Vao haingana dia novakianao ilay hafatra - ny vondrona sakafo sy ny rà dia mifamatotra tsy azo sarahina. Vondrona efatra misy ra - karazany efatra samihafa, ao anatin'izany ny safidy gastronomy. Tena hafa tanteraka izahay. Jereo, mahatsapa ho tsy mitovy ny fihetsiky ny olona ary tsy mahagaga izany. Nahoana ny olona roa no mihinana zavatra iray, mahazo mavesatra, ary ny iray kosa mijanona kely? Nahoana isika rehetra no afaka mankafy ny tsiron'ilay tsindrin-tsakafo ankafizinao indrindra, nefa tsy mety hampidi-doza anao? Nahoana no olona iray no voan'ny aretina azo avy amin'ny olona roa mifandray amin'ny gripa? Nahoana isika no samy miady saina amin'ny fiatrehana? Ny ankamaroanay dia hamaly hoe: "Satria izahay dia nomanina ara-pitsipi-pahaizana." Ary marina ry zareo - afa-tsy hoe tsy ny rehetra no mahafantatra fa ny fanavakavahana ara-pananahana dia mifamatotra amin'ny rantsika. Ary indrindra - miaraka amin'ny vondrona mpandatsa-dra.
Ny ra dia vatana velona. Ity no fanalahidy izay manokatra ny varavaran'ny tontolo mistery amin'ny vatan'olombelona. Misy fiantraikany amin'ny fanombantombanana sy ny tsy fahampian'ny aretina isan-karazany, fahasalamana ara-batana sy ara-pihetsehampo, fahavelomana ary faharetana maharitra. Ary ny fomba tsy mampiavaka antsika amin'ny endrika ivelany, ny loko hoditra, ny dian-endrona na ny tempera, ary samy hafa ny rà. Ny olona manana sokajin'olona samihafa dia samy manana ny filany sy ny fahafahany. Na dia mahagaga aza izany, nefa tena izy izany. Io no vondrona mpandatsa-dra izay mamaritra ny fiainantsika amin'ny ankapobeny. Ny mpahay siansa dia vao avy niasa fikarohana tao amin'io faritra io, saingy ny fanatsoahan-kevitra voalohany dia niteraka revolisiona marina tany amin'ny tontolo siantifika. Raha fantatrao ny vondrona mpandatsa-dra, dia azonao atao ny misoroka ny aretina amin'ny aretina mampidi-doza, mitazona ny lanjany, manakana ny fisehoan'ny kansera sy aretim-po, mandroso ny dingana efa antitra.
Na izany aza, andeha isika hiresaka momba ny sakafo. Mazava ho azy, ny sakafo ara-dalàna mifanaraka amin'ny vondrona mpandatsa-dra dia tsy toy ny panacea ho an'ny zava-dratsy rehetra. Ny torohevitra nomen'ny mpahay siansa anefa dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiarovan-tenan'ny vatana. Noho ny fanampian'izy ireo, ny famantaranandro biôlôjika dia fehezina, ary ny rà dia diovina amin'ny voka-dratsiny - lectins (agglutinins). Taorian'ireny fanolorana ireny, azo atao ny mampihena ny fandringanana ny sela mandritra ny dingana efa antitra, eo anatrehan'ny fisiana aretina, azo atao ny manintona ny rafitra anatiny sy ivelany mahomby indrindra amin'ny ady amin'ity aretina ity. Noho izany dia manome soso-kevitra amin'ny sakafo ho an'ny olona tsirairay ao amin'ny vondrona mpandatsa-drà isika.
1 (0) vondron-drà.
Ny antitra indrindra ary mbola ny vondrona mpandatsa-boka indrindra, izay niforona teo amin'ny olona 50 000 taona talohan'ny androntsika. Manoritsoritra ny solontenan'ny olombelona manerantany - izany no karazana mpitarika, na olona tsy miankina. Ny olona ao amin'ny tarika voalohany dia manana rafi-pandaminana sy fiarovana mahery vaika. Ny fahalemena dia ny tsy fisian'ny fandeferana. Ary koa ny fanamorana miadana amin'ny fiovan'ny sakafo sy ny tontolo iainana. Ny hery fiarovan'ny herisetra dia afaka manafika ny sela sy ny sela ao anatin'ny toe-javatra sasany. Noho izany, mitombo ny mety hampivelarana aretina amin'ny autoimmune (ohatra, ny rheumatism). Fahasalamana hafa: olana amin'ny rà, ny tiroida, ny fery, ny alèjy.
Raha manana olana amin'ny fiterahana ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny asan'ny tiroidinao dia mahazatra. Ny olana amin'ny fihanaky ny tiroida dia mety hitarika amin'ny fikorontanan'ny metabolika.
Ireo vokatra mampiroborobo ny lanjany:
- Ny varimbazaha sy ny katsaka - manelingelina ny metabolisma, manelingelina ny famokarana insuline;
- Red beans - mampihena ny tahan'ny kalorie;
- Lentils - manakana ny metabolism;
- Kakazo, tsimok'aretin'i Brussels, kôlôbala - manimba ny famokarana hormones ny tiroida.
Ireo vokatra izay mitondra fahavoazan'ny fahavoazana:
- Sakafo mena, spinach, broccoli, ny atiny - mampihena ny metabolismy;
- Sira sy zaridaina jodidia - mampitombo ny famokarana hormones ny tiroida.
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ireo olona miaraka amin'ny 1 (0) vondron-drà:
Hena. Sakafo tsara ao amin'io vondron'olona io. Na izany aza, aza manararaotra ny hena. Ilaina ny mandinika ny fifandanjana eo amin'ny proteinina sy ny fiterahana voakolokolo mba tsy hamoaka fanafody be loatra ny asidan'ny vavony. Ny tapany voatokana dia 200 g ho an'ny lehilahy ary 150 g ho an'ny vehivavy in-6 isan-kerinandro. Sakafo "mahasoa": ronono, voamaina, zanak'ondry, fo, fo. Aza mihinana sarda, gisa, hamy, kisoa.
Trondro sy hazan-dranomasina. Tena ilaina izy ireo, satria misy vokany mahasoa eo amin'ny rantsany ny menaka. Ankoatr'izany, ny solika trondro dia fisorohana tsara amin'ny kolitika mahatsiravina sy segmenta (aretina Crohn). Ny vola omena isa dia zavatra dimy isan-kerinandro mahery mihoatra ny 180 g. Ny karazan-trondro tena ilaina: herringa, makrela, halibut, trondro, lozis, sardines, kod. Halalino salohy sy kaviar.
Sakafo sy varimbazaha. Tsara ny misoroka ny vokatra avy amin'ny vokatra atody sy ny atody amin'ny olon-dehibe miaraka amin'ny vondrona 1. Na izany aza, raha tsy afaka manao akoho sy atody ianao, dia tsy tokony hihoatra ny fandaniana azy ireo: atody efatra isan-kerinandro, ampahany telo amin'ny tsaramaso 60g (karazana tsy misy atody: feta, mozzarella, tofu) ary 1 kaopy ronono miloko isan-kerinandro. Zana-tsokajy azo zaraina amin'ny kely vidy. Tsy mahafa-po: mofomamy fotsy sy mavo, siramamy, kefir, menaka palmesana, gilasy, ronono iray manontolo.
Legioma. Ny tena mahasoa indrindra dia: bibidia, tongolo gasy, akorandriaka, ranomanitra, kesika, siramamy, tongolo gasy, parsley, zana-jono, kiropitra, spinach, dipoavatra mena sy ovy. Mihinàna sakafo mihoatra ny 5 grama roatramin'ny voankazo sy voankazo isan-kerinandro. Misy, indrisy fa, ivelan'ny sehatra. Ankoatra ireo izay mampihena ny asan'ny tiroidin'ny tiroid (Brussels, ny fotsy hoditra fotsy, mena, Beijing, loko), tokony hihinana fungi sy oliva kely ihany koa ianao (mampitombo ny fihetseham-po tsy mihinan-kena), ny ovy sy ny atody (ny fihanaky ny rheumatika), ary koa ny katsaka, avocado ary voatabia.
Bokatra. Ny ankamaroan'ny tian'ny olona indrindra dia ny "alkaline" vokatra (noho ny tendron'ny solontenan'ny tarika 1 ho an'ny asidôzô). Anisan'izany ireto: fimpo, kirihitra fimailo, aviavy. Fanampiana voatsabo - 4 isan-kerinandro ho an'ny mihoatra mihoatra ny 150 g. Aza mihinana betsaka: oranges, mandarinina, tsaramaso, roaharobe ary trondro maitso (noho ny asidra be loatra), melon (pasteur, melons) ary voaniho tsy mitongilana.
Sakafo sy pasta. Indrisy anefa, tsy misy sira sy pasta voatokana ho an'ity vondrona ity. Ny vondrona tsy mitanila dia ahitana karazana voankazo sy koba isan-karazany. Mety ho levona izy ireo, fa tsy mihoatra ny 3 fa 200 g isan-kerinandro.
Zava-manitra. Tena mahasoa ny curry, parsley, cayenne dipoavatra ary karmerika. Mampitony ny fahasosorana amin'ny taratasy mivalona. Mialà sasatra, kanelina, moka, dipoavatra, vanila, vinaingitra, ketchup ary marinadia.
Zava-pisotro. Ny vokatra tsara: ny teôlôjia miaraka amin'ny sira sy menaka juice, ny raozy sy ny zavamaniry; rano mineraly; kirizy, anana ary sokatra. Aza misotro ny fisotroana: jiro apokalipsy sy menaka; kafe, dite mainty; fisotroana akanjo mafana; fanahy mahery.
Hafa. Ny vokatra tsara amin'ny menaka oliva (hatramin'ny 8 latabeny isan-kerinandro), ny masomboly mavomavo ary ny renirano dia manintona ny saina. Aza misotro rano: voanio mavo, voanjo (afa-tsy ho an'ny renirano), tsaramaso, lentila, menaka fisaka, menaka fisaka ary mofo fotsy.
Vitamina sy fanafody. Ny olona manana vondrona 1 dia tokony hanome vatana amin'ny vitamina B sy C, ary koa ny calcium, iodine, manganese. Ny habetsahan'ny vitamin E dia tsy mety, satria mampitombo ny habetsahan'ny ra. Fampidiran-dresaka azo avy amin'ny fambolena licorice. Manala tanteraka ny fikajiana matetika ao amin'ity vondron'ny moka ity ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Asa ara-batana.
Mazava ho azy fa tsy ny sakafo rehetra no ilaina. Ny olona manana vondron'olona voalohany, amin'ny ankapobeny, dia matanjaka, mahasalama ary manamaivana ny fanantenana. Na izany aza, tokony ho mavitrika izy ireo mba hizaka mora foana ny adin-tsaina sy ny lanjany. Fampiofanana ara-batana ara-batana: aerôbika, milomano, mihazakazaka, mandeha bisikileta, fanatanjahan-tena, mandihy, mandroso mandeha. Ny tsara indrindra dia tsara ny mampifangaro io fanatanjahantena io in-4 isan-kerinandro mandritra ny 30-60 minitra.
2 (A) karazana ra.
Ity vondron'olona ity dia niseho tany an-tanindrazana, tany Moyen-Orient, teo amin'ny 25.000 taona talohan'ny androntsika. Io no vondron'olona nomena voalohany. Tsy maintsy nifindra toerana izy ireo, nanova ny fomba fiainany tamin'ny fampidirana azy ireo ho an'ny vokatra tsy fantatra ho azy ireo. Ary koa, ny fihetsiketsehana tsy miovaova dia nanova ny toetrany, nahatonga azy ireo hahaleo tena bebe kokoa. Ny olona manana ra 2 dia mora azo amindrain'ny fiovan'ny sakafo sy ny tontolo iainana. Mendri-piderana izy ireo, manan-tsaina, be fitiavana ary mahatsapa. Ny olana lehibe momba ny fahasalamana dia mifandray amin'ny rafi-pandaminana sy ny immune. Ireo olona ireo dia mora vidy amin'ny bakteria. Ireo aretina mahazatra indrindra amin'ity vondron'olona ity dia: aretim-po, homamiadana, anemia, aretina amin'ny ati-kena, ary ny diabeta.
Ireo vokatra mampiroborobo ny lanjany:
- Sakafo - mora simba, mora voangona amin'ny endriky ny matavy, mampitombo ny habetsaky ny toaka ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny intelony;
- Ny vokatra vonjimaika - manelingelina ny metabolism;
- Voankazo mena - manelingelina ny fiasan'ny enzyme, ny sakafo mahavelona ny metabolism;
- Wheat - manakana ny fihanaky ny insuline, mampihena ny fandoroana kaloria.
Ireo vokatra izay mitondra fahavoazan'ny fahavoazana:
- Fetin'ny menaka - manamaivana ny fandevenana, manakana ny fatiantoka;
- Ny vokatra soja - mampihena ny fihinanana sy ny metabolism;
- Ny legioma - mampitombo ny metabolisma, mampitombo ny peristalsis amin'ny tsindry;
- Pineapple - famenoana ny tsimokaretina kalorie, manandratra ny peristalsis intestinal.
Sakafo tsara ho an'ny olona manana 2 (A):
Hena. Ho an'ny olona manana ny karazany 2, dia mety tsy hanaisotra ny hena mena amin'ny sakafony. Ny sakafo tsara indrindra dia ny sakamalao (akoho, turkey). Sakafo: Indimy isan-kerinandro hatramin'ny 250 g ho an'ny lehilahy ary 150 g ho an'ny vehivavy sy ny ankizy. Voakasik'izany ireo sakafom-bolo tena mangatsiaka izay misy fanangonam-ponenana azota, satria afaka manampy amin'ny fihenan'ny kanseran'ny vavony.
Trondro sy hazan-dranomasina. Ny vola azo ekena dia 250 g 3-4 isaky ny herinandro. Ny tena mahasoa indrindra ho an'ny vondrona 2: carp, cod, makadela, troupe, salmon (fresh), sardines ary snails (fisorohana tsara ny kanseran'ny nono). Tsy ilaina: ny kavia, ny anchovies, ny kibatra, ny herotra, ny kirany, ny oysters, ny salom-biby mifoka, ny goaika, ny flounder ary ny halibut (ny telo farany dia misy lectins izay manelingelina ny endriky ny molekiola ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal).
Sakafo sy varimbazaha. Ny ankamaroan'ny vokatra avy amin'ny famonoana dia sarotra ny mandany. Ankoatr'izay, ny fiakaran'ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra dia miteraka fitomboan'ny famokarana ny rivotra. Ny mikorosy indray dia tsy mampitombo ny soritr'aretin'ny astrmatika ihany, fa koa manampy amin'ny fisehoan'ny aretina, indrindra fa ny aretin'ny taovam-pisefoana. Ho an'ny olona manana sokajin-dra 2 dia tsara kokoa ny manolo ny vokatra avy amin'ny ronono miaraka amin'ny ronono sy ny soja soja, tofu (katsaka). Fa raha tsy afaka manao izany ianao dia tsy misy vokatra avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny varimbazaha: yogourt sy kefir (150 ml in-3 isan-kerinandro), mozzarella cheese sy feta (4 isa isan-kerinandro, 60 g), ronono osy sy osy (4 isan-kerinandro, 60 g) ary atody (intelo isan-kerinandro). Mampidi-doza: siramamy amin'ny alikaola, dibera, mena, parmesan cheese, ronono ombivavy, fofona fary ary gilasy.
Legioma. Ny legioma dia mahasoa amin'ny mineraly, enzymes ary antioxidants. Izy ireo no nohanina tsara indrindra, na nokarakaraina ho an'ny olona 6 eo ho eo isan'andro isan'andro (eo ho eo amin'ny 150 grama). Ny ankamaroan'izy ireo dia: beetroot, broccoli (antioxidant efficace), carrot, garlic (antibakterielle efface), horseradish, leek, salad, tongs, parsley, pumpkin, spinach, sprout Brussels. Aza mihinan-kanina: ny karazan-tsakafo rehetra (manamaivana ny molekiolan'ny gastric), ny ovy, ny karaoty, ny holatra, ny oliva, ny atody, indrindra ireo voatabia.
Bokatra. Ny voankazo dia tokony hohanina ao amin'io vondrona intelo isan-andro io. Ny voankazo voarara: aviavy, aviavy (poty ambony ambony), voankazo, kiriry, grapefruit, kiwi (be loatra vitamin C), voankazo, prunes, ravina, anana. Tsara ny misoroka: akondro, manga, orana ary mandarina (manempotra ny vavony), roaharobara, voanio ary melon.
Sakafo sy pasta. Ity no loharano tsara indrindra amin'ny proteinina legioma. Ireo vokatra voaray ao amin'ity vondrona ity: voankazo, indrindra ny voankazo sy vary, lafarina koba, pasta. Izy ireo dia tokony hihinana amin'ny 8 isan-kerinandro isan-kerinandro (voasesika in-4, in-4 pasta), 1 manompo - 150 g. Raha azo atao, dia tokony hialana sakafo azo avy amin'ny voa (semi-finished) izay manelingelina ny endom-pahabangan'ny vavony. Tokony hisoroka ny fofony amin'ny lafarinina varimbazaha ianao.
Zava-manitra. Ny olona miaraka amin'ny vondrona mpandatsa-drà 2 dia tokony handinika ireo zava-mahadomelina tsy hoe toy ny zava-manitra ho an'ny fanatsarana ny tsiron-tsakafo. Ny tsikombakomba mifandraika amin'ny zava-manitra dia mihetsika toy ny "fanamafisam-peo" amin'ny rafitra fiarovana. Fofona voatsabo: tongolo ganika, soja, soja soja ary voanio. Aza avela: dipoavatra, jelatina, karazana vinaingitra, mayonnaise ary ketchup.
Zava-pisotro. Manomboka ny andro amin'ny kapoaka misy rano milomano miaraka amin'ny ranom-boasary antsasaka. Ny jiro miteraka dia manampy amin'ny fanafoanana ny fihenan'ny mucus ary mampiroborobo ny famoahana. Ny jono hafa, indrindra ny alkaline, dia tokony ho levona amin'ny lantihy 5 gny isan'andro. Ny ankamaroan'ny soso-kevitra dia: abrisika, karoty, kirizy, grapefruit, fetsy, anana. Halalino ny jaspera sy tazo.
Ny teheba ara-tsakafo izay mampiroborobo ny fanamafisana ny hery fanefitra malemy: rameva, nitsangana ny alika, ny kibon'i St. John, ny ginger sy ny dite maitso. Ho an'ny olon-dehibe, ny divay mena (kalitaona isan'andro dia mampihena ny aretina vokatry ny aretim-panafody) sy ny kafe, izay mamporisika ny tsiambaratelo sira. Aza misotro labiera, zava-pisotro misy alikaola, dite mainty sy zava-pisotro tsy misy alkaola.
Ny hafa . Tokony hotononina ny vokatra tsara: ny menaka oliva, izay mampidina kolesterol (6 litatra isan-kerinandro). Ny voanjo, izay mirakitra ny "lectins anti-cancer". Ary koa ny voninkazo maniry, soja ary vary.
Vitamina sy fanafody. Ny lanjany manan-danja ao amin'ity vondrona ity dia: vitamins ny vondrona B, C ary E, calcium, vy, zinc, chromium ary selenium. Avy amin'ny herin'ny fanafody dia ilaina: lavalava, echinacea, valerian ary kamomila.
Asa ara-batana. Asa fampiofanana: yoga, tai chi, mandeha ho azy, fanatanjahan-tena, fampiroboroboana ary baolina kitra. Fanatanjahantena: Golf, swimming, dihy. Ny tsara indrindra dia tokony hampiarahanao ireo fampiharana ireo mandritra ny 30-45 minitra in-3-4 isan-kerinandro.
3 (B) vondron-drà.
Ny vondrona 3 dia niorina tamin'ny olombelona tokony ho 15 arivo taona talohan'i JK tany amin'ireo tendrombohitra avo tany Himalayas. Izany no vokatry ny fiovan'ny toetr'andro - ny fampifanarahana ny vatana amin'ny fiovan'ny toetr'andro avy amin'ireo savoka mafana any Afrika Atsinanana, manoloana ireo fepetra mangatsiaka amin'ny tendrombohitra avo. Ireo fiovana ireo dia tokony handanjana ny fihenjanana ara-pihetseham-po sy hampitombo ny fangatahana amin'ny rafitra fiarovana. Ny mpihazona ny sokajin'olona 3 dia miavaka amin'ny rafi-pandaminana mafy dia mafy, fampifanarahana haingana amin'ny fiovan'ny toetrandro sy ny tontolo iainana, rafi-pandanjalamana mandanjalanja ary toetra manintona.
Mahasosotra azy ireo ny: diabetes mellitus amin'ny fahatanorana, aretina miteraka reraka, aretina autoimmune (ohatra lupus erythematosus), sclerosis maro, ary aretina viraliny. Saingy ireo olona ireo dia manohitra ny aretina sivilizasiona, toy ny homamiadana sy ny aretim-po.
Ireo vokatra mampiroborobo ny lanjany:
- Vary - mampihena ny fandevonan-kanina sy ny metabolisma, ka mahatonga ny fihenan-tsakafon'ny tavy, fa tsy mampiasa azy toy ny fitaovana herinaratra;
- Porka, voaniho, voanjo, lentila - manakana ny metabolismy, mampirisika ny fihinana hypoglycemia;
- Katsaka - mampihena ny fahombiazan'ny insuline, mihena ny metabolism.
Ireo vokatra izay mitondra fahavoazan'ny fahavoazana:
- Sakafo maitso, hena, atody, vokatra maimaim-poana, atody - mampitombo ny metabolismy;
- Tea avy amin'ny root licorice - manohitra ny hypoglycemia.
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ireo olona miaraka amin'ny 3 (B) vondron'ny rà:
Hena. Na dia manoro hevitra ny fisotroan-toaka bebe kokoa aza ny maro an'isa dia tsy manondro ireo olona manana ra 3. Ny zava-misy dia ao amin'ny ràn'ireo vorona izay hita ao amin'ny fibre de muscle, lectins maro. Tena mampidi-doza ho an'ity vondron'olona ity izy ireo. Ny fihenan'ny lectins ao amin'ny rà dia mety hampitombo ny loza mety hitera-doza na aretina amin'ny autoimmune. Ny ankafizin'ny ankamaroany dia: zanak'ondry, lalao ary bitro. Saingy, mazava ho azy, tokony hesorina ny kisoa, ny hamy, ny fo, ny bacon ary ny sakafom-biby (akoho, doka, goose). Ny karazan-tsakafo hafa dia tsy miandany, ary azo homena azy ireo. Ao amin'ny fihinanana sakafo dia omena 3 tolotra mena mena sy ampahany 3 ho an'ny voromailala (mialoha ny lalao) isan-kerinandro. Ho an'ny vehivavy - 150 g, ho an'ny lehilahy - 250 g.
Trondro sy hazan-dranomasina. Misy singa tena mahasoa ny sakafo, soso-kevitra miisa 5 isan-kerinandro ho 250 g. Ireo karazana malaza dia ahitana: cod, flounder, halibut, makadela, salmon, sardines, trout. Aza manararaotra: anchovies, crabs, moules, oysters, salomena voatso, kirindrina ary aviavy.
Sakafo sy varimbazaha. Ny olona manana ra 3 dia afaka mankafy ny vokatra faran'izay betsaka. Noho ny siramamy "ronono", izay ao anatin'ny antokon'ny rà 3 - D-galactosamine, dia misy koa ao amin'ny ronono. Fandefasana fanolorana: hatramin'ny atody 4, 4 sachets yogourt, ravin-tsiram-bolo 5, siramamy 60 grama sigara isan-kerinandro. Tena mahasoa: tsaramaso fotsy, kefir, mozzarella cheese, feta sy osy, osy ary ronono (2%). Aza atao: mena mena (roquefort, gorgonzola, dor blues, sns) ary gilasy.
Sakafo . Misy legioma maro eto amin'izao tontolo izao izay mifanaraka amin'ny vondrona 3: beetroot, karazana kara rehetra, karoty, alika, holatra, persily, karazan-tsakay. Ny isa voatokana dia fikarakarana sakafo dimy sy legioma isan'andro (1 = 200 g). Aza misakafo: oliva, pomposa, avocado, varimbazaha, radisy, voatabiha. Ny legioma hafa dia tsy mitongilana.
Fruits . Voakarakara ho 5 voankazo voankazo isan'andro, 150 grama. Bananas, voaloboka, fimamamy, cranberries, papay ary anana no tena tian'ny olona indrindra. Halalino rhubarb, ampongabendanitra ary voaniho.
Sakafo sy pasta. Ny sakafo mahavokatra dia vokatra avy amin'ny lafarinina, ny oats ary ny vary. Ary koa ny semolina sy ny pasta dia mahasoa. Ration - 8 tapitrisa 200 g isan-kerinandro.
Zava-mahadomelina . Ny tena tiany indrindra: cayenne dipoavatra, kiry, parsley, ranomandry, ginger. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana, afaka mampiasa ny siramamy ary mankafy sôkôla. Tsy ilaina: akanjo, almonds, kanelina, katsaka, gelatin, dipoavatra ary ketchup.
Drinks . Ny zava-pisotro mahasoa indrindra dia ny teofanina misy ginger, ginseng, sifotra, liquorice, mena, mofomamy, rosehip, ary dite maitso. Ilaina ny misotro toaka avy amin'ny voaloboka, papaya, anana ary cranberries ho solomaso telo isan'andro. Ary aza adino ny rano - 1.5 litatra isan'andro. Mialà sotrokely, akora kivy ary fanahy.
Ny hafa . Ankoatr'izay, ny sakafo dia tsy afaka manilika menaka oliva (6 litatra isan-kerinandro), tsaramaso mena, serealy ary mofo mainty. Fa ampiasaina toy ny mofo fotsy, katsaka, lentils, voanjo, menaka manitra, voatavo, ambioka sy menaka volom-borona, kobam-bary ary katsaka.
Vitamina sy fanafody. Raha mihinana mifanaraka amin'ireo fepetra ireo ianao, dia tsy mila vitaminina fanampiny ny olona ao amin'ny vondrona fahatelo. Ny Mineral, izay mitaky fanangona fanampiny dia magnesium. Raha tsy ampy ny fifantohana sy ny fahatsiarovana, dia azonao atao ny mandray ginseng sy ginkgo.
Asa atao ara-batana:
Ny kilasy tsara indrindra dia ny aerôbika, tennis, mandihy, milomano, mandeha bisikileta, mandeha an-tongotra, mihazakazaka, golf, tai chi, yoga. Ilaina ny mivoaka ho fanatanjahan-tena farafahakeliny in-3-4 isan-kerinandro mandritra ny 45-60 minitra.
4 (AB).
Tena mahalana izy io. Ny 5 isan-jaton'ny mponina ihany no hita ary vokatry ny fiorenan'ny 2 (A) sy 3 (B). Ny olona manana sokajin-dra 4 dia miavaka amin'ny fisokafana, fahatsapana, diplaoma tsara. Indrisy anefa fa ny "immune system" dia "sariaka" ho an'ny virosy maro sy bakteria, izay miseho matetika amin'ny otrikaretina matetika. Tsy dia mampihetsi-po loatra ilay taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina. Ireo aretina mahazatra indrindra ao amin'ity vondrona ity dia aretim-po, anemia ary homamiadana.
Ireo vokatra mampiroborobo ny lanjany:
- Ny hena mena - dia sarotra ny mandevina sy manangona ny endriny matavy, noho ny habetsahan'ny toxins ao amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal.
- Voany mena, varimbazaha - manimba ny fikotranana sy ny famokarana insuline.
- Katsaka - mampihena ny asan'ny insuline.
Ireo vokatra izay mitondra fahavoazan'ny fahavoazana:
- Tofu (tsaramaso bean), seafood sy greens - mampitombo ny metabolism.
- Vary vokatra - Mampitombo ny famokarana insuline.
Sakafo tsara ho an'ny olona miaraka amin'ny vondron-drà (AB):
Sakafo . Ny famokarana asidra tsy mendrika ao an-kibo dia tsy mamela ny hena matetika loatra sy be loatra. Ny fitsipika nomena alalana dia sombin-tsakafo mena mitovitovy sigara isan-kerinandro, ary avo roa heny ny fihinanana voromailala (1 manompo 250 g, ho an'ny vehivavy sy ankizy 150 g). Ny tena ilaina dia lamb, bitro sy turkey. Aza misotro kafe, amboadia, kisoa, bibikely, ary ny sakafo rehetra mifoka sigara (hampitombo ny tahan'ny kanseran'ny vavony ao amin'ity vondrona ity).
Trondro sy hazan-dranomasina. Ny sakafo nomerao dia fiasana dimy isan-kerinandro (fara fahakeliny 250 g ny tsirairay). Mandritra izany: ny lozam-piravona, ny hoditra, ny mackerel, ny trondro, ny salmon, ny sardines ary ny siny. Tsy dia misy kobay, mavesatra, kalamanjana, kiraro, halibut, shrimp, salom-kodia ary ny fampakarana.
Sakafo sy varimbazaha. Ny vokatra azo avy amin'ny varotra dia azo atao. Amin'ny herinandro dia azonao atomboka 5 atody, 4 sigara manara-damaody ho 60 grama, 4 kaopy yogora ary 6 kaopy ronono. Ny vokatra mahasoa dia: brynza, cheese, kefir, mozzarella cheese, yogourt ary crème. Alao ny ronono manontolo, ny gilasy, ny pomaomaanam-pisaorana, ny mozika manga sy ny ramanavy.
Sakafo . Ny legioma maitso dia misy vitamina sy singa marindrano, izay manana anjara toerana manan-danja amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny homamiadana. Tokony ho zara raha mahatratra 150 g 10 isan'andro izy ireo! Indrindra indrindra dia alevina, ravina, broccoli, ravinkazo, seleria, cucumber, lobololotra, tongolo gasy, parsley, tofu ary ovy.
Fruits . Ny voankazo dia tokony ho ampahany manan-danja amin'ny sakafo: ka hatramin'ny 5 servings amin'ny 150 g isan'andro. Indrindra ireo izay manana vitamin C be izao (fitaovana amin'ny fisorohana ny aretina sy ny homamiadana). Ny tena tsara indrindra: serizy, cranberries, aviavy, voaloboka, grapefruit, kiwi, voankazo, anana, plum. Aza mihinana: akondro, akora, voaniho, manga, ampongabendanitra ary roaharb.
Sakafo sy pasta. Raha ny marina, tsy misy ny fanoherana manokana. Ny olona manana vondrona mpandatsa-drà dia afaka manome alalana 4 sara-dia ary 4 serviette pasta isan-kerinandro (150 g ny lanjany maina). Nomena karazan-tsakafo sy lafarinina isan-karazany ny afon-tsakafo - avaratr'aina, vary ary vary.
Zava-mahadomelina . Recommended: tongolo gasy, kiry, parsley sy ririnina. Aza manampy: anise, gera, kaparena, koban-katsaka, gelatin, dipoavatra, vinaingitra, ketchup ary angom-boankazo.
Drinks . Ny maraina dia tokony hanomboka amin'ny vera misy rano mafana miaraka amin'ny sira antsasak'adiny. Mandritra ny andro dia manolotra rano glace 7 isika, jiro 3 avy amin'ny karazany, seleria, voaloboka, cranberries, cherries, papaya. Tsy dia ilaina loatra ny trondro an-kibo miaraka amin'ny kamomia, ginger, ginseng, licorice, strawberries ary rosehips. Green tea sy kafe dia tsara. Mialà sira orange, dite mainty, divay mena sy kafe.
Ny hafa . Ankoatra ireo voalaza etsy ambony ireo dia tokony hampidirina ao amin'ny menaka oliva (8 latabao isan-kerinandro), voanjo, menaka ambolena, voany, aviavy, mofo ary soja. Arosoy ny tsaram-bary, tsaramaso mena, kiropitra, masomboly mavomavo ary mavo.
Vitamina sy fanafody. Ny rafi-pandam-barotra somary malemy dia mitaky vitamina C, zinc ary selenium. Ny voan-katsaka, ny fitrandrahana ny valala, echinacea, rameva ary valera valeriana dia manana vokatra tsara.
Asa ara-batana.
Fanatanjahan-tena fanabeazana: tai chi, yoga, golf, bisikileta, mandeha an-tongotra, milomano, mandihy, lobolobo, fanatanjahan-tena ary fampitomboana mandritra ny 45 minitra in-3-4 isan-kerinandro.
Tsy mahagaga raha samy hafa isika. Ireo vokatra ireo ihany dia mety ho an'ny olona iray miaraka amin'ny antokon'olona iray, ary tsy tena ilaina ho an'ny olona manana vondrona mpandatsa-dra hafa. Ary noho ny zava-drehetra noho ny fisian'ny vondron'olona vitsivitsy nifanaraka tamin'ny fepetra iainana tontolo iainana. Na izany aza, rehefa nandeha ny fotoana, dia nifangaro ny fiara rehetra. Ny taranaky ny mponin'i Afrika, ny Moyen Orient sy ny tampon'ireo Himalaya dia niorina manerana an'izao tontolo izao, nitondra ny toetran'ny ran'ny razambeny. Voalaza fa mifamatotra ny sakafo sy ny rà. Mazava ho azy fa sarotra ny manaraka ny fihinana araka ny vondrona misy ny rànao. Satria ny sakafo sasany tsy voatery dia ahitana vitamina sy mikrô. Saingy misy lovia izay azonao atao mora foana ny mandà sy manolo ireo olona mahasoa kokoa araka ny vondrona misy ny rànao.