Amin'ny ankapobeny, miaina toe-tsaina maharitra ny tsirairay amintsika isan'andro, ny anton'izany dia mety ho hafa tanteraka: mitebiteby momba ny asa, tsy ny zava-mitranga rehetra eo amin'ny fiainanao manokana, ny olana amin'ny namana, sns. Matetika, maro amintsika no tsy mandanjalanja, na dia minitra vitsy monja aza, dia tsy afaka mandry sy mangalatra. Miorina amin'izany, dia mbola ilaina ny mitady fomba hafa mety hivoaka amin'ity fanjakana ity. Gymnastics, izay ahafahanao mifehy ny fihetsehamponao - izay ilainao!
Noho izany, raha nandalo tamim-pihetseham-po ara-pihetseham-po ianao, dia manasa anao hanao dingana roa na in-telo isan-kerinandro amin'ny takariva ao anatin'io fampihetseham-batana tena izy io. Miorina amin'ny teknikan'ny yoga, dia azo antoka fa hanampy anao ao anatin'ny 20 minitra fotsiny ny fanesorana ny fihenjanana miverimberina, arotsaho ao an-tsainao ny eritreritrao ary mipetraha mangina.
Tsara homarihina fa ny fampiharana rehetra voatanisa etsy ambany dia tsy maintsy tanterahana eo am-pandriana eo am-pandriana na sofina amin'ny feo mozika miala sasatra (noho ny antony mampiaka-peo, feon'ny vorona mihira, ririnina ny ravin-kazo any anaty ala na ny onjan'ny onja). Tsara ho marihina fa tokony halefa eo ambanin'ny "fitarihana" amin'ny eritreritra sy fahatsiarovan-kevitra misy anao io fitambarana io. Tsy ilaina izany amin'ny fotoanan'ny fampiharana hameno ny sainao amin'ny eritreritra sy ny traikefa miiba na roa.
Asa 1
Aza hadinoina ny miala eo amin'ny lamosina (amin'ny fomba, ny fampiasana ny ondana dia voarara tanteraka!), Avelao ny masonao, ahinjiro ny tanana havanana sy havanana mba hapetrak'izy ireo eo amin'ny vatana ary minitra vitsy raha miaina eny am-pandehanana sy lalindalina kokoa. Amin'izao fotoana izao, amin'izao fotoana izao, ilaina ny manolotra zavatra izay mahatonga antsika hanana fihetseham-po tsara sy tsara. Mifofotra amin'ny orona isika, ary manafatra amin'ny vava. Aorian'ny iray hafa: ny voka-dratsiny amin'ny vava, ary ny fimenomenonana - amin'ny orona!
Asa 2
Manohy mikaroka araka ny tokony ho izy izahay, raha miadana, saingy mila mamolavola ny tanana havia isika, mamorona tsikelikely, manindry ny sandry havanana ary manisa an-tsaina hatramin'ny fito. Aorian'izany, ny mpampakatra dia manangona, manalefaka ny tanana izahay ary miverina any amin'ny toerana fanombohana anay. Izany fampiharana izany dia asaina atao indroa isaky ny tanana!
Asa 3
Ankehitriny dia maka ny tongotra ankavia isika ary manintona izany amin'ny tenantsika. Amin'izany fotoana izany, dia tsy tokony hanadino ny mampiasa ny hozak'ireo zanak'omby sy ny rambony amin'ny alalan'ny fihenjanana mivantana. Ary indray, mila mieritreritra ny ara-tsaina ny fotoana. Ity fampiharana ity dia tokony averimberina indroa isaky ny tongotra.
Manaova fanatanjahantena 4
Tokony hampiasa ny hozatry ny basika isika, ary henjehintsika. Noho izany antony izany dia tsy maintsy manangona ny fonon-tsavily amin'ny endriny malaza "fito" isika! Izany fampiharana izany dia tsy maintsy averina in-telo.
Manaova fanatanjahantena 5
Mila miondrika isika, avy eo manamaivana ny soroka ary avy eo mamafa azy avy eo am-pandriana. Mba hahafahana manao fanatontosana araka izay tratra, ilaina ny maka sary an-tsaina, amin'ny fotoana fananganana ny soroka, fa misarika ny tenantsika hiakatra isika. Avot ankehitriny amin'ny vidin'ny valo, miala sasatra tanteraka izahay ary miverina any amin'ny toerana niaviany. Ilaina ny mamerina an'io fampiasana io farafaharatsiny.
Manaova fanatanjahantena 6
Mila manaloka mafy ny hozatry ny tendany isika ary manamarika ary manangana ny lohantsika amin'izao fotoana izao. Aorian'izany dia tsy maintsy miverina any amin'ny toe-java-misy isika. Averimberina imbetsaka ilay fampiharana.
Manaova fanatanjahantena 7
Mandeha mankany amin'ny hozatry ny tarehy isika. Manandratra ny mason-tsivana izahay ary mampahatanjaka kokoa ny hozatry ny handrina. Aorian'ny fito segondra dia miala tanteraka. Ankehitriny dia tsy maintsy manakimpy ny masontsika amin'ny herintsika rehetra isika, ary aorian'ny fito segondra dia hiverina amin'ny toerana voalohany. Manosika ny molotsika izahay. Mba hanaovana izany dia ilaina izany mba hifehezana ny molotrao. Amin'izao fotoana izao indrindra dia tsy maintsy miezaka mitsiky ianao. Rehefa afaka fito minitra dia afaka miala sasatra. Indray miala tsikelikely tsimoramora.
Raha toa ka natao tanteraka ny fomba fampiharana manontolo, dia azo antoka fa hahatsapa fialamboly feno sy lalina ianao. Ary ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka manofoka ny tenanao amin'ny fahatoniana sy ny tsy firaharahiana ianao. Noho izany, aza kamo loatra hanokana fotoana fohy ho an'ity sy ity zava-tsarobidy ity, ary ny toetranao ara-pihetseham-po dia ho miorina tsara foana ary tsy ho sahirana amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina!