Raha mikendry ny fahaverezan'ny lanja miaraka amin'ny fanampian'ny yoga ianao dia tokony ho vonona amin'ny asa goavana. Ny zava-misy dia ireo fanampiana ireo dia tsy manampy fotsiny amin'ny fialana amin'ny lanjany loatra, fa mba hanamafisana ny vokatra azo avy any aoriana. Mila mampihatra tsy tapaka sy mahafa-po ianao, amin'ny fomba izay ahafahanao mahita ny fanovana kalitao. Aminao no hanitsiana ny metabolisma, ny vatan'ny zavamaniry rehetra dia hodiovina amin'ny sakana sy poizina, dia hihatsara ny dibebaka sy ny rafi-panafody.
Yoga ho an'ny fatiantoka
Fantatra fa yoga dia misy asanas. Ity fampihorohoroana ity, izay mipetraka tsara indrindra amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany. Maro amin'izy ireo, fa manolotra anao ireo mahomby indrindra. Rehefa mifehy azy ireo ianao, dia afaka mifindra any amin'ny sarotra kokoa. Saingy tadidio fa yoga dia fihetsika izay tsy manova ny vatana fotsiny, fa ny eritreritra, noho izany dia miomana amin'ny fiovana lalina sy ny kalitao. Ilainao ny mampifangaro ny teknika mahomby sy ny fihetsikao ara-batana.
Fanafody fitsaboana yoga ho an'ny fahavoazana mavesatra
Ity fanao ity dia antsoina hoe kapalabhati. Mba hanatanterahana tsara azy dia mila mitsangana ianao, mametraka ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka ary manitsy ny lamosinao. Misoroka ny atidoha amin'ny orona, ary manangona mafy amin'ny vavony. Tazony vetivety ny segondra ary manaova mangingina. Avereno im-50 ny fampiharana. Isaky ny lesona dia hampitombo ny isan'ny fofona, ka hahatratra 100 fiverimberenana. Miezaha mitazona ny vatanao mihetsika mandritra ny fampiasana, afa-tsy amin'ny kibo.
Tsarovy! Yoga dia fahafinaretana. Miezaha hankafy ny fanatanjahantena rehetra, mba hahafahanao manatratra ny tanjonao sy ny fandresenao.
Asanas yoga ho an'ny fatiantoka
Manolotra karazana asanasy maromaro isika, izay hanampy amin'ny fialana amin'ny lanjany ho an'ny tsara.
Uttanasana
Manomboka amin'ny fanatanjahan-tena izay manampy amin'ny fanafoanana ny fametrahana ao amin'ny kibo. Amin'izay fotoana izay, hanatsara ny rafi-pandaminana. Ny anarany dia Uttanasana, izay midika hoe "mitobaka be".
Mitoera eo amin'ny toerana iray toy ny amin'ny fialana amin'ny fofona, asandrato ny tananao eo ambonin'ny lohanao ary tanteraho araka izay azo atao. Mandritra ny fanatanjahantena dia aza tapahina hiala amin'ny tany ny kiraro, manaparitaka ny hazavana. Aza adino ny miaina tsara. Atolory, atsangano ny tananao, fialana voly maharitra - mitsangàna.
Aza miondrika ary atsangano eo amin'ny tany ny tananao. Tokony hifanaraka amin'ny tongotra izy ireo. Raha tsy afaka mandeha any amin'ny gorodona ianao, alaivo ny tongotra ambany ary manohy mihisatra. Mba hialana amin'ny asana indray ary atsangany, dia mihena ny tanana.
Virabhadrasana II
Izany dia fanatanjahana tsara izay hanampy amin'ny fanamafisana ny tongotra sy ny tanana. Manana fiantraikany amin'ny hozatry ny lamosina koa izy ary manampy amin'ny fanesorana ny fametrahana ao amin'ny vavony.
Mijanòna eo amin'ny toerana misy anao. Mitsambikina kely ary manaparitaka ny tongotra eo amin'ny 130 cm eo amin'ny elany. Aorian'izany dia apetraho eo amin'ny andaniny ny tananao. Ny palmie tokony hijery ny tany. Avereno ny tongotra ankavanana eo amin'ny ilany ankavanana, tokony ho eo amin'ny elany havanana. Mivadika kely ny tongotra havia. Vokatr'izany dia tsy maintsy mitovy amin'ny laharana iray ihany izy ireo. Ny tongony havanana dia miondrika mba hahazoana mari-pana havanana. Avereno eo amin'ny felatananao ny lohanao ary mibanjina lava. Miorena mandritra ny iray minitra. Avereno ihany koa izany amin'ny lafiny iray ihany.
Vasishthasana
Ny fanatanjahan-tena dia manofana ny hozatry ny hozatra ao am-bohoka. Misy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsain'ny hozatry ny tanana sy ny tongotra.
Manomàna matory fanatanjahan-tena ary mandainga eo amin'ny ilanao havia. Ny tongony havanana dia tokony handry eo an-tampon'ny havia, ary ny tanana eo amin'ny feny. Apetraho amin'ny tananao havia ny tananao ankavia amin'ny palmao, eo ambany soroka. Ankehitriny dia mila manangana ny ampahany amin'ilay raharaha ianao. Atsaharo ny valopy avy eny amin'ny gorodona ary mitazàny fotsiny, miorina amin'ny sandry havia sy tongotra havia. Raha vantany vao nanamboatra ny toerana ianao, atsangano ny tananao havanana, ento ao amin'ny vavanao ary ento ny fonosana. Ataovy io asana io amin'ny lafiny roa.
Utkatasana
Fampiharana tsara ho an'ny fanamafisana ny ravina sy ny tongotra. Manintona ny fivoaran'ny hozatry ny tongotra sy ny kibo.
Fomba tsotra amin'ny fampiharana, fa fampiharana sarotra. Mijoroa eo amin'ny tongotrao ary ataovy eo amin'ny sakan'ny fitoeram-bao. Atsangano ny tananao. Amboary ny palmie. Izany rehetra izany dia tsy maintsy atao amin'ny tsindrimandry. Avy eo dia manainga isika, mandohalika moramora ny lohalika ary mihazakazaka mandra-pahatongan'ny fihodinana mivadika ho etona. Mampahatsiahy avy any amin'ny faran'ny fampisehoana, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza iray ianao. Aza rovanao ny lambanao eny amin'ny tany. Manaova tebiteby sy mihidy mandritra ny 30 segondra. Avereno imbetsaka ilay fampiharana.
Shalabhasana
Fampiharana tsara amin'ny fanamafisana ny lamosina sy fanatsarana ny rafi-pandaminana.
Mila mandry eo amin'ny vavony ianao. Tafaverina ny tanana ary milentika eo amin'ny andilany, tsindrio ny tongotra. Mafana ny rivotra ary atsangano, atsangano ny tongotrao sy ny tratra arak'izay azonao atao. Miezaha hikasika fotsiny ny vavony fotsiny.
Paripurna Navasana
Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra, ary koa ny fiantraikany amin'ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinal.
Mipetraka i Asana, mandohalika ny lohalinao ary mametraka ny fefin'ny tongotra. Mialatsiny ary miankina 60 degre. Miezaha mitazona ny lamosinao, tsy voatery hisakafo ianao. Amin'ny fientanentanana dia mamelatra ny tongotrao ary manandratra azy ho amin'ny masony. Ampiasao mandritra ny 30 segondra ny foto-kevitra.
Chaturanga Dandasana
Asana noho ny fatiantoka mavesatra - manasitrana ny hozany ary manome endrika fihetsika.
Mba hanatontosana izany, dia mila mihetsika ianao ary mandainga eo amin'ny vavony. Apetaho eo akaikin'ny tratranao ny palmie eo amin'ny tany. Tokony hotratrarina ny rantsantanana, ary mivelatra ny ranjony. Mafana sy mampihetsi-po tanteraka amin'ny fanandratana ny vatana amin'ny tananao. Ny toeran'ny vatana dia tokony hifanaraka amin'ny tany. Miezaha tsy hionona, zava-dehibe ny mitandrina ny vatana ary tsy maninona ny mandohalika. Mankato izay fotoana mety indrindra.
Bhudzhangasana
Iray amin'ireo asana mahomby indrindra amin'ny fanamafisana ny hazavana. Mifanaraka tanteraka amin'ny hozatra lalina ao ambadika.
Mba hanaovana izany, mijanòna eo amin'ny toerana mitovy - miala amin'ny tarehy. Ny tanana dia mametraka ny tànany eo amin'ny tany eo amin'ny tratra. Atsangano ary atsangano ny vatana, mitehano amin'ny tanana havanana. Mitsangàna, andramo ny tetezana toy ny azo atao. Mandritra izany fotoana izany, dia ento miverina sy midina ny sorokao.
Adho Mukha Shvanasana
Asana manana fiantraikany tsara amin'ny vatana manontolo, ary manamafy ny tongotra.
Ekeo ny fizarana amin'ny vinaingitra rehetra. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny sandrinao ary asio izy ireo. Miezaha mafy. Fisehoana, mamelatra ny tongotrao. Vangio eo amin'ny valindrihana ilay kofehy ary atsangano ny lamosinao. Ny halatra sy ny palma dia tokony ho eo amin'ny tany. Halalaho 30 segondra.
Savasana
Ny asana farany amin'ny toeram-piofanana dia natao mba hamafana tanteraka ny vatana.
Mba hanaovana izany dia tsy maintsy mandainga ianao ary manaparitaka ny sandrinao sy ny tongotrao. Tsy tokony hifanerasera izy ireo. Mivadika eo amin'ny valindrihana ny palmie, atsangano ny masonao ary miezaha hifoka tanteraka. Alao sary an-tsaina hoe ahoana no hahasalama ny ampahany amin'ny vatanao. Ny manda ao anatin'ity fanolorana ity mandritra ny 15 minitra.
Ny famonoana tsy tapaka an'io karazana asanas io ho an'ny fatiantoka mavesatra dia hanome anao haingana ny vokatra tianao. Raha ampitomboina amin'ny fikarakarana amin'ny sakafo mahazatra sy ny fandehanana isan'andro ianao, dia afaka mankafy vatana tsara tarehy sy mafy, ary fanampiny sy fahasalamana matanjaka.