1. Ny sakafo dia tsy maintsy mahafeno tanteraka ny filàn'ny vatana ho an'ny proteinina, ny matavy ary ny voambola, amin'ny fitadidiana ireo hevitra maoderina momba ny voka-dratsin'ny vatana amin'ny habetsaky ny vatana; manome vitamina, mineraly mineraly, solika sy rano. Ny sakafo ara-jasom-pokonolona misy ny atody sy ny trondro ary ny vokatra avy any an-dranomasina dia tsy maintsy miantoka ireo fepetra rehetra ireo.
2. Ny fihinanana sakafo dia tokony handanjalanja amin'ny voka-bary (kardamôma, coriander, cumin, tongolo, tongolo gilasy), izay misy karazan-tsolika maro, ianiana iankinan'ny aina, phletycides, glycosides ary zavatra hafa.
3. Ny habetsahan'ireo sakafo novokarina dia tsy maintsy mifandraika amin'ny saram-pisiana. Ary amin'ny famolavolana ny fomba fisakafoanana, ilaina ny manisy antontan'isa momba ny firaisana ara-nofo, ny taona, ny toetoetran'ilay asa, ny asany ao aminy, ny toetry ny rafi-pitabatabana, ny toeram-ponenana ary ny vanin-taona. Ity isa ity dia voafaritra amin'ny fampiasana mizana ety ambany.
4. Zava-dehibe ny mahafantatra ny toetra biôlôjika amin'ny vokatra sakafo, ny akora simika, ary ny fomba hanomanana sakafo. Tsy manina, ohatra, ny potato, fa aorian'ny fanesorana ny ravina eo amin'ny tavy dia aforeto ny boribory eo amin'ny boribory, manosotra azy ireo amin'ny menaka misy menaka ary manitra eo amin'ny toeram-pisakafoanana mandra-pahandroana.
5. Ambarao ny tsimok'aretina momba ny fatin-tsakafo, alefaso amin'ny menaka fambolena (40-50 grama isan'andro). Ny fetra mamaritra ny hena sy ny vokatra avy amin'ny hena, ny rantsantanana mifangaro, mihosotra amin'ny rantsankazo, siramamy, mofo fotsy, siramamy, ary koa kalorie hafa, fa ny sakafo biologically low-value (mofo fa tsy mofo - mofo vita amin'ny varimbazaha na vary orza).
6. Farano ny sakafo fihinanao amin'ny sakafo na juice tsy misy fanasitranana; Tsy dia misy kalôria loatra, tsy mihatsaravelatsihy, fa ny sakafo biolojika manan-danja manana be dia be ny fibre, satria ny fihenan'ny lozam-pifamoivoizan'ny vavonin'ny vavony miaraka amin'ny fihinanana paracochiste malemy dia mampihena ny fiasan'ny vavony. Tsy maintsy tsaroana fa ny fibera dia tsy vatana. Ilaina fotsiny ny fandevenana ara-dalàna ary manampy amin'ny fanesorana cholesterol mihoatra ny vatana. Ny antony iray mahatonga ny fiparitahan'ny atherosklerose dia ny fihinan'ny olona maoderina dia tsy dia lehibe kokoa noho ny ilaina. Ary tena zava-dehibe ny mampiditra fibra voa tsara, izay manampy amin'ny fampandrosoana ny mikroflora mahasoa.
7. Mahaiza mandanjalanja tsara amin'ny asidra miaraka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo alkaline. Be dia be ny legioma sy ny voankazo be dia be.
8. Sakafo matsiro tena mahasoa, ohatra, ny famoahana sakafo - apple (2 kg apples isan'andro), ronono (1,5-2 l), rice-compote, sns.
9. Aza mihinana betsaka loatra. Ny jiro mpihinam-pako dia tsy afaka mamolavola karazan-tsakafo be dia be, ary mihena be ny asan'ny enzyme. Noho izany dia tsy maintsy misakafo efatra na impito isan'andro ianao. Nefa ny sakafo farany dia tokony ho roa na telo ora alohan'ny hatory.
10. Ilaina ny mihinana sakafo tsikelikely sy tsara. Zava-dehibe toy ny inona no hohaninao. Mianara mihinana tsy misy haingana, mifantoka amin'ny toeram-pitsaboana ary maka sakafo mandritra ny fihodinana kely. Indraindray aza mitsahatra: mety hohanina ve? Ny vatantsika dia efa nandova fahazaran-dratsy avy amin'ireo razambe lavitra - dia vonona ny ho voahozona amin'ny fampiasana amin'ny hoavy. Noho izany, aza matoky ny faniriany ary avelao ny latabatra amin'ny fahatsapana hanoanana.
11. Mijere matetika ny lanjanao, tehirizo amin'ny ambaratonga tsara indrindra amin'ny fanampiana amin'ny maotina ety ambany.
12. Mandamina ny fifadian-kanina nomena (indray mandeha isan-kerinandro ho an'ny andro).
13. Mitandrema mba hahazoana antoka fa ny sakafo tsirairay dia tsy ilaina sy matsiro, fa tsara tarehy koa.
14. Tsy azo atao ny manova haingana ny fihinanana sakafo vaovao, tsy ilaina ny mandika ny fomban-drazana efa niorina nandritra ny taona maro. Ny fanasitranana ny enzymes sy ny siramamy azo amin'ny sigara dia fomba fanodinana fanamafisana ny sakafo sasany, ny isany sy ny habeny. Ny fiovana tsy ampoizina dia mety hahatonga ny rafi-pandrefesana ho gaga, ary avy eo dia hisy ny tsy fahampian'ny fandeferana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahaverezan'ny fahatokisana eo amin'ny sakafo voaaro. Ny fanovana ny fihinanana dia tokony ho tsikelikely, mba hahafahan'ny taovan'ny gastrointestinal tract mba hanamboarana ny asany araka ny fepetra vaovao. Ny mora indrindra dia ny manomboka sakafo vaovao aorian'ny famonoana kely (iray na telo andro).
15. Alohan'ny sakafo dia ilaina mandritra ny 10-15 minitra ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena, izay hampitony anao, manelingelina ny fanahiana sy ny fanahiana amin'ny andro. Raha tezitra mafy amin'ny zavatra iray ianao, mandany fotoam-pivoriana goavana amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana, ankoatra ny fampiharana fihinanana. Eritrereto ny zavatra mahafinaritra - zava-misy iray, zava-misy, olona iray, eritrereto ny zava-drehetra amin'ny antsipiriany rehetra, manaova fihetseham-po tsara, mandra-pandefasany farany ny ratsy.
16. Aorian'ity sakafo ity dia ilaina ny manadio ny vava amin'ny sisa tavela amin'ny sakafo, manalefotra azy amin'ny rano ary mampiasa dity pikindra, raha ilaina. Angamba, ny sakafo eto sy any dia hijanona, noho izany dia ilaina ny mihazona ao am-bavanao mandritra ny 10-15 minitra ny daty taolana, ary misiôsy ny tsiranoka. Mbola voadio ny vava, ary ny hafaliana bevava alefa dia misakana ny asan'ny micro micro-organisms izay mamoaka ny asidra nify.
17. Ny maraina voalohany dia tsy tokony ho vao maraina. Ny taratasy mivalona ao amin'ny gastrointestinalina no orindraharaha lehibe indrindra miasa, raha ny tena marina dia mitoetra amin'ny alina fotsiny izy io, tsara ny manampy azy io amin'ny fotoana sisa tavela, mba hanamafisana ny elanelana eo anelanelan'ny sakafo sy ny sakafo maraina.
18. Ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva dia tiana kokoa ho an'ny fianakaviana iray, na namana, ao anatin'ny rivotra mafana sy mangatsiaka. Tena zava-dehibe izany. Ary izany no antony. Ny ekipa ho an'ny famokarana sy fizarana ny sira, omen'ny atidoha, dia mamakivaky ny rafi-pitantanana autonomika, indrindra indrindra amin'ny alàlan'ny vagus. Ny toe-javatra mampangetaheta ny rafi-pitabatabana dia mety hiteraka fifandirana tsara amin'ny fitsaboana tsara indrindra ary hitondra any amin'ny areti-mifindra. "Avelao ny alahelonao rehetra ao amin'ilay efitrano alohan'ny hidiranao ao amin'ny efitrano fisakafoanana," hoy ilay mpitsabo malaza Anglisy Justina Glase, "raha tsy izany dia hitelina ny fihetseham-po ratsy miaraka amin'ny sakafo, midika izany fa miadana, fa mitohy foana ny poizina." Ary mila mihinana isika mba hanitatra ny fiainantsika.