Ho an'iza ny vitaminina?
Mandritra ny androm-piainantsika, ny ilàna ny vatan'ny vitamina dia malemy. Ary tsy mahagaga izany. Ny ankizy dia mila vitamina betsaka isaky ny kilograma, satria mitombo hatrany izy ireo ary mitombo. Saingy noho ny tsy fahampian'ny lanjan'ny zaza dia kely ny tarehimarika. Rehefa tonga 10-11 taona ny zaza, dia mila vitaminina mitovy amin'ny ray aman-dreniny izy.
Ny vehivavy dia mila vitamina kely noho ny lehilahy. Izany dia vokatry ny tsy fahampian-tenantsika amin'ny ankizivavy, ary ny fitomboantsika dia kely ihany koa. Ny fiatrehana dia ny vanim-potoan'ny fitondrana vohoka sy ny famitahana. Amin'izao fotoana izao, ny vatantsika dia mila 10-30% vitaminina bebe kokoa mba hahafahana manao izany, ary ny zaza ho avy.
Amin'ny taona 10-20%, dia mihena ny ilàna ny vitamina, satria mihen-danja ny fikorontanan'ny vatantsika. Fa vao mainka aza izy ireo mihinana. Noho izany, maro ireo dokotera no tsy mampidina ny dosage ho an'ny olona 50 taona mahery. Ary ny dosage vitaminina sasany dia mihalehibe. Ohatra, vitamin K. Aorian'ny 50 taona, dia maranitra kokoa ny firaisan'ny organism. Tadidio fa ity vitamina ity dia tompon'andraikitra amin'ny fiterahana ra.
Andao hijery akaiky ny vitamina, amin'ny vanim-potoana inona no tena ilaintsika.
Teo ambany 35 taona
Raha tafiditra ao anatin'ny sokajin'olona izay mbola tsy 35 taona ianao, dia tokony hodinihina manokana ireto vitamina manaraka ireto:
- Vitamin E (tocopherol). Zava-dehibe ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy io vitamina io. Mampirisika ny famokarana spermatozoa ara-dalàna amin'ny lehilahy izany. Ho an'ny vehivavy anefa, ilaina ny miteraka sy mitondra ny zaza ao am-bohoka mandritra ny fitondrana vohoka. Ankoatra izany, vitamin E dia antioxidant mahery. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa raha isan'andro no ahazoany vitaminina avy amin'ny vokatra amin'ny lanjany marina, dia mety hampihena ny tahan'ny aretim-pihariana amin'ny fihinanana 25-30% ary hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny 36%. Mampihena ny mety ho voan'ny kansera koa io vitamina io. Ny Vitamin E dia voarakotry ny dite avy amin'ny voajanahary. Ohatra, amin'ny menaka manitra, soja, voanio, voanjo, oliva. Ankoatra izany, azo jerena ao amin'ny tsimokaretina, voankazo sy voninkazo mamy.
- Vitamin B9 (Masoandro, folacin, asidra folak). Io vitamina io dia tena manan-danja tokoa ho an'ny rafi-pitabatabana sy ny fivoaran'ny atidohan'ny zazakely. Raha tsy ampy ny vehivavy bevohoka na mihomehy, ny zaza vao teraka dia hanana olana amin'ny rafi-pitabatabana. Ho an'ny olon-dehibe, dia zava-dehibe toy izany koa ny vitamina. Ilaina ny folacin amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandaminana, ny alika sy ny hematopoietic. Hitady an'io vitamina io ao amin'ny ravin'ny zavamaniry maitso. Ny salope 500 misy salady rehetra dia misy fitsipika isan'andro amin'ny B9. Hita ao amin'ny broccoli, fitahirizana, spinach, brussels tsimokaretina, vokatra avy amin'ny hena (indrindra ny vovyazhye na atody vy), fanary fandevenana, legumes, yeast ary voamadilo iray manontolo.
- Vitamin B6 dia vitaminina telo iray manontolo, miray anarana amin'ny iray. Manana andraikitra goavana eo amin'ny metabolisman'ny tavy, ny voamadinika ary ny proteinina izy ireo. Ny 80 mg vitaminina B6 isaky ny andro ihany no mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-pianakaviana amin'ny 32%. Mba hahazoana tombony be indrindra avy amin'io vitamina io, dia tokony hosotroina amin'ny asidra folika. Ny ankamaroan'ny vitamin B6 dia hita amin'ny voankazo sy ny atiny ary ny atiny. Ny B6 tsara dia voatsinjara tsy hena, indrindra fa ny atin'ny henan'akoho. Avy amin'ny voankazo sy legume dia mihamangatsiaka kokoa izany, na dia ao anatin'izany vokatra izany aza dia misy betsaka. Rehefa mitambatra ny hafanana, dia mitoloko izy. Noho izany dia tsara kokoa ny mihinana legioma sy voankazo mangahazo, ohatra ny akondro. 100 g ny akondro dia misy 400 μg amin'ny B6.
35-45 taona
Amin'izao vanim-potoana izao, manomboka miseho ny fikorontanana voalohany sy ny olana ara-pahasalamana voalohany. Noho izany, ankoatra ireo vitaminina etsy ambony, ilaina ny mitaky mihoatra ny:
- Vitamin A (retinol sy beta-carotene) dia tena ilaina ho an'ny fahitana tsara, ny fizarazaran'ny sela, ary ny volo, hoditra ary fantsika. Ny fampiasana matetika io vitamina io dia miteraka fihenan'ny aretina avy amin'ny foza, ary mampitombo ny asan'ny sela. Tsy azo atao afa-tsy amin'ny vokatra avy amin'ny biby ny vitaminina: ny vokatra, ny jono, ny dibera. Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ity vitamin ity dia tena manimba ny fahasalamana - mety ho simba ny asan'ny rafitra nerveuse sy digestive. Noho izany, aza mihinana dose avo amin'ny vitamin A. Beta-carotene, mifanohitra amin'ny retinol, dia tena azo antoka tanteraka. Ahitana legioma sy legioma ary koa voly. Ny fihinanana tsaramaso beta-carotene tsara kokoa dia tsy maintsy misakafo miaraka amin'ny menaka: menaka volom-borona, menaka ary ny sisa.
- Vitamin C (ascorbic acid). Ny zokinay dia lasa, ny ilantsika kokoa ny vitaminina. Ny ascorbic dia afaka mampitombo 13% ny salan'isan'ny koloro "tsara" amin'ny ra amin'ny 17%, ary "ratsy" amin'ny 17%. Ny olona avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin C dia mampitombo ny loza mety hitera-doza. Fa raha ampiasainao matetika amin'ny habeny marina izany, dia hanatsara ny famokarana fibarosin'ny kôlaziana (noho izany, mampihena ny fananganana ketrona). Vitamina C dia mora hita. Hita ao anaty lava maina, dipoavatra mena, greens, citrus.
- Vitamin B12 (cobalamin) - manatsara ny vokatry ny vitamin C ary manampy amin'ny fitomboan'ny fahombiazana. Ary ny zava-drehetra dia noho ny fandraisany anjara amin'ny fikarakarana ny proteinina, ny tavy, ny voamadinika ary ny ra. Ireo izay tsy ampy vtitamine B12 dia manana fitadidiana tsara sy fifantohana. Io vitamina io dia amin'ny vokatra avy amin'ny biby ihany: trondro, hena, kisoa ary atody. Raha mifikitra amin'ny zava-maniry ho an'ny zava-maniry ianao, dia tokony handray io vitamina io koa ianao mba hisorohana ny fahasalamana.
Adin'ny 45 taona
- Vitaminina D - dia ilaina amin'ny fanamafisana ny kalesy, izay manampy amin'ny fanamafisana ny taolana. Ny fihinanana tsy tapaka vitaminina D koa dia mampihena ny aretina homamiadana sy aretim-borona. Io vitamina io dia novokarina tamin'ny fipoahan'ny masoandro. Noho izany dia ilaina ny mitoetra ao amin'ny masoandro isan'andro. Ao amin'ny vokatra dia tsy hita afa-tsy amin'ny jono sy ny menaka trondro.
- Ny vitamin K dia zava-dehibe ho an'ny fifangaroana ra sy taolana. Vita amin'ny tsinay izy io, nefa miharatsy taona. Noho izany, mba hanome ny vitamin K isan'andro, mila mihinana tsaramaso sy voankazo ianao.
- Vitamin B3 (nicotinamide, niacin, PP) dia singa mahery. Miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakany, dia mitombo ny fahalemena. Afaka mitondra an'io vitamina io avy amin'ny trondro, vokatra vita amin'ny ronono, hena, voamaina ary voankazo.
Inona no vitamina tsara kokoa: avy amin'ny vokatra voajanahary na pharmacy? Mbola mifamaly ireo mpahay siansa. Raha ny zava-drehetra, ny vokatra, ny fihinanana isan'andro ny vitamina dia sarotra kokoa ny mahazo mihoatra noho ny avy amin'ny pharmacy. Nefa amin'ity tranga iray ity, ny endri-tsoratra kinetsy sasany dia mety hisy vokany mifanohitra amin'ny fananganana maharitra. Ary koa amin'ny trangam-pamokarana pharmacie dia mety hitranga ny fiterahana, izay manafoana ny fampiasana vokatra voajanahary.