sarotra
Ny fampiofanana dia mifototra amin'ny foto-kevitr'ireo andian-tsika ambony: manao 1 fanatanjahan-kery (herinandro 8-15, minitra 1 minitra), manova azy ireo amin'ny seza 2 minitra eo amin'ny sehatry ny dingan-tongotra (afaka manao ny iray amin'ireo fihetsiketsehana na mamorona azy rehetra). Amin'ny seranana super 1, mila 15 minitra. Indroa isan-kerinandro, ataovy superseries 1-3, arakaraka ny haavon'ny fanofanana sy ny fotoana azo. Raha tsy manao fanatanjahan-tena maherin'ny 3 volana ianao, dia manomboka amin'ny andiany miavaka 1. Rehefa mametraka ny toeram-pitsangatsanganana ianao, dia ampitombo ny isan'ny superseries ho an'ny 2. Ary raha efa voaomana tsara ianao, dia manaova fara fahakeliny 2 superseries ho an'ny fanofanana. Tsy ampy ny fotoana? Avy eo dia mametra ny laharana super, ary tafiditra ao anatin'izany dingana lehibe izany. Amin'ny voalohany sy amin'ny faran'ny fampiofanana, ataovy ny dingana fototra mandritra ny 5 minitra fara-fahakeliny: mitsangàna miatrika ilay sehatra, atsangano amin'ny tongotra havanana, ary apetraho ny tongotra havia. Avy eo dia makà dingana iray avy eny amin'ny lampihazo, aloha amin'ny tongotra havanana, avy eo amin'ny ilany havia. Isaky ny 30 segondra dia manova ny tongotra mitarika. Fenoy ny fampiofanana amin'ny fanatontosana ireo antokon'olona goavana rehetra, anisan'izany ny kibony, ny rambony, ny lamosina, ny soroka, ny sandry, ary ny tongotra. Tazony tsirairay ny tady, fa tsy ny lohataona, 15-20 segondra.
Fanazaran-tena matanjaka
1. Mahi eo amin'ny diagonaly. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny soroka, aoriana sy tanana. Mijoroa eo amin'ny sehatry ny dingana. Apetraho eo an-tongotra ny tongotrao ankavanana. Ny tanana mivantana miaraka amin'ireo saribakoly dia manaloka eo anoloanao ka eo ambonin'ny tampony izy ireo, miaraka amin'ny tanany havanana, ary ny ilany havia, ny palma mifanatrika. Manaova hodi-janak'omby amin'ny tananao havia. Ataovy ny isa maromaro, avereno ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena, mihodina eo amin'ny feny ankavanana.
2. Ny fametahana sy ny fihodinan'i V.
Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Mitsangàna eo am-pandohaloha eo amin'ny faran'ny sehatra, palma miala amin'ny sisiny, mahitsy mahitsy. Ataovy mamelatra ny tongotrao ary mihanika amin'ny rantsan-tongonao (raha toa ka mpangataka ianao, mijanòna eo amin'ny lohalinao). Manaintaina ny hozatry ny mpanao gazety mba hahatonga ny vatana hivoatra tsipika avy eny an-tampony mankany amin'ny voditongotra. Aza manely ny elany eo amin'ny lafiny roa, tsindrio. Avy eo dia asehoy ny taolam-paty ho ambony ka ny vatana dia tahaka ny V levona, ary mampidina ny heels amin'ny tany. Miverena any amin'ny toerana 2a ary avereno averina ilay fampiharana. Araho ireo fitsipika tsotra ireo, ary ny fiasanao dia ho mahomby sy azo antoka.
1. Mampiasà lampihazo kely iray na kely iray miorina mafy 15-20 cm, arakaraka ny halavanao, ny haavon'ny fiomanana sy ny traikefa momba ny dingam-pandeha.
2. Ampidiro mozika dihy rhythmique, izay ho azonao tsara.
3. Apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotra manontolo mba hisorohana ny ratra. Voasatra ny tora-koditra, mifamatotra ny soroka.
4. Miasa amin'ny enta-mavesatra toy izany, izay hikorontana ny hozatra, fa amin'ny fotoana iray ihany, ny teknika amin'ny fanaovana fampiharana dia tsy hijaly.
3. Ny bc. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny soroka sy ny triceps. Mitsangàna mijoro, miara-mena ny tongony, mandohalika ny lohalika. Miantefa kely avy eo amin'ny vala ny vatany, tokony hijanona ny vatany. Mandeha tanana mivantana miaraka am-pelatanana, ento any an-damosiny izy, aza mitebiteby, mitodika ny palmie. Raha tsy manova ny toerana misy ny valanjavaboary, zarao amin'ny tananao ny tananao ary atokàny eo anoloanao. Ireo horonan-taratasy dia tokony mamaritra bc. Avereno ny tànanao any amin'ny toerany tany amboalohany.
4. Fifandirana sy fananganana tanana. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny biseps, ny hozatry ny tratra, ny soroka ary ny afovoan-doha. Mianjera eo an-damosinao, eo amin'ny lampihazo ary atsangano ny tongotrao miondrika mba hitovy amin'ny tongony ny tongotra. Hamafiso ny milina fanontam-pirinty, manindry ny lamosina kely mankany amin'ny lampihazo Apetraho eo amin'ny vatanao ny tananao, ny palmie dia mitazana. Hamafiso ny toerana misy ny elany sy ny tanany, afaho ny tananao. Aza manongilana ny sandrinao, atsangano eo an-dohanao izy ireo, fa apetaho ny palilao. Miverena amin'ny toerana, ary alao ny sandrinao.
Raha efa nanao dingam-pandeha ianao, efa mahazatra anao ireo hetsika ireo. Raha tsia, dia mora aminao izany. Ataovy izy ireo mandritra ny 2 minitra eo anelanelan'ny fampiasana herinaratra irery na amin'ny endriny misy hetsika maromaro. Araho ny feon'ny mozika na mieritreritra ny tenanao.
1. Mijoroa eo amin'ny sehatry ny dingan-tongotra, makà dingana iray avy eo amin'ny tongotra havanana amin'ny sisiny havanana amin'ny sehatra (ho 1), ary asio ny tongotra havia eo amin'ny tongotra 2 eo alohanao. Ampidino ny tongotra havia eo amin'ny gorodona (mba handrefesana ny 3), avereno amin'ny tongotrao ankavanana (ampitahao 4). Avereno ilay hetsika amin'ny tongotra havia. Avy eo dia makà dingana iray avy amin'ny tongotra havanana amin'ny sisiny havanana amin'ny sehatra, heny in-drakitra inefatra ny lohalika ny tongotra havia (amin'ny 2, 3 sy 4), hametraka azy eo amin'ny tany ary mametraka ny tongony havanana. Aorian'izany, manaova fihetsiketsehana miaraka amin'ny fiakaran'ny lohalika avy amin'ny tongotra havanana sy havia, ary avy eo - fihetsiketsehana amin'ny lohalika mitentina telo miaraka amin'ny tongotra havia.
2. Mijanòna eo anoloan'ny lampihazo, ataovy eo ankavanany ny tongotrao ankavanana, ary ny havia eo ankavia. Maka dingana miverina amin'ny gorodona mankany afovoan'ny sehatra voalohany amin'ny ankavanana, avy eo amin'ny tongotra havia. Ataovy eo amin'ny gorodona 3 ny soavaly "tongotra mitokana - ny tongony miaraka." Avereno ny ligamanina amin'ny tongotra havia.
3. Mijoroa eo afovoan'ny sehatra. Manaova lamosina avy eo amin'ny tongotra havanana, ny tongotra dia miorina amin'ny tongotra. Avy eo, ataovy eo amin'ny lampihazo ny tongotrao ankavanana ary tanterao ny tongotra ankavia. Ny fanafihana tsirairay dia atao amin'ny isa 1.
4. Ity hetsika ity dia atao amin'ny alàlan'ny haingana: raha miakatra eny amin'ny lampihazo ianao dia tsy mandeha, fa toy ny hoe mihazakazaka mankany. Ataovy io hetsika io, isaky ny mihetsika ny tongotra.
5. Avelao ny tongotra havia eo amin'ny sisiny havanana amin'ny sehatra, ary ny tongotra havanana amin'ny sisiny havia. Avy eo amin'ny tongotra ankavia, makà dingana iray mankany amin'ny gorodona mankany amin'ny sisiny havanana amin'ny sehatra, hiverina amin'ny sisiny havanana amin'ny sehatra. Apetaho amin'ny tongotra ny tongotra ankavanana. Avereno ny hetsika avy eo amin'ny tongotra havanana. Mba hampitomboana ny haavony dia araho daholo ny dingana rehetra miaraka amin'ny amplitude lehibe kokoa, toy ny fialan-tsasatra, ary tsy mametraka ny tongotra amin'ny kaonty 4, fa makà hitsambikina tongotra iray.
6. Mijanòna eo ankavananao mankany amin'ilay sehatra, ary asio eo an-kavanana ny tongotrao. Alefaso miaraka amin'ny tongotra havia eo amin'ny lampihazo, ary atsangano ny tongotra havanana amin'ny fotoana iray, mandohalika ny lohalinao. Makà dingana amin'ny lafiny iray amin'ny tongotra miaraka amin'ny tongotra havanana, ary apetraho ny havia. Avereno ilay hetsika amin'ny tongotra havia. Ny fanazaran-tena dia manatanjaka ny hozatry ny soroka, aoriana sy triceps. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny sehatra, miaraka amina rantsana. Aringano ny palmie manodidina ny sisin-dambany, ary atambatra ny elany. Avy eo dia araho tsara ilay sehatra, ary ataovy ambany ny ambany.