Mazava ho azy, amin'izao fotoana izao, tsy misy sakafo tsy miovaova tanteraka, dia tsy azo alaina sary an-tsaina hoe inona no atao hoe fomba fiaina mahasalama. Ny fanandramana hamolavolana fitsipika ankapobeny ho an'ny menôn'ny fahadiovana dia natao ela be talohan'ny fisehoan'ny piramida antsoina hoe piramida, saingy tsy azo sakanana amin'ny rafitra tokana izy ireo. Tamin'ny taona 90 tany ho any tamin'ny taonjato faha XX, ireo sakafo ara-tsakafo Amerikana dia nanolotra ny foto-pisainan'izy ireo ho an'ny sakafo isan'andro sy feno. Piramida izany, nizarazara ho efitrano maromaro, izay samy nanana karazana sakafo. Noho izany, ny ampahany ambany dia lehibe indrindra, ary ny lasa dia nanjary niova tsikelikely, ka nampiseho mazava tsara hoe firy ny vokatra manokana tokony ho an'ny sakafo ara-tsakafo amin'ny fijerena ny diabetika.
Tsy mety ve izy io?
Ao amin'ny piramida tany am-piandohana, izay ny sasany dia miezaka mampiasa amin'izao fotoana izao, ny segondra lehibe indrindra dia nokarakarain'ny vokatra voankazo isan-karazany: voankazo, mofo ary mofo, makaroni. Voalaza fa ny vokatra azo avy amin'ny voankazo dia ahitana karoty fiterahana maro, izay ilaina ho an'ny vatana ho an'ny fikarakarana ara-batana, ary noho izany dia tokony ho ny sakafo ara-tsakafo isan'andro. Ny rihana faharoa dia nalaina ho an'ny legioma sy ny voankazo, loharanon-tsakafo, vitamina sy mineraly.
Amin'ny ambaratonga ambany kokoa dia misy vokatra avy amin'ny hena sy tsaramaso (tsy misy latsaky ny proteinina feno noho ny hena).
Na dia avo kokoa ny ronono sy ny vokatra azo avy amin'ny solika, dia azo antoka fa ilaina izy ireo, saingy tsy mamorona fototra iorenan-tsakafo. Na dia kely aza dia ny toerana misy ny sakafo matsiro ho an'ny legioma sy ny biby, ny voanjo, sns., Ary ny pyramida dia mifarana amin'ny "segment" miaraka amin'ny vatomamy, izay noho ny fisian'ny habetsa (indrindra fa ny tsiranoka matavy indrindra) amin'ny vatantsika dia mbola ilaina, na dia kely aza be, fa raha tsy misy ny vokatra mamy dia azo atao ny manao. Ny tsy fisian'ny "mamy" ambony dia tsy hanimba ny fahamarinan'ny piramida manontolo, fa manampy amin'ny fisorohana ny fatra be loatra amin'ny voaozona mora simba.
Olana miafina
Tamin'ny voalohany, ny piramida mahazatra momba ny sakafo mahavelona sy ny fomba fiainan'ny fahasalamana dia neken'ny dokotera sy ny marary, noheverina ho modely tsara indrindra amin'ny fanaovana menio. Saingy, tahaka ireo modely maro samihafa, ny pyramida dia tsy tafavoaka tamin'ny fifandonana tamin'ny zava-misy. Taona vitsivitsy taorian'ilay fiparitahan'ny piramida, ireo mpikaroka amerikana dia nanao fikarohana izay nahitana sarina mampalahelo: ny marary izay nampiasa ny fitsipiky ny piramida dia tena lafo tokoa!
Anisan'ny antony lehibe amin'ny sakafo mahasalama sy ny fomba fiainan'ny fahasalamana, ny voalohany indrindra dia ilaina ny manasongadina ny tsy fahafahana manerana izao tontolo izao ny karazan-tsakafo iray ho an'ny olona amin'ny sokajin'olona samihafa, ara-batana sy ny asa isan'andro - na izany aza, ny tena zavatra ilaintsika dia tena olona. Eny, ankoatra izany, ny sakafo ara-pahasalamana dia mamoy ny dikany amin'ny fisorohana amin'ny fiainana andavanandro, ary ny pyramida dia tsy ny lisitra afa-tsy ny lisitry ny sakafo novokarina. Ankoatr'izay, avy amin'ny lisitry ny vokatra avy amin'ny vondrona iray, ny olona, amin'ny ankapobeny, no nifidy ny ankamaroan'ny olona, na, araka ny heviny, matsiro. Ohatra, ny fototry ny sakafom-bovon-tsakafo amin'ny ankamaroan'ny olona dia ny mofo kôbrà avo ary ny voankazo isan-karazany, raha ny sakafo sakafo (mofo sy sereal cereal) dia tsy hita avy amin'ireo sakafo ireo.
Modely vaovao
Ny mpitsabo dia tsy maintsy nanao fikarohana fanampiny ary namorona modely vaovao momba ny piramida, manadino ny fahadisoana teo aloha. Ny fahasamihafana manan-danja indrindra amin'ny piramida maoderina dia ny fiovaovany sy ny fampifanarahana amin'ny olona tsirairay. Ny rafitry ny piramida koa dia niova tanteraka: fa ny solontenan'ny horizontale tsirairay, ny vondrona vokatra dia aseho amin'ny endriky ny zana-trondro (toy ny avana miolikolika), matevina eo amin'ny fotony ary mampitombo tsikelikely mankany ambony. Ny haben'ny piramida manontolo dia mampiseho ny habetsahan'ny fomba fiainan'ny olona iray, ny heriny ary ny filany isan'andro amin'ny vondrona samihafa.
Noho izany, olona iray sedraina dia mandany kalôro vitsy ary araka ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana, dia tokony hampidina ny habetsaky ny sakafo novolena sy ny voka-bary kaloron'ny fihinany, ary ny sasany "bala" dia ankatoavin'ny ankapobeny - ohatra, ireo voatokana ho an'ny zava-mamy na sakafo matavy. Tsy milaza izy ireo fa tsy maintsy handao azy ireo indray mandeha ary ho an'ny rehetra (araka ny fiheveran'ny fitsipiky ny piramida "efa ela"), saingy ny tsy fisian'ny fananana dia mametra ny fepetra henjana amin'ny "mamy" sy ny tavy. Ampirisihina ny hampiakatra ny haavon'ny asanao ara-batana, izany dia hanitatra ny fahafahanao hisakafo.
Ny fanavaozana hafa an'ny piramida dia ny "faharetana", izay misy ny olona iray mila manova ny fiovana rehetra tsy avy hatrany, ao anatin'ny iray andro, fa tsikelikely. Izany dia karazana toro-hevitra sasantsasany izay mametraka ny tari-dàlana ankapobeny ary mamela antsika tsirairay "hanangana piramida manokana" Mianara ny sakafo ho anao, arakaraka ny taonany, ny fomba fiainanao ary ny zavatra hafa rehetra. Na ny olona manana aretina mitaiza aza dia afaka manangana ny "piramida" manokana, amin'ny fampiasana ny drafitra ankapobeny sy ny toro-hevitra ara-pitsaboana.
Ny dikan-tenin'ny ankizy
Tsy misy koa ny ankizy - ny pyramida maoderina dia azo ampiharina amin'ny sakafo ho an'ny ankizy, raha vao vita izany, dia mila raisina an-tsakany sy andavany ny fepetra takian'ny taona amin'ny vatany ary aza adino ny manitsy ny menus rehefa mihalehibe sy mihalehibe ny zazakely. Mazava ho azy, amin'ny taona voalohany amin'ny fiainan'ny ankizy, tsy misy fitenenana afaka miresaka. Ny hany sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy isaky ny herintaona dia ny fampinonoan-janaka (na fampifanarahana ny ronono vita amin'ny ronono) ary manomboka tsikelikely ny sakafo fanampiny. Amin'ny fotoana fotsiny, manomboka amin'ny 2 taona, ny sakafo amin'ny zaza dia manatona amin'ny "olon-dehibe", ary ny rafi-pandaminana ny digestive dia afaka mandaniana vokatra vaovao.
ronono
Ny toetra mampiavaka ny piramidan'ny ankizy mandritra ny 3 taona voalohany dia ny fahamaroan'ny vokatra avy amin'ny sakafo. Izy ireo ao amin'ny piramida dia hisolo tena ny tarika lehibe indrindra. Amin'ny andro iray mila 3 400 taona eo ho eo amin'ny sakafo gera madinidinika, dia hiova ny isa amin'ny taona. Ny vokatra azo avy amin'ny ronono dia tsy vitan'ny fitaovana fanorenana sarobidy, loharanom-pandrefesana azo avy amin'ny proteinina, sy ny fatrana ary ny voanjo, fa manome ny vatana amin'ny sira sy ny vitaminina, indrindra ny vitamin B, izay tsy azo atao ny fampandrosoana ara-dalàna ny taova sy ny rafitra. Izany no antony mahatonga ny tetikasa tranainy amin'ny piramida, ny ronono sy ny ronono dia natsangana ho toy ny fototry ny sakafo zazakely, ary ao anatin'ilay drafitra vaovao - dia aseho ho ny voalohany sy ny loha-hevitra lehibe indrindra.
Aorian'ny 1.5 taona, ny sakafo mahavelona dia asaina manolotra karazana cheesy, crème, siramamy ary yoghurts voajanahary. Tokony hampiasaina amim-pitandremana ny ranom-boankazo, satria mety hampihenana ny filan'ny nofo izany ary hiteraka fitomboan'ny famokarana entona. Raha voadio amin'ny ronono ny papango ho an'ny zaza dia atodina amin'ny rano ny voankazo, ary ampiana ny ronono amin'ny faran'ny sakafo ary avela hitroka indray mandeha. Ny vokatra avy amin'ny tsiran-tsakafo (crème, siramamy sy cheese) dia tsara ny manome ny ankizy tsy isanandro na manampy amin'ny sakafo efa vonona amin'ny vola kely.
Sakafo vokarina
Arakaraka ny hatak'andro aorian'ny sakafo zazakely dia mila mampitombo ny isan'ny sakafo vita amin'ny hena ianao. Ny ray aman-dreny mifandraika amin'ny zava-mahadomelina dia tokony hahatsiaro fa ny habetsahan'ny proteinina legioma dia tsy afaka manolo ny hena ho an'ny zazakely, ary tsy azo ovaina amin'ny voankazo izany. Mazava ho azy, fa tsy ny hena rehetra, na dia ny vao voalohany aza, dia hifanaraka amin'ny zazakely. Ny ankamaroan'ny aminay, ny henan-kisoa, ny tsikitsiky sy ny goose dia manankarena amin'ny tavy, izay tsy mahasoa ny zaza ary ho lasa enta-mavesatra ho an'ny rafi-pandaminana. Tena ilaina kokoa ny manolotra sakafom-bozaka madinidinika avy amin'ny henan'akoho na ny voankazo, ny akoho mofomamy (vorona fotsy hoditra) na ny henan-koditra. Hatramin'ny 3 taona, ny fandrarana ny hena, kafe, kafe ary ny zavatra hafa rehetra dia tokony ho voadona ho an'ny mpivady. Tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro, dia afaka manolotra akoho kely na sodina kely ianao. Mieritreritra fa amin'ny taona faha-3 amin'ity zazakely ity dia afaka misotro indraindray amin'ny vokatra saosisy ianao, fa ireo izay natao fotsiny ho an'ny sakafo zazakely. Sakafo voankazo, sausages, shpikachki, ary ny hen, ny siramamy, ny tavin-kena ary ny sakafo hafa dia tsy natao ho an'ny ankizy ary tsy tokony hohanina tanteraka.
Sakafo
Ny trondro ao amin'ny pyramida an-jazakely dia asehon'ny sombin-tsoratra iray, na dia somary matanjaka noho ny hena aza, fa tsy dia zava-dehibe loatra izany.
Ny karazan-trondro samihafa dia tsy ahitana vatana mahasalama fotsiny, fa koa manankarena mikraoba sy vitamina. Tena ilaina tokoa ny karazan-trondro vaventy mena - tsindriozy, lasopy, cod, hake, sns. Na izany aza, tsy ilaina ny mandefitra ny vatan'ny zaza amin'ny proteinina, ilaina amin'ny fanarahamaso akaiky ny habetsaky ny hena sy ny trondro ao amin'ny sakafo isan'andro amin'ny zaza, ny habetsahan'ny sakafo proteinina dia tsy tokony mihoatra ny fepetra takian'ny taona. Manoloana ny trondro sy ny hena hafa, manamboatra andro fanjonoana mahazatra ho an'ilay zaza. Ary 4 na 5 andro isan-kerinandro dia afaka mamelona ny vokatra avy amin'ny hena, ary 2-3 andro - trondro.
Sakafo sy voankazo
Betsaka lavitra be, izay azo oharina amin'ny herisetra ihany, dia aseho amin'ny piramidin'ny legioma sy ny voankazo:
- amin'ny taon-dasa hatramin'ny iray sy sasany - 200-250 g ny legioma ary hatramin'ny voany 100 g;
- hatramin'ny telo taona - Sakafo 350 grama ary voankazo 130-200 grama.
Ankoatra izany, tokony atao ny manonona siramamy sy voankazo, ny tsara indrindra - izay voapoizina vao mainka, izay mahasoa indrindra ho an'ny vatan'ny ankizy:
- Amin'ny vanim-potoana kely, 80-100 ml sigara dia ilaina;
- amin'ny taonan'ny telo taona - 100-150 ml.
Raha ny momba ny fikarakarana ny zaza tsy ampy taona, amin'ity tranga ity, ny voankazo sy ny legioma ivelan'ny vanim-potoana mampihorohoro dia ampiasaina be indrindra, afa-tsy amin'ny vokatra alika.
Mofo sy menaka
Ny karazana vary, izay tao amin'ny pyramida tany am-boalohany no fototry ny sakafo ara-pahasalamana, ao amin'ny dikan-teny vaovao iray dia kely dia kely. Mbola mila manatrika isan'andro ao an-dasy izy ireo ary manolotra azy amin'ny fibobohana volon-koditra, ny voamadinika ary ny proteinina, na dia tsy raisina intsony aza ny fototry ny sakafo. Ny ray aman-dreny dia tsy tokony hanadino fa ny mofo "mofomamy" amin'ny sakafon'ny zazakely dia tsy tokony aseho amin'ny mofo, cookies ary mofo fotsy, fa amin'ny alim-bary (voalohany indrindra - gisety sy aviavy) ary mofo avy amin'ny lafarinina boribory matevina. ankoatra ny sakafo maina - hena, lasopy na pisté, ary - manomboka amin'ny 2 taona - ny mofo maina dia tsy maintsy ampidirina ao anaty sakafo - tena manankarena amin'ny cellulose sy vitamins of group B.
Ary raha tamin'ny taona voalohany niainan'ilay zazakely dia nahazo menaka matavy indrindra ny zazakely, dia azo omena azy amin'ny voamadilo iray manontolo izany, amin'ny vanim-potoana tranainy: indraindray manolotra sombin-javamaniry na vatomamy perla, ary tokony halefa mandritra ny vanim-potoana manaraka ny olom-pantany amin'ny semolina. Tokony hasiana fitandremana sy tsaramaso, voany ary lentils: sarotra be ny mandany ka matetika no miteraka fihetseham-po tsy mety. Noho izany dia mila ampiasaina amin'ny endriky ny poti-penisim-borona tsara tarehy izy ireo, izay amin'ny ampahany kely dia azo ampiarahana amin'ny lasopy legioma na mifangaro amin'ny legioma hafa. Amin'ny fotoana rehetra, potipotika amin'ny legioma na menaka dia azo havaozina amin'ny macaroni avy amin'ny vary tratra.
Tazo sy menaka
Anisan'ny tery tery, saingy manan-danja ao amin'ny piramidan'ny sakafo zazakely, dia azonao atao ny mampiditra ny menaka isan-karazany - ny legioma sy ny biby. Ny menaka fambolena (oliva sy volon'arivony) dia ampiasaina amin'ny endriny voajanahary, tsy misy fitsaboana hafanana - toy ny fikarakarana ny salady, ny gorodona, ny ovy. Izy io no loharanon-tsakafo tsy misy fitsaboana sy vitaminina, izay mihalasa vetivety noho ny fiakaran'ny hafanana. Akaiky ny telo taona dia miha-mitombo ny "ratra" misy ny menaka, ary ny zaza dia afaka mahazo ronono maromaro sy menaka.
atody
Ny singa iray hafa amin'ny piramidan'ny ankizy dia ny fametrahana ny atody amin'ny tapa-taratasy iray, tsy dia kely loatra noho ny tavy. Rehefa afaka herintaona, ny zaza (raha tsy misy ny tsy fahampian-tsakafo) dia omena ny jono, fa ny atomômetôla amin'ny atody manontolo ihany koa, ary rehefa afaka 1.5 taona dia misy atody matevina na "ao amin'ny kitapo". Amin'ny andro iray dia omena mihoatra ny antsasaky ny atody iray ny zaza. Ny sakafo mahavelona amin'ny proteinina mora simba, ny singa ary ny vitaminina A, D, E. Azo ampiasaina ihany koa ny manosotra ny atody voapoina voapoam-bozaka na sira.
Tsy afaka manome atody ny atody ianao, satria azonao atao ny mandresy ny rafi-pandaminana, ary misy loza mety hiteraka.
CONFECTION
Andeha hojerentsika ny ampahany mamy amin'ny piramida. Tsara ho marihina fa raha toa ka heverina ho tsy misy dikany amin'ny sakafo mahazatra ny zaza vao haingana, ny karazana fofona ankehitriny dia raisina ho toy ny singa feno amin'ny sakafo isan'andro ny zaza. Ny vokatra azo avy amin'ny karbaona vitamina (tsy vitan'ny hoe siramamy fotsiny izany)! Manohana ny fifandanjana amin'ny angovo izy ireo ary mamerina haingana ny fahaverezan'ny herinaratra. Raha ny marina, ny ray aman-dreny dia tokony hitandrina rehefa misafidy sakafo matsiro ho an'ny sakafo ao an-trano. Ny helo hatramin'ny 2-3 taona dia tsy soso-kevitra hanolotra zaza (na ronono), ny tantely dia mifanohitra amin'ny tsy fahampian-tsakafo, fa ny biskits, ny marmelade, ny karaoty maina, ny ravina, ny jams ary ny siny hafa dia azo ampiasaina. Ho an'ny piramida dia ho (amin'ny siramamy madio) 35-40 g ho an'ny ankizy hatramin'ny taona iray sy tapany ary 40-50 g - ho an'ny ankizy latsaky ny telo taona.