Olona maro no miezaka misafidy zava-pisotro ho an'ny tenany, izay matetika navoaka amin'ny fahitalavitra. Ny resaka dia miresaka momba ny tombony azony raha oharina amin'ny rano tsotra. Na izany aza, misy olona manao hadisoana rehefa misafidy ny fisotroana mety. Ary ny safidy dia miankina amin'ny ezaka vita. Misy karazana ranon-javatra maromaro izay afaka hamono ny hetaheta mandritra sy aorian'ny fampiofanana anao.
Noho izany, mandritra ny fampiasana ara-batana ny vatana dia very tsiranoka. Ny ampahany amin'izany dia miakatra noho ny vovon-drano ao amin'ny rivotra iainana. Ho an'ny fanoloana sisa dia ilaina ny rano. Raha tsy izany, dia mihamitombo ny rà, ary mampiasa enta-mavesatra be ao amin'ny rafi-pandaminana. Ny fiatrehana, ny fahasimban'ny fahasalamana, ny tsy fahampian-drano ary ny fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena dia mety hitranga.
Ohatrinona ny fisotroako ranon-javatra?
Alohan'ny fampiofanana dia tokony misotro rano 400-600 ml. Aza misotro ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray, misotro moramora kokoa, amin'ny sotro kely. Mandritra ny fanatanjahantena dia zarao ny fandefasana dosie misy rano, indrindra amin'ny fampiasana plug-in manokana, izay ahafahanao haingana sy mahomby amin'ny ranom-bary 150-350 ml isaky ny 20 minitra. Ny filànao rano dia miankina amin'ny lanjany (tokony ho misotro kokoa ny olona), amin'ny fahamatoran'ny rivotra, amin'ny hamafin'ny fanatontosana.
Ny fanatsarana ny toe-batana dia mitarika fiantraikany ratsy kokoa. Ny vehivavy dia tsy mila misotro, satria ny vehivavy dia manjary kely kokoa.
Araka ny fikarohana, aorian'ny fampiofanana, mila misotro rano mifanentana amin'ny lanjany very. Izany dia azo tsinjaraina mora foana amin'ny alàlan'ny fanosehana anao mialoha sy aorian'ny fampiofanana. Mila misotro 50 ml isaky ny 100 grama ianao. vidy very.
Tokony hanitsy ny habetsaky ny rano, mifototra amin'ny fandaniana kaloria isan'andro. Raha ity, ohatra, kaloria 3000, dia mila misotro rano 3 litatra isan'andro ianao. Ho an'ny kalozia 1000 dia tokony handoa rano litatra.
Inona no tokony hosotroiko?
Mba hamaliana ny fanontaniana momba ny fisotroan-dronono dia mangetaheta tsara kokoa, tsy maintsy dinihanao aloha ny ezaka ataonao.
Fampiofanana amin'ny lanja ambany sy mangarahara izay maharitra latsaky ny adiny iray
Mandritra ny fiasa ara-batana toy ny mandeha an-tongotra, ny fiaramanidina sy ny bisikileta miadana, dia very ny fatiantoka. Mangetaheta rano madio ny rano mangatsiaka. Ny zava-pisotro rehetra, amin'ny ankapobeny, dia handray soa, satria kely ny tsy fahavitrihana amin'ity tranga ity.
Fanatanjahan-tena lalina izay maharitra latsaky ny adiny iray
Ny fampiofanana haingam-pandaminana dia mety hahitana: mihazakazaka, tennis, bisikileta, fiofanana mavesatra. Miaraka amin'ny ezaka toy izany dia tena zava-dehibe ny rano. Raha toa ianao ka mifandray amin'ny mari-pana ambony sy ny haavon'ny haavony, dia ho very maina ianao. Ny tsy fisian'ny izany dia tsara kokoa noho ireo zava-pisotro manokana izay misy 8 g of hydrocarbons per 100 ml.
Ny zava-pisotro misy alikaola dia misy 4 g of hydrogen per 100 ml of fluid and its osmolarity, or the content content of the liquid (which is important for the rate of absorption) is lower than in the fluid body. Vokatr'izany, misotro haingana kokoa noho ny rano tsotra ny fisotroana, noho ny fihenan'ny haingana. Misy koa ny zava-pisotro mitovitovy amin'ny voankazo 8 g amin'ny 100 ml. Izy ireo no manome ny tsimok'aretina haingana indrindra amin'ny endriky ny tsiranoka, ka afaka mampiofana tsara kokoa.
Ny safidin'ny zava-pisotro anefa dia miankina amin'ny tombontsoa manokana, satria ny fisotroana isotônika dia avo loatra ka tsy afaka mifantoka ary mety hanimba ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina. Ny olona izay mahatsapa ho mavesatra rehefa misotro toaka fanatanjahan-tena dia tsy maintsy misafidy rano tsotra. Mariho fa afaka manamboatra ny zava-pisotro misy alikaola isika amin'ny fampiasana ny fomba fanodinana rano.
Fanatanjahana avo lenta mihoatra ny adiny iray
Amin'ny enta-mavesatra toy ny lalao baolina kitra na ny hazakazaka marathon, ny fahaverezan'ny fluid dia miaraka amin'ny latsa-drà siramamy ao anaty. Rehefa misafidy riaka ianao, dia mila manara-maso fotsiny ny tahan'ny fanentanana, fa ataovy koa izay hahazoana ny glucose very. Ny glucose dia "solika". Tokony hanangona 30-60 g of carbohydrates isan'ora, izay mifanaraka amin'ny litera misy zava-pisotro isotônika.
Na izany aza, raha mampihena ny hafanana sy ny hamandoana avo dia avoahy ny fisotroan-tsiram-bolanao. Amin'ity tranga ity, ny habetsahan'ny siramamy ao aminy dia hitovy ihany, ary hitombo ny habetsaky ny rano. Tadidio anefa fa: Mety ho voan'ny kibo ny kibo be loatra.
Noho izany, raha toa ianao ka mora vidy, ary ny fampiofanana anao dia fohy sy mahery - mandritra ny fisotroana, misotro rano fotsiny. Rehefa misafidy lalao fiasana lehibe ianao - misotro zava-pisotro manokana. Ankoatra ny famarotana tsaratsara kokoa, dia misy siramamy ihany koa izy ireo, izay manome aingam-panahy. Aza misotro rano hosotroina! Miala amin'ny vatana izy ireo, izay tena manan-danja amin'ny fitazonana ny fivoahan'ny vatana ampy.
Aza misotro zava-pisotro misy alikaola misy kafeinina, satria manala ny vatana izy ireo, izay mampihena bebe kokoa ny mety. Jereo ny mavesatra mialoha sy aorian'ny fampiharana. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola izay mety hitera-doza sy hampihenana ny fahombiazan'ny fampiofanana. Ampitomboy ny fahazarana misotro rano amin'ny sips kely mandritra ny fampiharana manontolo.