Rahampitso sy ny ampitso, ny fahatoniana Olaimpika dia hiverina aminao - efa ho telo herinandro. Ary ny zava-drehetra satria miaina anaty sikidy biolojika isika. Noho izany dia mihodina ny fihetseham-pontsika. Saingy, mitodika, raha azonao tsara ny feon'ireo vehivavy isam-bolana, dia afaka mitondra mora kokoa ny tarehimarika sy ny bika aman'endrika ianao, ary hanatsara ny mahasoa. Ahoana no tokony hiainana ao anatin'ny fiaraha-misakafo isam-bolana, ary ahoana no hamaritana ny fizotran'ny sendikan'ny taolam-paty amin'ny vehivavy?
endrika
Ny fametrahana ny enta-mavesatra ao amin'ny toeram-pisakafoanana, mila mampisaraka ny fizotran'ny fararano ao amin'ny fizarana dimy ianao. Ny dingana voalohany - 1 hatramin'ny 6 andro manomboka ny fadimbolana.
Mandritra ny fahavitan'ny taonan'ny sendran'ny taolam-paty, ny vehivavy dia tsy tokony hanaja azy rehefa mandry eo amin'ny lamosina ianao ary ny tongony dia atsipy ao ambadiky ny lohanao. Ny zava-misy dia amin'ny andro manan-tantara, ny fifandanjana angovo avy amin'ny vatana dia mora manelingelina, satria ny angovo mandritra ny fadimbolana dia mandroso hatrany amin'ny farany ambany ary mihodina, manery ny tondra-drano hanova ny tari-dàlana. Miezaha mitsambikina mafy, manavesatra mavesatra, fampiasana hery amin'ny enta-mavesatra. Afaka manao hazavana, tsy manintona ianao ary tsy misy lanjany eo amin'ny milina (fa tsy any ambany). Fotoana tena tsara ho an'ny mivelatra izany (eo ambany fiantraikan'ny hormones, ny hozatry ny hozatra dia lasa elastika sy mampihetsi-po). Raha mila manongotra ny taolana izay tsy mitongilana ianao, dia aza hadinonao ity dingana ity. Ny fahafahana faharoa izay tsy hisy afa-tsy mandritra ny ovulation. Indrisy anefa, amin'ny andro hafa rehetra, ny tsiranoka eo amin'ny tsiranoka dia sarotra atao amin'ny "baiko".
Ny fampiofanana ny rafitra Joseph Pilates mba hanamorana ny fikarakarana ny fadimbolana sy ny taom-pandinihan'ny taova. Ny fampiharana ara-dalàna amin'ny ankapobeny, na inona na inona karazana fampiharana, dia "mametraka zavatra araka ny filaminana" eo amin'ny sehatry ny vehivavy. Saingy ho an'ny vehivavy manana olana ara-pahasalamana, tsara kokoa ny manaisotra ny fadimbolana mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha tena manintona anao any amin'ny gym, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao. Hanambara aminao ny dokotera hoe inona ny fampiharana dia tsy hanisy ratsy, fa ny mifanohitra amin'izany - manampy ny vatana.
Ny tapany faharoa amin'ny taolam-pandinin'ny ratra amina vehivavy dia ny 7 hatramin'ny 12 andro. Ankehitriny dia afaka mahazo fiofanana mavitrika ianao, mamolavola sehatra olana - hampiakatra ny tsindry amin'ny milina, ny andilany, ny sandry, ny soroka. Ny vokatra tena tsara dia azo antenaina amin'ny kilasy ao amin'ny cardiosal (eo amin'ny hazakazaka, mandeha bisikileta, orbitrekah - simulators izay ahafahanao manao fanatanjahan-tena miaraka: mihazakazaka, mandeha amin'ny ski, bisikileta ary dingana). Hisy vokany ny famolahana sy ny fandriana.
Ny ampahatelon'ny ampahefatry ny taolam-pandam-behivavy amin'ny vehivavy dia manodidina ny 13 hatramin'ny 14 andro (ovulation). Amin'izao fotoana izao, tsy dia manana fironana kely ny vehivavy. Noho izany, ny tena zava-dehibe dia tsy manandrana mivantana tanteraka ny fiara ny fiara, fa tsy mandray anjara amin'ny dihy fifaninanana: misy ny fahafaha-miditra amin'ny olona hafa. Tsara kokoa ny mamoy ny aerôbika manohana ny yoga, enta-mavesatra, milomano ao anaty dobo.
Ny dingana fahefatra dia manodidina ny 15 hatramin'ny 25 andro. Izany no fotoana tsara indrindra ho an'ny fampiofanana ho an'ny percussion. Feno hery sy hery isika. Ankehitriny, zava-dehibe izany - aza kamo ny hanaisotra pounds fanampiny.
Ny dingana fahadimy dia ny faha-26 ka hatramin'ny 30 andro. Ny marika manan-danja dia fialambolin'ny biby, mety hiharatsy ny fihetseham-po, ny zanaka vavy malalaka dia mivadika ho fahatezerana ratsy.
Amin'ny teny iray, PMS!
Mandritra io vanim-potoana famaritana ny fizotran'ny sendran'ny taolam-paty ity, ny vehivavy dia mila mampihena ny enta-mavesatra, aza misangisina ny ampahany ambany amin'ny gazety, mandehana amin'ny fampiharana manatanjaka ankapobeny. Ny fampiharana amin'ny milina fanenana dia ho tonga lafatra amin'izao fotoana izao, saingy tsy ilaina koa ny mandray anjara amin'ireny hetsika ireny. Raha tsy izany, ianao dia tsy afaka mamela ny fahaleovan-tena mandritra ny vanim-potoana.
Mahaliana fa raha ao anatin'ity andian-trondro sendramam-bolo ity ny vehivavy iray dia kely dia kely ny fihinanana sakafo na farafaharatsiny dia tsy mihinana mihoatra noho ny mahazatra, dia mety ho very ny lanjany. Na dia izany aza, ny valiny dia tsy ho hitanao raha tsy aorian'ny fadimbolana - amin'ny ankapobeny, ny vatana mialoha ny fiantombohan'ny vaninandro dia mihemotra ny rano, ary mihena kely ny vatany. Saingy rehefa mandalo ny fivoahana, dia hita fa niaraka taminy izy ary nanjavona kilao.
Ny dingana faharoa sy fahatelo momba ny sendikan'ny taovam-pananahana amin'ny vehivavy sy ny tsingerina - ny fotoan'ny fatran'ny metabolisma. Ny taova rehetra sy ny rafitra rehetra dia miasa am-pahombiazana, noho izany ny manam-pahaizana dia manoro hevitra amin'ny fanatanterahana ireo fomba fanadiovana isan-karazany, mahasoa ny sakafo.
olona
Cosmetologists dia mizara ny volana ho an'ny vehivavy mandritra ny fe-potoana telo - ny vanim-potoana isam-bolana, ny fotoana avy hatrany aorian'ny fiterahan'ny fotoana sy ny vanim-potoana mialoha.
Ny dingana voalohany - ny fiantombohan'ny fadimbolana. Ny vanim-potoana mampidi-doza indrindra ho an'ny fanodinana kosmetika. Tsara raha tsy manao fepetra mavitrika amin'izao fotoana izao. Indrisy fa mandroso. Izany hoe, tsy misy jabs, fanadiovana, tattooing ary zavatra hafa. Any amin'ny tranokala, dia mety hahatonga ny hematomas, ary ny ratra madinidinika avy amin'ny fanjaitra dia ho mangana.
Amin'izao fotoana izao, dia afaka manamboatra ny felam-piravoravoana mazava ianao. Tokony hajanona ny medaly: tsara kokoa ny mitantana izany rehefa manomboka mitatra ny tavy. Izany hoe, ho an'io fomba io ny fotoana tsara indrindra dia faran'ny volana. Toy izany koa ny fanadiovana ny tarehy. Tsy azo atao ny manatanteraka fomba fitsaboana sy fitsaboana izay misy fiantraikany eo amin'ny hoditry ny hoditra, lalina noho ny epidermis. Ankoatra izany, mitombo ny fahatsapana. Ary ny fahamatoran'ny fomba toy izany dia ho ambony kokoa. Noho izany antony izany ihany, ilaina ny manemotra ny laserà rehetra, ny fizotran'ny onjam-peo, ny fanesorana ny volo.
Mandritra ny taonan'ny sendran'ny taovam-pandevonan-kanina, vehivavy iray dia azo raisina ho toy ny darsonval ny fanafody manohitra ny inflammatoire, ary toy ny famongorana ny tsimokaretina - mikraoba, fampiakarana sarontava sy fanasam-panafody.
Ny dingana faharoa - avy hatrany taorian'ny fiafaran'ny fotoana. Miverina amin'ny laoniny ny vatana. Amin'izao fotoana izao dia fotoana hanaovana fanodikodinana, laser, fizotran'ny onjam-peo, ny zavatra rehetra voarara teo aloha. Na ny fandidiana plastika aza, raha nisy olona sahy. Mandritra io vanim-potoana io dia mihena ny ratram-po sy ny alahelo. Afaka manomboka massages ianao. Tokony hanonona ny vanim-potoanan'ny ovulation koa ianao. Amin'izao fotoana izao dia mihamitombo ny vehivavy sasany. Saingy tsy hisy ny trauma. Noho izany, ny fanaovana ireo karazana injections rehetra, ohatra, dia tsy mampidi-doza, fa tsotra fotsiny - tsy mahafinaritra.
Ny dingana fahatelo dia mialoha ny fananganana. Alohan'ny isam-bolana dia manao fampihetseham-pahasalamana maro, masiaka manohitra ny fanafody. Ny jerenao dia maivana fotsiny, tsy mahitsy. Satria amin'izao fotoana izao dia toy ny manjavozavo toy ny mandritra ny fadimbolana ny tavy. Noho io antony io ihany, tsara kokoa ny mamoy ny tsiron'ny mesotherapy eo ambany maso - hisy ny mena. Andro vitsy mialohan'ny hanombohan'ny fadimbolana, ny fomba fitsaboana tsy refesi-mandidy - ny fanasitranana ny lamfoditra amin'ny tarehy sy ny vatana, ny fanentanana ny tazo, ny mikraoba - dia ilaina.
Toe-pahasalamana
Fa ny fandaharam-potoana ara-boajanahary mifanaraka amin'ny asa ataontsika, ny fandaharam-potoana fialantsiny sy ny toetr'andro sy ny toetr'andro? Ny adin-tsaina, ny fahosana ara-batana, ny tsy fahampian'ny torimaso, ny fiovaovan'ny toetrandro, ny fivoahana maharitra amin'ny masoandro - izany rehetra izany dia mety manakorontana ny vanim-potoanan'ny ratra. Ny rafi-pandrenesana dia mifanentana amin'ny rongony, hormones izay manampy ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina. Matetika izy ireny dia mahatonga ny tsy fahombiazan'ny tosi-drà.
Amin'ny ankapobeny, ny 14 andro voalohany amin'ny vanin-taona manomboka amin'ny fanombohan'ny taova ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia miteraka estrogens, hormones ny tanora sy ny hatsaran-tarehy, prolactine. Indrisy, ny fiantraikan'ny estrogen amin'ny tavy dia miteraka aretina isan-karazany - cysts ao amin'ny ovy, mastopathy, fanaintainana tratra.
Noho izany, amin'ny tapany faharoa amin'ny fizotran'ny taovam-pandrenesan'ny vehivavy sy ny tsingerina, ny vatany dia manomboka ny progesterone mba handanjana ny asany. Io "mpiaro" io dia manohana ny fihetseham-po amin'ny ambaratonga ambony sy avo. Saingy miaraka amin'ny tsy fahampian'ny progesterone na ny fahabetsehan'ny tsimokaretina aminy, ny vehivavy dia manomboka mahita ny "fahafinaretana" an'ny PMS. Ary, izany fanompana izany, ny zokintsika dia lasa, ny "hambom-po" ny fahatsapantsika. Miharatsy ny tsy fahamendrehana, miharatsy ny toe-tsaina.
Eny, ary fialam-boly miandry, raha ny marina, raha toa ka manangona ny ranon-javatra rehetra, misotro amin'ny iray volana, ny tratra ao anaty tratra, mavesatra ny tratra ka sarotra ny matory eo amin'ny vavony, raha toa kosa ka mihetsiketsika sy manohitra " eny fa na dia ny sandry marefo indrindra! Raha avo kokoa noho ny mahazatra ny prolactine (ary miteraka be loatra ao anatin'ny adin-tsakafo izany), dia kely dia kely. Raha ny marina, ny prolactine dia tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny tratra.
Araka ny gymnastika ara-pitsaboana , ny fitomboan'ny tranga misy ny mastopathy dia mifandray amin'ny tsy fahasalamana hormona, izay vokatry ny adin-tsaina, ny fikorontanana loatra amin'ny fiainana ary ny faniriana hanao ny "tanteraka" fotsiny.
Ny zavatra rehetra dia tena lojika amin'ny vatantsika. Ary mba tsy hanitsakitsaka ny fandanjana hormonina, mila mikarakara ny tenanao ianao: matory, aza mitebiteby, aza mirediredy amin'ny fitsangantsanganana, tsy manidina amin'ny fiaramanidina mihoatra ny indray mandeha isaky ny telo ka hatramin'ny efa-bolana. Ao amin'ny vehivavy izay manao fiaramanidina matetika, amin'ny ankapobeny dia rava ny tsingerin'ny rà. Izany dia mampiseho fa ny fahaiza-manaon'ilay rafi-pitsaboana dia efa simba.
Indrindra indrindra amin'ny fahasamihafan'ny tovovavy, misy roa ny fiantraikany - raha ny marina, ny volana sy ny herinandro alohan'ny azy, rehefa maneho ny fiasan'ny premenstrual ny tenany. Ny andro sisa iainantsika amin'izao fotoana izao. Eny, isam-bolana. Izany, eny an-dalana, dia adinon'ny vatana ihany koa. Saingy mora foana izy, raha vao nanomboka ny fiantombohan'ny vanim-potoana dia nihetsika "tsara" ilay vehivavy: tsy nanamaivana ny vatany, tsy tao anatin'ny toe-javatra mahatsiravina sy ny sisa.
Ao anatin'ny taonan'ny sendran'ny taovam -behivavy ny vehivavy dia tokony hanamaivana ny asany ara-batana, tsy hivezivezy loatra. Ny fampihenana ny fahatsapana mahatsiravina mandritra io fotoana io dia hanampy ny yoga sy ny milomano. Mazava ho azy, mazava ho azy, mila manomboka mianatra ela be ianao vao manomboka ny fadimbolana. Ary amin'ny andro voalohan'ny fandatsaham-bidy, dia manoro hevitra ny hanome ny tenanao ho tapaka aho.
Ny fiaraha-misakafo any anaty dobo sy ny toeram-ponenana amin'ny andro fitsaboana dia tsy mandeha ihany koa - mihena ny fahazoan-dàlana amin'izao fotoana izao. Noho izany dia afaka mameno mora mora ianao na mahazo aretina amin'ny urogenital. Aza mandray zava-mahadomelina manapotika ny rà, ary miposaka ny masoandro: ny volana isam-bolana dia ho betsaka kokoa sy maharitra.
pms
Ny taom-piasana mampalahelo indrindra amin'ny sendikan'ny taovam-pananahana amin'ny vehivavy iray, izay matetika dia lasa zavaboary miavonavona ho zavatra iray amin'ny mifanohitra amin'izany. Izany dia miankina amin'ny toetoetran'ny toetr'andro, ny fahasalaman'ny aty, ny enta-mavesatra, ny aretina mitaiza, ny habetsahan'ny fatotra ary ny maro hafa. Maro ireo antony ireo (mieritreritra) ny sendikàn'ny premenstrual amin'ny endriny iray na ny iray hafa dia mihatra amin'ny 90% amin'ny vehivavy. Ny fomba fanatsarana ny fomba hanamorana ny fiainana mandritra io fotoana io ary mahatonga ny PMS tsy hoe ratsy loatra dia mitovy ihany: mba hisorohana ny adin-tsaina. Indrisy, tsy azo atao foana izany. Koa mila manampy ny tenanao ianao. Ny 10 - 14 andro talohan'ny fadimbolana, dia manomboka mandray ny multivitamine, indrindra ny vondrona B, magnesium, calcium, mpitsabo mahafaty miaraka amin'ny valerian, melissa, motherwort, ary fanafody manasitrana. Izany hoe, miezaha hampitombo ny fahaizan'ny fitsaboana ny rafi-pitabatabà toy izany. Mila manome toky sy manome vitamina.
Ny tsy fahombiazan'ny rafi-pitabatabana, ny porofo sy ny fihenjanana eo amin'ny hoditra talohan'ny fotoana. Aken, vontoatin'ny hoditra mahery - izany rehetra izany ny valin'ny vatana. Miaro tsara izy, mamoaka hormonina lahy amin'ny lahy izy. Raha eny, raha avo ny sehatra, dia hihatsara kokoa ny fironana amin'ny volo, ny volo matavy, ny seborea.
Raha manahy momba ny fandosirana ianao, ny alahelo ao anaty tratra alohan'ny fiverimberenana, dia afaka miady amin'ny fihenjanana amin'ny fomba roa ianao: voalohany, aza misotro amin'ny sivy ora hariva (na dia tsy maintsy misotro rano roa litatra ianao alohan'ny fotoana). Faharoa, maka diiretika malemy. Nefa mila manaraka tsara ny tetezana amim-pitandremana ianao. Ara-dalàna raha maharitra roa na telo andro ny lanjany. Raha matanjaka sy mandreraka ny fihenan-kery, dia maharitra herinandro mahery izany - Mampiavaka ny herin'ny hormonina tsy misy lanjany eo amin'ny loharano mamaivay izany. Noho izany, tokony hifantina dokotera ianao.
Eny, ny torohevitra manan-danja indrindra dia ny tsy tokony hahantona. Raha toa ianao ka mitondra ny tenanao amin'ny fitiavana, dia ho mora ny hiaina na dia ny dingana tena ratsy aza.