Kiraro mafana sy malefaka, izay tsy misy olona tsy afaka mivoaka eny an-dalambe amin'izao fotoana maoderina izao, dia manome ny tongotsika hiarovana ny fiovan'ny hafanana. Na izany aza, na dia eo aza ny tombony azo tsapain-tanana, miteraka fihenana ny fanoherana ny vatantsika amin'ny mangiran-drivotra, manimba ny famoahana ny tongotra, mampiroborobo loatra ny hatsembohana eo amin'ny faritra manodidina ny hoditra. Ireo olana ireo dia azo vahana amin'ny fanampian'ny kiraro amin'ny fahasalamana. Ny fampiofanana toy izany, raha voalamina tsara, dia mampihena ny mety ho vokatry ny katsaka sy ny fahasimban'ny hoditra hafa. Ny vokatra fanasitranana amin'ny pasitera dia nahomby tamin'ny fampiasana aretina maro amin'ireo rafitra nerlandana sy ny foza.
Ny fiakarana amin'ny tavy sarotra dia mampitombo ny asan'ny fefy eo amin'ny hoditry ny tongotra, noho izany dia afaka mampifanaraka mora foana amin'ny vatana ny vatana. Ny fihenan'ny hoditra amin'ny fitondran-tena mahazatra toy ny fialam-boly toy izany dia mampihena ny fahatsapana mangatsiaka sy ny fihenan'ny fanaintainana izay mitranga rehefa mandeha tsy misy kodiarana. Indraindray, vokatry ny fiantraikany amin'ny vatana sy ny toetran'ny fizotran'ny tenany, dia ampitahaina amin'ny fomba fiasan'ny acupressure.
Ny fitondran-dàlana amin'ny fahasalamana bosohozhdeniyu dia afaka manomboka amin'ny fahazazany. Na dia ho an'ny olon-dehibe eo amin'ny ambaratonga voalohany aza, dia tsy maintsy mandinika am-pahamarinana ireo foto-pitsipika fototra mifototra amin'ny teknika haintainana ny olona iray: mampitombo tsikelikely ny faharetan'ny fivoriana sy ny hamafin'ny hafanana mangatsiatsiaka, ny fampiofanana tsy tapaka ary ny fisorohana ny fifanajana eo anelanelany, amin'ny fiovan'ny toetry ny fahasalamana.
Rehefa manao fanatanjahan-tena momba ny trosa mahasalama ianao, dia tokony ho fantatrao ihany koa fa ny karazam-borona hafa dia mety hisy fiantraikany tanteraka amin'ny toetry ny vatan'ny vatana. Ohatra, ny hafanana mangatsiaka na ny asphalt, ary ny lanezy mangatsiaka, ny ranomandry na ny vato maranitra dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ny rafi-pitabatabana; Ny fiakarana eny amin'ny ahitra malefaka na eo amin'ny efitrano fatoriana dia miavaka amin'ny fihetsika mampitony; Ny ahi-maitso (aorian'ny orana na ny ando) sy ny tany mahafinaritra dia miteraka vokatra mahavariana.
Alohan'ny hanombohanao hanao kilasy amin'ny toeram-pitsaboana mahasalama, dia tsara ny manomana tongotra ho an'io teknika io amin'ny alalan'ny fanasana na fanasana amin'ny rano mangatsiaka mandritra ny andro maromaro. Alohan'ny fampiofanana dia manolo-tena amin'ny fitarihana ny fampiharana manokana izay hanaitra ny musculature ny tongotra aorian'ny fotoana lava ao anaty kiraro. Amin'ny alalan'ireny fampiharana ireny, dia afaka manavaka ireto manaraka ireto isika:
1. Fanavaozana ny tongotra. Mitsangàna mahitsy, ary apetraho eo amin'ny elatrao ny tongotrao, ary tsidiho tsikelikely ny tongotrao ary tsikelikely tsikelikely. Amin'ny lesona voalohany dia avereno in-10 ity fampiharana ity, ary amin'ny manaraka dia tokony hampitombo ny famerenana ho 30.
2. Mahazo ny baolina. Atsaharo ny tongotra tsirairay amin'ny manaraka, andramo ny fingotra ny baolina plastika (ohatra, avy amin'ny latabatra amin'ny tennis) ary atsangano ny tongotra. Ataovy ny fihetsiky ny tongotra amin'ny lalana samihafa, raha mihazona ny baolina. Ny faharetan'ny fampiharana amin'ny dingana voalohany - eo ho eo amin'ny 1 minitra, ary miaraka amin'ny fampiofanana fanampiny - hatramin'ny 3 minitra eo ho eo.
3. Manodina ny rantsantanana. Mba hampiharana tsara ireo hetsika ireo, mipetraha eo amin'ny seza iray ary ataovy eo an-tongotra ny tongotra ankavanana eo anoloanao. Avy eo dia tokony atao amin'ny hetsika goavana aloha ny fihodinan'ny rotary, ary avy eo aoriana.
Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny ligamentso amin'ny tongotra, mamela anao hahay handanjalanjana sy ny fahaiza-manaon'ny rantsantanana, ary hanatsara ny fihoaram-pefy mba hampihenana ny fivoaran'ny fako.
Ny dingana voalohany amin'ny fampiofanana amin'ny tsy fahampian-tsakafo mahasalama dia ny tsara indrindra atao any an-trano , ohatra, mandritra ny fampiasana maraina. Ao amin'ny trano iray manokana ho an'ny fampiofanana toy izany dia azonao atao ny manangona boaty fisaka lehibe, feno vato bitika isan-karazany. Andramo isan'andro ny fandaharam-potoana, manomboka amin'ny 1 minitra isan'andro ary avy eo aorian'ny herinandro maromaro dia mitombo ny fotoana hatramin'ny 15 - 20 minitra. Ankoatra izany, dia tena ilaina izy io na dia amin'ny raharaha tokana tsotra aza ny mandeha mandeha tsy mandeha lafika ao amin'ny efitrano matetika.
Na izany aza, ny fomba tsara indrindra anaovana fampiharana eny an-kalamanjana ivelan'ny tanàna, mandeha amin'ny fasiana mafana na ahitra malefaka. Nifanaraka tamin'ny hetsika mekanika amin'ny tany eo an-dàlambe ary amin'ny fanatanterahana fepetra henjana amin'ny alalan'ny fantsona rano, amin'ny fotoam-pahavaratra dia azo atao ny mandeha eny amin'ny làlana mankany amin'ny tany na mivantana misaraka mivelatra. Amin'ny fisondrotana avo lenta loatra, dia tsy azo fehezina mihitsy ny faharetan'ny fampiroboroboana, fa ho an'ireo olona mora vaky amin'ny aretina catarrhal, ny faharetan'ny mandeha amin'ny barika dia tsy tokony haharitra 15-20 minitra. Amin'ny ririnina, raha misy fiofanana tsara fikolokoloana sy miorina amin'ny fialamboly tsy mendrika, dia azo atao amin'ny lanezy vaovao ny fohy (mandeha 3 minitra).