1. Manaraha ny siramamy ao amin'ny ra.
Izany no fototry ny sakafo manontolo. Raha mihinana sakafo be loatra izay mampiakatra betsaka ny siramamy ao amin'ny ranao ianao, fa toy ny fananganana haingana sy hanaisotra azy amin'ny vatana, dia miteraka fanafihana henjana matetika izany. Ohatra, aza mihinana amin'ny vavon-tsiranoka tsy misy alikaola na sôkôla. Ankoatra izany, ny siramamy dia manangona ary mijanona eo amin'ny andilanao sy ny andilanao amin'ny endriny matavy.
Manaova latabatra vokatra izay tsy misy "siramamy haingana" ary avelao izy ireo ho fotony. Ny fitsipika fototra - ny kôbhydrate dia tokony ho eo, saingy tsy maintsy ampitaina tsikelikely izy ireo.
2. Aza mamono matavy.
Ny fatin-danja dia mila ny vatanao, raha toa ka manaisotra tanteraka azy ireo ianao, dia azonao atao ny mahazo koleraolinina, fiovan'ny hormona ary ny fihetseham-po ratsy. Mila asidra maitso isika ary tsy afaka manao izany raha tsy misy azy ireo.
Ny saborana ilaintsika dia ahitana voankazo, tonona, voanjo ary voamadinika. Aza maika àry mihinana kijana vita amin'ny ronono, misy solon'aretina madio. Aza hadino ny menaka sesame sy legioma (oliva tsara kokoa). Ireo vokatra ireo dia tokony ho eo amin'ny sakafo misy anao.
3. Mialà amin'ny herisetra.
Ny sakafo rehetra dia misy fetra voafetra. Tsy manaisotra sakafo sasany ianao - matetika ny mahazatra - ary manolo azy ireo amin'ny hafa izay mihinan-kanina na tsy misy mihitsy. Zava-tsarotra lehibe ho an'ny overeat sy hahazoana alèjy. Raha mahatsikaritra ianao fa rehefa avy naka sakafo ianao dia misavorovoro, ny fikorontanana amin'ny torimaso, ny fitevehana na ny soritr'aretina tsy mahafinaritra - dia azo antoka fa levona hatramin'ny farany.
4. Ampio ny vatana.
Maro ireo vokatra mampidi-doza ahitana ny zavatra ilaina ho an'ny vatantsika ary tsy afaka hosoloana foana izy ireo. Ahoana anefa raha voaroaka amin'ny sakafo izy ireo? Maka fotsiny multivitamin mandritra ny sakafo rehetra. Na dia mihevitra ianao fa feno ny sakafo dia ampio ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina ary hikolokolo izany. Vitamine maro no manampy amin'ny fandoroana ny menaka, ary amin'ny ririnina dia ilaina fotsiny izy ireo.
5. Aoka ho finday.
Ny lanjany tafahoatra matetika dia avy amin'ny fomba fiaina sedentary. Tsy ilaina ny miditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana - aorian'ny fialan-tsasatra dia tena sarotra, te-hiala sasatra ianao, ary tsy hikorontana. Manaova fampihetseham-potoana amin'ny maraina, mandehana isan'andro mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny mandritra ny fotoana rehetra itiavanao. Ary tsara kokoa raha efa voafaritra ela io fahazarana io.
Raha te hanomboka hanao fanatanjahan-tena ianao, saingy matahotra ny enta-mavesatra, dia asio fampiofanana mavesatra. Ampiasain'izy ireo amin'ny dihy, yoga, milomano, ary avy eo mitombo tsikelikely.
Andramo ny fomba fitahirizanao ny menuo. Aza mihaino toro-hevitra momba ny fampihenana haingana ny lanjan'ny 10 kg, aorian'ny fikarakarana herinandro iray amin'ny buckwheat. Voalohany, sarotra ny mihinana afa-tsy grika iray na kefir fotsiny, ary faharoa, manimba ny vatana, ary ny lanjany dia tsy maintsy miverin-dàlana rehefa tsy misy vesatra ny vatany.
Aza misakafo, mifikira amin'ny fitondrana.
Aza misakafo, avelao hihinana sakafo maraina sy misakafo ary sakafo hariva ny sakafoo, fa tsy misakafo maro isaky ny andro.
Misotro rano tsy misy gazy, 2 litatra isan'andro.
Aza misotro afa-tsy alikaola.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia hianatra ny fomba hanomanana ny sakafo isan-karazany avy amin'ireo vokatra azo ampiasaina aminao ianao ary ny fitsaboana dia hitsahatra tsy ho sarotra. Ho ampiasaina ianao raha tsy misy mofo amam-bika sy zava-mamy, rehefa hanoanana, ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro dia hampihomehy, ary haingana dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny lanjany. Ny sakafo toy izany dia mety ho lasa fomba fiaina izay hahatonga anao ho malefaka sy salama.