Vitaminina ny vondrona d raha ny marina dia misy karazana vitsivitsy fantatra amin'ny vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Ny vitaminina d dia azo avy amin'ny solika trondro, fa ny vatan'olombelona mihitsy no afaka mamokatra izany amin'ny alalan'ny taratry ny masoandro. Noho izany, vitaminina d 1 sy d 2 dia novokarin'ny zavamaniry amin'ny taratra ultraviolet, ary ny vitamin d 3 dia miforona eo amin'ny hoditry ny olombelona sy ny biby. Ity vitamin ity dia vongan-dity tsy misy loto. Momba ny maha-zava-dehibe ny vitaminina D amin'ny vatan'olombelona, ary horesahina etsy ambany.
Ny anjara asan'ny vitamina d
Vitaminina d, toy ny vitaminina hafa, dia tena zava-dehibe. Mamporisika ny fihanaky ny calcium sy ny phosphorus izany, ary koa manakana ny fandroahana tafahoatra ireo singa ireo ao anaty urine. Inona ny asan'ny calcium? Ity no voalohany amin'ny fanorenana ny taolantsika sy ny nify, izay misy kalesy amin'ny endrika roa. Ny vatana dia mila mandevona ny kalesika tsy tapaka, ary misy zavatra hafa ilaina amin'izany, mikasika ny vitamina sy ny singa marindrano. Saingy ny kalesy dia misolo ny vatan'olombelona isan'andro, ka rehefa mahatsapa ianao fa tsy ampy ny singa ao aminy - dia manomboka vitaminina d. Izy miaraka amin'ny calcium dia ampahany amin'ny fifanakalozana ny taolana. Ary ny tena zava-dehibe - tsy mamela ny kalsioma handao ny vatana. Noho izany ny tsy fahampian'ity singa ity dia manamaivana ny taolantsika - lasa maloto, manelingelina ny fanovana sy ny fandringanana. Noho izany dia zava-dehibe ny manome ny vatana amin'ny habetsaky ny calcium sy vitamin d. Na dia vitaminina D aza dia ahafahan'ny calcioma tsaratsara kokoa amin'ny tsina kely. Ny anjara asan'ny singa manan-danja dia manan-danja indrindra, indrindra amin'ny famolavolana ny taolana amin'ny zaza sy ny zatovo, rehefa mitombo ny taolana ary lasa matanjaka. Ny tena ilaina dia ny vitamin D ho an'ny vehivavy aorian'ny taonan'ny menopause ary mandritra ny vanim-potoana tena atahorana ny oseoporose.
Toy izany koa, ny fisian'ny fosafomena, izay hita any amin'ny sela velona sy ny sakafo rehetra, dia zava-dehibe. Izy io dia tafiditra amin'ny fitarihana ny foitran'ny nieren-doza, dia fitambarana tranoben'ny sela, vatosoa marefo toy ny voa, fo, atidoha, hozatra. Miara-miasa amin'ny varotra metabolika sy fihetsiketsehana simika izy, ary mampiroborobo ny niacin. Ny phosphorus dia ampahany amin'ny code genetique ary mampiroborobo ny famoahana angovo avy amin'ny proteinina, ny voambola sy ny tavy. Misy fiantraikany amin'ny fo, ny voa, ary koa ny taolana sy ny tsinay. Noho ny fisian'io singa io ao amin'ny vatana, ny pH dia mihazona tsara, mifandray amin'ny vitamin B izy io, mampirisika ny fihinanana glucose. Ilaina izany mandritra ny fitomboana sy ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana voaolana, ny fanohanana ny fahabangana ary ny fanaintainana amin'ny arthritis. Noho ny vitamin D dia ahafahan'ny phosphorus sy ny calcium alaina amin'ny vatana ary voatahiry ao aminy - manome vatsy ampy amin'izany mineraly izany.
Ity vitamina ity dia manana fiantraikany tsy amin'ny fitomboan'ny taolana fotsiny amin'ny zaza sy ny olon-dehibe, fa koa amin'ny diplaoma mifanaraka aminy, ary koa ny toetry ny nifiny. Ny fisian'ny vitamin ao amin'ny vatan'olombelona ihany koa dia mahasoa ny rafi-pitabatabana, ary noho izany, mandritra ny fitsaboana moka. Ilaina ihany koa ny fo, toy ny habetsaky ny calcium manampy amin'ny fitondran-tena mahomby amin'ny fitarafana nerve.
Vitaminina D koa dia misy fiantraikany amin'ny teboka hafa: manakana sy manala ny fery amin'ny hoditra izany, manara-maso ny tsiambaraton-tsakafo sy manimba ny siramamy mety amin'ny vatany. Misy vokany tsara eo amin'ny fihainoana koa izany, ary misy vokany tsara eo amin'ny fahitana ny sofina. Raha tsy ampy ny calcium, izay mampiroborobo ny vitaminina D, dia lasa porosy sy tena malama. Izany dia misakana ny fifindran'ny mari-pamantarana ho an'ireo ngeza ary mitondra izany fanazavana izany any amin'ny atidoha. Misy fiantraikany amin'ny sela ihany koa ny sela misy tsokan-taolana izay mamokatra monocytes - sela fiarovana. Ny fisian'io vitamina io dia voakasika koa amin'ny selan'ny parathyroid, ny owara, ny selan'ny ati-doha sasany, ny hozatry ny fo sy ny sela.
Tsara ny manamarika ny maha-zava-dehibe ny vitaminina D amin'ny fisorohana ny karazana homamiadana isan-karazany, toy ny homamiadan'ny kanseran'ny nono, kanseran'ny nono, kanseran'ny prostate, ny lymphoma tsy Hodgkin. Raha tsy misy ny vitaminina nomena, dia tsy misy ny fanafody simika anti-kansera amin'izao fotoana izao.
Ny vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin D
Ny tsy fisian'ny vitamin D dia miteraka aretina maro eo amin'ny fampandrosoana sy ny fiasan'ny vatana. Voalohany indrindra, ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina dia ny anton'ny rickets amin'ny ankizy, ny tanora ary ny olon-dehibe. Noho ny tsy fahampian'ny aretina dia misy ny aretina, izay misy ny tsy fisian'ny fôsora sy calcium tanteraka, ny taolam-paty dia mihasimba sy mihamalemy amin'ny lanjan'ny vatan'ny zaza mihabetsaka. Mihamitombo ny taolambolon'ny tanany, manomboka mitovitovy amin'ny kibony ilay tratra, indrindra amin'ny ankizy any amin'ny faran'ny fitombon'ny nify. Ankoatra izany, vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin D, ny ankizy dia mety ho lasa mahery setra kokoa. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fisian'ny zaza tsy tapaka amin'ny tara-pahazavana raha misy tsy fahampian'ny vitamin io sakafo io sy ny tsy fisian'ny fandraisana an-tsokosoko azy amin'ny endrika fiomanana. Ireo olon-dehibe izay voafetra ny fidirana amin'ny masoandro na ny sakafo manankarena vitamin D dia afaka mampivelatra ny taolana antsoina hoe osteomalacia, izay mitarika ho amin'ny fivalanana matetika sy ny famolavolana skeleta.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny olon-dehibe dia manampy amin'ny fivoaran'ny osteoporose. Midika izany fa fihenam-bidy ny habetsaky ny habetsaky ny taolana, izay mitarika amin'ny famongorana ny fitaovan'ny motera noho ny fahaverezan'ny kalesy avy amin'ny vatana. Ny taolam-biby dia lasa porosy, kiriodra sy kirihitra. Ny marary (ankamaroan'ny vehivavy) dia mijaly noho ny endriky ny endrika.
Ny vitaminina D kely loatra dia mety miteraka conjunctivitis sy dératitis. Ny fihenan'ny vatana, izay niteraka, indrindra, noho ny tsy fahampian'ny vitamin d (sy vitamin c), dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny fanoherana ny hatsiaka. Ny fiantraikan'ny vitamin D koa dia miharatsy ny fihainoana.
Tsy misy vitaminina D, ny asan'ny rafitra sy ny hozatra dia voasedra satria mametra ny habetsaky ny calcium ao amin'ny ra. Mety ho voan'ny homamiadana ny homamiadana noho ny tsy fisian'ny vitamin D. Ny tsy fahampian-tsakafo dia vokatry ny tsy fisian'ny kalesy sy ny phosphorus, izay mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D.
Ny voka-dratsy dia ny vitaminina d
Zava-dehibe ny mitadidy fa ny toeram-pitsaboana vitaminina D dia be dia be loatra! Raha raisinao in-efatra avo be mihoatra noho ny soso-kevitra - mety amin'ny loza mety maty ianao.
Ny vokatr'izany vitaminina izany dia ny aretim-pivalanana, ny reraka, ny fiterahana, ny fanaintainana, ny fery, ny aretina, ny aretin-kozatra, ny fo, ny sofina ary ny havokavoka. Misy fiovana tsy mety amin'ny taova sy taonan'ny fandrosoana (indrindra fa mampidi-doza ho an'ny ankizy). Amin'ny olon-dehibe, dia mampitombo ny mety ho voka-dratsiny, atherosclerose sy vato voa.
Tsara homarihina anefa fa tsy miteraka hypervitaminosis ny fisondrotry ny fiposahan'ny masoandro. Vitaminina d ao amin'io tranga io dia tsy manangona ao anaty tavy, toy ny rehefa alaina amin'ny takelaka takelaka. Ny vatany dia manara-maso ny haavony amin'ny vokatry ny fipoahan'ny masoandro.
Loharano vitaminina d
Loharano tena tsara amin'ny vitamin D ny menaka trondro. Matetika izy io no mampiavaka azy amin'ny trondro izay hita amin'ny trondro toy ny salmon, tonona, herotra, makrela ary sardines. Io vitamina io koa dia hita ao amin'ny ronono (azo ampiana fanampiny avy amin'ny vitamina), ny atin'ny atody, ny proteinina ary ny vokatra manitra toy ny cheese, ny dibera ary ny crème. Mazava ho azy fa miankina amin'ny fomba nanomanana ity vokatra ity (na efa lehibe), amin'ny toeran'ny fitehirizana azy, ny fepetra fitaterana, na na, ohatra, ny omby dia afaka miditra amin'ny masoandro.
Na izany aza, araka ny efa voalaza, vitaminina D dia iray amin'ireo vitamina vitsivitsy izay tsy azontsika aty amin'ny sakafo. Ny vatana dia afaka mamokatra vitaminina D avy amin'ny masoandro, izay mety hahatratra ny hoditra. Milaza ny mpahay siansa fa adiny folo minitra eo ho eo isan'andro no manome ny dipoavatra vitaminina mandritra ny herintaona. Na izany aza, ny filàn'ny tsirairay dia tsy maintsy dinihina, ohatra, ny hoe mila ankizy mila vitamina kokoa noho ny olon-dehibe ny ankizy. Ary koa - fa mihena ny fahafahan'ny vatana vokarin'ny vitamina eo ambany fitarihan'ny taratra ultraviolet amin'ny taona. Ankoatr'izay, ny olona any amin'ny tontolo voapoizina dia tsy dia mety loatra ny mahazo vitaminina D ao amin'ny vatana. Toy izany koa, ireo izay manana loko matevina dia tokony mahazo vitaminina D kokoa, satria ny hodiny no maneho ny tara-masoandro.
General information
Ny anaran'ny vitamina | Vitaminina d |
Anarana simika | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Andraikitry ny vatana | - Mampitombo ny fatran'ny calcium sy ny phosphorus |
Ny vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin D (vitaminina tsy ampy) | Ny fihenam-bidy amin'ny zaza sy ny tanora, ny fanalefahana ny taolana (osteomalacia) sy ny osteoporose amin'ny olon-dehibe, ny fery, ny scoliosis ary ny fahasimban'ny fitaovan'ny maotera, ny fanimbana ny hazondamosina, ny tsy fahombiazan'ny rafi-pitabatabana sy ny aretin-kozatra, ny konjunktivitis, ny aretin-koditra, ny fihenan'ny vatana ary ny fihenan'ny toetrany, ny fihenan'ny sofina, ny fahalemena ary ny fahaverezin'ny nify, izay mampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny sela |
Ny vokatry ny vitaminina d) (hypervitaminosis) | Ny kalsioma tafahoatra ao amin'ny vatana, ny aretim-pivalanana, ny reraka, ny fiterahana, ny fanaintainana eo amin'ny maso, ny fotsifotsy, ny aretin'andoha, ny fihinanan-kena, ny tsy fahazakana, ny aretina, ny arteries, ny fo, ny havokavoka, ny sofina, ny fiovana eo amin'ny taova, ny fahataran'ny fivelaran'ny zaza, myocardial infarction, atherosclerose, vato voa |
Loharanom-baovao | lozam-trondro sy trondro an-dranomasina (salmon, tonona, herotra, makrèl, sardines), atody, atody, ronono sy vokatra avy amin'ny ronono: cheese, butter, cream |
Fantatrao ve ...
Rehefa mihinana sakafo miaraka amin'ny vitamin D ianao dia ampio kely kely, satria amin'izany fomba izany no hampiroboroboana ny vitaminina. Ny fampidiran-danja vitaminina dia ahafahana manatanjaka ny asidra pantothenika na vitamin B3. Ny Vitamin D dia misy fiantraikany amin'ny fisian'ny zinc ao amin'ny vatana, izay mahasoa ny voa amin'ny marary amin'ny dialyse.
Momba ny maha-zava-dehibe ny vitaminina d, ny vatan'olombelona dia milaza amintsika isan'andro. Ny fiainana any amin'ny faritra an-tanàn-dehibe misy loto be dia be hanimba ny vitaminina d. Ny olona izay miasa amin'ny alina, sy ireo izay voafetra amin'ny fipetrahana amin'ny masoandro, dia tokony hampitombo ny fihinanana vitaminina d. Ireo zaza tsy misotro ronono dia tokony handany vitaminina fanampiny amin'ny endrika takelaka.
Ireo olona mandray anticonvulsants dia manana filàna fitomboan'ny vitaminina d. Ny olona manana hoditra mainty sy ireo izay miaina ao amin'ny klimety, dia mila vitaminina D - mihoatra noho ny hafa.