Fitsipika 1: Tandremo tsara kokoa ny sakafo!
Tena tsotra izany. Hiantsoa voankazo, legioma ary voamaina manontolo. Misafidiana voanio mena sy vokatra avy amin'ny tavy mena.
Mamehy na manafoana tanteraka ny fihinanana fat, sira ary siramamy. Rehefa misafidy ny sakafo sakafo amin'ny sakafo dia manaraka ny fitsipika:
- Mifidiana karazana voankazo na legioma farafahakeliny. Ny hazava kokoa, ny tsara kokoa. Ny legioma marevaka, toy ny voatabiha, spinach, jono - no tena ilaina indrindra. Ny voankazo, ohatra, dia azonao atao ny manonona blueberries, cherries, ampongabendanitra, abriko. Azonao atao ny mividy azy ireo na maina, na tsia, raha tsy ny vanin-taona vaovao.
- Ho an'ny sakafo hena - ny sakafo tsara indrindra dia manankarena omega-3 fats. Misy trondro, henan'alika. Lalao tena ilaina - hena biby an-tanety. Saingy sarotra ny mahazo azy io ary azo lazaina ho hatsaran-toetra mampiahiahy. Mifidy foana ny hena tsy manan-kena.
- Raha ny proteinina - izy ireo dia mety ho zavamaniry sy biby. Ny safidin'ny legioma dia safidy tsara. Ny habetsaky ny matavy dia afaka manome anao voany, voa ary menaka oliva.
Fitsipika 2: Mitadiava fikarakarana mahazatra!
Amboary ny nifinao indroa isan'andro amin'ny fampiasana fako manana fluoride. Aza hadinoina ny vavanao amin'ny rano mandeha isan'andro. Jereo matetika ny nify amin'ny mpitsabo nify. Milaza ny mpitsabo nify fa tsy ampy ny bushes amin'ny pasteo. Manoro hevitra izy ireo amin'ny fampiasana rongony hozatra mba hanadiovana bebe kokoa ny sehatry ny interdental. Ny teboka dia ny mba hanesorana ny plaque any amin'ireo faritra tsy azon'ireo nify boribory, raha ilaina ny miala amin'ny masinina. Rehefa manomboka mihasimba na rovitra ilay kofehy - midika izany fa nisy fikororohana mafy (tartar) niforona teo amin'ny nifiny, ary ity no fotoana hamangiana ilay mpitsabo nify.
Ny vitsika dia lanjan'ny fahasalamana ankapobeny. Noho izany dia ilaina ny manamarina matetika amin'ny mpitsabo nify iray noho ny antony manokana ara-pahasalamana. Saingy misy ihany koa ny valiny. Ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia miankina amin'ny toetry ny nifantsika. Izany dia miankina amin'ny hatsaran'ny fiainantsika, ny toetrantsika ary ny sata sosialy. Ny mikarakara ny nifiny dia ny fandraisantsika anjara amin'ny fiainana mahasalama.
Fitsipika 3: Tadiavo ny hoditra!
Isaky ny andro, manasa ny hoditry ny vatana (tsy ny tarehy fotsiny) miaraka amin'ny mpitsabo madio. Apetaho masoandro ny masoandro. Mampiasà fanafody misy retinol (vitamin A) raha ilaina. Milaza ny manam-pahaizana fa raha manana fotoana fotsiny ho an'ny iray amin'ireto zavatra ireto ianao, dia tokony hifidy solosainan'ny masoandro. Ny fampiharana azy dia tena fahombiazan'ny faharetana. Satria ny masoandro - loharanon-kery lehibe ho an'ny hoditra, mitarika ho amin'ny fahanteran'ny fahanterana. Raha manam-potoana ianao dia andramo ny fampiharana ao amin'ny retinol. Izany dia hampihena ny aknika, hisorohana ny fisehoan-tarehimarika tsara, ny ketrona ary ny toetrandro.
Ny votoatiny azo atonta printy Ankehitriny, tsy olana izany. Misy tsiran-tsarimihetsika maromaro ho an'ny taonany sy ny karazana hoditra. Ilaina fotsiny ny mahafantatra ny karazana anao, ary misafidy araka ny tokony ho izy. Ny dikan'ny hoe "ho an'ny karazany rehetra" dia azo ampiasaina ho fitaovana, ankoatra ny fototra. Izy ireo, amin'ny ankapobeny, dia tsy dia mahasorena loatra ary mety ho an'ny ankizy mihitsy aza.
Fitsipika 4: Manara-maso ny fahasalamana ara-tsaina sy ny saina!
Eritrereto tsara ny sainao. Tsy teny fotsiny ihany - fiantohana ny faharetana sy ny fiainana mavitrika izany. Mandany fotoana hamaky na hianatra vaovao. Miezaha hifehy ny adin-tsaina. Manaova fifandraisana tsara amin'ny mpianakavy, namana ary olona mifandray aminao. Ny saina dia toy ny hozatry ny vatana: raha tsy mampiofana azy ianao dia lasa atrofia sy very izany. Ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena momba ny fampivoarana ny fahaiza-misaina. Ny fampiharana ara-tsaina dia mety ahitana ny famakiana isan'andro, ny fianarana fiteny vaovao, fialam-boly toy ny sary hosodoko na ny fanaovana mozika. Ny ampahany manan-danja amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia ny fampiasana fomba fanamafisana ny fihenjanana. Mety ho fomba fitsaboana na fitsaboana izany. Ampiasao ireo fomba ireo mba hialana aina aorian'ny asa mafy na hialana sasatra fotsiny. Izany dia hanampy anao hihazona ny faharetana, ary hanampy koa amin'ny fandresena ny traumas sy ny fotoana sarotra.
Fitsipika 5: Ataovy ny fampiharana!
Miezaha hanao karazan'asa ara-batana. Aza atao latsaky ny 30 min isan'andro. Mety ho zava-dehibe amin'ny fandehanana miaraka amin'ny alika hampiasaina ao amin'ny gym. Matoria 7 ka hatramin'ny 9 ora. Misotro rano be. Ny olon-dehibe iray dia tokony misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro. Ary, rano, fa tsy kafe, zava-pisotro mamy na sira.
Ny ankamaroan'ny olona dia milaza fa tsy manam-potoana hanaovana fampiharana. Asehon'ireo manam-pahaizana fa handinika ny drafitrao ianao ary hampihatra ny asan'ny fikarakarana. Tsy mila manomana fandaharan'asan'ny ezaka izay tsy ho vitanao velively ianao. Hanomboka kely. Ny fihanihana tsotra fotsiny ny tohatra an-tongotra fa tsy ny ascense dia ny dingana voalohany ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana, fahombiazana, faharetana.