Ireo vatosoa avo lenta indrindra izay miditra amin'ny vatantsika amin'ny sakafo dia ny menaka. Rehefa mandevina amin'ny enzyme iray fanadalana dia iray taonina grama amin'ny vokatra farany (gazy sy kônkôgika karbôna), dia omena 9 kilaometatra eo amin'ny angovo ny famoahana. Ho an'ny sakafo izay ahitana sombin-tsakafo be dia be, dia anisan'izany ny sakafo matavy sy trondro, matavy, dibera ary menaka.
Ny votoatin'ny kalôria ao anatin'ny voaozona dia ny antsasaky ny kaloria avy amin'ny tavy ary manodidina ny 4 kilôkaora isan-grama amin'ireto akora ireto. Misy karazana voankazo maro be hita any amin'ny karazan-tsakafo, pasta, serealy isan-karazany (aviavy, buckwheat, vary, sns), siramamy. Tokony ho fantatrao ihany koa fa siramamy siramamy dia tena karbôvratà madio, ary ny voka-dratsin'ny zato grama amin'ity vokatra ity dia efa ho 400 kilao ny karazany.
Ny votoatin'ny kalorika amin'ny proteinina dia mitovy amin'ny kalôria ao anatin'ny voankazo, izany hoe, rehefa voazara ao amin'ny siramamy miaro ny proteinina ny proteira iray dia halefa eo amin'ny 4 kilao ihany koa. Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina dia ny fihinana henan'alika sy trondro, tsaramaso fary, ronono, kefir, cheese, atody, kavia, tsaramaso, tazo, tsaramaso.
Ahoana no tokony hampiasantsika eo amin'ny fiainantsika andavanandro momba ny voka-dratsin'ny proteinina, ny matavy na ny tsiranoka? Ny fampahalalana dia tena zava-dehibe ho an'ireo izay maniry haingana haingana amin'ny lanjan'ny vatana. Ny zava-misy dia ny voka-dratsin'ny kaloria ao amin'ny lovia (ary noho izany ny sakafo manontolo) dia manana fiantraikany mivantana ny lanjantsika. Raha misy andro iray ahazoantsika ny isan'ireo proteinina, ny matavy sy ny voambolana, izay mihoatra ny sanda lehibe indrindra ho antsika, dia ny fampiasana ny kalitao eo amin'ny sakafo, dia tsy maintsy hajaina toy ny fanangonam-bola ny kalitaona tafahoatra. Vokatr'izany - ny endriky ny lanjan'ny vatana, ny endrika marefo, ny fanjavonan'ny fahalianana avy amin'ny lahy sy vavy ...
Inona àry no tokony hataonao amin'ity toe-javatra ity? Voalohany indrindra, mila mamaritra ny haavon'ny kalôria ilaina ianao. Ity endri-tsoratra ity dia miankina amin'ny antony maro: ny taonanao, ny lanjan'ny vatana, ny toetoetran'ny asa atao matihanina, ny haavon'ny fikarakarana ara-batana amin'ny fotoam-pialan-tsasatrao. Ny safidy tsara indrindra dia ny mahazo toro-hevitra avy amin'ny manam-pahaizana manokana (sakafo amin'ny sakafo). Azo heverina fa tokony ho tokony ho 3000 kilao ny tahan'ny kalôria ny proteinina rehetra, ny matavy ary ny voankazo isan-karazany ao anaty sakafo isan'andro (fa indraindray, dia indraindray manokana izany).
Raha afa-po amin'ny lanjanao amin'izao fotoana izao ianao, dia tsy maintsy ampidirinao fotsiny fa tsy mihoatra an'io tarehy io ny tsimokaretinao. Amin'ity tranga ity, ny kaloria rehetra izay havoaka ao amin'ny vatanao noho ny fihanaky ny proteinina, ny tavy sy ny voamadinika ao amin'ny sakafo, dia ho voadotra tanteraka amin'ny famolavolana fizika ara-batana. Ary ny toerana fametrahana fatim-bola dia tsy misy na inona na inona horaisina.
Saingy raha efa manana vesatra be loatra ianao ary maniry ny handany lanja kely, dia azonao atao kely ny mampihena kely ny voka-dratsin'ny sakafo, i.e. Ataovy tsy mitovy amin'ny 3000 kilao ny taharo, fa, hoy ny 2900. Amin'ity tranga ity, mba hahatonga ny tsy fisian'ny kalôria 100, ny vatantsika dia voatery hizara siramamy kely ao anaty tahiriny isan'andro, ary hihena tsikelikely ny habetsahan'ny vatanareo.
Nefa tadidio fa tsy tokony hampihena ny voka-dratsin'ny kalitao amin'ny sakafo amin'ny alalan'ny fihenany ny votoatin'ny proteinina ao aminy (tsy maintsy mahazo 90-100 grama farafahakeliny isan'andro izy ireo). Fa ny habetsahan'ny voamadinika sy ny fofony dia mety ho simba kely nefa tsy misy fiahiahiana be loatra amin'ny fahasalamanao (na dia tsy tokony hanaisotra azy tanteraka amin'ny sakafo aza ianao).
Noho izany, ny fahafantaranao ny vaovao momba ny votoatin'ny kalorie ao amin'ireo singa fototra amin'ny sakafo, izay misy proteinina, ny matavy sy ny voamadinika, dia azonao atao tsara ny manomana ny sakafo sy mahatratra ny toetry ny toetranao.