fandroana
Hatramin'ny fahiny, ny rano dia heverina ho iray amin'ireo fomba fanasitranana tsara indrindra. Tena tsara ny batisan'i Rosia. Misaotra ny masajaka, anisan'izany ny fampiasana kilaometatra voadio, ny sakana rehetra avy amin'ny vatana sy ny trondro tafahoatra. Ary mba hahazoana vokatra tsara kokoa amin'ny famolavolana tsikelikely, andramo izao fomba manaraka izao. Aharahana sira mifangaro amin'ny tantely ny vatana. Mipetraha ao anaty efitrano fandroana mandritra ny 5 minitra. Mivoaha avy eo, aza manasa ny hatsembohana, fa ataovy ao anaty satroka mafana ianao ary tohizo hatrany. Avy eo dia ento mandomando mafana, mafana ny tenanao ary avereno indray ny dingana indray. Atsangano indray ny tantely amin'ny sira ary avereno indray ao amin'ny efitrano fatoriana. Ka hatramin'ny avo dimy heny noho 5-8 minitra. Fa ny hanoana kely ihany, mila solika na kifafa ianao. Vokatr'izany dia mihatsara ny fatran'ny ra sy ny metabolista, ny hatsembohana ary ny poizina. Voadio ny vatana ary mihamafy ny hoditra. Ho an'ny fitsidihana iray toy izany dia afaka manary 2 kilao ianao. Nefa tsarovy! Azonao ampiharina fotsiny ny sira raha tsy misy aretina amin'ny hoditrao (vahindanitra, fitsaboana, fery). Ankoatra izany, ny rano dia mifanohitra amin'ny aretim-panafody, diabeta ary aretina hafa. Ary mihoatra: rehefa mitsidika bandro ianao dia tsy mila misotro afa-tsy ny dite, ny foly ihany. Fitsipika hafa: Tsy mifanentana ny mofomamy sy ny dièretika!
envelopment
Ny fametahana dia fomba fanao mahafinaritra ho an'ny olona malemilemy tsy misy entana manokana. Ny ravina no tsara indrindra atao ao amin'ny salon. Alohan'ny fialan-tsasatra, afaka mandany vola kely ianao. Na dia manana ny zavatra rehetra ilaina aza ianao, dia azonao atao ny mandamina fako ary ao an-trano. Ny alga sy ny fotaka manokana dia ampiharina amin'ny faritra misy olana, avy eo dia voafehy miaraka amin'ny "kitapo-bodofotsy manokana" ary havela ho 40-60 minitra. Noho ny fikarakarana fanafody, dia efa voajanahary ny metabolismy, mahavelona ny vatana amin'ny alalan'ny hoditra. Saingy ny fitomboan'ny fluid dia aterina. Lasa marefo ny hoditra, mihena ny fanehoana ny cellulite. Azonao atao ny miala amin'ny dingana iray 2-4 cm. Ny ratra dia tsy mifanentana amin'ny aretina hoditra, gynecological, ary kardinôka, ny thyrotoxicose, ny tsy fahampian'ny yôdina.
Sakafo fanatrehana
Buckwheat. Afaka 7 andro dia afaka manatratra tarehimarika maromaro kokoa ianao, manala ny lanjany mihoatra ny 6-10 kilao. Amin'ny alalan'io fihinanana io, dia misy kapoaka 1 mofomamy misy volon'ondry mivoaka amin'ny rano mangotraka mandritra ny alina. Mandritra ny maraina dia misotro rano ary misakafo. Tsy misy sira, siramamy, zava-manitra. Afaka misotro ianao kefir (tsy mihoatra ny 1 litatra isan'andro) sy rano (araka izay tianao).
Malic. Io sakafo io dia natokana mandritra ny 3 andro, 2-4 kg ny fatiantoka. Ny sakafo dia heverina ho ambany kalorie, ka tsy azo ampiasaina mihoatra ny indray mandeha isam-bolana. Ny sakafom-bozaka - paoma 1 mashed mifangaro miaraka amin'ny vera misy kafe na yogora misy menaka. Afaka manampy afon-tsakafo kely ianao. Sakafo maivana 2 sy salady misy menaka oliva tsy misy sira. Sakafo kely ny Snack. Dinner - cheese (150 g) sy paoma.
Laisoa. Azonao atao ny manatratra tarehimarika miavaka kokoa amin'ny fanampian'ny alikaola. Voavaly nandritra ny 10 andro, fahavoazana lany - hatramin'ny 7 kg. Io kalitao io dia tsy dia misy kaloria firy na kôlôbinina ambany. Noho izany, afaka mampiasa azy io indray mandeha isan-taona ianao! Tandremo toy izao manaraka izao: Breakfast - kafe tsy misy siramamy. Sakafo salady nohanina, ankoatra ny menaka oliva. Amin'ny andro vitsivitsy dia afaka manampy amin'ny sakafo atody ianao. Ny sakafo hariva - voankazo mahalany (200 g) na trondro, jiro jiro. Tsy azo ampiasaina ny sira. Raha mahatsiaro noana ianao, dia mihinana voanio vaovao ary misotro dite maitso.
Easy Diet
Ho an'ny herinandro dia mety ho very sakafo amin'ny 1-1.5 kg ianao. Ny sakafo maraina dia mitovy: dite maitso tsy misy siramamy miaraka amin'ny siramamy kely kalozia na 50 g sigara.
1 andro: sakafo fisakafoanana - 2 apples na menaka, vera verre; sakafo hariva - 2 cucumbers fresh, 120 g sigara fetsy ambany, 1 atody.
Andro 2: sakafo antoandro - komandy roa, sombin-koditra voatsabo; sakafo hariva - ravin-tsakafo 0,5 latsaka, 120 g sigara fetsy ambany.
Andro 3: sakafo antoandro - 1 appla orangano, 100 g of cheese; sakafo hariva - 2 atody fialan-tsasatra, 200 grama salady maitso.
4 andro: sakafo antoandro - kôkômbinina 2, sombin-tsolobelona; Sakafo - Sakafo 50 g tsy misy fanafarana tavy, 1 atody, 200 g salady maitso.
Andro 5: sakafo fisakafoanana - paoma 1 na menaka, 120 grama fetsy fetsy; sakafo hariva - 1 atody, 1 voatabia, 100 g sotro tsy mihinan-kena na mofomamy mahandro, vongan-tanety.
6 andro: sakafo - 2 apples na menaka, 1 cup kefir; sakafo hariva - 1 kaopy ronono, 120 g sigara fetsy ambany.
Andro 7: sakafo antoandro - 100 g ny sira miaraka amin'ny siramamy na ny henan-kisoa, 1 cucumber; sakafo hariva - 100 grama amin'ny varimbazaha karazany sarobidy miaraka amina grape.
Fanazaran-tena ara-batana amin'ny tavy
1. Mijoroa amin'ny rindrina miaraka amin'ny lamosinao, antsasak'adiny. Ampielezo ny haben'ny elatrao. Mivilia miankavia raha tsy mihetsiketsika ny tongotrao ary tanteraho amin'ny rindrina ny rindrina. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno averina amin'ny fomba hafa ilay fampiharana. Ary indraindray in-6 avy eo.
2. Midina eo amin'ny lohalika havia, mametraka ny tananao eo amin'ny lohalika havanana. Mivilia miankavanana, andramo amin'ny tananao havanana ny tongotra havia havia. Etsy andaniny, tohizo ny lohanao ary jereo ny kavina havia. Ataovy ny fihodinana 4-6.
3. Mialà eo amin'ny lamosinao, ny ranjonao dia tokony hiondrika, ny tongotrao eo amin'ny tany, ny tanana miparitaka amin'ny sisiny. Atsoroy ny tongotrao, mandra-piverimberina amin'ny tany. Ataovy toy izany koa ny fomba hafa 4-6.
4. Mipetraha "amin'ny teny Tiorka" miaraka amina hiverina. Apetraho eo an-dohanao ny tananao, ampidino ny tananao. Atolory ny sandrinao kely havia, manindrona ny elatrao, eo ambonin'ny lohanao. Miaraka amin'ny tanana havanana, miankina amin'ny etona. Ataovy izay mety ho fironana lehibe indrindra. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fampihetseham-batana ho an'ny fehiloha eo ankavia. Ataovy in-5 izany.
Fihetseham-batana ho an'ny fihodinana sy fihavanana
1. Mijoroa, miforitra ny tanany ao amin'ny "lock", mihemotra, andao 4-8.
2. Mipetraha eo amin'ny tany, ny tongotra havanana, ny tanana atambatra. Atsangano ny koveta, atsangano, miverena, mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 segondra. Avy eo dia miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno in-dimy ny fampiharana.
3. Avelao ny kibonao ary esory amin'ny sandrinao ny tananao. Atsangano ny lohanao, ny sandry mivantana sy ny soroka eny amin'ny tany. Atsaharo, miverina amin'ny toerana voalohany. Ity fampisehoana ho an'ny mofomamy kely ity dia in-5-10 heny.
Fanazaran-tena ara-batana ho an'ny gazety
1. Mipetraha eo amin'ny tany, araho amin'ny tananao ny fanamafisana. Ny tongotra dia miara-mivory ary misintona. Atsangano ny tongotra avy eo amin'ny gorodona, "farito" ao amin'ny habakabaka an-dahatsary ny 0 hatramin'ny 9. Aorian'ny fampisehoana, mitsahara ary avereno indray ny famahana.
2. Mialà eo amin'ny lamosinao, fa ny tongony kosa hiondrika eo amin'ny lohalika, ny tanany eo amin'ny vatana, ny tongotra eo amin'ny tany. Asandrato ny sorokao ary atsipazo eny amin'ny tany, alaivo ny lamosinao, ary asio lohalika ny tananao. Tazony ao amin'ny toerana voatondro mandritra ny 3 segondra ny vatana. Avy eo dia miareta tsikelikely. Avereno indray ilay fanazaran-tena mba hanomezana endrika an'arivony in-15.
3. Ny toeran'ny vatana dia mitovy. Ny lamosina sy ny fiakarana ambony avy eny amin'ny gorodona, ampidino ny vatana ho any ankavia, apetraho eo ankavanan'ny ankavia ny tananao havanana, alao ny tananao havao eo amin'ny ilany mifanaraka amin'ny tany. Tohizo ity toerana ity mandritra ny 3 segondra. Avy eo tsimparifary, tsidiho, maka ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ary toy izany - 5-10 in-droa.
4. Mijoroa amin'ny lohalika kely maratra, mitsahara eo amin'ny vala ny tanana. Mialà eo amin'ny fitaomam-panahy, tadidio ny lamosinao, ny hatsaranao. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno im-8 inefatra isan-karazany.
Fanazaran-tena ara-batana ho an'ny dihy misintona "dihy jungle"
"Dihy Jungle" dia fanatanjahantena sy am-pilaminana. Voalohany dia mila mipetrapetraka tsara ianao, manamboatra saka - mandra-pahatongan'ny faniriana hitombo marina, amin'ny vava feno. Amboary ny mozika rhythmique tianao indrindra. Eo ambanin'izany dia tsy maintsy mandihy ianao, mitsambikina, mihodina, mihiakiaka mihira. Atao 5-10 minitra ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary ento mankany amin'ny 30-40 minitra. Tsara ny manana akanjo kely indrindra amin'ny tenanao, mba hihinan'ny hoditra. Aorian'ity "dihy" toy izany dia miverina amin'ny ara-dalàna, ary ny fihetseham-po - tsy tsara kokoa izany!
Amin'ny alalan'ny fomba maro samihafa dia azo atao ny manatratra ny tanjona napetrakao - sary kely tsy misy entana manokana.