Nefa ny fotoana tsara indrindra, mandritra ny fotoana handehanana any amin'ny hopitaly, dia iray ora aorian'ny fanombohan'ny soritr'aretina; Ho ela kokoa ianao no hiandry, ny hiterahan'ny fahafatesana. Nefa maro ny vehivavy no tsy mahatsapa ny halehiben'ny risika aterany. Ho azy ireo, ny famantarana voalohany amin'ny aretim-pihariana fo dia matetika aretim-po. Izany no hitan'izy ireo fa manana tosidra avo lenta na kolesterola avo lenta izy ireo. Mandritra izany fotoana izany dia afaka mahatsapa izy ireo fa vao mainka mahasosotra ny fahasalaman'izy ireo. Ny antony mahatonga ny aretim-po dia mbola tsy mazava, fa hanampy antsika hisoroka izany.
Fanomboka ny aretina
Raha ny marina, ny mariky ny aretina dia mety hiseho aloha kokoa noho ny fahatsapanao ny soritr'izy ireo. Ny fiampangan'ireo tovovavy tanora novonoina tamin'ny lozam-pifamoivoizana dia nampiseho ny fisian'ny cholesterol eo amin'ny rindrin'ny sambo - ny fampiroboroboana izay mampitombo ny risika amin'ny aretim-po. Zatovovavy maro no tsy mahatsapa fa na dia tsy manana soritr'aretina aza izy ireo, dia afaka miseho ho an'ny toe-javatra isan-karazany mety hampidi-doza, anisan'izany ny tsy fahampian'ny fampiasana tsy tapaka sy ny fampiasana siramamy be loatra. Ohatra, taorian'ny nahazoana ny vokatry ny fanadihadiana, dia nisy atleta tanora atleta maromaro nizara raha nahafantatra izy ireo fa nanakatra ny haavon'ny kôlesterôla na nanakaiky ny tsikera ary mety ho atahorana. Tsy maintsy nanazava tamin'izy ireo aho fa ny aretim-po dia tsy miraharaha ny halehibenao - 48 na 60. Mety mety atahorana raha farafaharatsiny ny iray amin'ireo soritr'aretina - ohatra, ny fiakaran'ny tosi-drà. Tsy vitan'ny dokotera ny mamantatra haingana ny aretim-po, fa tsy ny dokotera rehetra no mahatsapa fa be dia be ny vehivavy. Ny tsy fahampian'ny faharetan'ny mpitsabo, raha ny mikasika ny soritr'aretin'ny aretim-panafem-pandrefesana amin'ny vehivavy, dia mampatahotra fotsiny. Toa hita fa latsaky ny 20% amin'ny dokotera, anisan'izany ny mpitsabo ginekôlôgy, ny mpitsabo sy ny kardialista, dia mahafantatra fa isan-taona dia maro kokoa ny vehivavy maty amin'ny aretim-po noho ny lehilahy. Ary ny fanadihadiana natao tany Eorôpa dia naneho fa ny vehivavy voan'ny aretim-po dia nampihena indroa ny mety ho faty amin'ny aretim-po, angamba noho izy ireo tsy nandalo fanandramana ara-potoana ary tsy nahazo fanafody azo antoka mba hampihenana ny tsiranoka sy ny kolesterola.
Tsy dia fanafihana loatra izany.
Ny ampahany amin'ny olana dia ny dokotera matetika dia mikaroka ireo famantarana malaza amin'ny aretim-po, toy ny fanaintainana mirehitra na fahatsapana miforitra ao amin'ny tratra izay miparitaka any amin'ny tendany na ny soroka. Na dia mety ho eo aza ireo soritr'aretina ireo dia tsy voatery ho fototra izy ireo. Ao amin'ny fanadihadiana ny mpahay siansa dia hita fa maherin'ny 70% ny vehivavy nandritra ny fanafihana am-po dia nahatsapa fahalemena, efa ho ny antsasak'izany ny fofonaina, ary manodidina ny 40% no nitaraina noho ny tsy fahampian-tsakafo iray volana talohan'ny fanafihana. Vehivavy maro izay niharan'ny herisetra teo anelanelan'ny taona 30 sy 50 no nitaraina fa tsy afaka nidina ny tohatra izy ireo na nifindra avy amin'ny faran'ny efitrano iray nankany amin'ny iray hafa - nomena fahasahiranana lehibe izany. Maro no nino fa efa niasa saina izy ireo na naneho ny taonany fotsiny.
Zon'ireo firaisana ara-nofo
Ny fahasamihafana eo amin'ny soritr'aretina dia azo hazavaina amin'ny fahasamihafana eo amin'ny fizika. Ny vehivavy dia mety hanaparitaka aretina mikraoka na fanakanana arterônina madinika noho ny lehilahy. Vehivavy telo tapitrisa eo ho eo amin'ny aretim-po dia hita fa misy karazana diagnostika. Ny fomba toy izany hamaritana ny mety hampivelarana aretina ao amin'ny fo, toy ny angiograma mampiseho ny fisian'ny depo eny amin'ny rindrin'ny tranonjaza goavam-be, izay misy fiantraikany kokoa amin'ny lehilahy, dia tsy mahomby amin'ny famantarana ny fametrahana kely amin'ny rindrina kely. Ary midika izany fa vehivavy an-tapitrisany no tsy afaka manisa amin'ny fisorohana marina. Amin'izao andro izao, ny fanadihadiana dia efa miezaka manamboatra fomba toy izany ho toy ny magnetic resonance sy angiography amin'ny computer, izay tokony ho mahomby kokoa amin'ny fahitana ny aretina mikrôascular amin'ny vehivavy.
Inona no vokatr'izany rehetra izany?
Noho ny fahasarotan'ny aretim-po dia sarotra ny mamantatra ary maro amintsika no manamaivana ny loza aterak'izy ireo, zava-dehibe ny handinihana akaiky ny fahasalamanao manokana: hahafantaranao ny tosidra sy ny koloroola ara-dalàna ary hahatsapa ny soritr'aretina mampiahiahy. Zava-dehibe koa ny manao fanovana sasany eo amin'ny fomba fiainanao izay hanampy amin'ny fampihenana ny aretina. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa maherin'ny 80% amin'ny tranganà aretim-po amin'ny vehivavy no mifandraika amin'ny fifohana sigara sy ny fomba fiainany. Tsy misy fanafody afaka misoroka aretim-po. Mba hiantohana fahasalamana salama, mila fotoana sy ezaka ianao hanova ny fahazarana. Raha tsorina, raha tsy te hampitombo ny antontan'isa mampalahelo anao ianao, dia manomboka mikarakara ny fahasalamanao ao an-tsainao androany.
Amin'ny antsasaky ny ora ho an'ny fo salama
Matetika dia heverina fa ny fanabeazana ara-batana mikendry ny fanatsarana ny fahasalamana dia mitaky fomba hafa tsy mitovy amin'ny asa tsotra amin'ny tarehimarika. Fa ny fanadihadiana dia mampiseho fa afaka mampihena ny mety ho aretin'ny fo amin'ny 40% ianao, raha 30-40 minitra fotsiny isan'andro. Ity endri-tsoratra ity dia tena antony manosika. Ny fanatontosana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny fo, manatsara ny havokavoka sy ny fitsaboana amin'ny ra, hampiroborobo ny kolokolon'ny "tsara". Ankoatra izany, ny fanatanjahantena dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanjany, izay misakana ny fitomboan'ny tsiranoka sy ny fisehoan'ny diabeta - izay fantatra fa mety ho voan'ny aretina ao amin'ny fo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena no mahomby indrindra, dia manoro ny fiasan'ny 50-80% ny taham-paharetana. Ny fandaharam-pianarana nomena eto dia ahitana ny fiasana midina amin'ny làlan-doha, ary manampy anao hisoroka kalôria 300.
Manaova fanatanjahan-tena
Ho an'ity fandaharam-pampianarana ity, dia mety ny karazana mandeha, mandeha, mandeha bisikileta na elliptical trainer. Ataovy 3-5 heny isan-kerinandro, ankoatra ny fampiofanana matanjaka. Ny dingana voalohany amin'ny aretim-po dia matetika tsy manana soritr'aretina mafy. Izany no antony ilàna ny handalo fitsapana maromaro efa hatramin'ny fahatanorany.
Ny tsindry fo
Rehefa mametraka tsindry ny dokotera, dia mamaritra ny herin'ny tsiran-dra ao amin'ny sifotra mandritra ny tsindry fo tsirairay. Ny tsara indrindra dia ny fanerena ambany eto 120/80. Ny vokatry ny fikarohana dia mampiseho fa rehefa mitombo ny tsindry (ambonin 'ny 115/75) dia mitombo ny tahan'ny fampivoarana ny aretim-po. Raha ara-dalàna ny fitsaboana anao, dia jereo indray mandeha isan-taona. Raha mitombo ny tsindry (120-139 / 80) na avo (mihoatra ny 140/90), tokony handrefesana azy isaky ny telo volana ianao mandra-pahamendrehany.
Hazo siramamy amin'ny fifadian-kanina
Ity fitsapana ity dia mampiseho ny glucose, na ny votoatin'ny siramamy, ao amin'ny ranao aorian'ny 8 ora aorian'ny sakafo. Ny valin'ny fandinihana goavana dia mampiseho fa manodidina ny 1.5 tapitrisa ny fahafatesana vokatry ny aretim-po ary 709 000 ny fahafatesan'ny tsindry no vokatry ny fiovan'ny glucose avo. Ny siramamy azo avy amin'ny ra dia tsy tokony hihoatra ny 99 mg / dL. Ny vehivavy tsy manana tranga mety hampidi-doza dia tsy maintsy mandalo io fitsapana io amin'ny faha 40 taonany. Raha toa ka mahazatra ny endriky, tokony hanao fitsapana miverimberina taona vitsivitsy ianao. Raha avo lenta ny siramamy, avereno ny fitsapana isaky ny enim-bolana.
kolesterola
Nandritra io fitsapana io, dia misy kolesterola avo lenta (izany hoe "tsara"), ny kolesterol-tsolika ambany (ie, "ratsy") ary triglycerides (karazana tavy mifandraika amin'ny tavy, diabeta ary ny tosidra ambony). Ny habetsaky ny cholesterol ao anaty tsiranoka ambany dia mety hitarika any amin'ny fananganana takelaka eo amin'ny rindrin'ny sambo, raha ny kolesterola avo lenta kosa dia manampy amin'ny fanesorana ny tavy avy amin'ny ra mankany amin'ny atiny izay itarafana azy. Ny haavon'ny kôlesterôla dia tokony ho 200 eo ho eo, raha tsy tokony hihoatra ny 100 ny kolesterol, ny kolesterola avo dia avo dia tokony ho 50, ary ny triglyceride dia tokony ho ambany 150. Raha toa ka mahazatra ny mari-pahaizana rehetra, dia azo atao indray mandeha ny fitsapana ra ao amin'ny kolesterola dimy taona. Raha raisina izy ireo, dia manoro hevitra ny dokotera fa hanao fitsapam-pitsaboana indray mandeha isan-taona.
Protein reactive
Ity fitsapana ity dia mamaritra ny voka-dratsin'ny proteinina manintona, izay endriky ny dindon-pahavoazana mifandray amin'ny aretina ao am-pon'ny aretina. Tena zava-dehibe tokoa io fitsapana io, satria manodidina ny antsasaky ny fanafihan'ny fo no mitranga amin'ny olona manana kalôriaolinina mahazatra. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fiakaran'ny proteinina amin'ny vehivavy dia mampiseho fa mety ho aretim-po ny ati-doha, na dia ny ara-dalàna aza ny kolesterola ambany. Raha atahorana ho voan'ny aretim-po ianao, mandehana ity fitsapana ity mandritra ny 30 taona eo ho eo, ary arakaraky ny vokatra, avereno isaky ny 2-4 taona.
electrocardiogram
EKG dia manome fahafahana hanombana ny asan'ny fonareo. Noho ny fanampian'ny elanelana izay mifatotra amin'ny tratra, ny tanana sy ny tongotra, ny dokotera dia manoratra ny herin-tsindrona herinaratra izay mandalo ao amin'ny hozatry ny fo. Manaova kardia amin'ny faha 35 ka hatramin'ny 40 taona. Raha misy ny zavatra rehetra, dia azo atao ny 3-5 taona.
Stress test
Ity fitsapana ity dia mamaritra ny fomba itondran'ny fonao ny adin-tsaina, izay endriky ny aretina mety ho voan'ny kômonara. Raha mandeha an-tongotra na mihazakazaka amin'ny hazakazaka iray ianao, ny fampahalalana momba ny asan'ny fo dia miorina amin'ny alàlan'ny elatrao mifamatotra amin'ny tratra sy fitaovana fametahana fitaovana. Raha vizana vetivety ianao mandritra ny fampiofanana mahazatra dia tokony handalo fitsapana hentitra ianao.
5 fahazarana mahasorena amin'ny fonao
Raha ny fampihenana ny mety ho aretin'ny fo, na dia fiovana madinika aza
Ny làlan'ny fiainana dia manan-danja lehibe. Raha mikarakara ny manodidina anao ianao, dia matetika manadino ny filanao manokana, izay mety hiafara amin'ny adin-tsaina. Fantatra fa ny adin-tsaina sy ny tsy fahampian-tsakafo ary ny tsy fahampian'ny fikarakarana ara-batana dia zava-dehibe amin'ny fiantraikan'ny aretim-po. Araka izany, tao amin'ny fanadihadiana nataon'ireo mpahay siansa tao amin'ny Oniversiten'i Florida, dia hita fa mitombo ny tahan'ny psycholojika mitombo amin'ny aretina vokatry ny fo ny aretina. Raha manomboka manatsara fahazarana ianao izay manampy anao hiatrika fanahiana sy tebiteby, dia ho afaka hialana amin'ny fihenanam-pihetseham-po ianao amin'ny hoavy. Isaky ny andro, mahazoa fotoana ahafahana mampihetsi-po, alao 10 minitra ny fisaintsainana na mihazakazaka mankany amin'ny zaridaina.
Hihinana sakafo matavy ianao
Vehivavy maro no mifikitra amin'ny sakafo matavy ary koa miankina amin'ny fofona malefaka, kakazo, fofona manitra - ireo sakafo rehetra ireo izay ahitana kalôria maromaro, saingy misy ny vidiny mahavelona. Ny safidy tsara indrindra dia ny fampiasana siramamy kely voapetaka (rapeseed, oliva ary nut butter) sy ny tavy maro manasitrana (trondro matavy, ohatra salady, ary ny voanjo, lelavola, sesame sy menaka masoandro); Ireo tavy ireo dia manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola sy mahatonga ny fahatsapana fahamoram-po. Miezaha hahazo 30% amin'ny isan'ny kaloria isan'andro miaraka amin'ny menaka matsiro ary latsaky ny 7% - miaraka amin'ny vokatra feno ronono (voankazo mena sy ronono). Aza miditra amin'ny fampiasana ny menaka mando (sakafo matsiro, voankazo vita amin'ny sakafo, margarine). Vita amin'ny tavy grôtaly voajanahary ampitomboina, mampitombo ny salan'isan'ny kolesterola ambany sy ny fihenan'ny kolesterola avo lenta.
Mino ianao fa nomena alalana ny fahazaran-dratsy
Miala tsiny, fa ny fihinana voankazo sy legioma maro dia tsy midika fa ny fifohana sigara sy ny tsy fisian'ny fampiasana dia tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny lafiny rehetra. Ny singa mety hampidi-doza dia tokony ho raisina tsirairay, hoy ny dokotera.
Tsy mihinana vokatra avy amin'ny ronono ianao
Ny fanadihadiana natao vao haingana nataon'ny mpahay siansa Harvard dia naneho fa olona mihoatra ny in-telo isan'andro no nandevona ny vokatry ny ronono sy ny jogara, ny 36% latsaka kokoa noho ny an'ny olona tsy ampy taona. Raha ny fahitako azy, ny voka-dratsin'ny kalcioma ambany ao amin'ny sakafo dia omena amin'ny alàlan'ny calcium ao amin'ny arina malama amin'ny arteries, izay mitarika ho amin'ny firongatr'izy ireo sy ny fitomboan'ny tsindry, hoy ny manam-pahaizana. Ny tsimokaretina misy ny kalcioma amin'ny sakafo fanampiny dia tsy mety ho toy ny fanoloana mitovy, satria ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia misy potassium sy magnesium, mineraly izay manampy amin'ny fihenan'ny tsindry.
Tsy mamaky tsara ireo labels amin'ny vokatra ianao
Azonao atao ny manara-maso ny habetsaky ny kaloria, ny votoatiny matavy, fa aza mifantoka amin'ny endrika hafa. Ny vokatra maromaro izay simika simika dia ahitana soda betsaka. Noho izany na dia tsy misy kalozia aza izy ireo, dia mbola manimba ny tahirin-drà. Miezaha mitazona ny tsindrona isan'andro amin'ny sodium dia tsy mihoatra ny 2.300 mg. Ankoatra izany, raha mitombo ny habetsahan'ny glucose amin'ny ranao dia tokony handinika tsara ny habetsahan'ny voam-bary. Raha ny tsara indrindra, ny vokatra dia tokony ahitana ny latsaky ny 20% amin'ny fandefasana kômôrida isan'andro ary farafahakeliny 5 grama farafahakeliny. Farany, aza avela hihinana sakafo misy siramamy vita amin'ny hodi-potsy (na ny fatin-dite), ary mariho fa na dia ireo sakafo izay misy 0,5 grama avy amin'ny fatana dia mety manondro fa tsy misy mihitsy .