• Raha mihinana hena, sakafom-biby, hazan-dranomasina, voanjo sy vokatra avy amin'ny sakafo ianao, dia hiverina amin'ny ara-dalàna ny votoatin'ny proteinina ao amin'ny vatana.
• Ny tsy fisian'ny auenin dia novolena tamin'ny fampiasana tsy tapaka ny afon-tsakafo sy muesli.
• Ampitahaina amin'ny algeenina, kilaometatra mangotraka, oliva mainty hoditra, koveta ao amin'ny masoandro sy ny raviny avy amin'ny tsilo.
• Mba hahazoana glutamine, mila mividy sakafo fanampiny sy misotro ranom-boanjo ianao.
Raha mangetaheta gilasy mangatsiaka aza ianao, dia tsy misy vy ny vatanao.
Ny faniriana hihinana fried dia milaza momba ny tsy fisian'ny karbaona.
Te-hisotro ianao, fa tsy rano, fa azo antoka ny fisotroana karbona. Midika izany fa tsy misy kalôria ny vatanao.
Raha misintona ariary ianao, dia tsy famantarana mari-pototra foana izany. Afaka mihinana trondro ianao, misotro ronin'ny osy ary mampiasa sira amam-bozaka tsy voamaina rehefa mihinana. Ireo vokatra rehetra ireo dia miompana amin'ny tsy fisian'ny chlorine.
Tsy misy magnesium ny vatanao raha te hihinana.
Raha tsy afaka mihinana sakafo matsiro ianao, fa te-hitelina foana, dia tsy ampy rano ianao. Mametafeta ny vatana amin'ny rano, misotro rano farafahakeliny rano 8-10 isan'andro miaraka amin'ny sira amin'ny lemaka na sira.
Ny faniriana tsy tapaka hosotroina fisotroana mangatsiaka, dia manondro ny tsy fahampian'ny manganese vatana. Mihinàna voanjo bebe kokoa - zandary, almonds, pecans - moustères ary anana.
Raha misy fialantsasatra mahery vaika alohan'ny fotoan-tsarotra, dia marika mazava amin'ny tsy fahampiana amin'ny vatan'ny zinc izany. Ampidiro ao anatinao ny hena mena, ny fako, ny hazan-dranomasina, ny legioma sy ny legioma.
Raha mahatsikaritra tafahoatra amin'ny ankapobeny ianao, dia tokony ho fantatrao fa tsy misy ireto singa manaraka ireto ao amin'ny vatanao: silicone, tryptophan, tyrosine. Momba ny silisy sy tryptophan dia voalaza etsy ambony. Tyrosine dia ampitomboina amin'ny fihinanana sakafo vitamin C-rich. Mihinàna voankazo sy legioma bebe kokoa amin'ny menaka, maitso ary mena.
Saingy miaraka amin'ny fahaverezan'ny fahavitrihana, ny vatana dia mitatitra fa mila vitamina B1 sy B3, manganese sy chlorine izy io. Vitamin B1 dia manankarena ny voany, ny voany, ny voany ary ny atiny. Ny vitamin B3 dia hita ao amin'ny habetsaky ny halibut, ny tonelina, ny henan-kisoa, ny turkey, ny sakafom-biby, ny tsaramaso ary ny voa.
Ankehitriny fantatrao hoe inona ny mikronentrients sy ny vitamina ao anaty sakafo.
Olga Stolyarova , manokana ho an'ilay tranonkala