Amin'ny fiantombohan'ny lohataona, matahotra tahiry iray isika - avitaminosis. Ary fantatsika hoe inona marina izany? Vladimir Spirichev, lehiben'ny laboratoara amin'ny vitamina sy mineraly, Institute of Nutrition, RAMS, dia nanala ny fisalasalanay rehetra. Nolazainy anay ny zava-drehetra momba ny vitamina sy vitamina ho an'ny vatan'olombelona.
Inona no tsy fahampian'ny vitaminina amin'ny fomba fijerin'ny mpahay siansa?
Raha ny marina, ny avitaminosis dia aretina goavana nefa tsy fahita firy. Matetika izy io no misafotofoto amin'ny hypovitaminosis, tsy ampy fotsiny izany, na dia tsy manome tsara ny vatana amin'ny vitamina aza. Ny ankamaroan'ny mpitsoa-ponenana dia miatrika ny hypovitaminosis, ary amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona. Mifanaraka amin'ny adin-tsaina, miaraka amin'ny fomba fiaina sedraina, sy ny tontolo iainana mahantra, ary ny tena manan-danja indrindra, miaraka amin'ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo "haingana": vokatra vita amin'ny semi-finished, fikojakojana, aiza no mahazo vitamina? Ny vitamin C, vitamins ao amin'ny vondrona B (B1, B2, B6, asidra folika), ary ny tsy fisian'ny iodine, calcium ary vy.
Nahoana no tsy nijaly tamin'ny tsy fisian'ny vitamina ny razambentsika, ary amin'izao fotoana izao fotsiny ny aretin'ny taonjato?
Ny olana dia ny vitaminina amin'ny vatantsika dia tsy voavolavola ary tsy mitoetra ao anaty tahiry. Noho izany, mba hahalalan'izy ireo azy, mila mihinana betsaka sy miovaova ianao. Ny filaharana ofisialin'ny miaramila miaramila ao amin'ny tsaratsaràna Rosiana dia nahitana 1 kg 300 g ny mofo sy ny henan'ny henam-bary tamin'ny angovo natiora kalesy 5-6 arivo isan'andro. Ary amin'izao andro izao, ny olona dia mandany mihoatra ny 2-2,5 arivo calories isan'andro ary mihinana antsasaky ny roa taona lasa izay, na dia eo aza ny zava-misy amin'ny vokatra azo avy amin'ny indostria, ny habetsan'ny vitamina dia mijanona im-betsaka kokoa noho ny vokatra mitovy amin'izany zato taona lasa izay. Izany no mahatonga ny vitaminina tena tsy ampy.
Aiza no hitadiavana famonjena?
Mazava ho azy fa mila miezaka mihinana amin'ny fomba voalanjalanja ianao. Ao amin'ny sakafo dia tokony ho proteinina, ny menaka sy ny voambola. Ary betsaka araka izay azo atao: legioma, voankazo, varimbazaha, sauerkraut. Manoro hevitra isika ao anatin'izany ny vokatra fihinànana (mofo, ronono, zava-pisotro), ankoatra ny vitaminina. Ary tena zava-dehibe tokoa ny mihetsika betsaka araka izay azo atao, miditra ao amin'ny fanatanjahantena na mandeha fotsiny. Izany dia mametaka ny metabolism.
Ahoana no hifidianana voly vitaminina?
Tandremo fa tsy ny vitan'ny vitamina ihany, fa ny singa marindrano (magnesium, vy, potassium, zinc, varahina, manganese - mandray anjara mavitrika amin'ny fiainan'ny vatana). Zava-dehibe fa ny vitaminina dia ahitana ny vitaminina rehetra ilaina isan'andro. Raha ny fitsipika, ny "hery" vitamina dia voatondro ao amin'ny mg. Ny RNP (ny tahan'ny fihinanan-tsakafo) na ny RDA dia indraindray hita ao anaty fononteny. Tsara ny manakaiky ny 100% io tarehimarika io. Raha manafina fanazavana toy izany ny mpanamboatra, dia tokony ho raisina amim-pitandremana ny zava-mahadomelina. Aza mividy vitamina amin'ny votoatin'ny tabilao miavaka. Ao amin'ny firenentsika, ohatra, misy tsy fahampian'ny mineraly: magnesium, zinc, calcium, vy. Ireo singa sisa tavela dia tsy dia takatra loatra. Misy olana amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C, Vitaminina B ary carotenoids. Ampy ho an'ireo singa ireo izany. Mety tsy mifanentana amin'ny anao manokana ilay komplexary, noho izany, raha mahazo marary na aretina ianao rehefa mitondra vitamina, dia mila manova ny zava-mahadomelina ianao. Manoro ny vitaminina misotro rano farafahakeliny isan-taona isika.
Mila mihinana vitamina araka izay notakin'ny dokotera aho?
Ilaina izany raha tsy mikasika ny fampiasana monovitamins ho an'ny tanjona medikaly. Ao amin'ny doses, izay matetika no mihoatra ny filàna ara-batana ara-batana sy ana hetsiny. Ankoatr'izay, matetika ho an'ny tetika ara-pitsaboana, ny vitaminina dia tokony horaisina amin'ny fampidirana intramuscular na amin'ny fitsaboana. Ary mba hahatonga ny tsy fisian'ny vitaminina amin'ny fikarakarana tsy tapaka, anisan'izany ny sakafo vitaminina vitamina na ny fanafarana tsy tapaka matetika, dia tsy ilaina ny fanendrena dokotera henjana. Saingy loatra loatra ny mandeha lavitra, mazava ho azy, tsy mendrika izany. Aza manararaotra ny vitamina sy vitamina ho an'ny vatan'olombelona.
Ahoana no atao mba tsy hisotro rongony?
Raha tsy miteraka fihetseham-po mahatsiravina na fahasalamana ratsy ilay fitambaran-trano, ary ny dosage vitamina ao anatin'izany dia ao anatin'ny filana ara-batana amin'ny olona iray, dia azonao atao foana izany, na dia mandritra ny androm-piainanao aza. Mety tsy hisy fitsaboana eto. Ny loza mety hitranga dia tsy misy afa-tsy amin'ny faharetan'ny vitaminina amin'ny doka goavambe. Tsy mahazo alalana amin'ny famolavolana, ny fanampiana na ny vokatra azo antoka ho an'ny tanjona fisorohana. Noho izany, ny complex complex multivitamine izay voafetra araka ny torolàlana dia tsy hitondra loza.
Tsy vitanao ny vitaminina raha:
• Mifoha maraina be ianao, mahatsapa fa tsy ampy torimaso sy fitsaharana ianao;
• Mahatsiaro tsikelikely sy mandreraka mandritra ny andro, mivoatra haingana;
• Tsy afaka mifantoka ianao, manadino ny zava-drehetra, mihasimba ny fiheverana;
• Matetika ianao no diso hevitra ka tsy misy antony, dia lasa ketraka tampoka;
• Voamarikao fa niharatsy ny toetry ny volo sy ny hoditra;
• Matetika ianao no mangatsiaka.
Inona no mahatonga ny tsy fisian'ny vitaminina.
Ny tsy fisian'ny vitamina dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fihetseham-po, ny fisehoany ary afaka mitarika olana sasany:
• Ny maina dia maina ary tsy misy vitaminina C, B6, A ary biotine.
• Misy fery eo amin'ny hoditra - manana fahasimbana amin'ny B6, PP sy A.
• Faharetan'ny vanim-potoana - tsy manana vitaminina B1, B6 ianao.
• Misy olana amin'ny fahitana - tsy misy A, B2, B6 ianao.
• Mihena be ny fahamendrehana - tsy misy vitamina A, B1, B2, B6, B12, biotine
• Lianjady - B6, PP.
• Maharikoriko anao mandrakariva ary manahy - tsy vitan'ny vitaminina C, B1, B6, B12, PP, biotine.
• Olana ao an-kibo - tsy fahampian'ny B12, PP, FC, A.
• Ny fahasalamana malemy - Vitamins B6, biotin, A.
• Ny aretina matetika - tsy fahampian'ny vitamina C, A