Hatramin'izao dia misy fomba maro hanafoanana ity tsy fahampiana ity, anisan'izany ny menaka, ny creams, ny takelaka ary ny zava-mahadomelina hafa. Saingy, ireo manam-pahaizana momba ny lohahevitra toy ny tratra, dia milaza fa fomba roa fotsiny. Ny voalohany dia ny fandidiana plastika, izay hanampy tsy hanome ny habeny fotsiny, fa koa ny endrika ary ny faharoa - fampiasana ara-batana mba hampitombo ny haben'ny tratra. Maro no tsy te handry ambany ny antsy, ka tiany ny fomba faharoa. Saingy indrisy, maro ny vehivavy, noho ny asany, dia tsy afaka mitsidika toeram-piompiana sy fikambanana isan-karazany. Noho izany dia misy fanatanterahana maro azonao atao ao an-trano.
Alohan'ny hiresahanao momba ireo fampiharana ireo dia te-hiresaka kely momba ny tratrany ianao. Ny trangan-jazakely dia ahitana vatana ary ny musculaire pectoral. Na inona na inona lazainao, saingy tsy azonao ampitomboina ny trondro madinika amin'ny alalan'ny ezaka ara-batana. Ary ny fampiharana rehetra dia mikendry ny hampitombo, ny fanamafisana ary ny fanaovana ny ampahan'ny muscular amin'ny tratra izay manan-daza. Noho izany dia hitombo ny habetsaky ny nono, ny tratra ho lasa be volom-borona ary hanana endrika miavaka. Ny fampiharana mitovy amin'ny fampitomboana ny haben'ny tratra, mila mitandrina manokana ianao, satria mba hahatratrarana ny vokatra tadiavinao dia mila miasa mafy ianao. Izany dia vokatry ny fisian'ny hozatry ny hozatry ny tratra ary matanjaka be dia be, ka tsy hametra ny enta-mavesatra sy ny asa tsy fahita firy.
Raha ny amin'ny hamafin'ny fanatanjahantena dia tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena amin'ny fampivoarana ny tazony isan'andro, dia ampy in-telo isan-kerinandro. Ary mazava ho azy, ho toy ny enta-mavesatra, dia mila mampiasa kilao 7-10 ianao, fa tsy fitaovana manaparitaka, toy ny saka amin'ny fantsika na boky iray antsoina hoe "Rakipahalalana." Ny zavatra rehetra azonao atao dia manomboka.
Fampihorohoroana.
1. Ny fanatanjahan-tena voalohany, dia hanome tonon-kira amin'ny hozatry ny tratra. Mba hanaovana izany, tsindrio ny lamosinao any ambadiky ny seza na eo amin'ny rindrina. Avy eo, midira eo an-tampon-doha eo anoloanao ary mifanerasera amin'ny heriny miaraka amin'ny hery toy izany fa mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tratra ary manisa hatramin'ny folo. Avy eo dia asosoy ny palm-paralim-paritra dimy santimetatra ary avereno indray ny isa indray. Ary raha dimy santimetatra hafa dia asio ny tananao. Mila manosika azy ianao mandra-pahitanao ny palmie. Avy eo dia afaho ny tananao, mifohaza ary ataovy ny fampiharana 2 imbetsaka.
2. Ny fanatanjahan-tena manaraka dia hotanterahana eo am-baravarana. Mba hanaovana izany, mialà eo amin'ny varavarana mitambolimbolina amin'ny tananao ary tsindrio izany amin'ny hery lehibe, amin'ity toerana ity, mijanona mandritra ny iray minitra, ary avy eo dia miomàna kely ary avereno averina ilay fampiharana.
3. Avy eo dia tonga ny fanatanjahantena izay azo antsoina hoe mpitaingina. Alaivo sary an-tsaina hoe manana bala skoto anankiroa ianao eo an-tananao, ary manala azy ireo toy ny mpitaingina azy. Saingy amin'ny fotoana iray ihany dia tokony hanana hadisoana eny an-tananao ianao, ary ny fihetsiketsehana ihany koa dia novonoina toy ny mahazatra. izany hoe Mipoitra tampoka avy eo amin'ny valopy ny sandrinao lava eo amin'ny tratra, manamboara segondra vitsivitsy ary averina tsimoramora ny tananao. Ity fampihorohoroana ity dia tokony atao amin'ny fomba telo ao anaty in-6.
4. Ny fampiharana mahazatra indrindra eo amin'ny tratra, izany ny fanosihosena. Ny fomba fiasa dia heveriko fa mahatakatra ny rehetra, saingy ilaina ny mahafantatra fa ny fanatontosana tahaka izany dia tsy maintsy atao in-20 isaky ny mandeha. Tsy mety, hoy ianao, fa ny zava-drehetra dia manana ny fotoanany. Manomboha amin'ny fanentanana 20 ho an'ny fampihetseham-po manontolo, na inona na inona ny fomba fiasa, dia avelao ny isan'ireo fanosihosena mitovy, ary hampitombo ny isan'ireo fomba fiasa.
5. Ny fanatanjahan-tena manaraka dia ny fampiharana manan-danja indrindra amin'ity olana ity. Ho azy dia ilaina ny mandry ao amin'ny gorodona, mba haka lakolosy ary hametraka azy eo amin'ny tratra. Atsangano haingana avy eo ny horohoron-tany, ary asio izy ireo ary atero avy hatrany. Ny tratra dia tokony hionona amin'ny fotoana iray ihany.
6. Ny fampiharana fampiharana dia ilaina amin'ny faran'ny fotoam-pivoriana manontolo, satria hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra izany ary hitarika ny vatana ho any amin'ny toetry ny fahatoniana. Mba hanaovana izany, mijanòna fotsiny amin'ny tananao amin'ny lohataona.
Ny tena zava-dehibe, tadidio fa ny fampiharana ara-teknika tsy maintsy atao miaraka amin'ny entana ilaina dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny vokatra tadiavina.