Te-hijery tsara tarehy isika ary manana endrika mendri-kaja. Noho izany, maro ireo olona mandeha any amin'ny gym mba hametraka ny vatana araka ny filaharany. Ahoana anefa raha misy livres fanampiny? Raha ny marina, ny vokatr'izany fampiofanana izany dia tsy hita eo ambany azy ireo. Ilaina ny manapa-kevitra hoe handroaka ny hery rehetra: hamorona fanamaivanana na handoro ny matavy.
Maro ny angano izay inoan'ny olona. Matetika dia izany no tsy ahafahana manatratra ny vokatra tadiavina. Ao amin'ity lahatsoratra ity, isika swami dia hahatakatra izay marina, ary inona no diso.
Hevi-diso 1: Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia ilaina ny aqua aqua, ny aerôbika, ny kanserika ary ny simulators dia tokony havela amin'ny farany
Tokony ho fantatrao fa ny lanjany tsy dia manamaivana fa tsy amin'ny anaran'ny lesona, fa amin'ny alahelon'ny fo ao am-pianarana. Raha mampiaraka 160 litatra isa-minitra eo ho eo ianao, dia ho an'ny fiaretana ny fampiofanana. Misaotra sy matavy. Raha mihoatra ny 170 litatra isa-minitra ny pulses - ity dia efa fampiofanana matanjaka, izay manampy amin'ny fananganana ny hozatra.
Ny pulsa avo dia azo tratrarina na amin'ny dingam-pitaterana an-dalamby, ary ao anaty koveta. Matetika ianao no manao fanatanjahan-tena, dia matetika no mampihetsi-po anao ny fo. Raha ao anaty aerôbika ianao dia ampy ny rivotra amin'ny vavanao, ny lohanao dia mamon-drongony amin'ny ronono, ny vatanao dia halefa miaraka amin'ny hatsembohana ary ny tongotrao dia hiverina, dia hampiofana ny hery ianao ary tsy handoro faty. Ary ny enta-mavesatra toy izany dia tsy fomba tsara indrindra hilazana ny fonao. Noho izany dia mendrika ny hikaroka lesona mora kokoa, ohatra, ny manomboka amin'ny fianarana amin'ny fitiliana. Eto dia afaka mametraka ny tenanao ianao.
Hevi-diso 2: Amin'ny mpandrindra dia tsy afaka ny ho very ny lanjany
Tsy marina izany. Ilaina ny manamarika fa samy hafa ny simulateur. Ohatra, fitaovam-pihariana ho an'ny taovam-pisefoana: bisikileta iray fanaovana fanatanjahan-tena, lalan-dalamby, dingana iray, ellipsoid. Izy rehetra dia manome enta-mavesatra mitovy amin'ny aerôbika. Avy eo, ilaina ny mandinika - maro no manao fampiharana diso amin'ny mpampiofana amin'ny hery. Na ny fanazaran-tena miaraka amin'ny entana, telovolana, sns sy ny sisa, dia tsy mampiofana fiofanana matanjaka tena izy. Amin'ny alalan'ny fomba mety, ny pulses dia tokony hitsambikina mitsatoka 170, ary ny isan'ny fotoana ao amin'ny famerenana dia tsy tokony mihoatra ny 10. Midika izany fa ny lanjany dia tokony ho lehibe. Matetika izy ireo dia manomboka amin'ny antsasaky ny lanjany ho an'ny tratra sy ny soroka, ary ny lanjany manokana ho an'ny lamosina sy ny tongony.
Ny fampiofanana toy izany dia tokony haharitra 40 minitra. Amin'izao fotoana izao dia ho ampy ianao. Ao amin'ny klioban-tena, ny lesona dia tokony haharitra adiny roa. Amin'izany fotoana izany, ny lanjany dia tokony ho kely, ary amin'ny fomba iray dia tsy tokony hihoatra ny in-30 ny isan'ireo famerimberenana. Aza hadino ny miala sasatra eo anelanelan'ny fomba fiasa. Amin'ny fampiofanana anao dia tsy manasitrana ny hozatra ianao, fa ento ao an-tsainy. Ary ny tena manan-danja indrindra dia ny hanampy hanefana tavy.
Hevi-diso 3: Ny fampiofanana matanjaka dia afaka miteraka mafy ny hozatra
Noho izany dia, fa noho izany dia ilaina ny miatrika lanja lehibe. Ny olona sasany avy hatrany rehefa tonga any amin'ny toeram-pisakafoanana izy ireo dia manomboka mitombo ny haavo. Nahoana no mitranga izany? Ny zavatra rehetra dia tena tsotra, raha toa ka miteraka toe-piainana ianao dia hihena tsikelikely ny hozanao. Raha vantany vao manatontosa ao amin'ny toeram-pandihizana ianao, dia manomboka miteraka enta-mavesatra ny hozany ary mifanaraka amin'izany, mitombo kely ny volany. Amin'ny tapany voalohany amin'ny herintaona, dia mety hahatratra 2 cm ny habetsaky ny hozatra lehibe. Fa raha miaraka amin'ny kilao hafa koa ianao, dia tsy hitombo ny habetsaky ny andilany, fa vao mainka mihamangatsiaka. Raha te hampiakatra ny masin'ny muscle ianao, dia tsy maintsy manao ezaka be. Miharatsy ny hozatry ny hozatra noho ny lehilahy.
Aza matahotra ny fitomboan'ny taova. Raha ny marina, tokony tokony ho 30% amin'ny lanjan'ny vehivavy iray izy ireo. Raha tsy misy fampiofanana, dia mahatratra lanjan'ny lanjan'ny hozatra hatramin'ny faran'ny 10 kg izahay mandritra ny 10 taona. Noho izany, mihena ny elasticity ny akanjo sy ny tratra, miharatsy ny fihodinam-bolo, mihombo ny hoditra. Hitantsika ny fiovan'ny taonan'ny vatantsika. Misaotra ny fampiofanana azonao atao ny manafina ny taonanao amin'ny hafa.
Hevi-diso 4: Tena sarotra ny manindrona ny hozatry ny fiainana ao an-trano
Diso hevitra izany. Ao an-trano, afaka mampiasa ny lanjan-tsinay manokana izahay. Andramo ny hamindrana azy ireo araka izay tratra ny hozatra izay tianao halefa. Raha ny rambony sy ny tongony, dia mianatra midoroka amin'ny tongotra iray. Raha miverina sy tratra ilay izy, dia esory avy eo ny tany. Azonao ampiasaina ny mpivarotra ary na dia lava aza. Ao amin'ny magazay fanatanjahantena ara-panatanjahatena dia afaka mahita ny boribory ny lanjany
Hevi-diso 5: Mba hialana amin'ny fametrahana fatim-bolo eo amin'ny andilany sy ny kibo dia mila manao fanazaran-tena manokana ianao
Araka ny efa fantatrao, ny manaisotra ny matavy dia ilaina ny miara-miasa amin'ny sombin-tsolika farafahakeliny 130 farafahakeliny. Tsy mampaninona ny fomba anaovanao izany: mahami tsy misy farany na mandeha an-tongotra. Tsy mitovy amin'ny fanovana ny vatanao. Mitaky fampiofanana matanjaka izany.
Hevi-diso faha-6: Voalohany dia mila manipy ny lanjany ianao, ary mitombo ny hozatra
Tsara ny manao ny zavatra rehetra amin'ny fotoana iray ihany. Ho an'ny fotoana mandra-pahavitanao, dia ho tsinontsinona ny hozonao. Noho izany, mampiofana fiofanana momba ny fahavoan'ny ratra sy ny hozatra. Azonao atao ny mifidy sy lesona toy izany, izay misy karazany roa karakarao: ny fampiasana tarika miaraka amin'ny hôbely, bitro kely sy vato hafa. Aza hadino ny sakafo mahasalama, raha tsy izany dia tsy hisy dikany.
Hevi-diso faha-7: Ny mason-koditra dia tsy misy afa-tsy "
Ireo kilasy miaraka amin'ny barbell sy ny taolam-paty dia tsy hanakana olona. Ny Nasil simulateur ny mozika dia hiasa manokana: amin'ny iray - ny tongotra, amin'ny sandry - amin'ny fahatelo - ny aoriana ary ny sisa. Maninona no mandany fotoana betsaka amin'ny mpilalao simulator rehetra, raha afaka mampiasa 80% amin'ny hozatra ianao ao anatin'ny fanatanjahan-tena iray. Ohatra, rehefa mipetrapetraka amin'ny bar ianao. Eto ny hozatry ny tongotra, ny lamosina ary ny hozatra dia miasa.
Hevi-diso 8: Tokony ho marary daholo ny fanofanana rehetra
Tsy izany no izy. Izany dia aorian'ny fampiofanana rehetra ny aretinao, ilaina amin'ny fotoana rehetra hanomezana entana lehibe, ary ny asa tsirairay dia ilaina hampitombo. Angamba amin'ny fanatanjahan-tena matihanina dia azo atao izany. Fa raha manao izany ho an'ny fahasalamana ianao, dia aorian 'ny fiofanana, dia tokony hahatsapa vetivety kely amin'ny hozatra ianao ary ho reraka mahafinaritra, ary tsy ho reraka tanteraka.
Hevi-diso 9: Ny fitomboan'ny harena dia afaka mitombo amin'ny fampiofanana matanjaka
Marina izany. Ny hozantsika dia mavesatra kokoa noho ny matavy amin'ny 30%, noho izany dia afaka matanjaka kokoa ianareo, nefa koa miandrasa kely noho ny teo aloha. Izany no antony tsy tokony hiantehatra amin'ny maotina, fa amin'ny kasety santimetera. Mitranga ihany koa izany fa amin'ny herinandron'ny herinandro voalohany dia tsy ny lanjany fotsiny ihany fa ny fitomboan'ny habetsahany. Tsy manahy izany. Raha ny marina, efa nanomboka naniry ny hozatra, ary mbola tsy nodorana ilay tavy. Angamba ianao mila manokana fotoana bebe kokoa hampiofanana anao, fa tsy amin'ny hery. Na dia misy safidy iray hafa aza - sakafo tsy mety. Raha misakafo be ianao, dia diniho indray ny sakafo ary ento ao anaty sakafo mahasalama.
Noho ny fampiofanana matanjaka dia afaka miala amin'ny:
Ny fanaintainana eo amin'ny aoriana kely, ny fanamafisana ny valan'ny iosteochondrosis. Manohana ny hazavana izy ireo, na dia tsy voamarina aza ny ligaments;
Fivalozana - Ny hozak'izy ireo ihany no mahazo hery avy amin'ny tavy, ny taova hafa dia tsy mahavita izany. Noho izany, ny vavany dia mandoro hena manodidina ny famantaranandro;
Diabeta - voaporofo fa ny enta-mavesatra dia afaka mampitombo ny fahatsapana ho an'ny insuline sy ny fandeferana ny glucose, noho izany dia ny fialana dia atolotra ho an'ireo izay mijaly amin'ity aretina ity;
Hypertension - aorian'ny fanofanana araka ny tokony ho izy dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny tsindry;
Atherosclerosis - fampiofanana manatsara ny tahan'ny kolesterola ratsy sy tsara ao amin'ny ra.