Ny ankizy dia mila fitomboan'ny torimaso, ny olona salan'isa amin'ny sandrin'i Morpheus dia tokony handany adiny 8 ora. Ny safidy tsara indrindra dia ny fotoana izay mahatonga azy io ho mora ny miambina sy mahatsiaro ny fialan-tsasatra mandritra ny andro. Ny 10% dia afa-po amin'ny ora 6, raha ny hafa dia mandray mihoatra ny 9 ora.
Ny alina iray tsy ampy torimaso dia ampy hahatonga ny fahasosorana, ny fanahiana, ny tsy fahafahana mifantoka. Raha misy olona tsy ampy torimaso, dia miteraka fahanterana ny hoditra, ny fiterahana, ny diabeta, ny aretim-po. Avy amin'ireny olana ireny, ny olona tsirairay dia afaka miaro tena raha mandry eo am-pandriana izy. Raha mandalo ny torimaso, dia mila manao dingana hanitsiana ny toe-javatra ianao.
Inona no misakana ny torimaso?
Ny fanahiana sy ny adin-tsaina matetika dia antony mahatonga ny tsy fahitan-tory. Amin'ny lafiny iray, izy ireo dia mampitombo ny sekreteran'ny hormone cortisol, hormonina izay mampitandrina antsika hatrany. Ary etsy ankilany dia manome sakafo izy ireo mba "hikarakarana hetsika tsy mahafinaritra mandritra ny alina, izay vokatr'izany dia tsy mamela antsika ho tony.
Toe-javatra mampalahelo - hafanana, hazavana, tabataba, matory mafy ary ny sisa.
Fomba fikarakarana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny hariva.
Sakafo - tara, be marary, proteinina na fatim-bozaka, misotro rano amin'ny angovo amin'ny tolakandro.
Ao amin'ny vatan'ny vehivavy, ny fitondrana vohoka sy ny tsikera dia raketin'ny hormones izay mifehy ny rafitra "fahanginana-torimaso". Ny fahaketrahana dia mihatra amin'ny tsy fahitan-tory, miseho amin'ny maraina, amin'ny endrika fifohazana mahatsiravina, ary aorian'izay dia tsy afaka matory ianao.
Andro fohy, torimaso lava, mampihena ny habeny amin'ny alina. Raha matetika ianao no mitsidika ny tsy fahatsiarovan-tena, dia manakana ny andro hitondrany ny fiainana ara-dalàna, ary tokony hifantina dokotera. Afaka manolotra safidy maro izy hamahana ity olana ity amin'ny fotoam-pitsaboana psychotherapy, fitsaboana ara-pahasalamana ary pilina fatoriana. Saingy raha tapaka ny nofinofy indraindray, dia hanitsy izany, dia andeha haka ireo teknika ireo
Dingana sivy mankany Morpheus
1. Manoreno ny faritaninao
Ny fametrahana fandriana eo am-baravarana na eo am-baravarankely dia tsy omenin'ireo manam-pahaizana avy amin'ny tandrefana na olon-tokana. Noho ny mety hisian'ny tabataba, ny hazavana, ny tebiteby, ny angovo manimba, noho ny fiheverana ny fanahiana ny fanahiana. Tsy mila mamonjy eo am-pandriana, ary avy eo ny matory tsara dia hanompo anao fahamarinana sy finoana mandritra ny folo taona, manome nofy mangina sy torimaso tsara.
Melatonin dia hormonina matory, vokarina tsara indrindra amin'ny haizina. Ny vatana dia antioxidant mahery, izay mihena ny fahanteran'ny sela. Mazava ho azy fa ho tsara kokoa ny famatsian-toeran'ny hidin-trano, ho fampiasam-bola tsara amin'ny hatsarana sy ny fahasalamana.
Ho an'ny torimaso tsara dia mila fahanginana ianao. Avy amin'ny tabataba ivelan'ny varavarankely ny efitranonao dia ahafahanao manamboatra varavarankelin'ny varavarankely, ary eo amin'ny rindrina mba hisaraka amin'ireo mpifanolo-bodirindrina tsy misy ilana azy, mila mametraka bokotra miaraka amin'ny boky ianao.
Ny torimaso dia mifototra amin'ny 4 na 6 sikla, maharitra 80 ka hatramin'ny 100 minitra. Amin'ny dingana tsirairay, ny torimaso hafa dia mihena ary miadana, izay mitentina 75 isan-jato. Ny torimaso marevaka dia manampy amin'ny famenoana ny fandaniana herinaratra, ary ny fifadian-kanina dia afaka manome ny fampahalalana ny vaovao rehetra mahazo ny andro.
2. Zarao ny lanonana
Isaky ny takarivan'ny "fombafomba" dia milamina, ary manitsy ny fialam-boly. Mila maka bisy mafana ianao rehefa misotro rano mangatsiaka, mihamitombo ny fiakaran'ny mari-pahaizana, ary mihena haingana dia haingana ny hafanana. Misotroa dite an-dite mena, manaova krismasy amin'ny alina, mamakafaka zava-mahagaga mahafinaritra, tia ny malalanao. Afaka mamorona zavatra mahafinaritra mahavariana ny olon-drehetra, amin'ny fahamendrehany. Mandehana any am-pandriana ary mitsangano amin'ny fotoana mitovy. Ny torimaso mialoha ny misasak'alina dia mamela anao ho tsara kokoa ny vatana, amin'ny faran'ny fahatelo amin'ny alina ny "loko" dia lava sy lava kokoa, ny lozam-pifamoivoizana rehetra ao anaty vatana dia anosihosena, ankoatra ny famokarana hormonina mitombo, izay manampy amin'ny fanavaozana ny sela.
Ny tsy ampy torimaso dia afaka mampihena ny fikarakarana. Araka ny voalazan'ny mpahay siansa amerikana, ny alatsinainy aorian'ny fifindrana amin'ny vanim-potoan'ny fahavaratra dia mitombo avo roa heny ny isan'ny loza ateraky ny asa, izany no fotoana tokony ahafahantsika rehetra miakatra ora iray monja noho ny mahazatra.
3. Jereo ny rhythm
Ny rhythm dia mametraka ny andro sy ny alina. Mba hananana nofinofy tsara, tsy ampy ny hiondrika ao anaty haizina, mila manana fahazavana ampy ianao amin'ny vanim-potoana mitranga. Ireo olona mijaly amin'ny tsy fahitan-tory dia ny fitsaboana amin'ny hazavana. Ny fandalinana iray tao Soisa dia naneho fa ny mandeha an-tongotra adiny telo minitra isan'andro dia mety hahomby amin'ny famerenana mandanjalanja sy ny fomba fanasitranana eo anoloan'ny fitaovana iray izay mampihetsika ny masoandro.
Rehefa mila mandry ianao, ny vatany dia milaza aminao hoe: manajanona ny masonao, mihasahiran-tsaina, mitebiteby. Tsy azo tsinontsinoavina ireo mari-pamantarana ireo, satria rehefa afaka adiny roa dia ho resin-tory kely kokoa.
Raha ny zava-misy, ny ronono aorian'ny sakafo dia tsy mifandraika amin'ny sakafo. Fiatoana voajanahary fotsiny izany, amin'ny 14.00 hariva dia mihena kely ny hafanana amin'ny vatany, amin'ny 22.00, izany no antony itiavantsika matory. Araka ny hitan'ny mpahay siansa, raha kely ny fandaozan'ity fihenana voajanahary ity, nefa tsy mihoatra ny 20 minitra, dia azo atao ny hampitombo ny fihetsika haingana amin'ny fihodinana faharoa amin'ny fihodinana faharoa ary hampitombo ny fifantohanao.
4. Tokony hikolokolo amin'ny sakafo
Tsy azo atao ny mandohalika amin'ny vavony iray tsy misy ilana azy, satria miakatra ny risika, mba hifoha amin'ny fahatsapana hanoanana. Ny vatantsika ary mandritra ny torimaso dia mila angovo. Mba hihazonana fo amam-pihetseham-po sy fofona ary fomba hafa, ny vatana dia mandoro ny 300 kilaometatra. Aza overeat, satria ny fihinanana sakafo, io dingana io dia hery matanjaka, afaka manimba ny rafitry ny torimaso. Ny safidy tsara indrindra dia ny sakafo hariva 2 ora alohan'ny hatory, fa ny sakafo dia tokony ho sangisangy. Fiarovana ny fiaviana biby - atody, trondro, hena, fanohintohinana sy asa atao. Mitondra kalazalahy ny kôbhydrate, manampy amin'ny fialan-tsasatra, manatsara ny fihetseham-po ary noho izany, dia resin-tory. Ny fananana mitovy dia zava-maitso, varimbazaha, legume, vary trondro, vokatra vita amin'ny ronono, akondro ary ny sisa.
Ny hariva, tsara kokoa ny tsy misotro toaka. Amin'ny dingan-tsakafo kely, manosika ny endriky ny fandrobana, manatsara ny fifohazana mandritra ny alina, manova ny dingana matory be. Raha manatrika kafe, dite sy zava-pisotro mahery hafa, ny kafeinina dia tsy hanainga ny nofy. Ny kafeinina dia mavitrika ao amin'ny vatana mandritra ny 5 na 6 ora hafa. Arakaraka ny handraisanao azy io, ary ny taty aoriana dia manao izany ianao, ny fahasarotan'ny torimaso ampy. Aorian'ny 15.00 dia tsy ilaina ny miankina amin'ny kafe sy dite.
Tany Ejipta fahiny, hanatsara ny torimaso ampiasain'ny tongolo. Misy tabataba izy io, ary pilina natory natory.
5. Mandrosoa hatrany
Milaza izy ireo fa tokony hanana fitsaharana tsara izy ireo, izay nanao asa tsara. Ary mety amin'ny torimaso ara-drariny mila fiasa ara-batana mandritra ny andro amin'ny rivotra madio. Saingy aorian'ny fiatoa hariva dia adiny maromaro ny handrodana ny hormonina amim-piravoravoana ary hampidina ny hafanan'ny vatany.
6. Esory daholo izay tsy ilaina
Ny safidy ideal dia rehefa tsy manana fitaovana elektrônika ny efitra fatoriana. Na dia any an-toby aza izy ireo, dia miteraka onja maranitra izay mifandray amin'ny atidoha. Raha te hiala sasatra tsara ianao dia mila manala ny fitaovana rehetra. Tsy maintsy esorina ny fitaovana misy takelaka marevaka, ny hodi-tadiavintsika dia tsy miaro tanteraka antsika amin'ny fahazotoan-drivotra, ary ny torimaso dia ho moramora. Rehefa ao amin'ny efitrano misy ny fandrianao ny toeram-piasana, dia tokony hanasaraka ny faritry ny toeram-ponenana amin'ny efijery ianao. Izay matory mandritra ny 4 ora dia mampitombo ny lanjan'ny fahazoana mihoatra ny 70%.
7. Mialà
Taorian'ny 19.00 dia tsy ilaina ny manomana fiofanana matanjaka, manamarina ny asa fanaraha-maso, hitarika fifanakalozan-kevitra ara-tsaina. TV, ordinatera, lalao video dia ho tsara ny manafoana, mampitombo ny asan'ny atidoha, ary mba hahafahan'ny olona iray matory amim-pilaminana, dia tokony hidina ny asa. Mampihetsi-po be ny mozika mozika, fisaintsainana tsotra, fifanakalozan-dresaka mafana, izay rehetra tiantsika.
Rehefa natahotra ianao, dia tsy afaka miala sasatra, miezaha hahita ny antony mahatonga izany. Ny toe-javatra toy izany dia mitodika amin'ny faribolan-damosina, amin'ny voalohany ianao dia miaina, avy eto dia tsy ampy torimaso, ary aorian'izay dia tezitra ianao satria tsy ampy torimaso. Araka ny torohevitry ny psikology, ora iray mialoha ny hatoriana, mipetraha amin'ny seza iray, eritrereto izay rehetra manelingelina anao. Dia mitsangàna ary ataovy ao an-tsainao daholo ny eritreritrao rehetra, ary adinoy izany mandra-pahatongan'ny ampitso. Ary na dia mety ho toa hafahafa izany aza, nefa miasa izany.
Tsy ilainao ny manisa boromailina ao an-tsainao, tsy mila manao izany ianao, tsara kokoa ny maka sary an-tsaina ny reniranon'ireo ala na tora-pasika iray ary dia afaka matory haingana ianao.
8. Manalefaka ny diplaoma
Matory ao amin'ilay efitrano ilainao amin'ny mari-pana kely 16 hatramin'ny 20 degre. Mila fafana ny efitrano alohan'ny hatoriana.
9. Mampiasà fomba mahazatra mahazatra
Ary na dia tsy mihetsika toy ny fanafody aza izy ireo, dia afaka mamerina ny sira ara-dalàna tsy misy fiantraikany.
- Hawthorn - mampitony ny rafi-pitabatabana, mandamina ny fo mitifitra, manala ny alahelony.
- Afaka manongotra anao amin'ny sandrin'i Morpheus ny valeriana amin'ny fotoana rakitsoratra.
- Mangatsiaka ny ala, saingy mila manaraka ny torolalana ao amin'ilay fonosana ianao, toy ny tafahoatra ny overdose.
Fitsipika telo ho an'ny maraina tsara
1. Mba hifoha amin'ny fotoana, mila mandika ny famantaranandro mandritra ny 15 minitra, na antsasak'adiny lasa izay, mba hahafahanao miara-manangona, dia ho mora kokoa ny hitsangana sy ho tsara fanahy.
2. Ho an'ny famantaranandro, mila mifantina mozika mahafinaritra ianao mba hahatonga ny fifohazana ho malefaka.
3. Manaova diplaoma. Ny jetin'ny ranom-boankazo dia hanampy amin'ny famangiana, manasatra ny elatry ny hoditrao. Ary raha manampy jiro iray ianao miaraka amin'ny fofona vaovao mahafinaritra, diplaoma fanoherana, ary avy eo ianao dia mandehandeha miaraka amin'ny bata miaraka amin'ny tsikitsiky eo amin'ny molotrao.
Ankehitriny, okay aho handeha handry am-bolana isa-maraina. Manantena izahay fa ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hatory ampy tsara, hitoetra ho mahery vaika, mifaly ary miandrandra tsara.