Mba hahafahan'ny rafi-pandam-pahasalaman'ny olona hiasa tsara indrindra sy mahomby, dia mila mineraly goavana, singa maromaro ary vitamina izy io, izay hita amin'ny vokatra isan-karazany. Voalohany, tokony handinika akaiky ny antioxidants, izay ahitana vitamina A, C sy E. Ny maha-zava-dehibe ireo vitamina ireo dia ny fahafahany manalavitra ireo radika maimaim-poana ao amin'ny vatantsika, ka hanamorana ny asan'ny hery fiarovana. Ny tahirin-tsakafo vitamine amin'ireny vondrona ireny dia azo antsoina hoe karoty, menaka fambolena, atody ary voankazo voaangona.
Ny antioxidants tena tsara dia ny flavonoidina - singa manokana, izay voarakitra indrindra amin'ny sakafo amin'ny zavamaniry. Ireo akora ireo dia manala tanteraka ireo radika maimaim-poana, ary ankoatra azy ireo dia ho faminaniana tena tsara ho an'ny aretina oncolojika. Ny loharanom-bokatra avy amin'ny flavonoids dia voatabia, zandary ary legume isan-karazany.
Ny singa mineraly dia singa manan-danja hafa amin'ny sakafo mahasalama mba hampitomboana ny fahombiazan'ny rafitra immune. Manankarena amin'ny voankazo sy legioma isan-karazany izy ireo, anisan'izany ny ravina salady, ny karajia ary ny broccoli. Ankoatra izany, tsy maintsy mahatsiaro mandrakariva ny microelements: ny selenium sy ny zinc dia ilaina mba hampitomboana ny fiarovana. Ny habetsaky ireo akora ao amin'ny vatana dia hanampy amin'ny fanasitranana ny ratra haingana sy hamerenana hery, ankoatra izay, ny fisian'ny selenium sy zinc ao amin'ny vatana dia toetra iray manan-danja amin'ny fanodinana sy ny fampidirana ireo zavatra ilaina ilaina amin'ny fanatanterahana ny rafitra fiarovana.
Misy tsirin-tsakafo be dia be hita any anaty ranomasina, voanjo, atody, hena, voankazo ary vary vokatra. Selenium dia mihazona ny fahanterana, ary manome koa ny fahafahana mitazona ny fanahy sy ny fiarovana ara-pahasalamana mahomby. Ny ankamaroan'io microelement io dia misy ao amin'ny atiny, ny voa, ny hazan-dranomasina, ny voamadinika ary ny voankazo samihafa.
Raha toa ka tsy afaka manary ny foto-tsakafo mono ianao, dia afaka manatsara haingana ny fahombiazan'ny rafitra ara-tsakafo amin'ny "mipetraka" amin'ny sakafo Japoney, izay mampiasa karazan-tsakafo maro samihafa - shrimp, squid, hake, cod, tongotra. Raha tsy mamela ny fampiasana ireo vokatra lafo ireo ny volam-pahefana, dia azo havaozina tsy dia lafo loatra, fa tsy mifanohitra amin'ny vokatra mahomby, noho io antony io, ny lava-drano, ny salady mavokely, ny hatsiaka ary ny trondro mangatsiaka dia lavorary.
Ny fiantraikany tsara amin'ny fanamafisana ny fahantrana dia azo atao rehefa mampiasa sira, fa tsy karazan-trondro mena, ary koa salady mangatsiatsiaka, alika sy trondro. Manolo-kevitra ny hihinana mofomamy marevaka indraindray, satria misy karazana asidra feno sira tsy azo hanina, izay hampitombo ny fiarovana. Tokony ho tsaroana ihany fa rehefa ravina sy fifohana sigara dia simba ireny zavatra ireny.
Ankehitriny raha efa nianatra ny fomba hanatsarana ny fahosana ianao, afaka miadana ny vanin-taona mangatsiaka.