Nahoana?
Voalohany indrindra, noho ny fomba fiaina tsy mety. Ny olona tsy mihinam-boaloboka dia mihinana, tapaho ny sakafo. Noho izany - ny fiterahana. Ny lanjany be loatra dia miantraika amin'ny skeleta, manaratsy ny metabolisma kalesy ao amin'ny vatana. Tsy fantatry ny olona ny fomba handaminana ny fandaharam-potoanany amim-pahendrena: maharesy lahatra izy ireo rehefa miasa, tsy miala matetika ary matetika mijanona amin'ny toe-javatra mampikorontana. Izany rehetra izany dia manimba ny hery fiarovan-tena, ary ny fihenan'ny fiarovan-tenan'ny vatana dia misy fiantraikany amin'ny metabolisma amin'ny ankapobeny sy ny fifanakalozana calcium indrindra indrindra. Ny iray amin'ireo antony manan-danja indrindra amin'ny fanitsakitsahana ny fihetsika amin'ny zaza dia ny "hypodynamia". Ny ankizy tamin'ny taonjato faha-21 dia tsy dia mandroso loatra: mandany fotoana betsaka ao amin'ny biraon'ny sekoly, ao an-trano - amin'ny ordinatera na eo anoloan'ny TV. Ary mipetraka amin'ny toerana tsy dia mampahazo aina izy ireo. Izany dia mahatonga ny fahatsapana ny fanaintainana miverimberina sy ny fahasamihafana eo amin'ny hazondamosina. Tao anatin'ireo 70 taona lasa tamin'ny taon-jato farany teo, dia nisy fandalinana nahaliana roa natao momba ny fitsaboana amin'ny zaza. Tany amin'ny faritry ny firenena CIS amin'izao fotoana izao dia nodinihina ny toetry ny ambangovangon'ireo mpianatra nandritra ny fotoam-pianarana sy ny vakansy. Hitany fa nandritra ny fialantsasatry ny fahavaratra, rehefa nihazakazaka be ny ankizy, dia nitsambikina tao anaty rivotra izy ireo, nihatsara ny fihazakazahany. Ny fanandramana faharoa dia natao tany Afrika Atsimo. Tamin'izany fotoana izany, ireo zazalahy fotsy dia nobeazina, ary ny ankizy mainty hoditra dia tsy nianatra tany an-tsekoly - nandritra ny andro maromaro teny an-dalambe. Ny scoliosis amin'ny fotsy dia nohazavaina bebe kokoa noho ny tany Afrikana. Ny tsy fahampian'ny fananana dia misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe ihany koa. Ny vatantsika dia voalamina fa raha misy zavatra tsy ampiasaina amin'izany dia esorina izany. Raha misy olona mifatotra amin'ny sofina iray, dia mihevitra ny vatany fa tsy mila taolana izy. Manomboka ny fialan-tsasatry ny taolana sy ny famantarana voalohany ny osteoporose. Ny fikarakarana ara-batana, izay mifanohitra amin'izany, dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana. Misy antony iray hafa mahatonga ny aretina ao amin'ny rafi-pitiliana musculoskeletal - ny fampivoarana ny fitaovana fanairana. Mihabetsaka ny aretina toy izany.
Ahoana no fiantraikan'ny tsy fahombiazan'ny rafitry ny musculoskeletal amin'ny toetry ny taova hafa?
Ny fahasimbana sy ny havokavoka amin'ny ankizy dia misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny havokavoka. Raha ny marina, miteraka aretina toy izany ny fihenan'ny lozika, ary miteraka aretim-pivalanana ho an'ny fo marefo: mitranga ny dyspnea, mihena ny hery fiarovana. Ny ankizy toy izany dia mety ho lasa mangatsiaka kokoa noho ireo namana mitovy aminy. Amin'ny olon-dehibe, ny osteoporose matetika dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa lasa marary ny marary. Raha tapaka ny ampahany amin'ny hazavana, dia mampihena ny feon'ilay taova, izay eo amin'ny toerana nitrangan'ilay loza. Ohatra, raha voasakana ao am-po ny sakamandimby, dia hisy fiantraikany eo amin'ny fo izany, raha toa ka - amin'ny atin'ny vavony, ny aty dia misy olana amin'ny rafi-pandaminana. Tsy afaka mihetsika tanteraka ny marary amin'ny arthrôsida. Izany dia miteraka fahakiviana ary atahorana hozatra mihitsy aza. Ary koa, mihasimba ny asa fanafody - ary mety hisy ny fihanaky ny havokavoka.
Miresaka fanontaniana: Ahoana ny fiantraikanan'ny taova anatiny dia misy fiantraikany amin'ny "axes main" antsika?
Ny fifandraisana misy eo amin'ny fibra erve sy ny hazondamosina dia voamarika fahiny - amin'ny fomba ara-panahy atsinanana. Araka ny filazan'ny yoga dia misy fiantraikany amin'ny toetry ny tsinay lehibe: ny olona iray dia mijaly noho ny fikorontanana, ny fivalanana, ary ny fanangonana ireo zavatra mampidi-doza ao amin'ny tsinay lehibe dia miteraka tsikelikely amin'ny taolana, taolana - ary misy aretina. Ao amin'ny vehivavy, ny olana aty aoriana dia matetika vokatry ny aretina amin'ny asan'ny taovam-pananahana. Mitsangana izy ireo rehefa mihetsiketsika ny vehivavy, mitaintaina momba ny fiainany manokana, tsy manaiky ny maha-lahy sy maha-vavy azy. Raha misy olona manilikilika ny fandroahana asidra (ohatra, noho ny fiankinan-dohany amin'ny labiera, ny fampiasana tsy tapaka ny proteinina, legume), dia mitombo ny gout. Amin'io aretina io dia asidra arakaraky ny tendany ary eny amin'ny taolana mihitsy aza. Misy fanaintainana. Raha tsy voatsabo ilay aretina dia azo atao ny mametra ny fihetsika sy mamotika ny taolana.
Nahoana no misy ny osteoporose - ary ahoana no hiarovana amin'izany aretina izany?
Ny taolana dia zava-boajanahary. Amin'ny ankapobeny dia havaozina tsy tapaka izy io, ny taolam-paty dia mihamitombo tsikelikely ary levona. Ny antony voalohany mahatonga ny osteoporose amin'ny vehivavy dia ny fanavaozana ny hormona amin'ny zavamananaina, natsangan'ny natiora, nandritra ny vanim-potoanan'ny menopause. Amin'izao fotoana izao, ny taolam-paty dia mamafa mihoatra noho ny endriny. Izany no mahatonga ny osteoporose amin'ny vehivavy matotra dia avo efatra heny noho ny lehilahy. Misy antony hafa anefa. Asa amin'ny famokarana pestisides, ny tsimokaretina ho an'ny hormone fanomanana corticosteroids, aretina tsinay sy tsinay kely, ny fiononana amin'ny kafe sy ny alikaola, ny fanavakavahana amin'ny osteoporose, ary ny antony mahatonga ny siansa tsy takatry ny saina. Fialàna amin'ny aretina: Mampiasà sakafo (ary, raha ilaina, fampiharana zava-mahadomelina!) Mitondra kalitao, mitarika lamaody mafana, mandao ny fahazaran-dratsy. Raha misy tratra ny osteoporose, dia tokony hatao amin'ny fanafody manokana izy io. Fa ny dokotera dia tokony hifidy ny fomba fitsaboana ary mandefa ny fanafody.
Inona no hanomezana sakafo ny taolana sy ny tady?
Voalohany, mofomamy mafy. Izy no tompon-daka amin'ny votoatin'ny kalesy. Ny ankamaroan'ireto singa ireto dia misy entana fodiana, tranokala hafa. Mba handraketana ny fepetra takin'ny andro isan'andro (1000-1200 mg), dia ampy ny misotro ronon-jiro roa. Ary mila mihinana trondro matetika ianao. Ao aminy dia misy ny phosphorus - mpiandraikitra ny calcium amin'ny taolana. Aza mihinana sakafo proteinina. Araka ny hevitr'i Ayurveda dia mitombo ny proteinina tafahoatra ao amin'ny vatana. Ratsy ho an'ny asa izany. Ilainao koa ny mitandrina tsara momba ny labiera, sangan'asan'ny kulinarina amin'ny leviora, mba tsy hamitahana ny fanangonana toaka ao amin'ny vatana.
Ahoana no hanatsarana ny fihinanana calcium amin'ny vatana?
Mihetsiketsika bebe kokoa - ny fanabeazana ara-batana na ny mandeha fotsiny! Ny ionoka kalesy dia tsara. Mba hampidirana azy ireo ao amin'ny taolana, dia tokony hisy ny hery mety hitranga, ary miseho rehefa misy olona mihetsika. Ny vato iray hafa ao amin'ny zaridainan'ny hodi-jodia: raha mitarika lozam-pamoretana ny olona iray, tsy tonga amin'ny taolana ny kalsioma. Afaka miditra ao anaty sambo izy ary mamorona takelaka atherosclerotic. Izany dia mitarika amin'ny fivoaran'ny atherosclerose. Na miditra ao amin'ny voa ary hampiroborobo ny fananganana vato. Fomba iray hafa hampitomboana ny fihinanana calcium - misotro medikaly manokana, mpitarika, izay mametraka ity singa manan-danja ity amin'ny taolana. Mazava ho azy, ny dokotera toy izany dia tokony hosoran'ny dokotera. Zava-dehibe koa ny mitroka ivelany, indrindra rehefa miposaka any ivelany. Ny masoandro dia manampy amin'ny famokarana vitamin D, io singa io koa dia mpitondra mpifoka amin'ny taolana. Ilaina ny fanaraha-maso ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ao anatin'ny taova iray izay ahitana ny rafitra rehetra miara-miasa, dia mitombo ny habetsaky ny calcium, ary ny fivoahana dia ny vokatra. Ao amin'ny yoga dia misy ny resipeo izay mampiroborobo ny fiterahana. Ny ampitso maraina dia misy vavony iray misy menaka oliva na menaka sesame. Manamafy ny taolana, ny nify, mameno tsara ny tsinainy - mamela ny vatany hahita tsara kokoa ny singa trace ilaina.
Ahoana ny fiantraikan'ny fihetseham-po?
Avy amin'ny fomba fijerin'ny psychology tany atsinanana, ny fanandramantsika dia mifehy ny dingana ara-batana. Ny fihetseham-po ratsy atrehin'ny ankizy dia mitarika mankany amin'ny famonoana. Ohatra, noho ny tahotra ny hanao zavatra tsy mety, mba hahazoana ny tsy fankasitrahan'ny ray aman-dreny, ny tongotry ny ankizy dia mihetsika eo amin'ny fehikibokin-tsoroka na misy ny "halavoana". Ny olon-dehibe iray izay mahatsiaro ho irery dia tsy mahatsapa fifamatorana ara-pihetseham-po, misy ny fanaintainana eo amin'ny tapany ambony amin'ny hazondamosina. Ny olana amin'ny tapany afovoany dia noho ny fahatsapana ny olona amin'ny traikefa taloha sy fahatsapana ho meloka. Raha tsy mahita ny fiainana amim-pifaliana ianao ary misy ny fahatezerana an-jambany dia lasa manjelanjelatra ny kofehy ary misy fahatsapana reraka ao amin'ny soroka. Ny olana ao amin'ny faritra ambany amin'ny raboka dia milaza fa tsy mahatsapa ara-bola ny olona. Tsy ny fihetseham-po ihany no mahakasika antsika, fa ny eritreritra ihany koa. Ny eritreritra dia fahasalamana bio-chemika izay mahakasika ny biochemistry amin'ny vatana manontolo. Ny eritreritra ratsy, ny faniriana olona iray hanimba ny vatana. Ary, raha ny marina, raha mahatsiaro sy miresaka momba ny hafa ianao dia ho tsara sy mahasoa.
Inona no fiantraikan'ny raboka amin'ny fitondrana vohoka?
Ny vehivavy izay miandry zaza dia nafindra toerana amin'ny foibeny. Olana goavana amin'ny lamosina (raha izy ireo!) - ary, indrisy, mety hipoitra, na dia tsy izany aza. Matetika ny vehivavy bevohoka no malahelo. Amin'io tranga io dia tsy azo ampiharina ny fomba fitsaboana radika, mba tsy hanimba ny zaza ho avy. Manoro ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka isika - misy fanatanjahan-tena manokana izay mampatanjaka ny hozatra, manamaivana ny enta-mavesatra.
Inona no antony mahatonga ny osteochondrosis - ary ahoana no hisorohana ny fanombohan'ny aretina?
Amin'ny voalohany, ny osteochondrosis dia tsy mety amin'ny fe-potoana tsara. Tsy ampiasaina amin'ny fitsaboana ao an-tokantrano izy io. Any amin'ny Tandrefana, tsy voatanisa io aretina io, satria misy aretina maro hafa: ny olana dia mety ho ao anaty horonan-tsarimihetsika, ao anaty fiaramanidina, ao anaty sambo. Ny parallèle mahazatra indrindra dia ny fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany na ao amin'ny valan-javaboary. Ny mitovy dika amin'ny osteochondrosis dia ny radiculitis mihetsiketsika na lomotra. Na izany aza, ny osteochondrosis dia aretin'ny olona mifandray amin'ny mandeha amin'ny lalan-kaleha. Na izany aza, dia tsy mbola nifanaraka tamin'ny zava-misy fa handeha ho any ny olona. Antony hafa dia ny genetika. Raha toa ny karazana olona iray manana tohatra ambany kokoa, dia mitombo ny fahafaha-mahita ny olana toy izany. Ny fiarovana amin'ny osteochondrosis dia mety ho asa ara-batana marina. Ny hetsika rehetra ao an-trano, raha tsy mety dia mety mahatonga antsika mikrotraumas. Ohatra, mba hananganana zavatra avy amin'ny tany, mila mipetraka ianao. Ity no enta-mavesatra eo amin'ny hazavana. Fa matetika ny olona no miondrika. Diso zavatra izay mety hampijaly ny lamosiny. Tokony hialana koa ny asa mavesatra.
Manampy ve ny fitsaboana na ny fitsaboana amin'ny ordinatera? Ahoana no ahitanao manam-pahaizana manokana amin'io sehatra io?
Matetika ny olona no mampifangaro ny fanafody amin'ny fitsaboana amin'ny tanana. Ny fiasan'ny masajy dia misy fiantraikany amin'ny hozatra. Fitsaboana amin'ny ordinatera - ny tari-dalan'ny discs (antsoina hoe karazana kôlejy ny olona). Na ahoana na ahoana, mila mandeha amin'ny masseur na ny mpitsabo mahay ianao amin'ny alàlan'ny biraon'ny orthopedista! Misy aretina mety hanimba ny fandidiana. Ireo dia aretina isan-karazany amin'ny aretim-pisefoana. Ny safidin'ny fitsaboana dia tena olona. Olona iray no aseho amin'ny fanasitranana fitsaboana, ny iray hafa dia hanampy ny fitsaboana amin'ny tanana. Ahoana no ahitanao manampahaizana manokana? Indray mandeha any amin'ny birao orthopedique. Matetika ny dokotera no manoro masseur na mpitsabo manam-pahaizana izay matoky azy. Mandehana any amin'ny manam-pahaizana manokana toy izany fotsiny amin'ny toerana izay natolony diploma, tsy te-hanoro hevitra aho. Ankehitriny, tsy olana ny hahazoana "crust" - misy làlana maro, ny tsirairay dia manan-jo hamita azy ireo. Noho izany, ny diplomasy dia tsy manome antoka fa olona iray tena matihanina amin'ity sehatra ity. Hanampy aho fa ny mpitsabo fitsaboana na ny mpitsabo mahay dia tokony hanana fampianarana ara-pahasalamana - raha avo indrindra, dia farafaharatsiny farafaharatsiny. Tokony ho takany ny anatomie sy ny fio-physiologie an'ny olombelona.
Nahoana no tanora voan'ny areti-mifindra, toy ny arthrôs deformatika?
Mety hitranga izany noho ny tsy fampandrosoana ny cartilage artika. Izany dia vokatry ny fanitsakitsahana ny fihinana, ny fomba fiaina sedraina na noho ny antony izay, ala, mbola tsy fantatra amin'ny siansa. Misy ny tsy fahombiazan'ny fampiroboroboana ny singa fototra - iray amin'ireo karazana fiaramanidina dimy. Ny tsy fisian'ny karazana collagen dia mitarika ho amin'ny fisian'ny horohoro tsy amin'ny 80-90 taona (noho ny fahanterana), fa efa hatramin'ny 25-30 taona. Matetika ny olona dia tsy mahalala akory hoe nahoana ny tendrony no malahelo - tsy ny laboratoara rehetra no afaka manamarina izany toe-javatra izany ary mahita ny antony mahatonga ny arthrôsitra. Ny fisorohana tsara indrindra dia ny fiasa ara-batana iray ihany. Mitandrema ny arthrôsina amin'ny fanafody tsy fihanaky ny atidoha. Mazava ho azy fa nofidina avy amin'ny dokotera ilay fomba. Mety ho vokatry ny ratra koa ny tsy fahampiana. Amin'io tranga io dia ampiasaina ny ranon-tsavily na zava-mahadom-pivarotana izay mamerina ny taolam-paty. Angamba tsy hanana ilay rafitra mitovy amin'ny teo aloha izy. Na izany aza, izy io dia hanao ny fototra fototra hiarovana ny taolana.
Ny aloky ny fahasalamana sy ny solosaina dia tsy afaka ny ho mpivady?
Ny ordinatera dia tsy misy fiantraikany amin'ny rafitry ny musculoskeletal, fa ny fiatoana lava eo anoloan'ny monitor dia misy fiantraikany ratsy. Ny mpiasan'ny birao, ohatra, dia mitaraina noho ny fanaintainana eo amin'ny lelafon'ny lozika, izay manelingelina ny adin'ny adiny roa ho an'ny PC. Tsy afaka mivoaka ny ordinatera amin'ny fiainantsika isika, fa eo am-pelatanantsika kosa no handamina azy tsara. Ilaina ny miala sasatra indray mandeha ao anatin'ny 1-2 ora: mialà eo ambony latabatra, miareta kely, mandehana manodidina ny efitrano. Isan'andro dia tsara ny manatanteraka famandrihana. Ary manao karazana fanatanjahan-tena, fikarakarana, yoga. Avy amin'ny fandosiran'ny klavier, amin'ny fampiasana ny totozy amin'ny ordinatera, misy ny aretin-tsofina. Antsoina hoe - ny borosy ny teknolojian'ny ordinatera, na ny aretina ao amin'ny lakandrano. Noho ny fisian'ilay borosy amin'ny toerany tsy ara-boajanahary ho azy, dia lasa marefo ny firaisana. Mba hisorohana izany dia mila manao fampiharana isaky ny antsasak'adiny. Alefaso aloha ny tananao - mba hivezivezy mankany amin'ny borosy ny ra. Avy eo dia ataovy mafy ny fametahana ny tranokely, afindrao ny rantsantanana. Ity fanolorana ity dia tokony hatokana ho 5-7 minitra. Aorian'izay - manomboha miasa indray.
Inona avy ireo fitsipika mifidy hosoka sy ondana orthopedic?
Ny ratra ara-batana tena tsara indrindra dia rano. Tena mamerina ny drafitra ao amin'ny vatantsika izy. Ary miaraka amin'izany, dia ampitaina tsara ny entana eo amin'ny hazavana. Ny matory tsy mety lo dia tsy ratsy ho an'ny hazavana. Fa ratsy noho ny rano izy ireo. Amin'ity tranga ity, misy tranga fampiharana, mba hahafahan'ny matrata manao ny asany orthopedic, dia mila averina kely. Noho izany, ny safidy tsara indrindra ho an'ny vidin'ny vidiny sy ny kalitaony - matsiro silikôla, ary koa ny matromata vita avy amin'ny silicone toy ny fitaovana. Misy ihany koa ny matromata miaraka amin'ny fitambaran-tsambo manokana, voanio kokazo. Ny mpanamboatra ny toeram-pivarotana, ny loharano dia manahaka ny andrin'ny vatantsika, ary tsy mahasalama ny fako voajanahary. Saingy raha ny fijerin'ny orthopedists dia ireo vokatra ireo no tsy safidy tsara indrindra. Ny kofehy orthopedic dia tokony hamerina ny tendan'ilay vozon'ny olona rehefa mandry amin'ny lamosiny. Rehefa mitongilana eo anelanelan'ny tendany sy ity "fitaovana ho an'ny torimaso" dia tsy maintsy misy tsipika kely. Ny fonon-koditra amin'ity tranga ity dia vita avy amin'ny fitaovana maivana henjana - tsy tokony hisy fanerena.
Ahoana no fiantraikan'ny "asan'ny fihetsiketsehana" ataon'ireo kiraro avo sy lobaka hafa?
Misy fahasamihafana tanteraka eo amin'ny voady sy ny tongotra - 3-4 cm. Amin'io voditongotra io dia mahazatra ny enta-mavesatra eo amin'ny lohalika sy ny tendanao. Mahavariana 5-7 sm, mitombo imbetsaka io enta-mavesatra io. Miaraka amin'ny valala 12 santimetatra, ny "enta-mavesatra" dia mitombo bebe kokoa - amin'ny 50-60 heny raha oharina amin'ny halavany 3-4 santimetatra! Ny vodin-koditra dia misy fiantraikany amin'ny ligamanta ary mety hampihena ny tongotra. Ankoatra izany, ny vehivavy dia tsy afaka ny hiorina marina amin'ny kiraro toy izany - ny lohalika dia miondrika, ny fiakaran'ny hafanana dia napetraka eo amin'ny toerana famafazana, mitombo ny lordosis (tery) ny hazakazaka. Noho izany, avo lenta - amin'ny fotoana lehibe. Ao amin'ny fiainana andavanandro dia tsara kokoa ny manao kiraro matanjaka. Mino aho fa afaka mitafy kiraro avo ny ankizy rehefa nanamboatra taolan-damosina sy taolana tapaka izy ireo - tsy 16-17 taona lasa. Alohan'ny hanaovana tsara kokoa ny halavany 2-4 cm, tsy ambony kokoa. Misy koa ny lamaody amin'ny lamaody - kitapo izay manipy ny sekolin-dry zareo amin'ny sorony - amin'ny fomba fitenin'ny postmen. Izy ireo dia vita amin'ny kahie sy bokikely, ankoatra ny toerana tsy misy azy ireo - izany no mampivadika ireo andian-jazakely sy ireo tanora. Noho izany, ireo fitaovana mahasalama indrindra ho an'ny mpianatra dia rakotra ratsantanana, kitapo roa izay miraikitra amin'ny soroka roa.
Inona no tokony ataoko raha mitsonika ny zanako?
Mila mampianatra azy hipetraka tsara ianao. Voalohany indrindra, mividiana seza mahazatra. Ny ranjon'ilay zaza dia tsy tokony hangina na oviana na oviana mba tsy hikapoka ny zaza. Tsara ny mividy seza miaraka amin'ny fanitsiana avo lenta. Na asio marika eo ambanin'ny tongotry ny zaza. Ny zoro eo anelanelan'ny shine sy ny feny dia tokony ho 90 °. Tandremo fa ny zaza dia tsy mametraka ny tongony eo ambaniny - izany dia mitarika ho amin'ny fihenam-bidy ny hazavana. Tokony hanam-bintana ny seza mba hahafahan'ilay zaza hiondrika. Rehefa manao ny entimody na mamaky boky izy dia eo amin'ny latabatra ny elatra roa. Ny halavirana eo amin'ny latabatra sy ny maso dia 30-35 cm. Taorian'ny 30-45 minitra nanofanana dia tokony hifindra mandritra ny 10 minitra ny zaza. Ary, mazava ho azy, dia ilaina ny fanaovana an'io zazakely io hanasongadinana ny hozatry ny tratrany ary hanandratra ny hozatry ny lamosina. Manonona ireo teny tsara izahay, saingy tsy mahatratra ankizy foana. Satria ny fiantraikan'ny zaza no asa mafy ataon'ny ray aman-dreny. Tokony hanisy maso ny zaza i Neny sy i Dada, ary ampahatsiahivo azy hitazona ny lamosiny. Afaka manao peta-drindrina ianao, mihodinkodina eo an-damosina - hampivelatra ireo fisainana kely eo amin'ny fahazazan'ny ankizy mipetraka, mitsangana ary mandeha tsara. Ilaina ny mandrisika. Ohatra, "raha mitazona ny lamosinao ianao dia hitombo haingana kokoa" na "olona tsara tarehy tsara tarehy." Azonao atao ve ny manitsy ny fihazakazaka amin'ny olon-dehibe? Raha tsy misy fiovana ara-drafitra ao amin'ny hazondamosina (scoliose, kyphose), ny fihodinam-bokatra dia manitsy amin'ny fanamafisana ny hozatra. Ampy ho anao ny miezaka mitana ny tenanao, mba hanaovana fampiharana ara-batana. Saingy rehefa nisy ny fametrahana ny taolam-paty, dia tsy voavaha ny fampiroboroboana ny hozatra. Saingy ny fanaraha-maso mitovy amin'ny aoriana, ny gymnastics dia afaka manatsara ny toe-draharaha. Amin'ny toe-javatra sasany, dia aseho ny fomba fiasa hanamboarana ny hazavana. Raha mitarika hozatry ny hatsiaka ny olana, dia hanampy azy ny fampiasana ara-batana. Raha ny fampiharako dia nisy ny tranga iray izay nahitana fandrosoana goavana tamin'ny lehilahy iray 35 taona, izay nitondra fialofana sy fihenan-kozatry ny hozatry ny tsiranoka, rehefa nanomboka nanao yoga izy. Etsy andaniny, ireo mpihinam-panafody dia manaparitaka ny olona amin'ny pingouins sy ny kintana. Ny voalohany - ireo dia ireo izay mihena ny fihenan'ny natiora ny fihenan-kena. Ny faharoa - ireo izay manana fihenan-kery loatra (raha ampitahaina amin'ny fandosirana). Ny fampiasana ara-batana tsara dia hanampy amin'ny famerenana ny fihenan-tsakafon'ny voa. Ny voalohany dia ny fampiharana ny fihazakazanana ny hozatry ny hozatry ny foitra ary ny fanamafisana ny fampahalalam-baovao, ary ny faharoa dia mamelatra ny tadin-koditra ary manatanjaka ny henamaso. Ny fampiharana toy izany dia amin'ny yoga. Etsy ankilany, ny fanatanterahana asanas avy amin'ny yoga dia manampy amin'ny fanesorana ny tongotra. Fantatro fa vehivavy 40 taona no zokiny, izay nanomboka nanitsy ny fijanonana rehefa afaka roa volana. Ity vehivavy ity dia nanao rao-ray. Nasehon'ilay sary fa tsy nanjavona tanteraka ny tongony, saingy nihatsara ny toe-javatra.
Azo atao ve ny mametraka ny tongotra?
Miaraka amin'ny fanampian'ny fandidiana - eny. Noho ny tamin'ny taon-jato teo aloha dia nandalo fandidiana, dia tsara kokoa. Ny ankizy dia afaka manao izany antsoina hoe fitsaboana izany - mba hamaritana hoe ahoana no hampivelatra ny olona sy hampiasa ny rantsambatany mba hahafahan'izy ireo mifamatotra, toy ny zaza. Ny orthopedista dia afaka manatanteraka fandidiana mba hampiakatra ny rantsana sy ny olon-dehibe. Saingy tsy maintsy tadidintsika fa, tahaka ny fanao rehetra, dia miteraka risika - aretina, areti-maso. Maro ireo tovovavy tsy mila fitsabahana amin'ny fitsaboana, nefa tonga dia mahita orthopedist miaraka amin'ny fangatahana hametrahana ny tongotr'izy ireo. Nanam-bola ny mpanjifaliko mihitsy aza aho, ka hoy izy: "Ny tongotra iray dia miakatra ambony noho ny iray hafa - ilay dokotera, manitsy azy io. Ahoana no nanatontosany ireo diplaoma ireo, tsy azoko. Mino aho fa raha mahita ny fahatsapana ivelany tsy hita maso ny olona iray, dia toe-tsaina ara-tsaina fotsiny izy io, fa tsy medikaly na kosmetika. Ny orthopedists dia mila famantarana ara-pahasalamana ho an'io asa io. Raha tsy misy izy ireo, dia afaka mandà ny fidirana amin'ny fitsaboana isika, satria ny andraikitry ny marary dia miaraka amintsika. Motivation: "tsy tiako ny bikako" dia mety amin'ny mpandidy plastika, tsy miasa ho an'ny orthopedists. Ny endriky ny tongotra sy ny tongotra amin'ny ankizy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampiharana fanitsiana. Manamboatra kely kely amin'ny X na O mamy ny tongotra, nanjavona ny tongotra. Ny tena zava-dehibe dia ny manao gymnastics toy izany amin'ny fotoana.
Inona ireo fomba hitomboan'ny fitomboana?
Raha voan'ny hormonina ny hormonina iray, ny presbytera hormona dia manampy azy hitombo. Ny hormones dia mihazakazaka ary olona salama. Saingy tena mampidi-doza izany. Afaka mahazo olana ara-pahasalamana lehibe ianao: fanelingelenana amin'ny asan'ny rafi-pandaminana, mifoka rivotra. Ny olon-dehibe iray dia afaka mampitombo ny taolana sy mampitombo ny fitomboan'ny 12-15 santimetatra amin'ny fandidiana. Na dia izany aza, misy loza goavana fa hisy ny tsy fahamendrehana amin'ny hozatra, ny asan'ny fiboza. Mety misy paresora, fikorotanana ny fahatsapana be loatra. Raha tsy mahazaka ny hozatra ianao dia tsy afaka mitsangana eo amin'ny tongotrao. Noho izany, alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra toy izany, mila mandinika tsara ianao, mandanjalanja ny loza rehetra. Ny fitomboana dia mety hampitomboina amin'ny fanatsarana ny fihodinam-bokatra sy hampifanaraka ny kiran-drivotra, mamelatra ny hozatra - fampiharana, izay noresahiko tetsy ambony. Saingy, ho marin-toetra, raha misy olona manatona ahy ary milaza fa ny filany tena ilaina dia ny hivoatra, hanitatra ny tongony, hiasa miaraka aminy ho psikology aho. Satria ny fanjavonan'ny faniriana toy izany dia ny fanilikilihan-tena.
Inona no karazana fanatanjahantena manamafy ny halavany, ary inona no tsy tena ilaina aminy?
Fanatanjahan-tena isan-karazany no zarako ho mahasoa, tsy misy ilana azy ary mampidi-doza ho an'ny ambiny. Ny tena ilaina dia ny milomano. Mampidi-doza - mampitombo ny heriny, manainga ny barany (ny zavatra rehetra mifandray amin'ny entana mavesatra eo amin'ny hazavana). Fanatanjahan-tena hafa, raha tsy mamela ny ratra ianao, aza mamaly ratsy na mahazo tombony. Resy lahatra aho fa ilaina ny enta-mavesatra (tsy fanatanjahan-tena sy tsy mampihetsi-po) izay tsy misy atahorana loatra, ohatra, ny fampiharana ara-batana fototra. Manatsara ny fivoaran'ny ra izy io, manatsara ny tonon-taolam-panafody, manampy amin'ny fitadiavana taolana sy vatana mifandray. Ny karazana dihy sasany dia manampy amin'ny fanatsarana ny hazavana. Ny dihy am-bava koa dia mihatra amin'izy ireo. Ny mpikambana ao aminy (ny fihenan-damba, ny kibony, ny miverina - ireo antsoina hoe "onja") dia tafiditra ao amin'ny gymnastics ara-pitsaboana ho an'ny ankizy ny manampahaizana manokana ao amin'ny foibe.
Hafiriana ny hitazomana ny mpanjaka?
Mahatsiaro ho salama sy sambatra. Yoga dia mihevitra ny olona iray ao anaty trano iray. Ary ny toerana mahafinaritra ao ambadika dia iray amin'ireo singa amin'ny fahasalamany. Ireo izay malahelo sy mavesatra amin'ny fanahy, sy ireo izay mahatsiaro tena, dia hiondrika, hiondrika, hikorontana. Ny olona manana fahasalamana tsara dia manana fomba fanao tsara sy mahazatra foana. Ny fihetsika mety dia afaka mahazo izay rehetra manana fahasalamana miverina. Tokony hanara-maso tsy tapaka ny tenantsika isika, ary mandray anjara amin'ny autosuggestion: "Tokony ho tsara tarehy sy mahafinaritra indrindra aho" - ary raha mipetraka ianao na mijoro tsy mety, dia miorena. Amin'ny voalohany dia sarotra, ary avy eo dia ampiasainao izany. Ary misy fihetsika tsara tarehy miseho amin'ny azy ihany.