Fantatra amin'ny ankapobeny fa ny aerôbika sy ny fambolena ho an'ny vehivavy bevohoka dia tena mahasoa, satria ny asa fikarakarana ara-batana dia manampy amin'ny asan'ny havokavoka sy ny fo ary manofana ny hozatra. Ny asa fanatanjahan-tena dia manome fihetsika tsara mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fampiasana tsy tapaka ataon'ny vehivavy bevohoka dia hanampy mandritra ny fiterahana.
Ny tombontsoa avy amin'ny aerôbika sy ny fambolena:
- ny tsy fahampian'ny fiara mivezivezy mandritra ny fotoana lava tapitrisa;
- ny fikojakojana ny metabolika eo amin'ny sehatra mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka;
- Ny "muscle generic" dia ao anatin'ny fepetra ilaina;
- toetry ny toe-piainana ara-pihetseham-po eo amin'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny vanim-potoanan'ny lohataona;
- ny fisian'ny fanampiny, ankoatra ny fitsipika fototra, ny fitsaboana, ny fanaraha-maso mahomby amin'ny fitondrana vohoka;
- ny fanasitranana haingana ny vatana taorian'ny nahaterahana, anisan'izany ny mari-pamantarana "endrika prenatal" amin'ny vehivavy.
Manao ahoana ny fiarovana amin'ny vehivavy bevohoka ho an'ny aerôbika sy ny fambolena?
Ny fampiasana aerôbika ara-dalàna mandritra ny fitondrana vohoka dia miaro amin'ny programa fanofanana maivana. Fampihetseham-pandrenesana toy izany tsy ahafahanao miala sasatra na mitsambikina. Ny fampiharana rehetra dia mifototra amin'ny toerana miorina mafy, miaro ny firaiketam-po amin'ny fahavoazana. Tsara homarihina fa rehefa mihamitombo ny fotoana sy ny fanatrehana ny fitsaboana, dia tokony hihena ny fampiasana.
Ahoana ny fomba anaovana aerôbika na fambolena?
Ao amin'ny klioban'ny toetr'andro dia misy vondron'olona aerôbika mifototra amin'ny vehivavy bevohoka, izay hahasalama anao hiatrika izany, satria hisy vehivavy bevohoka toy izany. Ary, ankoatra izany, tsy voatery hanahy ianao raha tsy hanisy ratsy anao na ny zanakao ny fampiharana.
Raha tsy manana safidy amin'ny vondrona aerôbika ianao ary mitsidika vondrona tsy tapaka, dia tokony hampahafantarinao ny mpampianatra momba ny fitondrana vohoka. Amin'ity tranga ity, ny mpampianatra dia hifidy karazana fampiasana manokana ho an'ny toerana misy anao.
Torohevitra momba ny fomba hisorohana ny fifindran'ny fery
Mandritra ny fanatanterahana ny fanatanjahantena dia aza manova ny toerana misy ny vatanao. Miezaha hitazona foana ny toerana misy ny valizy. Rehefa mihetsiketsika dia asio lavalava ny tongotrao, ampidiro ny sandrinao ary ataovy ao anaty kibonao. Hanampy anao izany mba tsy hikorontana ny hozatry ny hazan-dranomasina sy ny lelany.
Mahafinaritra ny mamolavola na aserôbika ao an-trano, amin'ny fampiasana, ohatra, fandraketana an-tsoratra amin'ny DVD-ROM. Saingy tsy mahagaga raha ny kilasy ao amin'ny tarika ary tsy misy mpampianatra, izay afaka jerena foana. Vakio tsara ireo torolàlana momba ny fiarovana mialoha ny fanombohana ny fiasana.
Mandritra ny telo ampaha-telon'ny vehivavy bevohoka dia tsy afaka hiasa ianao mandritra ny fampiharana isan'andro. Eo am-pianarana, mitafy akanjo malefaka fanatanjahantena vita amin'ny "miaina", voajanahary voajanahary, fitaovana. Raha tena manahirana ny fampiharana, dia ilaina ny manala azy mba tsy hisakafo. Ary mba hisorohana ny tsy fahampian-drano dia ilaina ny misotro rano tsy misy fameperana alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fampiofanana.
Mba hahazoana antoka fa tsy avo loatra ny enta-mavesatra, dia ilaina ny mifehy ny fifindran'ny fo (heart rate). Tadidio fa mandritra ny fitondrana vohoka, ny tahan'ny fo dia mety miovaova be. Na izany aza, tokony mbola mila manao izany ianao: tokony hampihena ny hamafin'ny enta-mavesatra, raha tsy afaka manohy ny resadresaka ianao, mifoka mangina.
Amin'ny telo-trimès fahatelon'ny vehivavy bevohoka dia mifangaro ny vavony ary, raha ny marina, dia hanelingelina ny fanaovana fampiharana. Amin'io lafiny io, raha mahatsapa ianao fa mihamatanjaka sy sarotra kokoa ny manilika sy mikarokaroka, dia manolo izany avy hatrany rehefa mandeha eny an-dalana. Ity fomba ity dia hanohana ny fifindran'ny fo amin'ny ambaratonga normal.
Tandremo sao miteraka ny hozatry ny lakolosy ambany, ary na dia kely aza ny enta-mavesatra dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fanatanjahan-tena. Zava-misy mahazatra izany mandritra ny fitondrana vohoka, ilay antsoina hoe tsy fanarahan-dalàna ny urine. Mba hanampiana, dia afaka manao fanatanjahan-tena mikendry ny hanamafy io vondron'olona io. Raha manelingelina anao ity olana ity dia mifandraisa manampahaizana manokana.