Tazomoka mahatsikaiky amin'ny volana: Mahazoa fanatanjahan-tena tsotra

Ny ankamaroan 'ireo vehivavy dia manonofy ny tavy tsara tarehy sy ny tavy. Saingy tsy ny firaisana ara-drariny foana no mety hahitana ny fotoana sy ny hery handehanana any amin'ny gym. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena iray amin'ny haino aman-jery dia ampy hanaovana fampihetseham-batana iray ao an-trano. Ankoatr'izany, ny fanatanjahan-tena dia hanampy anao hampihenana ny habetsaky ny vavony, ary afaka mihinana sakafo tsy dia tsara loatra ianao. Avy amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra momba ny "Vacuum" ianao, ary koa ny fomba fampiasana azy araka ny tokony ho izy.

Manaova fanatanjahan-tena mba hampihenana ny vavony sy ny tebiteby

Ny fanakotonana ny gazety dia fanatontosana isometrika mahomby izay mikendry ny hanamafy ny hozatry ny foza. Na dia tsy teknika herinaratra aza izany, dia tsy dia mahomby raha oharina amin'ny fampiasana ny ordinatera ho an'ny gazety. Static "oxygène therapy" dia nifindra avy tamin'ny yoga ho fananganana bodyguilding, ny olona voalohany izay nanomboka nampihatra izany dia i Arnold Schwarzenegger. Tsapany fa tsy afaka ny hozongozonina miaraka amin'ny fanampiana ny fihodinan'ny kibon'ny tongotra. Ny fampiharana toy izany dia tsy mahomby afa-tsy amin'ny hozatra ivelany sy tsy voatery ary tsy mandray anjara amin'ny fampihenana ny tady. Ny Iron Arnie dia nanisy tsindrim-peo mba hihazonana rantsana matevina miaraka amin'ny masom-bolo lehibe. Tsy tsiambaratelo fa maro ny fampiofanana amin'ny fampiofanana matanjaka no mahatonga ny hozatra manjavozavo manjavozavo (ohatra, misy lavaka mitokana).

Tombontsoa sy tombontsoa ho an'ny vehivavy

1. Ny fampihetseham-batana ara-panohanana ny fanatanjahan-tena dia mitazona ny taova anatiny ao amin'ny toerana mety. Izany dia manakana ny fanararaotan'izy ireo (tafiditra ao anatin'izany ny fihenan'ny vozona hazo fihinam-boa).
2. Anisan'ireo atleta, heverina fa manamaivana ny fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany kokoa ny tsiranoka miparitaka amin'ny alikaola, manampy amin'ny fihenanana ny hazavana.
3. Ny fanatontosana tsy tapaka dia ahafahanao mampihena ny habetsaky ny vavony. Manomboka izao dia hihinana sakafo kely kokoa ianao. Izany dia hanavotra anao amin'ny fandrosoana sy ny fifehezan-tena.
4. Ny oksizenina fitsaboana dia mahomby amin'ny fitsaboana. Ampy hanasiana imbetsaka imbetsaka ny "hanadio" ny orona.
5. Misaotra noho ny fampivoarana ny fiforonan'ny ra ao amin'ny taovam-pananahana, afaka manaisotra fanaintainana mafy ianao.
6. Ity teknika ity dia tena tsara ho an'ny vehivavy manomana vohoka. Mila 6-7 volana ianao hikarakarana ny vatanao amin'ny fitomboan'ny foza. Voaporofo fa haingana kokoa ny renim-pianakaviana izay miasa amin'ny fikarakarana ara-batana, ny fizotry ny fiterahana. Ankoatra izany, ny "vacuum" dia manome fanafody lalina ny taova rehetra, izay mahatonga ny fahasitranana haingana kokoa aorian'ny fiterahana.

7. Ny fanasiana dia mamela ny vehivavy vao teraka hahatsiaro ny cellulite sy ny hoditra marefo eo amin'ny andaniny sy ny kibony. Ny teknika koa dia misy fiantraikany amin'ny maridrefitra (mihamazava kokoa sy mihatsaravelatsihy).
8. Ny andalana amin'ny tady dia manome fahafahana hahatratra ny karazana vehivavy manintona indrindra - "androogla". Manoloana ny fiovan'ny tarehy tsara tarehy, dia toa lehibe kokoa ny tratra, ary ny hantsana dia mahafinaritra kokoa. Tena marina izany ho an'ny tompon'ilay antsoina hoe "boyish" sy "rectangle".
9. Ny famonoana ny gazety dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditra: manjavozavo ny akia, manjary manjavozavo ny loko.
10. Matetika dia mitranga ny fanaovana firaisana ara-drariny, ary manohy mitombo ny vavony. Izany dia manondro ny diastase izay ahitan'ny vehivavy faharoa ny fahaterahana. Noho izany, ireo renim-pianakaviana vaovao dia mifanohitra amin'ny fombafomba nentim-paharazana mandritra ny 4-6 volana aorian'ny niterahana, satria azo atao ny manofoka ny hozatry ny gazety an-kibo.
11. Vehivavy maro no matahotra mampiakatra ny tavy, noho izany aza misoroka ny fampiasana kilasy. "Vacuum" no fanatontosana tsara indrindra hanamafisana orina sy hiasa mafy ny hozatry ny hozatra tsy mampitombo azy ireo.
12. Ny "Vacuum ao amin'ny vavony" dia ahafahanao manaisotra tavy miparitaka, izay mameno ny taova anatiny. Matetika, ny trondro tafahoatra dia nanjary antony mahatonga aretina mafy sy diabeta. Ny vokany mahatsiravina dia ny osteoporose. Ny mpahay siansa dia nahita fa ny mety hampivelatra ny tsy fitoviana eo amin'ny vehivavy dia ambony noho ny an'ny lehilahy, ary noho ny habetsahan'ny voankazo miparitaka amin'ny vatana dia mihoatra ny 10-15% azo ekena.

Contraindications

Amin'ny toe-javatra sasany, tsara kokoa ny tsy hameno ny gazety:

• Amin'ny hernia inguinal (fampiharana ny fitomboan'ny tsindry anatiny).
• ny fery mangatsiaka;
• Ny neoplasms ao amin'ny taova kelikely;
• aretina amin'ny rafitra génautaire;
• Voarara ny hametaka ny gazety mandritra ny fitondrana vohoka;
• Mitandrina ny fampiharana izany dia ilaina ny mitondra ny vehivavy aorian'ny fizarana seza.

Raha mijaly amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana ianao na mijery aretim-po, dia jereo ny dokotera.

Ny teknikan'ny fanatontosana ny "vaksiny"

1. Ireo mpankafy ny enta-mavesatra dia voatsitsy hanatanteraka ny fanatanjahantena ao amin'ny toeram-ponenana any aoriana. Saingy ho an'ny vao manomboka dia ny "Cats" no tsara indrindra. Ao anatin'io fiovaovana io dia ny "vacuum" dia aseho amin'ny yoga. Mitsangàna amin'ny vinaingitra rehetra, mitodiha haingana ny loha, miandrasa mialoha.

   Ny Cat dia manapa-dresaka

2. Manaova fofona lalina eo amin'ny oronao, manandrana mameno ny havokavoka araka izay azo atao.
3. Avy eo dia manaova fofona matanjaka amin'ny vavany. Amin'ity dingana ity dia ilaina ny mampiditra mafy ny vavony, miezaka manafina izany eo ambanin'ny taolam-paty.
4. Hazòny ity fihetsika ity mandritra ny 10-15 segondra. Ireo atleta za-draharaha dia afaka mihazona ny fofony rehefa manao "vacuum" mandritra ny 30-60 segondra, fa ny vao manomboka dia manomboka kely. Ny organisma tsy voaomana dia mety hikomy, izay mikorontana amin'ny fahakelezana mahery vaika na fatiantoka tsy fahita firy amin'ny fahatsiarovan-tena.

Famindrana vakoka amin'ny gazety:

• Ny fanaovana "vacuum" dia tsy maintsy atao amin'ny vavony fotsiny.
• Alohan'ny alahelon'ilay statique dia tsy manakana ny fampidirana ny tsinay sy ny blaogera. Indraindray, maro ireo vehivavy izay mora vaky amin'ny hemorrhoids, dia milaza fa adinon'izy ireo izany trangan-javatra hafahafa izany noho ny fanatontosana ny kalitao ho an'ny hozatra sy ny tsiranoka lalina. Taorian'ny famindrana dia manandratra ny peristalsis ao amin'ny tsindry.
• Ny isa tsara indrindra amin'ny fiverimberenan'ny fampiasana dia 3-10 isa. Raha manao fanatanjahan-tena hafa ianao mba hanatontosana ny lohataona, dia ny "vakona" no tokony hatao aorian'ilay toeram-pitsaboana. Izany dia hanampy hanamaivana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny hozatra ary hihatsara haingana aorian'ny fanatontosana baomba.
• Toa tsotra ny fanazaran-tena, nefa rehefa manatanteraka izany ianao, dia mila mifantoka tanteraka amin'ny fihetseham-ponao sy ny teknikanao. Raha mahatsapa fahalemena ianao - atsaharo ny fanaovana "vacuum", aza manelingelina ny famongorana ilay efitrano.
• Amin'ny ambaratonga voalohany dia asaina mivezivezy indroa isan-andro ny gazety.
• Tsy ny neophytes rehetra akory no mahavita ny fofony voalohany. Raha sarotra aminao ny manao "vacuum", manaova fofona kely rehefa mameno ny fampiharana.

Vehivavy maro no mamoaka ny famoahana ny vakim-paritra miaraka amin'ny fofon'ain'ny "Bodyflex". Izany dia ahafahanao mampifandray teknolojia maromaro amin'ny ankapobeny. Ity fampihorohoroana ity dia hanampy anao hamongotra ny sisintany sy ny felam-bolo. Tadidio anefa fa mila ady matetika ianao, raha te hiady amim-pahombiazana, nefa koa mitandrina ny fitsipiky ny sakafo voalanjalanja. Tadidio fa ny endriky ny ombivavinao dia 70% miankina amin'ny fahazarana sy ny fialam-boly anao!