Ireo olona mandany karbonida vitsivitsy, mandà ny fahasambarana, ka manatsara ny toetran'ny olona iray ary mitombo ny tsy fisian'ny vatana.
folate
Ny fikarohana siantifika dia mampiseho fifandraisana eo amin'ny fihetseham-pon'ny olona iray sy ny tsy fahampian'ny simika sy folate. Olona mihoatra ny 2000 no nandray anjara tamin'ilay fanandramana. Hita fa ireo olona mampiasa faran'izay kely indrindra, ny tahan'ny ketraka dia 67% ambony noho ny an'ny hafa. Folate dia mampiroborobo ny fampiasana ny S-adenosylmethylonine, lasantsy iray ao amin'ny atidoha, izay mpitsikera voajanahary voajanahary. Ny Vitamin B dia hita amin'ny legioma, zavamaniry ary ranom-boasary. Ny vola nomerao dia 400 mcg isan'andro, saingy mety mila indroa be loatra ianao mba hisorohana ny fahanginana. Vitamin Bi2 (be loatra amin'ny hena) dia manampy ihany koa, ny fampiasana azy isan'andro dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny S-adenosylmethylonine sy homosysteine.
Ny zato taona lasa izay dia nihananan-karena tamin'ny sakafo omega-3 ny sakafo hohanay, izay nohazavain'ny olona avy amin'ny trondro sy ny voanio omby izay navesatra tamin'ny serealy, ary mety ho avo 100 heny noho ny ankehitriny ny tahan'ny fahaketrahana. Ny tahan'ny omega-6 hatramin'ny omega-3 amin'ny 5: 1 hatramin'ny 10: 1 dia tsara indrindra, amin'ny ankamaroan'ny olona dia mitovy amin'ny 20: 1. Mba hampitomboana ny haavon'ny omega-6 dia mila mandany menaka dipoavatra maromaro, trondro matavy ianao, izay misy ranon-tsavony ambany ny hena, ohatra ny salmon sy sardines. Misy trondro indray mandeha isam-bolana isany tsy ampy. Ireo vokatra ireo dia tsy maintsy zaraina farafahakeliny in-droa isan-kerinandro. Karazan-tsakafo omega-3 ao anaty volokano, amin'ny lelafo sy menaka avy ao aminy. Ny fampihenana ny fampiasana ireo vokatra ireo dia mety ho singa manan-danja amin'ny fihenan'ny fihetseham-po, ny fihetseham-po ary ny tsy fahampian'ny fitaovana - iray amin'ny karazana fahaketrahana mitranga matetika amin'ny volana ririnina. Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manisy fiheverana fa ao anatin'ireo faritra izay ahitana trondro maromaro ny olona iray, latsaka noho ny isan-jaton'ny olona mijaly amin'ny fahaketrahana.
Manana olana ve ianao rehefa mila mifantoka? Angamba izany dia vy. Ny olona iray dia mampiasa tsy misy vy toy izay ilaina. Hitan'ny mpahay siansa fa ny tsy fisian'ny vy amin'ny vehivavy dia mety miteraka fahasarotana amin'ny fahamarinam-pitantanana sy ny fanamafisana ny fampahalalam-baovao. Ny soritr'aretina dia tsy mitovy foana: mety ho tsy fahampiana, fanadinoana, fahaverezan'ny tanjaka ary, araka ny fitsipika, fahasalamana mahantra. Jereo ny hemoglobinina raha mieritreritra ianao fa tsy manana vy, miresaha amin'ny dokotera izay hamaritra raha ilaina ny vy fanampiny. Etsy andanin'izany, ny fifandraisana toy ny tavy dia tena zava-dehibe amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny selan'ny atidoha. Miaraka amin'ny fihetseham-po ratsy sy ny tsy fahampian'ny zavatra, misy fifandraisana eo amin'ireo sela ireo, ka mety hiharatsy ny fahatsiarovana. Ny fihinanana sakafo izay misy ny menaka, toy ny atody, ny menaka voanjo, ronono, dia manome toky fa mahazo ny 420 mg mila ny andro.
Ny mineraly koa dia misy fiantraikany amin'ny fihetsiky ny olona iray sy ny tsy fisian'ny zavatra. Ny fahaketrahana, ny tebiteby, ary ny fitsaboana mifandray amin'ny aretim-piterahana dia mitovy amin'ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny kalitao. Raha ny marina, ny PMS dia mety ho fanehoana ny fanitsakitsahana ny kalsioma sy ny vitamin D metabolism, fanamarihana aloha ny mety hitranga amin'ny osteoporose.
Ny kalsioma dia manana fiantraikany manokana amin'ny hormones, "manaiky" ny fanaintainana, satria misy fiantraikany amin'ny asan'ny neurotransmitters ao amin'ny atidoha ihany koa.
Kalsioma. Ny vehivavy dia mila 600-800 mg ny calcium isan'andro, fa mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS, mila 1000-1200 mg.
Ny magnesium dia afaka manatsara toe-tsaina. Ny fandinihana dia mampiseho fa manome fanafody ho an'ireo vehivavy mijaly noho ny aretina mandritra ny fadimbolana. Ny fanafarana vitaminina D (400 ME) sy magnesium (400 mg) isan'andro dia mety hanamaivana ny PMS. Ny Spinach, tofu, masomboly mavomavo dia hanampy amin'ny famenoana ny tahan'ny isan'andro.