Maro amintsika no atsy mialoha ny hetsika lehibe iray hanomboka hametraka ny tenany eo amin'ny filaminana, handany lanja. Ao amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ny fomba handoavana lanja iray volana mialoha ny andro lehibe isika ary hiverina amin'ny ara-dalàna.
Air baths
Amin'ny akanjo maromaro amin'ny fitafiana ririnina, ny vatana dia tsy miaina mihitsy, ary io dia iray amin'ireo antony fanampiny amin'ny lanjany. Manondra oksizenina ny vatana mba handorana tavy. Izany dia ny hiantoka ny fidirany amin'ny hoditra, maka rivotra amin'ny rivotra isan'andro, alohan'ny ditra, rehefa manokatra ny pores sy manadio ny hoditra mora kokoa. Aza mandeha haingana aorian'ny fikarakarana rano mba hikolokolo sy handotoana ny vatana amin'ny crème anti-cellulite na famonoana, miandry 10-15 minitra.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ataovy izany mandritra ny andro, ary mandritra ny lalamby.
Atsaharo ny fofon-koditrao mba hahazoana antoka ny oxygenation ra, (tokony ho ela kokoa noho ny fitsaboana ny fanatrehana): hanamafy ny gazy karbonika ao amin'ny havokavoka izany. Ny dioxide karbôna dia hampitombo ny fantson-dra, izay midika fa ny fifantohana amin'ny oksizenina ao amin'ny vatana dia hihamitombo hatrany amin'ny fitaomam-panahy manaraka. Noho izany fomba tsotra izany dia azo atao ny manatsara ny toe-pahasalamana ary manaparitaka haingana ny mikroselina amin'ny tavy subcutaneous.
Miaraka amin'ny tsiranoka miafina, ny rà dia mihamangatsiaka kokoa amin'ny oksizenina, izay midika fa manomboka mangeja ny hoditra, ary ny tavy, fa tsy mandoro, dia napetraka amin'ny faritra misy olana.
Aromatherapy
Isan'andro, ankafizo ny fofom-pofona menaka amin'ny menaka, ny grapefruit, cypress, citrons, juniper, nutmeg ary pine, manentana ny fandoroana ny tavin-kena. Ampio rano kely iray na maromaro ao anaty rano ianao, ary mifidiana labozia ao amin'ny tabilao aromatika ary mikarakara ny raharahanao. Misaotra an'io programa tsotra io, afaka mamoy 1-1,5 kg isam-bolana ary mampihena ny fisian'ny cellulite. Haniry bebe kokoa ve ianao? Avy eo dia mipetraha hihinana sakafo, manamboatra manokana ireo manam-pahaizana Frantsay hanitsy ilay sary.
Ny sakafo Parisiana
Mifidiana sakafo matsiro kalôria, sakafo antoandro, sakafo sns sy sakafo. Ary tsy hahazo mihoatra mihoatra ny 1200 kcal isan'andro, vokatr'izany dia afaka mamoy 3-4 kg isam-bolana. Miezaha misotro rano fanampiny (farafahakeliny 2 litatra isan'andro) ary mihetsika bebe kokoa.
Amin'ny maraina, misotro rano fitaratra amin'ny vavony tsy misy fotony (azonao atao ny mamoaka sotro kely kely), ary aorian'ny 15 minitra, mihinà kiwi na paoma. Miandry iray hafa 10-15 minitra ary manohy ny sakafo voalohany, misafidy iray amin'ireto safidy manaraka ireto.
An-tapitrisa grapefruit, atody voamaina, mofo boribory, dite na cafe misy siramamy replacer. Sakafo, tavy misy serealy, voankazo ary voankazo kiwi amin'ny yoghurt, dite mena.
Kaopy salady voankazo (1/4 poma, 1/4 pear, banana, kiwi, mandarin, 2-3 sasao amin'ny anana) miaraka amin'ny voanjo 4-5, miakanjo jogara; 2hlebtsa, omelet (2 proteinina sy 1 jolk), vera jiro mitovitovy na kafe kafe miaraka amin'ny tar.
Sotro voninkazo miaraka amin'ny cracker, salady lava-avocado, katsaka sy legioma (voatabiha, kôkômba, salady), voapoizina amin'ny jiro misy menaka ary mitafy menaka oliva, dipoavatra miaraka amin'ny legioma, paoma.
Tsaramaso sira miaraka amin'ny salady legioma
Sandwich miaraka amin'ny voanio avocado sy siramamy, vera misy vera. Afomanga amin'ny rononon-jaza miaraka amin'ny voankazo maina sy solo substitué, jiro jiro na jogara fisotroana. Sakafo mofomamy mitovitovy amin'ny mofomamy, mofomamy osy, mofo boribory, sotro-tavoahangy misy tavy. Totozy tetezana miaraka amina varimbazaha sy zana-boromailala tsy voatsabo, salady vaovao, ravin-tsakafo mafana na dite miaraka amin'ny tsoka 1. tantely.
Misotro dibera jogara, ronono maromaro na yogora voajanahary mba hanatsarana ny mikroflor ao amin'ny tsinay ary hisorohana ny fanafihana ny hanoanana amin'ny alina.
Fitandremana fiarovana
Tsy misy fepetra manokana amin'ity fandaharana isam-bolana ity: tena malefaka, malemy ary ara-physiolojika.
Ahoana no ahafahanao
Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia tsy manoro hevitra mandritra ny volana maromaro mba hihinana sakafo ara-kalôria ambany (eo amin'ny 1200 kcal).
Ataovy ny tady
Manaova fihodirana indroa: alao ny ravin-tsoratry ny soroka ary esory ny tongotra, manenjana ny lohalika, mankany amin'ny tratra na 15-20 minitra, manodina ny hulaohup. Afaka iray volana isaky ny fampiofanana isan'andro ianao, dia mety hampihena 5 santimetatra ny tandroka.