Alohan'ny fampiofanana
Miankina amin'ny zavatra hataonao izany rehetra izany. Afaka misotro rano 1-2 kaopy ianao na tsy misy na inona na inona, raha toa ianao ka manofana ny fampiasana aerôbika fampitomboana ny hery midadasika, ohatra, ny mandeha an-tongotra, ny jogging, ny bisikileta. Raha fanazaran-tena mahery vaika, misafidy sakafo misy voankazo matavy be dia be, ohatra, misy menaka miaraka amin'ny legioma. Na izany aza, aorian'ny sakafo dia mila fialan-tsasatra ianao: farafahakeliny 30 na 40 minitra, raha mandany tsiranoka ianao (ohatra, mihinana vary na aviavy miaraka amin'ny legioma) ary 60 ka hatramin'ny 90 min raha betsaka ny proteinina (ohatra ny akoho miaraka amin'ny vary sy salady). Miaro ny vatana ny karbôriraty haingana, ary ny hery azony avy amin'izy ireo dia afaka mandany ny fampiharana. Zavatra iray hafa - ny menaka sy ny proteinina: ny sakafom-biby misy azy, ianao dia handany lava kokoa, ary tsy aorian'ny sakafo aorian'ny fialan-tsasatra talohan'ny fiofanana, dia ho tsapanao amin'ny tsiranoka. Raha manao fanatanjahantena ianao amin'ny tapany faharoa amin'ny andro, tsy manary ny sakafo antoandro - izany no sakafo maina mandritra ny andro. Ary ny sakafo atoandro dia tokony ho feno. Amin'izany fomba izany dia ho afaka hameno ny tahirin'ny angovo ianao ary hanavao ny tanjaky ny vatana. Ny sakafo hariva dia atolotra mandritra ny 60 - 90 minitra alohan'ny fampiofanana. Raha tsy azo atao ny mihinana ara-dalàna, ary noana ianao dia manana sakafo. Ny fanombohana fampiofanana amin'ny vavony dia tsy ilaina, tsy ho ela ianao dia hampitsahatra ny herin'ny hery, ary tsy hanam-potoana hanombohana ny fatran'ny fatotra. Na izany aza, aza misotro zava-pisotro sy sakafo matavy, raha tsy izany dia mandritra ny fivoriana dia mety ho tsapanao ny hafanam-po na ny fatotra. Manatsara ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra ny siran-tsakafo sy ny voankazo vokariny, ary avy eo dia mampihena azy io, izay mampihena hery avy aminao. Ny fikarakarana ny vatan'ny sakafo haingana na ny proteinina dia afaka mahazo 3-4 ora farafahakeliny.
Nandritra ny fampiofanana
Aza misotro rano. Tena zava-dehibe izany, satria ny toetry ny rafi-pitabatabemana sy ny muscular dia miankina amin'ny habetsaky ny fiheverana ny fahasimbana anatiny. Raha mandritra ny fotoam-pampianarana dia tsy manenina ny vatana mangatsiaka be loatra ao amin'ny vatana, mety hitranga ny fiterahana, ary vokatr'izany, ny fihenan'ny hery sy ny fatotra. Ao amin'ny toeram-pitsangatsanganana na mandeha amin'ny toeram-pitsangatsanganana dia manamboara tavoahangy tsy misy karbônina rano mineraly amin'ny fahandroan'ny temperatiora ary amin'ny dingan'ny fisotroana kely. Adinoy ny zava-pisotro mamy, na dia renao aza fa mampiasa hery bebe kokoa izy ireo. Raha ny tena izy, tsy toy izao mihitsy: ny fitomboan'ny glucose dia mitarika amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny vatana, manapotika ny asan'ny atidoha sy ny hozatra. Ilaina ny mameno sy mitahiry ny mineraly: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. Izy ireo, toy ny rano, dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny atidoha sy ny hozatra, saingy miaraka amin'ny hatsembohana ny fampiofanana amin'ny vatana. Ny famerenana ny votoatiny dia mety ho fisotroana kely kely misotro rano mineraly na fisotroana isotônika manokana.
Taorian'ny fampiofanana
Fa ankehitriny afaka mihinana zavatra ianao, ary faran'izay haingana. Izao no fotoan-tsakafo tsara indrindra, satria aorian'ny fiterahana ara-batana, dia vetivety dia manangona vatana mahasoa ny vatana. Rehefa afaka 30 minitra, dia mihena 20% ny fihinanana azy, ary amin'ny iray ora - antsasak'izay. Inona no azoko atao? Voalohany, sakafo feno, sakafo mahavelona sy mahasalama - legioma, henan'omby na trondro marefo, voankazo ho an'ny mpivady na fofona. Aza miankina amin'ny mofomamy, matavy, marihina. Ary ny sakafo haingana dia tsy misy vombony mahasoa, ary ny fihenany dia handoto ny vokatry ny fampiofanana.