Ny ray aman-dreny britanika - Mike sy pharmacist ary ny sakafo ara-tsakafo Stuart McInnessecare. Ny maha-zava-dehibe ny fahitana dia ny hoe raha mampifangaro ny sakafo, mampihatra sy matory tsara amin'ny saina ianao, dia afaka mandany lanja amin'ny nofy! Inona no zava-miafina? Raha manomboka ny sainan'ny fandoroana ny tavy amin'ny alina ianao ary hampihena ny metabolismy, dia iray volana kilao dia mety ho very kilao.
Raha voapoizina ny atiny 1-2 voanjom-bovoka mandritra ny ora alohan'ny hatoriana, dia mihatsara ny fizotran'ny fitsaboana ary manakana ny hormonina hormonina, izay manakana ny fôsina tsy hikirakira.
Mazava ho azy fa tsy mora ny zava-drehetra, tsy misy tantely ianao. Ilaina ny handinihina tanteraka ny fitsaboana sy ny sakafo isan'andro.
Azo antoka fa manomboka mieritreritra ny fifandraisana misy eo amin'ny lanjany sy ny torimaso ianao. Ny valiny dia tsotra: rehefa tsy ampy torimaso ianao, dia simba ny asan'ny hormones izay tompon'andraikitra amin'ny fisotroan-toaka, ny metabolismana matavy sy ny faniriana ho an'ny karazana vokatra isan-karazany. Efa voamarikao ve ny tenanao fa mihinana reraka kokoa, rehefa tsy te hanao na inona na inona ianao? Natao ny fandinihana toy izao: Nitsangana ny mpandray anjara tamin'ny 4.30 maraina, ary ny alin'iny tamin'ny 8.30. Nitranga fa ireo mpandray anjara izay tsy ampy torimaso dia nihinana 221 calories betsaka (arakaraka ny habeny). Amin'ny herinandro roa amin'ny fitondram-panjakana toy izany, ireny kaloria ireny dia mamorona 450 grama matavy be loatra, saingy iza no mila izany?
Rehefa tsy ampy torimaso ny vehivavy iray dia mamokatra hormone hormonina kokoa ny vatany, izay mamporisika ny fiankinan-doha, ary koa miteraka hormoneptine kely, izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana hafaliana. Ny olana dia tsy te hihinana afa-tsy amin'ny andro iainanao ianao, fa mihinana sakafo kalorie avo. Ny zavamananaina dia mitaky karbonida tsotra, sôkôla, baking ary siramamy.
Tsy maintsy matory farafahakeliny fito ora sy tapany isan'andro ianao, mba tsy ho very maina. Ankoatra izany, manaova torohevitra tsotra:
- Ny tsara indrindra dia ny mitsangatsangana ary mandehandeha mandra-pahafatiny isan'andro. Raha amin'ny herinandro dia sarotra aminao ny manaiky, dia tadidio fa raha mandry mandritra ny adiny roa ianao, dia tokony hitsangana koa ianao, 2 ora taty aoriana.
- Miezaha mafy handanjalanja kosnu. Miezaha miala sasatra, manao yoga na mikararana mandritra ny 50-60 minitra, mamaky ilay boky. Fotoana kely no handalo, ary amin'izao fampiharana izao dia hahafantatra ny vatana fa tsy ho ela dia hatory ianao. Andramo ny fanalana ny finday, TV ary ordinatera.
- Raha tia kafe ianao, dia miezaha misotro azy amin'ny tapany voalohan'ny andro, fa tsy amin'ny manaraka. Ary aza misotro toaka telo ora alohan'ny hatory. Mazava ho azy, ny zava-pisotro misy alikaola dia manampy amin'ny fitondran-tena matory, nefa aza miditra amin'ny dingana matory be loatra, ka tsy ampy torimaso.
- Amin'ny toe-javatra iainanao dia farito ny tena ilainao. Ny vehivavy sasany dia ampy torimaso amin'ny 9 ora. Raha matory mandritra ny 7 ora ianao, ary amin'ny maraina dia tsy afaka mamoha anao ny famantaranandro, fa tsy ny fotoananao ary manandrana matory bebe kokoa. Isaky ny mamerina ny fotoanao mandritra ny dimy ambinifolo minitra, ary ataovy mandra-pahatonganao amin'ny fotoana mety. Tsara raha toa ka mitondra herinandro iray na roa feno izany.
Tsy ho mora ho an'ny sasany ny handraisana ny vatanao ho an'ity fitondrana ity, satria misy olona iray amin'ny iray ora maraina amin'ny fijerena ny fandaharana ny televiziona tianao indrindra. Tsara kokoa ny manoratra andian-dahatsoratra amin'ny horonan-tsary na DVD na mijery an-tserasera amin'ny aterineto, ary eritrereto fotsiny hoe nahoana ianao no manao izany - ho an'ny vatana tsara tarehy sy salama. Sarotra be ny mamono "vorondolo", saingy tsy misy zavatra tsy azo atao izany. Ny mpividy kafe dia hanapa-kevitra fa tsy ilaina ny mamoy ny kafe aorian'ny mitataovovonana, fa ny rehetra dia manam-pahaizana iray milaza fa ny kafe dia miteraka vokatra mba hatory, na dia tsy mahatsikaritra na inona na inona ianao. Raha hitanao fa sarotra ny mamoy an'io zava-pisotro mamelombelona io, dia miezaha hifindra amin'ny kafe tsy misy kafe. Voalohany, misotro kafe antsasak'io kafe mahazatra io ary kilaometatra kafe misakafo, avy eo ny tapany fahatelo amin'ny kaopy dia kapila tsy tapaka, ary ny sisa dia tafarina amin'ny decaf sy ny sisa mandra-pijanonanao mampiasa kafeinina. Ny olana lehibe indrindra ho an'ny vehivavy sasany dia ny vady tsy te-hatory hatry ny ela, saingy ity olana ity dia mora mora foana ihany koa. Eritrereto ny fiaraha-mientana miara-mipetraka alohan'ny hatory - ataovy yoga, maka beny na dite mafana, manaova firaisana ...
Inona no azoko atao raha tsy afaka matory amin'ny fotoana mety aho?
Hanampy izany:
- Ronono misy ronono misy tantely.
- Ventilating the bedroom.
- Calm music.
- Havanana amin'ny sofina fampiofanana.
- Fafana hafanana mafana 10 minitra miaraka amin'ny zavamaniry sy ny menaka iankandia na bany rano.
- Mandeha an-tongotra 20 minitra eny an-kalamanjana.
Ataovy isan'andro ny yoga na fampiharana tsotra. Ny tena zava-dehibe dia misy fanazaran-tena ho an'ny fialam-boly sy ny fihenjanana.
Tadidio fa tsy maintsy matory amin'ny haizina tanteraka ianao mba hahafahanao mandoro ny melatonin sy ny tavy.
Mazava ho azy, tsara raha tsy fampiasana sy ny torimaso no mihinana. Andramo ny mandà ny sakafo voangom-bary sy ny sakafo voankazo, ny vokatra antsasak'adiny ary ny mofo fotsy, misakafo hena isan-kerinandro, indroa isan-kerinandro - atody. Raha mihinam-be ve ianao, dia mihinana vokatra soja. Aoka ho azo antoka fa hihinana trondro matavy sy matavy ianao, hihinana voankazo sy legioma bebe kokoa.
Menu manokana ho an'i Sleeping Beauty
Misakafo (misafidiana ny sainao):
- Ny cup mueslis dia nanaingo ronono, omelety avy amin'ny atody iray akoho, 1 orange na 1 apple.
- mofomamy mofomamy miaraka amin'ny rononon-dronono, zezika boaty, jiro misy jiro apetraka.
- Mofo tsy misy fery, voamadinika feno mofo misy menaka miaraka amin'ny menaka tantely, banana iray.
Snack (misafidiana ny tsironao):
- japoney stanacaspalsin
- salady voankazo sy orange
- paoma
Sakafo (misafidiana ny tsironao):
- voankazo masira, voatabia voatabia sy karaoty
- trondro voankazo, mihosotra holatra volomparasy na kôkômba
- totozy akoho, voankazo maina, rakotra anana
Misakafo (mifidiana fofona):
- mofo vita amin'ny legioma avy amin'ny voatabiha, karôta, broccoli ary kôlibolamena
- Sakafo legioma, voatabiha sy kara, sombin-tsigara
- tsakafo, voankazo amin'ny homamiadana, salady avy amin'ny voankazo boligara, karaoty sy karaoty.
Tena hisy vokany tsara raha afaka adiny roa aorian'ny ora fisakafoanana miaraka amin'ny horonantsary, ary ora iray mialoha ny torimaso dia misotro tongotra mando mamy miaraka amin'ny voankazo sy tantely iray-dvuhstoykami.
Izay ihany! Ankehitriny fantatrao ny tokony hatao, mba hahafahan'ny zandriny fanampiny mamela ny vatanao! Sleep them, have a good time!