Mitandrema amin'ny fiofanana
Mihamitombo isan-taona ny lazan'ny fampiofanana matanjaka, ary ny isan'ny olona naratra nandritra ny fotoam-pianarana. Ny fandinihana ny fikarohana dia diso fanantenana: mitranga be ny isan'ny ratra (60%) rehefa miasa amin'ny vato maimaim-poana. Matetika izy ireo dia mihazakazaka (46%) ary manimba ny tavy (18%). Alohan'ny hanombohanao fanofanana matanjaka, andramo mpampianatra iray mba hamolavola ny programa azo antoka. Tokony hahazo torolalana feno momba ireo simulateur voafidy ianao. Raha tsy faly amin'ny vokatra ianao ary mihevitra fa tsy misy fandrosoana, manomboka diary fampiofanana.
- Isaky ny faran'ny herinandro aorian'ny sakafo mandritra ny fiofanana mavesatra, dia mandanjalanja sy mandre ny habetsahan'ny tratra, ny sandry, ny tavy ary ny andilany. Saingy amin'ny faran'ny herinandro ihany! Ny vokatra azo avy amin'ny dingana midadasika dia tsy haneho ny fivoarana ary afaka manala ny fahavetavetana sy faniriana hanofanana.
- Ampitomboy ny fiasan'ny foza ho 45 minitra isan'andro. Ataovy in-5 isan-kerinandro. Fenoy ny "fomba fiasa" miaraka amin'ny tadin-tsambo. Alefaso mandritra ny 1.5-2 minitra miaraka amin'ny fitsaharana 2 minitra. Araho ireo fomba 3. Hisy entana sy fitsaboana.
- Ataovy ny fanafihana sy ny fialan-tsasatra: ireo fomba fiasa ireo dia hiasa tanteraka amin'ny andilanao. Raha toa tsy ampy ny enta-mavesatra dia ento eny an-tananao ireo tànana.
- Manampia fampiharana vaovao amin'ny programa mahazatra. Ohatra, ny famoahana fanitsakitsaka ny gazety dia mamafa ny vatana sy ny tongony amin'ny vatany. Hahita ny gazety ambony sy ambany amin'ny fotoana iray ianao.
- Aza soratana fotsiny hoe "fahadisoam-panantenana", fa koa ny antony. Nahoana no tsy nanao ny fomba farany? - Sarotra, nanapa-kevitra ny hanolo izany amin'ny fampiharana iray hafa aho, nanjary nanjary hakamoana. Hanampy anao hamantatra ny tanjonao sy ny fahalemenao izany. Raha toa ka tsy miasa ny karazana fanatanjahantena, afaka manatona ny mpanazatra amin'ny klioba ianao ary manamboatra solosaina.
Alatsinainy
Manaova andiana asana ho an'ny tavy kely. Manaova fampiharana 3-4 ho an'ny faritra misy anao. Mandritra ny maraina alohan'ny sakafo maraina, ataovy ataoama, izay hanampy anao hahita volo tsara tarehy. Manao karatra araka ny fandaharana. Manaova fampihetseham-panafody miaraka amin'ny efitrano na sarotra. Ampiasao ny fiaramanidina feno fiaramanidina amin'ny fiakarana amin'ny tany tsy misy mpitaingina na mandeha an-tongotra. Midira ao amin'ny salon amin'ny fitsaboana anti-cellulite na manaova fanafody any an-trano: miaraka amin'ny anti-cellulite. Manaova andiana asana ho an'ny tavy kely. Mandany 30 minitra farafahakeliny eny amin'ny rivotra misokatra, misafidy karazan'asa, mandeha na jogging. Androany, mandehandeha mandritra ny 45 minitra farafahakeliny. Raha tapa-kevitra ny hampiofana amim-pahamendrehana ianao, mandehana haingana dia haingana, isaky ny 10 minitra mialokaloka, manasitrana, manosika avy any am-bala. Ampidino tsikelikely ny votoatin'ny kaloria. Ary dia mamoy ny fananana rehetra tafahoatra ao amin'ny sakafo. Avy amin'ny mamy, afaka mamokatra fotsiny ianao. Ary amin'ny maha-singa iray azy - tsindrin-tsakafo mora mandritra ny andro iray.
Ho an'ny sakafo maraina: muesli amin'ny ronono. 1/2 masom-bary muesli, ronono 100 litatra. Kaopy dite mainty tsy misy siramamy. Amin'ny takarivan'ny tolakandro : 1 kaopy salady voankazo (1/2 pòm na pear, sasantsasany amin'ny voankazo, 1/2 orange). Ho an'ny sakafo hariva: kofehy mofomamy miaraka amina legioma. Fillet - 120 g, 2 kaopy legioma: 1 voatabia, 150 g tsaramaso voanio, 100 g voatavo, 2 tbsp. L. menaka oliva, 1 tsm. katsaka. Ny trondro dia mihodina ao amin'ny zavamaniry ary manondrahana ny giro mandritra ny 10 minitra. Esory ny legioma, sira, dipoavatra. Amin'ny alina: yogouta ambany lanjany hatramin'ny 1.5% - 125 g.
Talata
Ny sakafom-bozaka: kaopy kafe miaraka amin'ny ronono matavy sotro hatramin'ny 1.5%. Sakafo: salady grika - 200 g, voankazo masira - 2 voanjavatra 30 grama, snacks miditra: smoothies - 250 ml. 1 kaopy mena nohosorana anaty menaka miaraka amin'ny gilasy ary siramamy misy siramamy. Fandevenana: roahin'ny omby miaraka amin'ny couscous - voankazo 300 g ho an'ny 150 g ary manara-menaka amin'ny menaka oliva, karaoty vovoka ary zavamaniry maina. Atsipazo ny hena raha tsy efa vonona. 50 g of couscous, mando ny rano mangatsiaka ary mialà mandra-pahalevona. Amin'ny alina: kefir 1% - 300 ml.
Alarobia
Mofomamy: Mofomamy avy amin'ny afon-tsakafo amin'ny rononon-jaza miaraka amin'ny voankazo maina - 250 g. Kaopy kafe miaraka amin'ny ronono matavy ka hatramin'ny 1.5% fat. Snack: 1 pear, 1 misotro rano mangatsiaka. Andraikitra: siramamy vita amin'ny mena - 200 g, marika 1, mofomamy, mizara tsotsotra, esory ny sarimihetsika. Manaova ravin-tsavoka, menaka, marika ampongabendanitra kely ao anaty vilia. Fe-potoana misy menaka oliva sy menaka ary zava-manitra. Kiraro. Ny alina: misotro toaka - 300 ml.
Alakamisy
Ny sakafon-tsakafo: 1 toeram-pisakafoanana manontolo miaraka amin'ny tsiro sigara sy tsaramaso mena, kaopy misy kafe misy ronono matavy ary 1 kaopy mena. Sakafo hariva: voankazo - 300 g Dinner: turkey sauté miaraka amin'ny legioma - 300 g. Piper, mofomamy mena, voatabia 1 sy tsukini 1 koba. Ao anaty vilia baolina fanaovan-tsakafo, mametra ny legioma sy ny voatavy, miaraka amin'ny zava-manitra. Ampio rano ary asio 20 minitra ao anaty lafaoro. Amin'ny alina: kefir 1% - 300 ml.
Zoma
Fialan-tsasatra: muesli amin'ny ronono - 150 grama, 1/2 cup muesli, 100 ml ronono. Snack: mofo kely voanio - 30 grama, menaka fihinana 2% - 50 grama, 1 pear. Sakafo: spaghetti primavera - 250 g 1/2 voankazo, 1/2 zucchini ary 1/2 voankazo. 100 g of spaghetti al dente. Amin'ny alina: kefir 1% - 300 ml.
Asabotsy
Diary: banana smoothie - 250 ml. Mofomamy ao anaty tavoahangy mofomamy misy tsiranoka miaraka amin'ny tsoka 2. tsaramaso maromaro, 1 banana, 4 halimo anana borosy, 2 tsp. varat germ, 1/2 tsp. Lemon peeling. Sakafo: salady miaraka amin'ny grapefruit sy cheese - 200 g. Halibut, vita amin'ny volom-boasary maitso - 150 g, bunch of herbs vaovao: marjoram, parsley, dill. Sakafo hariva: voankazo - 300 g. Ny alina: misotro toaka - 300 ml.
Alahady
Ny sakafo maraina: muesli misy ronono maimai-po, voankazo - 200 g. Sakafo: fusilli miaraka amin'ny tonona - 250 g. Mofomamy ny pasta any amin'ny al dente. Apetraho amin'ny takelaka, amin'ny tonon-kira ambony (100 g). Tavoahangy misy menaka oliva. Andraikitra: kotsakazo miaraka amin'ny voan-java-menaka - 300 g. Mofomamy misy menaka, mahandro koba (120 g). 1 tocchini ary 1 molia molekiola mofomamy ary mivoaka amin'ny solika 2-3 minitra. Ampio ny voatabia, sira. Ny alina: misotro toaka - 300 ml. Mianara fomba vaovao ahandroana. Rehefa mahandro sakafo dia rava ny 90% -n'ny sakafo. Mofomamy ao anaty lafaoro, oven mikrofo, na manoritsoritra ny fomba nentin'ny gastronomy atsinanana: ny styre-frai (ny vokatra dia voatoto tsara ary voaomana amin'ny emboka manitra mandritra ny roa minitra). Mianara hampifangaro ny vokatra. Ny ankamaroan'ny vokatra dia miara-miasa amin'ny sehatra, mampitombo ny votoatin'ny singa ilaina sy ny fanatsarana ny fanamafisana. Mianara ny hampifangaro endri-bozaka vy miaraka amin'ny Vitamin C C: io dia hampitombo imbetsaka ny fampidirana ity singa manaraka ity. Andramo ny tsy hisotro dite na kafe mandritra ny sakafo manan-karena amin'ny vy: ireo zava-pisotro ireo dia misy polyphenols izay mamefika ary manala azy haingana amin'ny vatany. Ampio Basil ny lovia. Misy karazany maherin'ny 50 hafa amin'io zavamaniry io. Manankarena vitamin C, beta-carotene, Vitamin B6 ary magnesium. Izy io dia mifanaraka tsara amin'ny voatabiha miaraka amin'ny biriky akoho sy lasopy lava