Na izany aza, na lehibe toy inona aza ny vitamins ho antsika, aza adino fa ny ambim-bary amin'ireto akora ireto dia mety ho mampidi-doza toy ny tsy fahampiana. Marina indrindra izany ho an'ny vitaminina misy zava-mahadomelina amidy amin'ny famokarana. Vokatry ny fihinana vitaminina tafahoatra, ny hypervitaminosis dia miseho.
Ny ankizy sasany dia mihinana vitaminina, novidin'ny ray aman-dreny, tao anatin'ny tsy misy fetra, nanolo azy ireo tamin'ny vatomamy. Na izany aza, na dia tablida vitaminina siramamy toy ny tabilao aza dia fanafody mitovy amin'ny takelaka hafa, ary tsy maintsy tsaroana izany. Ohatra, mihinana vitaminina toy ny tsy voafehy, ny zaza dia afaka mihoatra ny habetsahan'ny vitamin C izay ilainy im-10, amin'ny 50 mg. isan'andro. Ny fihetsika tsy mendrika amin'ny fihinanana vitaminina dia mety mitarika aretina lehibe ary raha ny tokony ho izy dia tranga toy izany no hita amin'ny zaza.
Ohatra iray amin'izany ny trangam-pahabangan'ny vitamin D izay niteraka olana goavana teo amin'ny zaza. Ny dokotera nandritra ny fotoana lava dia tsy afaka namaritra ny anton'ny aretina, ambara-pahafantany fa nihinana ny tovovavy fa ny hany vitaminina izay novidin'ny renibeny azy. Izany no nahatonga ilay aretina.
Ny vokatry ny fihinanana tafahoatra ny vitamin A dia ny fahalemena, ny baldness, ny olana amin'ny fiankinan-doha, ny taolam-paty. Ny vitamin Vitaminina B dia miteraka fikorotanana goavana eo amin'ny fizotran'ny enzymika.
Hatramin'izao, fantatry ny mpahay siansa vitaminina be dia be. Ny maina dia vitamina A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Vitamins B1, B2, C, PP dia azo amboarina amin'ny artifisialy.
Diniho ny karazana vitamina tsirairay amin'ny antsipiriany.
Ny vitamin A dia mampitombo ny hery fanefitra, manatsara ny fahasalaman'ny hoditra, mametaka ny mikraoba moka, ary miantoka ny fihazonana ny faharetana. Io vitamina io dia tena tsy marefo, ka noho izany dia ny fangatahana ny tavy dia tsy maintsy atao. Amin'ny endrika madio, ny olona dia afaka mahazo vitamina A avy amin'ny vokatra toy ny trondro solika, ronono, atody ary dibera.
Ny vatantsika koa dia afaka mahazo vitamina A avy amin'ny carotene, izay be karazana karaoty, mena dipoavatra, ranom-boankazo, salohim-bary, salady, spinach, voatabiha ary aprikots. Ny fiovan'ny karotinina ho vitaminina A ny aty. Na izany aza, ny vatantsika dia tsy afaka mahazo ny vitamin A rehetra ilaina avy amin'ny carotene, farafahakeliny ny ampahatelon'ny fenitra dia tokony ho avy amin'ny endrika vita avy amin'ny vokatra voatanisa etsy ambony.
Vitaminina A dia manana ny fanangonana ao amin'ny vatana ary napetraka ao amin'ny voa sy ny atiny, ka tsy afaka mihoatra ny fepetra isan'andro. Ho an'ny ankizy, 1.5 mg izany. isan'andro.
Ny vitaminina amin'ny vondrona B dia vitamina B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vitamin B1 no tompon'andraikitra amin'ny fahombiazantsika sy ny fahamendrehany ary ny fahavelomantsika. Miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vatany dia mety hiteraka aretina, fahalemena eo amin'ny hozatra, reraka loatra. Ary raha tsy miditra amin'ny vatana vitaminina B1, dia mety hitarika ho amin'ny paralysis amin'ny hozatry ny rantsambatana sy ny mety ho vokatry ny lozam-pifamoivoizana noho ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny hozatry ny taovam-pisefoana. Io vitamina io dia tsy mihaona ao amin'ny vatana ary tsy maintsy miara-miasa.
Afaka mahazo vitamina B1 avy amin'ny mofo, siramamy, ny leoparda ianao. Hita ao amin'ny habetsaky ny atody koa izy io, ny atin'ny ronono, ny renirano ary ny tsaramaso. Ho an'ny ankizy any an-tsekoly, ny fatran'ity vitamina ity dia 1.4 mg. isan'andro.
Ny vitamin B2 dia tompon'andraikitra amin'ny fatran'ny metabolisma sy ny oksidida amin'ny voambolana, ary miankina amin'izany ihany koa ny fanafody sela. Ny tsy fahampian'ny vatany dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fampandrosoana, misy ny fihenan'ny lanjan'ny vatana, ny fiterahan'ny mitefon'ny moka. Ny atody, ronono, levi-dronono, varimbazaha varimbazaha, karaoty, spinach sy voatabiha dia manankarena amin'ny vitamin B2. Ny marika amin'io vitaminina io dia 1.9 mg. isan'andro.
Ny asidra nikotinika, fantatra kokoa amin'ny vitamin PP , dia manan-danja lehibe ho an'ny rafi-pitabatabentsika. Rehefa misy tsy fahampiana ao amin'ny vatana, ny fikorontanan'ny torimaso, ny aretin'andoha, ny fitabatabana, ny fahatsiarovan-tena, ny fahaketrahana ary ny fahasosorana dia azo atao. Ny tsy fahampian'ny vitamina PP ao amin'ny vatana dia miteraka adin-dehilahy, fihenan'ny rafi-pandaminana, ny fisehoan'ny fery sy ny aretin-koditra eo amin'ny hoditra. Ao amin'ny habetsahana goavana, vitaminina PP dia hita ao amin'ny ronono, atody, leven, siramamy, voankazo, voatabia, voatabia, karaoty, gisitra, siramamy, ravina, voankazo ary voaloboka. Ny fitsipika ho an'ny tanora mpianatra dia 15 mg. isan'andro.
Raha toa ka tsy misy vitamina C (ascorbic asidra) ny vatany, dia mihena ny tsy fahampian'ny hery, ny torimaso, ny fikorotanana haingana, ny fihenan'ny nify sy ny tohana.
Noho ny tsy fahampian'ny vitaminan'io vitamina io dia misy olona marary malemy. Miaraka amin'io aretina io, dia mihabe folo heny ny fanitsakitsahana voalaza etsy ambony. Ao amin'ny homamiadana, miforona ny harary, manomboka mihetsiketsika ny nify ary mihintsana, mihena ny hery fiarovan-tena, matetika ny fractures dia mitranga noho ny fihenan'ny taolana. Vitaminina C dia tsy mihaona ao amin'ny vatana, noho izany dia ilaina ny fihinanana azy tsy tapaka.
Ho an'ny vatan'ny zaza, vitaminina D tena ilaina. Raha tsy misy azy dia tsy azo atao ny fananganana ny taolana. Azonao atao ny mandray ny habetsainan'ity vitaminina ity, afaka mihinana solika trondro, odiakazo ary dibera ianao. Ho an'ny ankizy ao an-tsekoly isan'andro, ilaina ny mahazo vatsim-pandaminana 500.
Mba hanomezana vatana anao amin'ny vitaminina ilaina dia ampy ny mihinana tanteraka sy misimisy kokoa, ary amin'ny fararano sy ny ririnina dia hanatsara ny sakafo amin'ny vitamin-fanomanana. Ilaina ve ny mampiasa vitamina be loatra? Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo vitamins dia atolory tsy hampiasana ny fanampiana tsy tapaka, fa ny manao izany mandritra ny herinandro 3-4 herinandro miaraka amin'ny fanelingelenana.