Ny fitsipika fototra amin'ny fampiharana mahomby ho an'ny fahavoazana ara-batana dia mandany hery bebe kokoa noho izay azonao. Vehivavy maro dia mihevitra fa ny herin'ny vola bebe kokoa dia mihoatra ny vatany manomboka mihena. Saingy, indrisy, tsy izany no izy, satria ny vatan'olombelona dia manana fitaovana tena sarotra, anisan'izany ny fiarovana tsara amin'ny fihenan'ny angovo mahery vaika: raha manomboka mahatsapa fa very hery be ny vatany, dia mihodina avy hatrany ny asan'ny fiarovana ny vatana.
Io fikarakarana fiarovana io dia aseho amin'ny endriky ny fironana tsy mitsahatra. Ankoatr'izay, miaraka amina fisakafoanana faran'izay henjana, misy rafi-fiarovana mivezivezy, izay mahatonga ny vatantsika ho malemilemy kokoa, miala sasatra ary manomboka mandany vola be kokoa ary manomboka manangona tahiry. Azonao atao ny mamintina izany: mba hahafahanao mandany haingana ny lanjany, dia mila mampifandray sakafo ara-pihetseham-batana sy fanatanjahan-tena ianao.
Raha misy olona iray mitazona fomba fiaina sedraina, dia mandeha tsara kokoa amin'ny dingana 2 ny fomba fampiharana mahomby amin'ny fihenana haingana. Voalohany dia mila manomana ny vatanao ianao mba hampitomboana ny fahamatorana, ary vao afaka manomboka fanazaran-tena feno ianao.
Ankoatra ireo fampiharana ireo dia mila mandeha ihany koa ianao, milomano, milalao sns. Amin'ity tranga ity dia tsy tokony hihoatra ny adiny iray isan'andro ireo fanatanjahan-tena ireo ary tokony hampiarahina ihany koa ny entana.
Ny fandaharan'asan'ny fampiharana mahomby ho an'ny fahamatorana haingana:
- Voalohany, mitsangàna mahitsy, miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ary atsangano ny tànana roa, miakatra sy midina. Manomboka in-5 isika ary mitondra tsikelikely hatramin'ny 20 isan'andro.
- Mijoro mitsangana isika, mametraka ny tongotsika eo amin'ny sakan'ny soroka, dia manamboatra ny havoana isika, fa manandrana manatona ny lohalinay. Manomboka amin'ny 5 ihany koa io fampiharana io ary mitombo tsikelikely hatramin'ny 20 isan'andro;
- Mankasitraka ny toerana misy azy isika, mametraka ny tongotsika eo amin'ny sakan'ny soroka, manodidin-dàlana ny havia havanana sy miankavia. Manomboka amin'ny fampiharana 5 isika ary mitondra tsikelikely hatramin'ny 15 isan-kerinandro;
- Mankasitraka ny toerana misy azy isika, manao sit-ups, fa ny aoriana kosa tokony havanana. Voalohany, ampy ho an'ny mpikirakira 5, ary avy eo dia mitondra avo 30 heny;
- Mijoro ny toerana misy ny toerana voalohany, manomboka amin'ny endriny dia manomboka maranitra maranitra amin'ny tongotra havanana sy havia aloha aloha, ary avy eo diagonally. Manomboka amin'ny 5 ary mahavita 20 mahovas isan'andro;
- Avy eo isika dia maka lavaka na efitra iray manokana, mandry an-damosina isika, ny tanany ao ambadiky ny loha ary manomboka manainga ny kofehy amin'ny toerana mipetrahana, raha ny tongony kosa dia tiana ho an'ny olona iray mihazona, na mahita fitsaharana amin'ny tongony mba tsy hiakarany. Manomboka in-dimy in-dimy izahay ary mitondra avo 20 heny;
- Manomboka ny toerana miorina eo an-damosina, manomboka ny fanesorana tsy tapaka ny tongotra amin'ny làlan-doko. Manomboka in-dimy in-dimy izahay ary mitondra avo 20 heny;
- Isika dia mihevitra ny toeran'ny lying amin'ny lamosina miaraka amin'ny tongony matevina ary manomboka manetsika ny valizy amin'ny lafiny samihafa. Manomboka in-3 imbetsaka isika ary mitaingina in-10;
- Miverina any amin'ny toeran'ny toerana misy antsika isika, mandray an-tànana kely kely amin'ny 0.5 ka hatramin'ny 1 kg isika, avy eo atsangano ny tanantsika, mamakivaky ny sisiny ary mivoatra tsikelikely. Manomboka amin'ny avo 2-3 ka hatramin'ny 5-10 ora;
- Mankasitraka ny toerana misy azy isika, mihazona ny tanany ao ambadiky ny lamosintsika, ary manaisotra ny tongony havanana mba hikolokolo ny saokany ny tany, dia manindrona ny vatantsika isika, mankany amin'ny ambaratongan'ny parallèle parallèle, manangòny ny tongony havanana araka izay azonao ary manomboka ny vala sy vala amin'ny tongotra eo amin'ny lohalika. Dia avereno averina miaraka amin'ilay tongotra hafa ilay fampiasana. Manomboka 3-5 na in-15 isika ary mitondra hatramin'ny farany.
Raha mahita ireo karazana fampiharana rehetra ireo ianao, dia hahatratra ny haavon'ny tarehinao ianao, raha mihazona ny endrika ivelany ivelany ianao!