Ny "loharanon'ny angovo"
Ny fanazaran-tena rehetra avy amin'ny rafitra Pilates dia mipoitra amin'ny hozatry ny lamosina, tenda, hipopotama ary hiboridana. Ny fitambaran-kozatra manodidina ny vatanao amin'ny ambaran'ny tandroka dia antsoina hoe "loharano angovo". Raha mieritreritra ny fomba ijoroanao ianao, na mipetraka, dia fantaro fa ny lanjany lehibe indrindra entinao amin'ity sehatra ity. Vokatr'izany dia tsy vitan'ny hoe misintona ny hozatry ny lomano, izay miteraka fanaintainana eo amin'ny fihodinan'ny lamosina ambany sy tsy mety, fa mitondra koa ny endriky ny kibo sy ny fanjavonan'ny tavy ary mahafantatra isika fa sarotra ny mamerina ny endrika taloha. Rehefa manao fanazaran-tena, dia tadidio fa ny asa dia tokony hanomboka amin'ny "loharanon'ny angovo" ary mandroso avy amin'io faritra io. Alao sary an-tsaina hoe toa ianao no misintona ny tapany ambony amin'ny vombony, toy ny hoe zakaina ao anaty corsette ianao. Raha misintona ny kibonao ianao ary misintona miaraka, dia mampiasa ny hozanao ny "loharano eo amin'ny angovoo", ka hanampy anao hiaro ny ambany kokoa.
Ny fomba hampihenana ny vavony ao amin'ny hazondamosina
Teknika fampiasa maro no mampianatra antsika mba hampivelatra ny hozatry ny hozatra, toy ny hoe manosika azy ireo ho any ivelany. Ireo hetsika toy izany dia mikendry ny hanangana ny lafiny ivelany amin'ny hozakaina, ary amin'ny fotoana iray ihany dia miala avy eo amin'ny hazondamosina. Noho ny fampiofanana toy izany, dia mampivelatra ny fihenan-tsakafo ao amin'ny faritra misy menalamba ianao, izay mahatonga azy io ho sarotra ny manohana ny faritra ambany, na mampitombo ny hozatra matanjaka izay manohana ny lamosina ao amin'ny faritra malemy, ary dia afaka manadino anao momba ilay tendro mateza mandrakizay. Eto dia misy fomba hafa tena ampiasaina. Ho fantatrao ny fomba hanangonana ny vavony, haka azy any amin'ny hazondamosina, amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatra mba hanamafisana ny hozatry ny lamosina (hozatra izay mihazakazaka manerana ny lavany farany). Ity fampiharana ity dia tsy vitan'ny manatanjaka sy manitatra ny hozatry ny tavy, fa koa manampy amin'ny fanatrarana ny vavony. Ny fikikisana ny kibo ho any amin'ny hazondamosina matetika dia misafotofoto amin'ny fanalana ilay kibo, na dia zavatra hafa tanteraka aza izany. Mamolavola ny kibonao, mihazona haingana ny fofonao ianao, izay mifanohitra amin'ny fanatrarana ny vokatra tadiavinao. Ataovy sary an-tsaina hoe misy enta-mavesatra ao amin'ny kibonao, izay manindrona ny vavony any aoriana, na ny vatofantsika dia mifatotra amin'ny elatrao ary entinao eny amin'ny tany. Mianara mitazona izany fahatsapana izany amin'ny fofona miaina, amin'ny fofona sy ny fofona avy amin'ny havokavoka, fa tsy amin'ny kibo, toy ny fampiasana teknolojia maro.
Fiatrehana mihenjana na mivelatra
Ao amin'ny rafitra Pilates, zava-dehibe ny mampifamatotra ny fanamafisana sy ny fitazonana ny hozatra, koa raha miteny ny "fanamafisana ny vava", tsy midika izany fa tsy maintsy manapaka ny hozatrao ianao fa ny boribory dia mihodina ary mitsangana avy amin'ny tany. Ny tsara indrindra, ny faritra fihinamboa ary ny ambany kely dia tokony hiantefa foana hatrany amin'ny gorodona na tohanana mafy avy amin'ny faritra manodidina ny hozatry ny "loharanon-kery". Raha toa ianao ka mpilatsaka voalohany ao amin'ny rafitra Pilates dia mety ho sarotra aminao ny hanomboka ilay fampiharana raha tsy misy, farafaharatsiny, fihenan-tsakafo kely, ary izany dia voajanahary. Tadidio foana fa ny tanjonao dia ny hanamafy ny hozatra sy hifehezana ny vatanao manokana mba hahafahany manongotra ny sisintany mifanohitra amin'ilay faritra miafina; Amin'ny teny hafa, ny miala amin'izany, fa mandritra ny fampiharana dia tsy maintsy mazava tsara.
Insulation integrated
Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fampiharana ny fampiharana dia ny fanodinana ny fifantohana mandritra ny fanatontosana. Matetika dia mino fa ny fifandraisana dia tokony hifantoka amin'ny sehatry ny vatana izay mihetsika mandritra ny fanatontosana; Io fomba fiasa io dia antsoina hoe "fitokanana" ho an'ny vondron'olona sasany. Ny olana amin'ity modely ity dia satria mandritra ny fampiharana, ny faritra rehetra ao amin'ny vatana dia tsy raharahiana, ka mitarika vatana tsy mifandanja. Amin'ny fampiharana ny rafitra Pilates, zava-dehibe ny fiasan'ny vatana manontolo amin'ny fiasana, toy ny voajanahary amin'ny vatan'olombelona, ary koa mampitombo ny fahamendrehana. Mba hahatratrarana io tanjona io dia ilaina ny mifantoka amin'ny fiatrehana ny fikorontanana, ny fanamafisana mafy ny faritra tsy mety ao amin'ny vatana.
Stabilization eo amin'ny toeran'ny Pilates
Amin'ny voalohany dia ho hitanao fa sarotra ny hamelatra ny fihenan-tserasera, raha tsy misy fihodinan'ny tongotra, saingy zava-dehibe ny hametrahanao izany toerana izany ary afaka manatanteraka ny fampiharana araka ny tokony ho izy. Ho hitanao koa fa mandritra ny fampiasana ny hipetrahanao dia hiverina hiverina any amin'ny toerany ara-dalàna - izany no hevi-dehibe indrindra amin'ny fifantohana rehefa manatsara ny vatana ambany. Tohizo ny manongotra ny kibony sy ny lamosin'ny kofehy anatiny, ary ho tsapanao ny ezaka noforonina tao anatin'ilay torso.
Fanaraha-maso muscular tsy misy oversertertion
Ny iray amin'ireo foto-kevitra faran'izay sarotra ao amin'ny kilasy fitantanana ny vatana amin'ny fampiasana ny fomba fiasa Pilates dia ny fiheverana ny fanatrehana sy fanaraha-maso ny hozatra tsy misy mihoatra loatra. Mba hahatratrarana tanjona iray sasantsasany amin'ireo kilasy dia mahazatra antsika ny fihenjanana mavesa-danja mafy, ny faharetan'ny fifohana rivotra ary ny miasa amin'ny fetran'ny mety. Ny fikarakaranay dia handroaka ny alahelonao amin'ity raharaha ity ary hampianatra anao fomba fijery voajanahary kokoa amin'ny fanaovana fihetsiketsehana amin'ny ezaka. Alao sary an-tsaina ny mpandihy iray amin'ny dihy. Azonao atao ny maminavina hoe ezaka be sy ezaka be no ao ambadiky ny hetsika dihy henjana, fa avy any ivelany dia toa mora sy voajanahary izy ireo. Io fitsipika io ihany no ampiharina amin'ny tranga fampiharana ataontsika. Ny fihetsiketsehana dia mitaky ezaka sy fifantohana, saingy tsy maintsy mikoriana ny iray amin'ny hafa izy ireo amin'ny lafiny ara-boajanahary sy ara-pihetseham-po, mba hanomezany fialana amin'ny hozatra tsy misy fampiatoana ny fampiharana. Ity fialam-boly ity dia tsy maintsy miseho ao an-tsaina ary manaparitaka amin'ny hozatra rehetra amin'ny vatany. Ny fisefoana dia fomba mahomby hanatrarana io fanjakana io. Na dia tokony hahatsapa ho azy ara-boaitra aza ny fofon'aina, dia tokony hatao miaraka am-piandohan'ny hetsika ny fitaomam-panahy, ary ny fientanam-po - mandritra ny famonoana azy, saingy hisy ny toe-javatra hahatonga anao hifoka vetivety amin'ny fotoan-tsarotra. Izany dia manala ny dikan'ny fampiharana manontolo. Ho an'ny famonoana araka ny tokony ho izy dia tsy tokony hohadinoinao ireto antsipiriany manaraka ireto: 1) nanao ny fanovàna ilaina ianao mba hiasa amin'ny ambaratonga sasany amin'ny vatanao; 2) tsy manandrana ny hozatra ianao mandritra ny famonoana hetsika. Tsarovy fa tsy misy olona manamarina anao. Raha manomboka mampihatra tsikelikely ianao, amin'ny fampiharana voalohany ireo singa manan-danja amin'ny fampiharana, dia hanana ny fahaiza-manao ilaina ianao.
Tsy misy ny fomba fampiasana Pilates na inona na inona tranga tsy tokony hiteraka fahatsapana marary! Raha mahatsapa ianao fa rehefa maneho fanazaran-tena amin'ny faritra rehetra ao amin'ny vatana dia mamorona mihoatra ny tsy fahampiana sy tsy fahampiana, atsaharo, andramo indray. Raha averina indray ilay fanaintainana, dia avereno atsy ho atsy ny fampiharana. Amin'ny fampitomboana ny fahaizana mifehy sy ny hery misarika, ary koa ny fitantanana ny vatana dia ho afaka hiverina amin'io fampiharana io ianao. Mariho koa fa mety tsy mety ny fampiasana sasany noho ny toetrao manokana, ary ianao ihany no afaka mitsara azy. Koa mihainoa ny vatanao! Ny fanaintainana ao amin'ny aoriana ambany dia matetika vokatry ny hozatry ny hozatra avy any aoriana. Noho izany, dia mitsahatra ny hozatra ny hozatry ny hozatra. Mba hanafoanana io vokatra io, dia mifantoka amin'ny fihazonana ny kibo ho amin'ny hazondamosina, toy ny hoe mifatotra amin'ny vavanao ny vavony. Arakaraky ny lalindalina kokoa ny vavony, ny fiarovana sy ny fiarovana kokoa ny aoriana ambany. Mipetraha eo amin'ny toerana marindrano, alaivo misy takelaka metaly mavesatra izay manosika ny vavoninao ho eny amin'ny tany. Mijoroa amin'ny toerana ambony, alao sary an-tsaina hoe misy tady mifatotra amin'ny kibonao avy ao anatiny, izay manintona ny vavony miverina amin'ny vatany. Ny fanaintainana eo amin'ny lohalika matetika dia avy amin'ny toerana tsy mety amin'ny tongotra sy ny tongotra, na amin'ny spasms na ny fihazakazan'ny hozatra eo amin'ny lohalika. Mandritra ny fanatanjahan-tena, andramo ny fihazonana ny lohalika mangatsiaka, ary ny fanonerana dia ampiasaina ny hozatry ny aty anatiny. Azo atao amin'ny fampiharana rehetra, indrindra amin'ny toerana ambony, ho an'ny fizarana mavesatra, mametraka ny tongotrao eo amin'ny toeran'ny Pilates. Ny pesta ao am-bozaka dia matetika vokatry ny hozatry ny tendany henjana ary mihoatra ny hozatry ny vozony, izay miezaka manonitra izany fahalemena izany. Rehefa manao fanatanjahan-tena mifandraika amin'ny fanamafisana ilay kofehy, dia miaraha miasa hatrany amin'ny hozatry ny gazety an-dalambe, fa tsy amin'ny hozatry ny vozony. Rehefa tsapanao fa misavorovoro sy reraka ny hozatry ny tendany, dia ataovy izay hisakanana sy hanome azy ireo fitsaharana. Raha ilaina, azonao atao ny mametraka kely kely eo ambany lohanao.
Neck Extension
Ny fahadisoana iraisana amin'ny fanatanterahana ny fampiharana sy ny fifehezana ny vatana amin'ny alalan'ny fomba fiasa Pilates dia ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny soroka mandritra ny hetsika sasany. Mba hisorohana an'izany, mila mihaino tsara ianao amin'ny fikajiana ny taolan-tsolosaina amin'ny alàlan'ny manindrona ny tendan'ilay vozony ho eny amin'ny gorodona ao amin'ny toerana ambony na amin'ny fanintonana ny loha sy ny tendany eo amin'ny sehatra ambony eo amin'ny toerana mipetraka na eo an-dalam-pandrosoana ary rehefa mihodinkodina. Izany dia mampitony ny hozatry ny tendany sy ny fehikibony ary ahafahanao mifantoka amin'ny faritry ny angovo. Mba hanaovana izany, andramo ny hamenanao ny mofonao amin'ny tratrao. Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no tokony hifehy ny vatan'ny rafitra ao amin'ny rafitra Pilates.