Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka dia fanazaran-tena tsotra izay manampy ny vehivavy bevohoka amin'ny tonus, ary koa miomana amin'ny fiterahana. Ny pilates fampiasa, izay natao ho an'ny vehivavy bevohoka, dia azo atao ao an-trano. Noho ny fanampian'izy ireo, ny reny hoavy dia manamafy ny hozatry ny lakolosy kely, ny hozatry ny lamosina, ny hozatry ny vehivavy ao anatiny, ary zava-dehibe ho an'ny reny amin'ny hoavy izany. Ankoatr'izany, Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka dia mampianatra fialan-tsasatra tsara, ary koa fitantanana izany. Fanampiana tsara amin'ny fiterahana izany. Ny fanazavan'i Pilates dia mampiakatra ny fihetseham-po, mampivelatra ny saina ary mamerina indray ny fahavelomana. Tokony ho fantatrao fa alohan'ny hanombohana ny fampiharana, mila mikarakara dokotera sy mpampianatra za-draharaha ianao, mba tsy hanimba ny fitondrana vohoka.
Pilates fampiasa ho an'ny vehivavy bevohoka
Ilaina ny mahafantatra fa mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia tsy manolo-tena ny ho kamo sy "hanemorana" ny fanemorana ny fampiharana (raha mahatsiaro tsara anao fotsiny). Ny fampiharana rehetra ho an'ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy atao tsikelikely, tsy misy hetsika tampoka. Amin'ny fampiharana azy dia ilaina ny mifantoka amin'ny fofonaina.
Ny "Cat" fanatanjahan-tena dia manamaivana ny fihenjanana amin'ny vehivavy bevohoka indrindra, indrindra any amin'ny faritra lonaka. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manatanteraka tsara ny fampiharana ara-teknika. Rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manandrana ny tsy hametaka ny gazety, fa ny mifanohitra amin'izany aza, mba hamahana azy io.
Ny toerana voalohany dia eo amin'ny laharana rehetra. Tokony hapetraka eo ambanin'ny soroka ny borosy, fa tsy milamina, fa kely kosa mitarika azy ireo. Mila avela hilentika ny elany. Ny lohalika dia tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny toho-tantely na kely kokoa, ary mitazona ny tavy amin'ny toerana tsy miandany.
Rehefa avy nisakafo dia ento ny soroka ho eny amin'ny sisiny, ka mamelatra ny faritra misy poizina. Hipetrahan-drivotra ary mihodina amin'ny lamosina ambany. Dia mila mila miverina any amin'ny toerana voalohany ianao, miaraka amin'ny tendrony kely, fa tsy ao ambany aoriana, fa ao amin'ny faritra mitokona. Ny fampiharana dia asaina atao 8-10 in-dray.
Ity fanatontosana manaraka ity dia natao hamitahana ny hozatry ny intercostal sy ny faritra tratra. Ny tanjon'ity fampiharana ity dia ny manantona ny hozatra izay mihantona amin'ny vehivavy bevohoka rehefa mitombo ny foetus, manome ny tsy fahamendrehana amin'ny reny hoavy.
Ny toerana voalohany - mijanòna eo anilanao ary mandohalika eo amin'ny 90 degre ambanin'ny lohalika, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza iray. Asandrato ny tananao eo anoloanao, ka palmie iray amin'ny iray. Ilaina ny manangona tanana iray, mba haka azy any ambadiky ny lamosinao. Rehefa manao izany dia tokony hikasika ny tany ny lelany. Avy eo dia miverena amin'ny lafiny iray ary avereno averina ilay fampiharana. Izany fampiharana izany ho an'ny vehivavy bevohoka dia averimberina in-8-10. Afaka mihena ny isan'ny fampiharana - miankina amin'ny vanim-potoanan'ny fitondrana vohoka sy ny fahasalamana. Raha lehibe ny faharetan'ny bevohoka, dia afaka mametraka ondana eo ambany vavonao ianao.
Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka dia ahitana fanazaran-tena amin'ny fialana amin'ny tavy, manomboka ny hozakelin'ny intercostal sy ny sacrum. Diniho ny fanazaran-tena iray izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny soroka.
Ny toerana am-piandohana dia mitovy amin'ny an'ny "Cat", saingy tokony hapetraka ny lohalika. Mitsangàna eo amin'ny voditongotra rehetra, ataovy eo amin'ny tany ny tananao. Ny palmie dia tokony hihetsika kely amin'ny lafiny iray. Taz ambany amin'ny gorodona, manakaiky ny tanana, raha toa kosa ka ny tendron-kazo dia tokony hiorina amin'ny palmie. Avy eo dia asio fampiasana amin'ny lafiny iray hafa. Ny isa valin'ny fampiharana dia in-8. Ilaina ny mijery fa ny elatra dia mahitsy, ary ny roa tonta dia natsotra araka ny tokony ho izy.
Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka dia ahitana fanatanjahantena miaraka amin'ny baolina fanatanjahatena (ball and large ball). Ny tanjon'ity fampiharana manaraka ity dia ny manala ny enta-mavesatra sy ny famongorana ny lakolosy, mba hahafahan'ny ligaments sy ny hozatra, izay mamorona ny lakandrano, amin'ny fotoana mahamety azy, dia lasa elastika, mifalifaly. Izany fampiharana izany dia manampy amin'ny fandefasana tsara ny foetus ao amin'ny kibony.
Ny toerana fanombohana dia mipetraka eo amin'ny kitron'ny fitondran-tena. Ny lohalika dia tokony ho ambany noho ny haavon'ny vala. Mila mitazona ny lamosinao ianao. Ataovy ao anaty fihodinana mihodina ny valizy. Alefaso aloha amin'ny havia, miverena, aorian'ny ankavanana. Ny isa maromaro amin'ny lalana tsirairay dia avo efatra heny ihany koa.
Ny fampiasana pilate, natao ho an'ny vehivavy bevohoka, dia azo antoka fa hanampy anao hiomana amin'ny fiterahana raha toa ka atao tsy tapaka sy marina izany, fa tsy tokony hiditra amin'ny pilina raha misy ny fanoherana.