Rehefa manao ny poses, ataovy azo antoka fa ny fihetsiketsehana tsirairay dia mahasalama sy mifoka rivotra. Aza mangeja mafy ny hozatry ny vatana ary atsaharo ny hozatry ny tarehy. Mandritra ny fitambaran-trano manontolo dia mialà sasatra ary mifalia. Yoga amin'ny fahatelo fahatelo amin'ny maha-bevohoka dia tena ilaina ary ny fampiasana izany dia hanampy ny renim-pianakaviana hizatra amin'ny fiterahana.
Ny prenatal yoga dia tsy ny fampiasana ara-batana fotsiny ihany, fa ny singa ara-panahy ihany koa. Amin'ny lafiny iray, mamporisika ny fisokafana amin'ny fiovana izy, ary ny iray kosa manampy amin'ny fametrahana fifandraisana ara-pihetseham-po mafy amin'ny zazakely mitombo. Ny fisehoan'ny zazakely ao amin'ny hazavana dia mitaky ezaka lehibe, feno fahaleovan-tena ary mifantoka. Izany dia ampianarin'ny yoga. Ny tari-dalan'i Anusur dia tsy fandaharanasa fanatanjahantena, fa fomba fiaina vaovao, natao ho an'ny reny mitaiza. Ity fomba fanao ity dia ahafahanao mandray an-tanana ny fetran'ny fetra, izay midika fa tsy misy azo antoka izany mandritra ny fitondrana vohoka. Ny tanjon'ny yoga anusara dia ny mameno ny vatana amim-pahamaivana, mamoha fifaliana ary avelao hizara amin'ny olona manodidina, anisan'izany ny zaza vao teraka. Ny toeram-pitsaboana dia azo atao isan-andro ao amin'ny baiko voalaza. Rehefa vita ny fampiharana dia aoka ho azo antoka fa haka fotoana hialana tanteraka ary hahatsapa ny fiovana izay mitranga ao amin'ny vatana. Andramo ny manova ny toeram-pitsangatsanganana miaraka amin'ny aerôbika, ohatra, manarara na mandeha, manatanteraka azy in-3-5 isan-kerinandro mandritra ny 20-45 minitra. Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena, aoka ho azo antoka ny fitsidihana amin'ny dokotera anao!
Cat's bows
Midina eo amin'ny voditongotra rehetra, ny fikolokoloana - eo ambanin'ny soroka (raha mahatsapa ny tsy fahamendrehana ianao, manamboatra lamba miloko eo am-pelatananao). Ny tanana dia mamirapiratra eo amin'ny elany, lohalika - kely kokoa noho ny soroka, tongotra. Amin'ny fanafody, atsangano tsikelikely ny coccyx, afindrao ny soroka ary mitrakà. Misintona tsikelikely, atsipazo eny amin'ny tany ny tananao, mitondrà ny mofonao any amin'ny tratranao ary manangona ny lamosinao. Avereno indray 4-6.
Pose des enfants
Ampitomboy hatrany ny lohalika amin'ny fidirana amin'ny tongotra. Midina midina ny volonao, manendre ny lohanao ary mametraka ny lohanao eo amin'ny fehikibo efa tonta, raha tianao, dia afaka mametraka ondana eo ambany lohanao ianao. Avelao hody ny hozatry ny lamosinao ambany. Mangataha fehezan-teny momba ny fofona 3-5. Yoga dia manomana ny fiterahana, mahatonga azy ireo ho mora kokoa. Maro ny asanas dia mihazakazaka ho an'ny hozatry ny perineum, ary mametraka koa ny "gravité" amin'ny fanompoana ny vehivavy mitia. Mampianatra i Yoga hifantoka, raha mbola miala sasatra. Ny fanatanjahan-tena fanafody dia afaka manamaivana ny adin-tsaina ary miala sasatra eo anelanelan'ny fifandonana sy ny fikasana. Ny fanazavàna dia mamerina hery, mamela anao hihazona ny hozatrao ao anaty tono ary hampivoatra ny fahaiza-mamaky, izay tena ilaina eo am-bohoka.
pushups
Avereno indray ny vodivahy rehetra, ny tanany - eo ambanin'ny soroka, ny tanana havanana, ny lohalika - eo amin'ny andalana mitovy amin'ny hipaka. Ajanony ny kôkôksina midina, atsangano, ary atsofohy, manosehana ny tratra mialoha sy midina ary manindrona ny elbows eny amin'ny vatana. Mifohaza ary asio ny sandrinao. Averimbereno in-3-5, ary miverena any amin'ny fisehoan'ilay zaza amin'ny fivoahana. Tazony ao anaty fofona 3-fofona.
squats
Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, aforeto ny kiraronao, ny palmie eo amin'ny andilanao. Afatory amin'ny kofehy ny kibonao, ataovy eo an-tongotra ny tongotrao, aforeto ny tananao. Mitazona 30 segondra (miezaha hahatratra 1 minitra). Avy eo dia mamelatra ny tongotrao, mitsangatsangana ary midina indray amin'ny mpikorisa, amin'ity indray mitoraka ity, mitondra ny andilanao ho eny amin'ny tany. Ampidino tsikelikely ho ambany ireo ambany ireo. Raha asandratra ny taolan-damosina, dia asio bodofotsy eo ambaniny, ary ataovy tsara ny kavina. Mitazona ho 30 segondra (mandeha tsikelikely 1 minitra). Mialà sasatra, ampidino ny lohalika eo amin'ny gorodona ary mandehana any amin'ny toeran'ny zaza.
Mangalatra lolo
Mipetraha miaraka amin'ny tongotra, ary tongava miaraka amin'ny tongotra. Raha mahatsapa ianao fa ambany ny ambany dia ambany, mipetraha eo amin'ny sisin'ny bodofotsy. Ataovy miaraka ny tongotra, alaivo ny kofehy ary manaparitaka ny lohalika. Aringano amin'ny tananao ny tongotrao, fa aza afeninao azy. Atsipazo ny tongotra ary manohy mandohalika ny lohalinao, manosika moramora ny fanamafisana ny tady. Mitazàna fofona 5-8-fanatanjahan-tena.
hitch
Mba hamenoana ilay trano, havao eo amin'ny ilanao havia, mitazona ny ondana eo amin'ny tongotrao, ary apetrao eo ambany lohanao hafa. Manaova fofona, ary manaova fanatanjahatena - ny tsirairay amin'ny kaonty 4. Mifantoka amin'ny dingam-pahavitrihana mandritra ny 5-10 minitra, izany dia hanampy anao hanaisotra ny tsindry rehetra voangona nandritra ny andro ary hanafoana ny fingadon'ny vatana. Ny fahafaha-miala sasatra dia hahasoa anao na mandritra ny fiterahana sy amin'ny fikarakarana ny zaza. Ny fandaharam-potoana fitsaharana dia hanampy amin'ny fanesorana reraka ny alina tsy misy torimaso sy famerenana.