Ny fitsipika fototra momba ny fihinanana sela anti-cellulita dia ambany noho ny "carbohydrat vitamine" sy ny fatsim-baraka, ny vitaminina, ny antioxidants ary ny fibre. Mila misotro rano ihany koa ianao - farafahakeliny litatra isan'andro. Hanampy haingana haingana ny poizina ary hihazona ny tahan'ny metabolista.
Alefaso ireo sakafo ireo izay misy endriny glycemika ambany (GI), izany hoe ireo vokatra izay tsy miteraka siramamy haingana amin'ny siramamy amin'ny ra ary tsy miteraka fanaintainana matavy be loatra. Ny fampihenana ny endriky ny glycemika ao amin'ny vatana dia hanampy amin'ny fametrahana ny vokatra mety. Ohatra, mila mihinana pasta miaraka amin'ny legioma. Ny matanjaka kokoa ny vokatra dia alaina sy voatsindry, ny avo kokoa ny GI. Noho izany, ny valizy any Buckwheat dia tena ilaina kokoa, ary ny mafana dia tsara kokoa noho ny menaka graine.
Ny legioma dia tokony hohanina vaovao, fa tsy mihinana. Misy antioxidants sy vitaminina bebe kokoa izy ireo. Na dia misy aza ny tranga: ny karaoty sy ny voatabia dia ilaina kokoa amin'ny endrika miendaka. Nefa amin'ny endrika ahoana no hihinanao legioma dia tsy zava-dehibe. Zava-dehibe ny isa ho azy ireo. Anti-cellulite ny sakafo - dia spinach, chlamie, voatabiha. Ireo legioma ireo dia manana lecithin betsaka, izay manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra. Ny antioxidants dia hanome anao ny voankazo sy ny voankazo voankazo, ary ny pastèque, ny asparagus ary ny seleria dia hanampy amin'ny fampifandanjana ny rano.
Zava-dehibe ny hananana vitaminina B, E sy C, ny vitaminina B, ary ny asidra amine, calcium, potassium, iodine. Ireo rehetra ireo dia azo avy amin'ny karazana trondro, biby fiompy, tsaramaso, seafood, broccoli, avaratr'omby, siramamy, pear.
Ilaina ny mamoy siramamy sy sira. Raha tsy afaka manaisotra azy ireo tanteraka amin'ny sakafo ianao, dia manolo siramamy fotsy miaraka amin'ny mena sy sira - miaraka amin'ny Himalayan na marin-drano. Fantaro ny vokatra mety ho an'ny fihinanana anti-cellulite, azonao atao ny mamorona tsara ny sakafo. Ary raha te hampitombo azy amin'ny sakafo matsiro, dia ny fomba tsotra indrindra.
Lohataona ny lohataona
Ny hena kalsioma dia misy selenium sy zinc, izay manatsara ny fizotry ny metabolika.
Hanomana raozy miaraka amin'ny kalsioma, mila: kalsioma 150 voapetaka, taratasy papyrus 12, 20 grama paiso, 1 grenkin, karoty 1, 30 gaykona.
Tsangambato maranitra, carrot and cucumber. Fanomanana ny pèl (araka ny torolalana). Alaina ao anaty rano mangatsiatsiaka ny papyrus, fa aza asiana azy ireny, raha tsy izany dia hitelina ny lamba. Raiso ny ravin-taratasy, apetaho, akoho sy legioma ao anatiny, ary andao izany. Manompoa lohataona miaraka amin'ny voankazo tsara kokoa amin'ny soja soja sy ny vinaingitra.
Sakafo mitoraka sesame sy fitaratra
Salmon dia ahitana karazana omega-3 mahasoa maro, izay ilaina amin'ny hoditra malefaka.
Hanomana salady, dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: 300 filôzôma salohy, menaka oliva ary tsatokazo 10. Ho an'ny marinade: paosin-dambana, vinaingitra apiary, sokatra soja ary menaka volom-borona tsara tarehy, sesame salope, dipoavatra ary sira mba hanandrana. Ho an'ny sauce: lasopy iray misy sombina sotro, menaka sesame, vinaingitra tsiro, sesame siramamy sy siramamy siramamy.
Kitiho voalohany ny sintomina rehetra ho an'ny marinade. Alao ny koveta ao anaty ranom-boankazo ary ento mandritra ny adiny iray ao amin'ny vata fampangatsiahana izany mba hahafantarana tsara azy. Avy eo dia afangaro ny entana rehetra ho an'ny saosy. Rehefa feno kitapo dia afafazo hohanina hatramin'ny 180 degre ny fatana, alatsaho ny lovia vita amin'ny menaka oliva ary apetraho ao aminy ny kofehy. Atsangaro ny saline mandritra ny 15 minitra. Na efa voatsabo aza ny salmon dia atsipazo ao anaty ranom-boasary mandritra ny telo minitra ilay izy. Alohan'ny hanompoanao dia apetraho ao anaty lovia ny entana rehetra, asio sira ary alikao amin'ny ravin'akoho. Bon appetit!
Voninkazo avy amin'ny ricotta misy ahi-maitso sy tomato pesto
Ny Ricotta dia misy potassium sy calcium be dia be, ary ny tomaty dia manankarena lecithin, izay manampy amin'ny fihazonana ny hoditra.
Mba hanomanana ity lovia ity dia mila: 750 grama ricotta, atody 3, 70 grama parmesan, 4 lany misy voankazo maina sy basilao, parsley, paprika, sira ary dipoavatra. Ho an'ny tomato pesto, makà: 1 voatabia, paosin-dolara, 70 voatoto voatabia amin'ny menaka, 4 marin-kôpôlen roitso voankazo (vorona sedera), menaka oliva 100 litatra.
Ampiasao daholo ny zavatra ilaina amin'ny pesto amin'ny blender. Aza hadino ny sira sy dipoavatra. Dia asio 180 degre ny oven ary alatsaho ny menaka izay hamokanao. Ricotta, volo sy atody mifangaro amin'ny mixer, ary atsipazo ao anaty lovia rovitra. Tokony hivalozana mandritra ny adiny iray ny lafarinina mandra-pihavin'ny ravaka volamena. Mipetraha amin'ny menaka oliva alohan'ny manompo ary manapaha paprika. Manompoa amin'ny pesto voatabia.
Salady misy mofomamy mena, avokado ary spinach
Ny spinach sy ny tongolobe dia misy antioxidants maro, ary vavocado - fetin'ny sarisarin'ny legioma.
Mba hanaovana an'io salady io dia mila: 2 mofomamy, 200 spinach, menaka oliva, 2 avocados, saka iray voankazo iray. Mba hamenoana: menaka oliva, vinaingitra balsamique, sira sy dipoavatra.
Hetezo ao anatin'ny 8 ny tongolo. Avy eo dia manadio ny oven hatramin'ny 180 degre, ary alatsaho ny menaka fanosotra amin'ny menaka ary asio tongolo lay. Manao azy ho 20 minitra, ary afanà ary afangaroy. Mandrobona ny tongolobe, atsipazo ary tapaho ny avocado, ary atsipazo amin'ny ranom-boasary. Ampio spinach avocado, voankazo misy tsiranoka manampy amin'ny salady ny endri-javatra rehetra amin'ny akanjo. Apetraho tsara ny zava-drehetra ary ento amin'ny latabatra.
Cream - kôliflower sy brokoli sotro
Ao amin'ny broccoli dia be dia be ny Vitamin C, izay manampy amin'ny famokarana collagen.
Ny fanaovana lasopy dia ilainao: 300 grama miparitaka sy ny felam-boninkazo broccoli, ronono sy sira 500 ml, siramamy tsiro.
Io savoka io dia vonona haingana sy mora. Esory daholo ny felam-bolo madinika. Avy eo dia atsipazo ao anaty ranom-boasary izy ireo ary mahandro mandra-pahavitrika. Rehefa vonona ny karaoty dia afoy ny rambony (avelao ny ampahatelony), ary ny koba ao anaty ranomainty. Aorian'io dia ahemoy indray ny pentina avy ao amin'ny salohy ao anaty voankazo mameno ronono. Avereno indray ny lasopy ary atsipazo mafana. Bon appétit!
Totozy akoho hena miaraka amin'ny salsa mango
Ao anatin 'ny tratrako dia ahitana proteinina be sy kely tavy. Ny proteinina dia ilaina amin'ny fanavaozana sela.
Mba hanomanana ity lovia ity dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao: tetezana akoho 2 (tsy misy hoditra), jiro jono, sira sy dipoavatra, menaka misy menaka (afaka mitondra menaka oliva). Ho an'ny salsa, makà: mena kely mena kely, 140 g mango, jiro saline, antsasak'i chili, ravina basilaka.
Voalohany, manomàna salsa. Noho izany dia aforeto ny tongolo maina, manga, basil ary chili. Ny tsiranoka rehetra miaraka amin'ny sira saline, sira ary manindry mandritra ny antsasak'adiny. Raha toa ka manantitrantitra ny salsa ny salsa amin'ny antsasany, dia asio menaka oliva sy sira. Afangaro ny hena homena (4 minitra eo ho eo). Raha mivonona ny nono, dia ario ny sakafony. Manompoa amin'ny mangomanga sy salsa. Bon appetit!
Jereo tsara, ho mena sy mahavoky tokoa ny mihinana fotsiny. Androany, noho ny Internet, dia afaka mahita sakafo maro sy ny selulululita ianao amin'ny sakafo isan-karazany amin'ny tsironao. Tandremo ny sakafonao, ary hajao foana ny endriny.