Tsarovy ny ahitra. Ny maivana kokoa ny ravin'ny ahi-maitso, ny sakafo mahasalama azy ireo. Tena tsara ny ampiasaina amin'ny fanaovana vilia-salady roma.
Ampio voankazo sy legioma mena, ohatra tomates, dipoavatra mena na zana-mena. Ireo vokatra ireo dia misy lycopene, izay miaro amin'ny homamiadana. Ny fikarakarana legioma mahasoa ho an'ny vatan'olombelona dia manatsara ny fihanaky ran'ny rà ary manatsara ny fiarovana.
Ny tavy mavo, voatabia mavo na karaoty dia manome ny salady ho azy miaraka amin'ny voly mahafinaritra ary manatsara azy amin'ny vitamin C sy betacarotene. Azonao ampiana ihany koa ny abrisika, ny mangona, ny anana, ny ampongabendanitra ho an'ny salady.
Ampio holatra, tongolo gasy, pears, akanjo fotsy sy voankazo maina ho an'ny rafitra tsaratsara kokoa ary ho loharano antioxidants fanampiny.
Ny karaoty mainty, alikaola, aviavy dia hanome loko manokana, loko miavaka sy manitra, ary manampy amin'ny fampivoarana ny atidoha.
Ny tsiro kurdy tofu , salmon, trousky hanina no hanamaivana anao amin'ny hanoanana, ho lasa loharanom-pihariana ho an'ny hozanao.
Ny tavy kely dia hanampy ny vatanao haka tsiron-tsakafo bebe kokoa, koa omeo sakafo misy solika: avocados, nokleary, almonds. Ity farany dia hanome anao koa ny magnesium sy ny fibre.
Fenoy ny salady amin'ny fananana legioma sy voankazo misy ranomandry. Mety ho muesli, varimbazaha na rice vary izy io. Izy ireo dia hanome ny vatanao miaraka amin'ny voambola, ary ianao dia ho mahery setra sy henjana mandritra ny andro.
Aza overeat
Azo antoka fa samy namoy ny ainy isika, ohatra, tamin'ny andro nahaterahan'ny namany iray nihinana mofo mofomamy iray, nefa tsy noana. Izany toe-javatra izany dia ohatra tena tsara amin'ny fomba hamelantsika ny singa ivelany hampidirana ny sakafo. Mba hisorohana ny fanodinkodinana amin'ny manaraka, araho ireo fanontana.
Soso-kevitra 1. Avereno ny sakafo rehetra amin'ny lanja kely. Hitany fa ny olona mihinana amin'ny sakafo madinidinika sy madinidinika, amin'ny ankapobeny, dia mavesa-danja, satria mihinana 57% latsaky ny sakafo noho ireo izay tia azy, mihinana amin'ny "basins".
Soso-kevitra 2. Aza variana amin'ny zavatra hafa. Matetika, rehefa mihinana irery isika, dia manitsy ny faran'ny sakafo ho any amin'ny faran'ny gazetiboky iray, izay vakiantsika rehefa avy nihinana na tamin'ny faran'ny fandaharana fahitalavitra. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny habetsaky ny sakafo aterak'izany, fa koa misy fiantraikany ratsy amin'ny famoahana. Noho izany, rehefa mipetraka hihinana ianao, aza variana amin'ny zavatra hafa.
Soso-kevitra 3. Manokana lovia miaraka amin'ny zava-tsarobidy. Miankohoka eo amin'ny latabatra, aza miezaka mametraka takelaka misy karazan-tsakafo hafa akaiky anao. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona izay sarotra kokoa ny hahatratra ny takelaka, amin'ny antsasany, dia mihinana sakafo 30% tsy lany.
Soso-kevitra 4. Miandrasa ny olona miadana indrindra. Rehefa nisakafo ianao tao amin'ny orinasa dia aza maimaika aloha ny mihinana ny sakafo rehetra. Mihinàna ny fomba itondran'ny olona tsikelikely ao amin'ny vondrona misy anao.
voana tanamasoandro eran'ny
Na dia sakafo matsiro tsara aza dia tsy manome antoka fa hahazo ny vitaminina E ianao. Amin'ny ankapobeny, ny 4% -n'ny vehivavy sy 5% -n'ny lehilahy dia mihinana 15 mg amin'ity akora ity isan'andro. Fa ny vitamin E dia antioxidant mahery ary manampy: miady amin'ny fahanteran'ny fahanterana; manome ny fisorohana ny homamiadana. Noho izany dia ilaina fotsiny ny mandray ny dose isan'andro ilaina amin'ny vitamin io, indrindra satria tena tsotra. Ny loharanon-tsakafo vitaminina E dia singa ambioka sy voankazo mamony. Ny voany 50 grama dia manome ny vatana miaraka amin'ny vitamin E. vitamina isan'andro. Afaka mihinana azy ireo ianao, ary manampy ireo salady sy sakafo hafa.