Na izany aza, ny tavy miparitaka amin'ny vavony dia manana ny fananana mitahiry, izay misy fiantraikany amin'ny endrik'ilay sary. Vokatr'izany, manomboka mitebiteby ny vavony, mihodina ny tendany sy ny sisiny - mazava ho azy fa tsy ampy ny fatokisan-tena toy izany. Ahoana no hanesorana ny tavin'ny vavony? Misy teknika maro mahomby sy mahasoa amin'ny ady amin'ny "fanangonam-bola" tsy ilaina. Diniho àry ny sasantsasany amin'izy ireo.
Ahoana no hanesorana ny vavony - hanangom-bokatra marina isika
Misy ny fiheverana fa ny fihokoana ny milina dia panacea ho an'ny fihenam-bolo tafahoatra, izay miforona ao ambany kibo. Na izany aza, miaraka amin'ny fanampiana iray fampiharana iray monja dia tsy afaka manjary mavesatra ianao - tsy maintsy mijery fepetra sasantsasany amin'ny sakafo miaraka amin'ny fotoana iray ihany. Voalohany indrindra, mila atsahatra amin'ny fampiasana vokatra misy "kalôria tsy misy" (bakery, mamy sy lafarina).
Raha tsy miraharaha ny toro-hevitra avy amin'ny manam-pahaizana mikasika ny fanarahan-dipan-kohaka ianao, dia azonao atao ny manatanjaka ny hozatry ny mpanao gazety fotsiny - tsy hanjavona na oviana na oviana ilay tandroka. Noho izany dia mihomehy kokoa ny milina fanontam-pirinty rehefa vita ny fanesorana ny tavy mavesatra amin'ny vavony. Miaraka amin'ny fampihetseham-pandaharana tsy tapaka dia ho hita ny valiny rehefa afaka herinandro vitsivitsy taorian'ny niandohan'ny fivoriana.
Ahoana ny fomba hahatratrarana ny vokatra mandritra ny fihodinan'ny gazetiboky? Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
- Ho an'ny lesona dia mampiasa matory na bodofotsy isika
- Ny fanazaran-tena dia tokony hanomboka tsy ho 2 ora aorian'ny sakafo
- Manana karazana fampiharana roa ho an'ny mpanao gazety isika - manangana ny tongotra mivangongo (mba hampiofanana ny ampahany ambany) sy ny ampahany ambony amin'ny vatana (ny gazety ambony)
- Ny fitomboan'ny enta-mavesatra dia mihamitombo sy mihabetsaka - isika dia manomboka amin'ny 3 manomboka 10 ka hatramin'ny in-15, ny elanelana misy eo amin'ny session dia farafaharatsiny farafaharatsiny ao anatin'ny 2 andro
- Ny fihodinan'ny fampahalalam-baovao dia tsy maintsy miaraka amin'ny fofona miaina marina - avy amin'izany ny fahombiazan'ny fampiharana dia mihamitombo be
Mora haingana ny manala ny vavony? Ao anatin'ity lahatsary ity dia hahita karazana fampihetseham-batana amin'ny fatiantoka sy ny tavy ianao.
Esorinay amin'ny sakafo ny tavin-kena
Mba hialana amin'ny vavony, dia tsara kokoa ny mampihatra ny iray, fa ny sakafo isan-karazany. Ny tanjon'ny fikarakarana sakafo ara-pananan-tsakafo dia ny fiantraikan'ny fomba fiasa eo amin'ny kibo sy ny feny. Noho izany, rehefa mampivoatra ny sakafo dia tokony atao manaraka ireto fitsipika manaraka ireto.
Tsy ampy ny sakafo
Fantatra fa ny voka-dratsin'ny yeast (baker na ronono) amin'ny sakafo dia manana fiantraikany manokana amin'ny sela matavy - mihalehibe izy ireo, lasa marefo ary manala baraka tokoa ny "manary" ny tahiry ho an'ny angovo na ny filan'ny vatan'ny olona. Noho izany raha te hanadio ny vavoninao ianao, dia tsy tokony hisy entana atao sakafo ny sakafo.
Tsara ny misotro
Zava-dehibe ny mandinika ny fotoana sy ny habetsain'ny voamaina - misotro alohan'ny sakafo (20 minitra) na aorian'ny sakafo (aorian'ny ora 2). Aza misotro rano amin'ny rano, satria miteraka fihanaky ny proteinina, ny matavy sy ny voambola. Vokatr'izany - ireny "solifara" ireny dia "voatahiry ao amin'ny vatana" fotsiny. Raha te hisotro amin'ny sakafonao ianao dia azo atao ny misotro rano iray misotro rano.
Fiber dia singa manan-danja amin'ny sakafo
Inona no atao hoe fibre? Ity dia ampahany bitika manify iray ao amin'ny zavamaniry iray izay tsy misy kilalao amin'ny vatany. Ny singa manan-danja amin'ny fibre dia ny famaritana ny asidra fetsy, izay miantoka ny vokatra tsara amin'ny sakafo ho an'ny fahavoazana. Misy fanadiovana ny tsinay, fanentanana ny fitsaboana, mandoro ny "tahiry" ao amin'ny vavony.
Koa, ahoana no fomba hanesorana ny vatana amin'ny vavony ary tsy handany lanja? Manolotra sakafo sakafo ho anao mandritra ny herinandro ianao.
- Alatsinainy: sakafo maraina - apples (3 pcs.), Lunch - karaoty fotsy (200 g.), Dinner - karaoty maina (5 p.).
- Alatsinainy: sakafo maraina - boka (4 pcs.), Sakafo manondraka na manitra (200 gr.), Sakafo - Pusteur (6 pcs.).
- Alarobia: sakafo maraina - oranges (2 sobika), antoandro - brokoli voatsabo (200 grama), sakafo hariva - apples (4 pcs.).
- Alakamisy: sakafo maraina - grapefruit, antoandro - voankazo maina (200 g.), Sakafo maraina - voankazo (10 pcs.).
- Zoma: sakafo maraina - voaloboka (200 gr.), Misakafo - kohlrabi mando (200 gr.), Sakafo maraina - menaka sy poma (1 isaky ny tsirairay).
- Asabotsy: sakafo maraina - ariary maina (100 grama), antoandro - voatabia (4 p.), Sakafo - kara (200 grama).
- Alahady: sakafo maraina - bika (3 p.), Sakafo amina karaoty marary (5 p.), Sakafo maraina - cucumbers (3 p.).
Zava-dehibe! Tokony hanaraka ny fitsipika "momba ny fisotroana mahitsy" mandritra ny sakafo: 20 minitra alohan'ny ora sy aorian'ny adiny 2 aorian'ny sakafo, dia tsy maintsy mameno ny tahirin-tsakafon'ny vatantsika isika. Alohan'ny hisakafo dia azonao atao ny misotro rano madio rano, ary aorian'izay dia misy rano hafa tsy misy siramamy (dite, kafe, compote).
Zava-dehibe iray hafa: azo avao ny tsiranoka, fa ny siramamy dia tsy tokony hivoaka amin'ny sakafo.
Ny fihinanana sakafo faharoa ho an'ny kibo sy ny lafika dia kefir (efa ho 5 andro). Ny sakafom-bozaka dia misy 1.5 goro yogora ary sombi-mofo kely misy roy. Ny kefir, mitovy amin'ny habetsaky roa (solomasaina 3), misotro amin'ny sakafo antoandro isika. Am-pisakafoanana - mbola kefir (solomasaina 1.5), fa miaraka amin'ny ampongabendanitra roa boribory. Mandritra ny sakafo dia misotro rano be. Na izany aza, ny sakafo toy izany ho an'ny fatiantoka mavesatra dia mifanohitra amin'ny fisian'ny fery na hareza.
Ny vahaolana fahatelo amin'ny "tolona" miaraka amin'ny fihisatry ny matavy amin'ny vavony: fihinànana buckwheat. Amin'ity andro ity dia tsy maintsy misakafo afa-tsy mofo boribory ianao, izay voamaina amin'ny rano mangatsiaka (lozaka 2 miakatra isaky ny kaopy 1 sotro). Rehefa vita ny fanomanana, dia tokony asiana fonosana amin'ny toeram-piompiana ary hijanona ao amin'ny toerana mafana mandritra ny alina. Ny zava-drehetra, ny menaka dia efa vonona hampiasaina. Afaka mameno sokatra soja na sira citres ianao, fa tsy maintsy afoy amin'ny sira sy ny faniriana. Amin'ny maha-fisotroana azy, afa-misotro rano sy kafe ihany koa ny mpangalatra.
Tianao ho fantatra ve ny vokatra manampy amin'ny fanesorana ny tavy eo amin'ny vavony? Jereo ny lahatsary miaraka amin'ny toro-hevitra momba ny sakafo fihinana.
Fitaovana toy ny fomba hanadiovana ny kibo
- Ny fihazakazahana dia tsara kokoa noho ny ao an-trano na ao amin'ny gym
- Ny ririnina dia tsy fotoana tokony hanombohana ny fiofanana, satria mety hampidi-doza ny mpangalatra "tsy voaomana"
- Ny fotoana mety indrindra amin'ny fihazakazahana dia ny hariva
- Ny jiro dia tokony ho ora iray farafahakeliny - raha te-hanatratra vokatra amin'ny fahaverezan'ny lanja ianao
- Mampitohy ny dingana mihazakazaka - amin'ny dingana mora (2 - 3 minitra), avy eo dia mihazakazaka 100 - 200 metatra amin'ny haingana kokoa ary miverimberina amin'ny tsimokaretina
- Fihetseham-batana miolakolaka amin'ny tady mitsambikimbikina
Raha manaraka ireo fitsipika voalaza etsy ambony ireo ianao dia afaka manala ny vavony mandritra ny 2 ka hatramin'ny 5 herinandro. Ankoatra izany, tsy ilaina ny mihazakazaka isan'andro, satria izany dia mety hitarika amin'ny fiasana amin'ny vatana. Ny fampiofanana dia tsara indrindra atao isan'andro, 3 isan-kerinandro. Mazava ho azy, ny fahaverezan'ny lanja iray dia tsy ampy - azonao atao ny manitsy ny sakafonao.
Ahoana no hanaisotra ny vatana amin'ny vavony: ny vatana
Soso-kevitra momba ny cosmetologists momba ny fonosana:
- Ny fanamboarana dia mahomby raha tsy amin'ny fampiharana sarotra - hampidino sakafo sy fampiharana amin'ny fomba fanao
- Ny famenoana dia tsara kokoa ny mampihatra: sôkôla, marika aritra, alika maitso, tantely, kafe
- Ilaina ny manadio ny hoditra amin'ny fampiasana scrub
- Taorian'ny fanadiovana ny hoditra dia tokony ho anti-cellulite fampangatsiahana - mandritra ny 10 minitra
Miangavy azafady! Alohan'ny hanaovana fampiharana an'io na fanangonana fanafody, dia manaova fitsapana alikaola.
Kofehy vita amin'ny kafe
Manomana an'io fangaro io isika: kafe (60 gr.), Tantely (3 sasam-pejy), rano fisotro madio. Voalohany, mamotsotra kafe amin'ny rano mafana isika, ampio tantely ary mifangaro tsara. Amin'izao fotoana izao dia mametraka lanjany betsaka amin'ny kibo isika, avy any ambony izay ahitana sarimihetsika (2 - 3) ary manatsara ny fiantraikan'ny fitafiana mafana. Aorian'ny fikarakarana, dia tsara ny manao fampiharana ara-batana - amin'ity tranga ity, hitombo ny hatsembohana sy ny fialan'ny siramamy sasantsasany avy amin'ny vatana.
Mofomamy mena
Ny moustard dia mpilalao hafanana tsara, izay ahafahanao manadio ny vavony. Mba hanaovana izany, dia esory ny volombava miaraka amin'ny rano (paisin-tsakafo) ary mihatra amin'ny hoditra efa nodiovina taloha. Azonao ampiana tantely ilay fitotoana.
Alika - fananganana body
Na dia eo aza ny tombontsoa azo avy amin'ny famarotana, misy tranga maromaro izay tsy mifanaraka amin'ny paikady. Anisan'izany ireto:
- Ny fahantrana sy ny famahana ny zaza
- Ny vanim-potoanan'ny fadimbolana
- Vary varikose
- Ny aretina gynecological
- Ny alèa ho an'ny singa mifangaro
- Ny aretina amin'ny aty sy ny voa
- Ratra sy lesoka hoditra
Ahoana ny fomba hanesorana ny tavy amin'ny kibo amin'ny famarotana anti-cellulite? Ity horonan-tsary ity dia manoritsoritra ny famariparitana ny tifitra fary sy laminaria.
Massage - vahaolana amin'ny fanesorana ny vavony
Voalohany, mila hatsatsiana ny hoditry ny kibo, izay ampiasantsika biriky manokana. Ny tari-dàlana toy izany dia manohina ny fo. Aorian'ny fanadiovana, ento mandro ny fifanoherana ary manohy manasa.
Ampidirintsika ao anaty vavony ny menaka misy menaka na menaka ary manosotra ny hoditry ny palmie hapetraka ao anaty kamiao. Ny hetsika dia tokony ho maivana sy malefaka, tsy misy fanerena. Ho an'ny fahombiazana bebe kokoa, azonao ampiasaina amin'ny fomba hafa ny teknolojia maoderina (mitebiteby) ary manintona (manipy sy manempotra).
Ahoana ny fomba hanadiovana ny kibo amin'ny fanasitranana ny tenany? Tsotra sy mora azo - jereo ny lahatsary amin'ny antsipiriany izay hitanao eto.
Araka ny hitanao, ny fanesorana ny vatana amin'ny vavony dia tena zava-misy mihitsy na dia tsy mitsidika fomba be loatra aza. Ny zava-dehibe dia ny fomba fiasa mifandraika sy ny fomba fiasa isan-karazany amin'ny fahavoazana. Ny tananao rehetra!