Amin'izao fotoana izao dia hiteny aminareo mikasika ny fomba mahomby hampihenana ny lanjany. Tsy voatery hampijaly ny tenanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahantena ao amin'ny gym, tsy mila mandà ny vokatra isan-karazany ianao. Ny zavatra rehetra takiana aminao dia ny fandaminana ny andro fenoina amin'ny ronono miaraka amin'ny dite, ny fahombiazan'izy ireo dia efa voaporofo nandritra ny fotoana ela.
Fampiasana ronono miaraka amin'ny dite
Ny menaka miaraka amin'ny dite dia fitaovana mahomby amin'ny ady amin'ny lanja maivana. Amin'ny fanampiany ny andro dia afaka miala amin'ny 700 grama ka hatramin'ny 2 kilao ianao. Ankoatra izany, afaka manamboatra ny rafi-pitabatabanao ianao. Raha ny zava-drehetra, ity zava-pisotro ity dia manana fihetsika manaita-tena. Hanampy ny molekiolana, ny fo ary ny aty ny Molokochai. Iray amin'ireo tombontsoa azo amin'ny andro fifadian-kanina toy izao dia ny fanaovana azy tsy misy antenaina.
Ny Tea dia azo ampiasaina na mainty na maitso. Fa ny tena mahasoa indrindra dia ny dite maitso. Manana tombony maro izy io. Raha tsy tianao io, dia atolotro ny dite mainty miaraka amin'ny maitso amin'ny 1: 1. Milk no ampiasaina tsara indrindra tsy misy fivarotana, ary ny trano, ny vatana - tsy misy loto sy fanampiny.
Amin'ny lafiny iray, aorian'ity andro tsy misy entana ity ianao dia hahatsapa hafanam-po mahagaga, hijanona ny volonao, ary hihamatanjaka ny hohanao. Misotro ronono sy manjary mavesatra. Ilaina anefa ny mitaona ny fialan-tsasatra toy izany, raha tsy izany dia afaka manisy ratsy ny vatanao fa tsy ny tsara.
Andro famoahana namolokochae
Ny dite miloko dia dite tsy tapaka amin'ny ronono. Noho izany, ny vehivavy dia afaka mahandro. Mazava ho azy, maro amin'ny ady amin'ny pounds fanampiny dia mampiasa tees sy pilina manokana, manome vola be dia be, fa maninona no mandoa bebe kokoa, raha azonao ny vokany mitovy amin'ny dite tsotra ao smalocom?
Ny fantsona dia hanampy amin'ny fanesorana poizina avy amin'ny vatanao, ronono ny haavon'ny kafeinina ary manome tsiro malefaka amin'ny zava-pisotro. Mbola mitohy ny hamaritra ny inona ny dite no tsara kokoa? Ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny sakafo dia manome ny dite maitso. Na dia misy aza manizingizina fa ny dite mainty dia tsy mahomby amin'ny andro fifadian-kanina toy izany. Noho izany, mila misafidy ny dite tsara indrindra ianao ary mankafy ny tsirony.
Mifototra amin'ny fomba mahazatra mahazatra mampiasa dite maitso izahay. Misy karazana marika maromaro marobe:
- Ny fomba tsotra indrindra dia ny manamboatra litatra dite maitso mafana amin'ny ronono. Hamaky ny tohiny ... Tsy azo atao ny sira, satria misy kaloria fanampiny. Ankoatra izany, ny siramamy dia mampihena ny fahombiazan'ny zava-pisotro, satria manimba ny sasany amin'ireo toetra maitso misy dite.
- Ity rakitra ity dia sarotra kokoa noho ilay teo aloha. Makà lasopy iray misy loha telo miaraka amin'ny dite maitso. Manondraka roa litatra ny rano sy ny dite mofomamy. Rehefa vita ny loto dia atsipy amin'ny ronono vovo-dronono. Tokony hisotro ronono mandritra ny 20 minitra ny zava-pisotro ary avy eo dia tsy maintsy afindra. Aorian'izany, vonona ny handoa ronono ny ronono.
- Ny endri-tsoratra farany dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo fihinam-boa. Maka dite telo lanjan'ny dite maitso. Avy eo dia manondraka ronono 2 litatra ary manidintso ronono mafana amin'ny dite. Tohizo ny antsasak'adiny hisotro. Aorian'izany, vonona ny hampiasaina izy.
Fahamendrehan'ny andro iray hizarana ronono
Ny zazavavy tsirairay dia mahafantatra fa ny sakafo sy ny andro rehetra izay misy ny fandaniana dia manana ny tsirony sy ny tsiambaratelony manokana. Tsy ny tsy fisian'izy ireo sy ny momba ny ronono. Ny fitsipika voalohany, izay tokony hohadinoina - ny famoahana ny trano, ny andro tsy tiana dia faniry. Ny zavatra dia ny dibera ny ronono, midika izany fa ny toeram-pisakafoanana dia tokony ho akaiky. Ambonin'izany rehetra izany dia hahatsapa ny noana ianao ary na dia malemy ihany aza. Ary ao anatin'ny toe-draharaha toy izany, dia tsara kokoa raha misy ryadomakazhetsya, fandriana mahafinaritra, toerana mahafinaritra ary filma mahafinaritra. Hanampy anao ho mora kokoa ny handroso andro sy hiaro ny vatanao amin'ny adin-tsaina tsy ilaina.
Ity manaraka ity dia manaraka ny fitsipika manaraka. Noho ny rongony dia voan'ny dibera, ny vatana dia ho very ny rano ilaina. Raha mitranga tampoka izany, dia miharatsy ny toe-pahasalamanao. Noho izany, mba hamenoana ny tsy fahampian'ny rano ao amin'ny vatana, ankoatra ny ronono sy dite, ilaina ny misotro rano roa litatra isan'andro isan'andro. Alefaso amin'ny rano tsy misy karbonina ny hatsaran-toetra tsara.
Ny andro fifadiana toy izany dia tsy manome sakafo. Tsy azo atao sokajy izany. Noho izany, tokony hiomana mialoha ianao ho an'ny ara-moraly ary manàna faharetana. Hanatona ny hanoanana, saingy tsy azo sakanana miaraka amin'ny ronono izany. Io fisotroana io dia misotro ireo fitsipika - dite iray misy ronono isaky ny adiny roa. Ity fitsipika ity dia tsy mihatra amin'ny rano mafana, noho izany dia afaka misotro azy amin'ny habetsahana ianao. Aza adino anefa fa roapolo litatra monja no omena anao amin'ny andro iray, ka zarao tsara izany.
Raha eny, ny ronono amin'ny dite dia mety ho mamo mafana sy mangatsiaka. Mifidiana ny tenanao miankina amin'ny vanin-taona, ary ny safidinao manokana.
Raha tianao ny vokatra azonao amin'ny fanampian'ny andro fifadian-kanina toy izany, dia azo antoka fa tianao ny hamerina ny fiovanao ary hipetraka mandritra ny roa andro ho an'ny ronono. Aza manao an'izany. Manome torohevitra ny mpitsabo fa tsy manao an'izany matetika ianao. Ary avy eo, raha toa ka salama tanteraka ianao. Misy antony marim-pototra izany. Voalohany indrindra, ny diabeta toy izany dia zava-mahadomelina, midika izany fa ilaina ny vitaminina sy ny sakafo avy amin'ny vatanao. Faharoa, raha misy tsy fahampian'ny vitamina ao amin'ny vatanao, dia mety hiteraka fahasimbana goavana amin'ny fahasalamana ianao.
Tsara ny mandany andro fifadian-kanina toy izany amin'ny lohataona na fahavaratra, rehefa mafana ny ivelany. Dia tsy hampijalijalin'ny tahotra ny hanoanana ianao. Ankoatr'izany, amin'ny fotoana toy izany, ny vatany dia mandray vitamina faran'izay betsaka avy amin'ny voankazo sy voankazo voankazo. Raha mbola manapa-kevitra ianao amin'ny ririnina na ho lany amin'ny fahaverezan'io fomba io, dia tsara ny misotro divay multivitamins.
Ny fahazoan-dàlana farany amin'ny andro iray dia ny fahatsapana ny ampahany. Matetika izy no manadino azy. Ary zava-poana. Raha ny marina dia mila manao izany tsikelikely. Raha tapa-kevitra ny handany lanja ianao, dia aza manantena afa-tsy amin'ny ronono. Ilaina ny mandinika safidy hafa izay tsy dia hanimba ny vatana ary hanampy amin'ny fanamafisana ny vokatra atrehany. Ireo dia mety ho sakafo mifototra amin'ny sakafo mahasalama; fampiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoanana (fitiliana, aerôbika) na kilasy ao amin'ny dobo (aqua aerobics) sy ny sisa. Fandrindrana tsy tapaka ny andro fandefasana tsy azo atao, satria mila fotoana hamerenana hery sy hery ny vatana.
Tao anatin'ity lahatsoratra ity dia nanangona fomba iray tsy fahita firy ny lanjany-andro iray hizarana ronono. Nianatra momba ny andro iainana toy izany ianao, sy ny fomba tsara fitondran-tena, ary koa ny sintominy. Raha manaraka fitsipika tsotra ianao, dia afaka mamaly mora foana ny vokatra tianao. Ny zavatra lehibe dia ny hery sy ny faharetana. Aza hadinoina anefa, aza miditra amin'ny fomba toy izany. Na izy rehetra aza dia afaka mitondra fahasalamana ratsy.