahy: Manamboatra vatana isika tahaka ny an'i Schwarzenegger

Ny "teknôlôjia" dia nanjary fitiavana tsy amin'ny ankizivavy ihany. Tiany koa ny lehilahy. Ohatra, nampiasa fomba fampiasa toy izany ny mpiangaly bodo malaza Arnold Schwarzenegger mba hamoronana fanovozan-kevitra avy any an-tsoroka mankany amin'ny tady. Maro ny olona no mahatsiaro ny tranga misy azy V. Nefa vitsy no mahalala fa ny ampahany kely indrindra amin'ny vatany dia niforona tamin'ny fanampian'ny "vaksa ho an'ny vavony".

Ny vehivavy sy ny vaksin-dehilahy dia mitovy amin'ny teknika. Mifanohitra fotsiny ny enta-mavesatra sy ny halalin'ny fahasarotana. Ny safidy tsara indrindra ho an'ny lehilahy dia vaksina ho an'ny kibo ao amin'ny toerana miorina. Saingy, raha tsy vitanao ny hametraka ny fitaovana faran'izay sarotra indrindra, dia afaka mampihetsi-po ianao, mipetraka, ary avy eo manao fihetsika mijoro. Ny momba ny fomba fanaovana ny vaksin-dehilahy ho an'ny kibony sy ny fomba fiasa maro tokony handany amin'ny fampiharana iray dia azo jerena amin'ity lahatsary ity.

Famerenana ireo izay nanandrana ny teknikan'ny Vacuum ho an'ny vavony, sary mialoha sy aorian'ny fampiofanana

Ny fametrahana ny vakim-paritra tamin'ny alàlan'ny famoahana dia nahazo fanavaozana tsara tao amin'ny sehatra fanatanjahantena. Misaotra ireo fanehoan-kevitra tsara, izay mifandray amin'ny sary mialoha sy aorian'ny fampiofanana, lasa malaza kokoa ny teknika, teraka amin'ny yoga. Ireo izay nahay ny teknôlôjika tamin'ny fialam-boly ary nanao fampiharana tsy tapaka, dia afaka mirehareha amin'ny vokatra manan-danja. Misy ohatra iray rehefa herintaona ny fampiofanana tsy tapaka, ny tavy dia nitombo tamin'ny 3 cm. Maro no manoro fahavoazana fa tsy fampiofanana matanjaka. Nefa izy ireo dia mampahatsiahy antsika fa tena zava-dehibe ny sakafo mahavelona amin'ity fomba ity. Ny tanjona dia ny tsy handoro ny matavy, fa ny hamerenana ny tazomoka. Ny teny tsara kokoa dia milaza ny valiny, izay hita eo amin'ny sary mialoha sy aorian'ny fampiofanana ny vakansy.