Manompa ny utility
Ny fahazarana sasany amin'ny sakafontsika dia mihozongozona antsika amin'ny fotoana rehetra. Ohatra, ny tsiranoka tsy miova, mihoatra ny mamy, salohy, tavy dia tsy manampy ny fahasalamanao ary tsy hampiakatra ny haavon'ny angovo. Na dia tsy ampy aza ny fotoana, dia mila fotoana foana isika hamerenana ny sakafontsika. Raha ny marina, ny zavatra sasany dia mahatsapa ao amin'ny fifanakalozana sela, ny hafa mitazona ny tazomoka, ny hafa dia ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha.
Fantatry ny rehetra fa noho ny fitsaboana amin'ny hafanana, ny vokatra dia mamoy ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona azy ireo. Mazava ho azy fa mitranga ny fanontaniana, mendrika ny hivezivezena amin'ny fahavoazana ve ny fanontaniana? Tsy manam-pahaizana amin'ny torohevitr'izy ireo ny manam-pahaizana. Satria ny entana mavesatra dia miteraka ny vavony ary mitaky antsika hanana hery goavana ho an'ny digestion. Ny safidy tsara indrindra: Miezaha mitady fialan-tsasatra eo amin'ny sakafo sy sakafo mahandro ao amin'ny sakafo isan'andro. Andramo mihinana legioma sy voankazo mifanaraka amin'ny vanim-potoana. Io no iray amin'ireo fitsipika fototra momba ny sakafo mahavelona. Tsy hoe vao mainka izy ireo, fa hanome anao fanafody fanampiny koa. Atombohy amin'ny sakafo ny vokatra vao vokatra, satria ny enzyme ao amin'izy ireo dia hanampy amin'ny fanamafisana ny sakafo.
Ny asa lehibe amin'ny sakafo mahavelona, dia ny mianatra manomana amim-pahombiazana. Ny safidy idealy dia rehefa voatsabo avy any ivelany ny legioma, fa ny ao anatiny kosa dia mena. Azonao atao, ohatra, ny manalefaka, na mikotrika ao amin'ny oven amin'ny hafanana 80 degre, na amin'ny fomba hafa mahandro sakafo mahazatra. Mba tsy hamerenana ny sakafo indray alohan'ny fampiasana azy, alao avy ao amin'ny vata fampangatsiahana izany ora izany alohan'ny handravana azy. Mandritra io fotoana io, dia hanam-potoana hanalefahana ny fandriam-pahalemana. Ny fanomezam-pahefana sy ny vatana dia hanampy sy ny zava-manitra sasany, ohatra, ny ginger.
Amin'ny kely, fa matetika
Heverina fa mety ny mihinana intelo isan'andro. Saingy vao haingana ny mpihinana sakafo no nilaza fa tsy ampy izany. Mba hisakanana angovo, mila mamela ny tenanao hohanina amin'ny endriky ny voankazo na sandwich vita avy amin'ny mofo voa-mofo sy tsaramaso matavy ianao. Ny fihotsahana eo anelanelan'ny sakafo sy ny sakafo dia tokony farafahakeliny farafahakeliny, fa tsy mihoatra. Ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva dia mety ho maivana kokoa. Fa ny sakafo atoandro dia tokony ho kalorie avo be, satria eo antenatenan'ny andro handaniantsika ny angovo indrindra.
Fanamboarana ny vokatra
Zava-dehibe iray amin'ny sakafo mahasalama ny famokarana vokatra. Isika dia zatra mandatsaka ny zava-drehetra ao an-kibo. Amin'io toe-javatra io, dia hanomboka hivezivezy ny sakafo ary hitarika ny fitevehana, satria ny enzyme voarakitra ao dia tsy mifampikasoka. Ohatra, voankazo sy legioma dia levona amin'ny maraina, ary proteinina miaraka amin'ny legioma mitovy - amin'ny faharoa. Aza manangona vokatra vita amin'ny tavoahangy sy tsaramaso - miaraka amin'ny proteinina biby.
Ny tanjon'ny sakafo mahasalama dia ny manangona ny vatana tsy amin'ny angovo, fa amin'ny vitamina, microelements, fibre. Ary tsy azo atao izany raha tsy misy ny karazan-tsakafo. Manome angovo sy zavatra ilaina miaraka amin'ny voankazo sy voankazo maina. Tsy ambany noho ny tongolobe, tongolo gasy, zavamaniry sy zava-manitra hafakely izy ireo. Aza kamo loatra ny manao cocktails avy amin'ny ranom-boasary vaovao: paoma, menaka, ronono, spinach, cucumber, volombava. Ary koa isan-karazany amin'ny salady: ampianaro voanio voanio, ny voankazo rehetra, ny aloe sy ny sisa.
Ny andraikitry ny sakafo ara-dalàna
• Ny sakafo dia tokony ho faran'izay betsaka amin'ny sakafo, satria tsy misy vokatra tokana ahitana ny singa rehetra mahomby.
• Manàna lanjany ara-dalàna, ary amin'ny hoavy dia hiaro ny tenanao amin'ny aretina mifandray amin'ny metabolism.
• Ny mofo mainty dia tena ilaina kokoa noho ny mofo fotsy. Manana vitaminina, salope mineraly ary fibre izy.
• Ny habetsahan'ny calcium isan'andro dia raketina ao anaty ranom-boasary matavy. Ary ny vatanao koa dia hahazo proteinina avo lenta.
• Ny trondro sy ny legioma dia misy voka-tsoa izay manakana ny fivoaran'ny aretim-po ho an'ny fo.
• Ampiasao betsaka ny legioma sy ny voankazo araka izay azo atao ao anatin'ny sakafo isan'andro. Manome ny vitaminina, mineraly ary fibre.
• Aza manompa ny sakafo ambony ao amin'ny kolesterola.
• Tsy misy fitaovana ilaina ny siramamy, ary avy amin'ny zava-mahadomelina dia hahazo fahafinaretana kokoa, fa tsy tsara.
• Ny sira dia manampy amin'ny fitomboan'ny tosidra.
Ny tanjona fototra sy tanjon'ny sakafo mahasalama dia ny fanamafisana ny fahasalamana, ny faharetana ary ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.