Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny karazana fampiharana samihafa

Mba hahasalama dia tsy mila misakafo fotsiny ianao ary manao fampihetseham-batana tsotra. Andramo ny hampiditra ireo karazana hetsika ara-batana amin'ny fikarakarana ara-batana anao toy ny mandeha, mihazakazaka, milomano, manamboatra bisikileta, mitaingina na fanatanjahantena. Ireo karazana enta-mavesatra ireo dia manana fiantraikany tsara amin'ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny, hahatsapa haingana ny angovo sy ny angovo ianao, ary ny vatanao dia hiteny fa misaotra anao. Andeha hodinihintsika ny fiantraikan'ny vatana sy ny soa ho an'ny tsirairay ho an'ny fahasalamana. mandeha
Ny mandeha an-tongotra dia azon'ny rehetra atao, ary karazana asa atao fikarakarana. Manampy amin'ny fampivoarana ny fizotran'ny fampidiran-dra izany, ny fizotran'ny metabolika, manentana ny asan'ny taova anatiny sy ny asan'ny rafi-pitabatabana, manatanjaka ny hozatra sy ny ligaments, manohitra ny fihenan'ny fihenan'ny fihenam-bidy, fohy, ny mandeha an-tongotra dia iray amin'ireo fomba mahomby amin'ny fahasalamana sy ny fahalavorariana.

Rehefa mandeha an-tongotra, dia tsy misy fitenenan-tsofina miharihary izay mihazakazaka ary noho izany, dia mihena ny fahafahana manimba. Ankoatra izany, rehefa mandeha an-tongotra, mora ny manitsy ny halehiben'ny entana. Ny tena zava-dehibe dia ny hoe tsy mandeha ny dian-tongotra, fa ny mifanohitra amin'izany kosa, dia manavao ny asa ara-tsaina, izay ahafahana mampifandray ny hetsika amin'ny asa famoronana ny saina.

Manala tanteraka ny adin-tsaina ny mandeha an-tsehatra. Io no fomba tsotra sy mora indrindra entina entina. Ankoatr'izany, ny fitsangatsanganana dia fisorohana tsara ny atherosclerose sy ny aretim-pisefoana.

Mariho koa fa ny fandehanana no karazana fampihorohoroana azo antoka (azo atao izany aorian'ny famelezana aretim-po).

Run
Ny fanandramana maharitra ataon'ny mpitsabo dia maneho fa raha mihazakazaka tsy tapaka ianao isan'andro (raha tsy isan'andro, dia mihazakazaka 3-4 farafahakeliny isan-kerinandro), dia afaka manalavitra tsikelikely na mampihena kely ny havesatry ny matavy loatra, ny fanampiana mihazakazaka sy ny fihanaky ny aretina aretim-pisefoana, fampihenana ny fiakaran'ny tosi-drà ary fampihenana ny kolesterola ao amin'ny ra, izay manohitra ny fivoaran'ny atherosklerose ary manampy amin'ny fanafoanana ireo fotodrafitr'asa lehibe indrindra ho an'ny fampandrosoana ny bakteria Ny aretim-po, izay antony mahazatra indrindra amin'ny fahafatesan'ny olona vao haingana.

Ankoatr'izay, mihazakazaka, raha manaraka fitsipi-pitondran-tena sy fanofanana dosie ianao, dia misy vokany mahasoa eo amin'ny neurasthenia, arthritis arthritis. Raha mihazakazaka ianao, dia manatsara ny torimaso, ny fihetseham-po, ny fahatsapana ankapobeny, ny fanamafisana ny fanoherana ny adin-tsaina, ny dyspnea tsikelikely, ny fampivoarana ny rafi-pandrefesana, manamafy ny taolana, mampitombo ny fiaretana sy ny tanjaky ny hozatry ny vatana.

lomano
Ny fiakaran'ny sambo dia manana fiantraikany tsara amin'ny rafi-pandrefesana sy ny fifindran'ny aretina, manatsara ny fiaretan'ny vatana, ny rano manasitrana ny hoditra sy ny hozatra, ary noho izany dia sarotra ny vatana. Ny fiakarana dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahamendrehan'ny vatana, hampitombo ny hery fiarovana sy ny fanoherana ny aretina. Raha vitanao ny fanatanjahantena raha tsy milamina ianao, dia mahasalama ny hozatry ny vatany, mihena ny reraka, ny tahan'ny fo, ny fanafody ary ny tosidra.

Tsara ihany koa ny fiaramanidina satria misy vokany tsara eo amin'ny rafi-taolana, atolotra ho an'ny olona voan'ny aretiota sy aretina hafa. Ankoatr'izay dia azo atao ny mianatra any amin'ny dobo iray any ivelany, na inona na inona ny toetrandro eny an-dalambe, ary zava-dehibe ihany koa ny fisian'ny zana-bary mahalana.

ski
Ny skiing dia fitaovana tsara kokoa kokoa amin'ny famonoana sy ny fanamafisana ny fahasalamana noho ny fiaramanidina. Sarotra ny manonona karazana fiasa ara-batana hafa mahomby ho an'ny fampandrosoana ny rafi-pandaminana sy ny rivotra, amin'ny fampitomboana ny fahombiazana sy ny fiaretana. Ny fandehanana amin'ny fiaramanidina dia manampy amin'ny fitomboan'ny fahantrana amin'ny fifangaroana, hampatanjaka ny hozatry ny kofehy sy ny fararano, ary amin'ny ankapobeny, dia manatanjaka ny rafitra ny muscle rehetra. Zava-dehibe ihany koa ny hitondrana azy ireo amin'ny rivotra mangatsiatsiaka madio, izay manohana ny fifehezana sy ny fanatsarana ny vatana.

bisikileta
Tena ilaina sy mandeha bisikileta. Ankoatra ny fampandrosoana tsara ny rafi-tsindrona hodi-maso, ny fiaretana sy ny fanatsarana ny fikolokoloana amin'ny metabolika, ny faharetan'ny bisikileta dia hamela anao hamonjy fotoana sy vola raha mankany am-piasana ianao, miasa, sns. Hanolotra anao amin'ny fotoana ahafahana manova ny fahatsapana izy, mamakivaky ny fianakaviana ary mandeha amin'ny bisikileta. Saingy misy ny tsy fahampiana. Noho izany, ny bisikileta tsara dia mandany vola be dia be, mitaingoka azy ny loza mitatao, ary indraindray be dia be ny tsy fandriampahalemana (ohatra, raha feno, vovoka ny lalana, ny orana na ny hatsiaka).

Maro no mitaraina noho ny fanaintainana teo amin'ny tongotra taorian'ny kilasy voalohany, nipoitra tao amin'izy ireo na niaraka tamin'ny fitomboan'ny fiara. Tsara ny mampiasa bisikileta. Mamela anao mora foana hanatratrarana ny tahan'ny fony. Afaka manao lahateny ianao, mihaino mozika na mijery tele. Afaka mampiofana olona tsy fantany ianao, tsy miankina amin'ny toetrandro, fa tsy mety hiditra ao anaty fiara. Na dia izany aza, manjavozavo ny fepetran'ny asa toy izany, ankoatry ny bisikileta mendrika ihany koa dia tsy mora.

nivoy
Manasitrana tanteraka ny lalana. Mampitombo ny fahaizan'ny rafi-pandrefesana sy ny taovam-pisefoana izy ireo, manamafy ny hozatry ny vatana, mampitony ny rafi-pitabatabana. Ny fihenan'ny rhythmika amin'ny hozatry ny hozatra dia manampy amin'ny fampivoarana ny fivoahan'ny tsinay. Afaka miresaka be dia be momba ity karazana hetsika ara-batana ity izay mampivelatra tsara sy manatsara ny asan'ny motera sy ny zavamaniry, izay misy fiantraikany amin'ny taovam-pandevonan-kanina eo amin'ny zavamananaina manontolo, fa isika kosa dia mametra ny endriky ny làlana hafa mankany amin'ny lalana mankany amin'ny làlana - mora atao ny mitsoaka.

Sports Games
Amin'ny lafiny baolina kitra, basketball, volleyball, tennis ary karazana fanatanjahan-tena toy izany, na dia afaka manome lanjany be loatra aza izy ireo mba hampihenana ny lanjany mihoatra ny lanjany, dia amboamboariny ny hetsika sy ny fiaretana ankapobeny, saingy manana fahadisoana marobe izy ireo: mitaky ara-batana sy ara-teknika ampy ny fiomanana, ny hetsika tampoka ary ny fijanonana, dia mifandraika amin'ny fifandonana, izay miteraka fahatsapana mihatra amin'ny ratra.