Raha toa ka tsy matory ianao, tsy afaka matory alohan'ny maraina, mifoha amin'ny marainan'ny volana, matory amin'ny asa sy ny fianarana, dia mieritreritra ny fomba hanovana ny fitondrana ny andro. Azo atao izany raha manaraka fepetra sasantsasany ianao. Ny vatanao dia manosika ny tetezamita amin'ny fomba fisakanana ara-dalàna, ho an'ny fahasalamana dia ho tsara kokoa ny hanana andro voajanahary, fisotroan-dronono aloha izany ary famerenana haingana.
Ahoana ny fifandraisana amin'ny fomba mahazatra amin'ny andro?
Voalohany, mianatra ny matory aloha. Mandehana any am-pandriana adiny valo alohan'ny faneva ilaina ary miezaka ny ho resin-tory. Na dia mandry fotsiny aza ianao mieritreritra, dia hihodina amin'ny torimaso tsara ny vatanao. Indray mandeha alohan'ny fanaovan-jiro, mamorona atmosfera ao amin'ilay efitrano izay mitondra nofy, mamafa ny fahitalavitra sy ny ordinatera, mametaka ny lamba, mameno ny efitrano. Alohan'ny handehanana mandry, mila manao izany ianao ao anatin'ilay efitrano dia ny haizim-boninkazo tsy manam-pahataperana, eo amin'ny vatany no hiasa ary tsy ho ela ianao dia hody amin'ny nofy mamy.
Voalohany, miakatra 30 minitra mialoha noho izay mahazatra ny maraina. Andro maromaro no tianao hatory mandritra ny andro, tsara kokoa ny miaritra. Amin'ny herinandro ianao dia hanomboka hifoha tsy misy famantaranandro mandritra ny ora iray aloha, ary amin'ny alina dia ho ampy torimaso ianao ary hatory tsara. Alohan'ny handehanana mandry, tsy mila overeat ianao, hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny sary izany, hanomboka handany angovo ny vatana. Ary ny fahatsapana hanoanana dia hahatonga anao hitsangana aloha kokoa, fa tsy handevozina eo am-pandriana.
Ny fandehanana an-tongotra mankany amin'ny rivotra dia manampy haingana haingana. Izy ireo no manome ny vatana amin'ny asa atao ilaina, indrindra raha manana asa sedentary ianao. Manafosafo ireo oksizenina sy manatsara ny fiterahana, mandevona ny kalôria sy ny angovo, manome fahatsapana reraka. Tsy afaka mandeha bisikileta ianao na mihazakazaka, mandeha roa kilometatra fotsiny. Tokony hanomana ora iray alohan'ny hatory ny diner, misy sakafo proteinina, satria ny fikarakarana ny vatany dia mandany hery be.
manao ny fandaharam-potoana
Ilaina ny manoratra ireo zavatra tokony hatao amin'ny andro. Amboary ao amin'ny lamina izay tsy maintsy tanterahany. Ity fizarana ity dia hampitombo ny fahombiazan'ny hetsika rehetra. Hahazo fotoana hanaovana ireo zavatra rehetra tokony hataonao amin'ny andro ianao ary tsy ho tara loatra.
Ny tena zava-dehibe dia ny fiovan'ny enta-mavesatra ara-batana amin'ny enta-mavesatra. Raha te hanaraka tsara ny fitondrana dia mila mandinika ny fihetsiketsehana ireo olona izay manana asa ara-tsaina. Mety ho karazana fanatanjahantena, fitsaboana tsotra, mandeha alohan'ny hatory. Ilaina fotsiny ny manolotra fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, dia ho mora kokoa ny matory.
Zavamaniry amin'ny natiora
Fantatry ny rehetra fa mora ny matory mandritra ny orana. Saingy tsy ny orana fotsiny no misy fiantraikany amin'ny olona iray. Ity fitsipika ity dia ho marina amin'ny rakitsary izay feon'ny natiora voasoratra. Izany dia ny feon'ireo voromahailona eny amoron-dranomasina, ny feon'ny alim-borona any anaty ala kesika, ny tabataban'ny ala na ala, feon'ny ranomasimbe, renirano, riandrano, oram-batravatra, mametraka ny fialamboly sy miala sasatra. Mila mividy ny iray amin'ireto karazana ireto ianao ary mametaka izany alohan'ny handehananao fandriana.
Ara-dalàna ny fitondran'ny andro, rehefa mahatsapa ianao fa feno hery sy hery, mitsangàna ary matory ampy tsara.