Eo amin'ny ampahany voalohany, efa nodinihintsika ny sasantsasany amin'ireo antony mahatsiravina amin'ny alina, na izany aza, tsy lisitra feno ny antony mety izany. Ankehitriny dia mianatra antony vitsivitsy hafa isika, noho izany izay mijaly amin'ny alina noho ny hafanana be loatra.
Rehefa manorisory ny zava-drehetra
Ny hafanana amin'ny alina, ny fahasosorana sy ny aretina dia famantarana fa ankehitriny dia miaina ny lahy sy ny taranany ianao, izay mety maharitra roa andro, na enina andro. Ny fiovan'ny vanim-potoanan'ny ratra dia tena voakasika amin'ny fiovan'ny hormona, nefa mbola tsy fantatra hoe nahoana ny vehivavy sasany no mahatsapa izany tsy fahampiana izany, ny hafa kosa mifoha amin'ny fahatsapana, mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ary manenina noho ny fanaintainana. Mety ho noho ny fahatsapana be loatra amin'ny progesterone, izay tena manan-danja tokoa amin'ny ny dingana faharoa amin'ny tsingerina, ary angamba avy amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina sasany, ny fihanaky ny fahaketrahana, ny fihenan'ny tiroida.
Misy ny fiheverana fa ny toe-javatra toy izany ao amin'ny vatana dia mifandraika mivantana amin'ny isa amin'ny vanim-potoan'ny ratra. Raha ampitahaintsika amin'ny renibeny sy ny vehivavy maoderina, ankehitriny ny vehivavy dia miteraka tsy fahita matetika, noho izany dia tapaka ny fe-potoana ratsin'ny menstrua ary mitombo ny isany. Noho izany, amin'ny vanim-potoana, rehefa manakaiky ny taona ny vehivavy, dia hiharatsy sy hiharatsy ny soritr'aretina.
Angamba, tena antony marim-pototra sy antony marim-pototra izany, saingy amin'ity tranga ity dia mila manombana ny toe-javatra iainanao ianao ary mitandrina amim-pitandremana. Raha maneho fihetsiketsehana miaraka amin'ny fanampian'ny fihetseham-po ianao, dia tsy tokony handray fanapahan-kevitra, hanomboka resaka matotra ary hiasa mafy ara-batana. dia tanteraho ireo drafitra.
Ny alina mamy rehefa mitondra zaza
Tsy ny vehivavy rehetra, fa ny sasany amin'izy ireo mandritra ny fitondrana vohoka dia manomboka tampoka amin'ny alina. Mety ho samy hafa ny hatsembohana sy ny bika aman'endriny: ny vehivavy sasany dia mijaly noho ny trimestre voalohany, ary ny hafa - amin'ny herinandro farany amin'ny maha-bevohoka azy.
Rehefa miverina amin'ny ara-dalàna ny fandanjana ny hormones ao amin'ny vatana dia misavoritaka ny discomfort. Na izany aza, raha mbola miahiahy momba ny toe-javatra misy anao ianao, dia tsara kokoa ny mahita dokotera iray.
Miala amin'ny adin-tsaina
Ny toe-javatra rehefa miala amin'ny fihetseham-po mampihetsi-po foana ny vatana dia mety hitarika ho amin'ny fahatsapana ny hatsatra amin'ny alina ihany koa, fa ny voina hormonina toy ny cortisol sy ny adrenalinina dia voavolavola ao amin'ny vatana. Raha toa ka mahatsiaro ho tsy mety tapitra ny androm-piainanao isan'andro, ary ny vatana, mazava ho azy, tsy manam-potoana hialan-tsasatra, ary ny loharanon-dranomasina izay mamoaka hormonina hentitra dia mihemotra mandrakariva. Noho izany hormones izay novolavolaina, tsy levona ary mbola mitoetra ao amin'ny vatana, noho izany dia ao anaty toetry ny tsy fanajana foana isika. Raha tsy ianao no voalohany mifoha amin'ny hatsembohana dia miantsoa manokana amin'izany, satria famantarana mivantana izany fa tsy mety ianao.
Mandritra ny adiny iray ho an'ny vatana mahasalama
Rehefa manao fanatanjahan-tena isika, ny hatsembohana dia miseho mihoatra noho ny mahazatra, fa raha mijery izany avy amin'ny ilany iray hafa, ny fikarakarana ara-batana dia asa iray izay ilaintsika betsaka hanakanana hormonina hentitra ary hanamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra. Ankoatra izany, ao amin'ny vatana dia misy ny famotsorana ny endorphine, izay fantatry ny olona rehetra ho "hormone of happiness", miaraka amin'ny fanampiana azonao atao mba hanafoanana ny toe-piainana mampihorohoro sy ny fahasosorana.
Fitsipika tsotra:
- Raha manapa-kevitra ny hilalao fanatanjahan-tena ianao amin'ny maraina, dia tadidio fa ny fo dia vonona amin'ny entana ihany ora roa monja taorian'ny nifohazantsika.
- Andramo ny fandaharam-potoanao amin'ny fomba toy izany fa rehefa miasa ianao amin'ny hariva dia afaka mandray anjara amin'ny tony sy ny zavatra voamarina ianao, aza miandry ny tenanao alohan'ny hatory.
- Aza mandray pilita, dingan'ny aerôbika sy yoga fotsiny fa satria lamaody be izao. Ataovy izay tianao ary ankafizo.
Inona no mitranga rehefa mahatsapa fanahiana isika?
Amin'ny ankapobeny, ireo vehivavy izay mitebiteby foana ary mahatsapa fihetseham-po mahery setra, mitaraina fa manana PMS lava kokoa izy ireo, tsy dia ara-dalàna ny tsingerina, misy ny fahatsapana be loatra sy ny tsy fahitan-tory. Marina ihany koa, fa tsy mifanentana amin'ny soritr'aretina ny fihetsika voajanahary amin'ny vanim-potoanan'ny ratra tsy misy fanafany, ny vehivavy dia mieritreritra sy mahita izay toe-javatra tsy misy fihetseham-po tafahoatra.
Fitsipika tsotra:
- Aza miandry ny fianjeran'ny tafika, fitsaharana. Mianara mitantana ny fihetseham-ponao amin'ny toe-javatra mahakivy, mahafantatra ny fomba hanovana ny karazan'asa - izany dia hanampy anao handany ny tenanao ary tsy ho tafahoatra loatra.
- Raha manelingelina anao ny fifandraisana manokana sy ny asa, dia eritrereto ny fahasalamanao, eritrereto izay zava-dehibe aminao. Matetika ny olana toy izany dia tsy hamela anao irery, hanenjika anao mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause.
- Isaky ny hariva dia makà 10-15 minitra mba hialana sasatra sy ho irery.
Eat well
Raha mihinana monotona ianao, dia miahiahy fa ny vatanao dia amin'ny toetry ny alahelo, ankoatra izany koa, ity dia mety ho antony halefa amin'ny alina.
Aza mihinana sakafo matsiro, mifoka sigara sy zava-pisotro mahery alohan'ny hatory. Ny fihinànana dia mihamitombo amin'ny fifohana sigara, misotro toaka ary mihinana sakafo izay misy kafeinina. Ao amin'ny aty dia mihalasa ny hormones, manadio ny sela amin'ny vokatry ny fiainana sy ny poizina.
Na izany aza, rehefa misy vesatra misotro toaka be loatra, ny aty dia tsy afaka miatrika ny adidiny mivantana. Raha mijaly noho ny hafanana be loatra ianao, dia mety tsy fahampian'ny vitamin B1 izay manara-maso ny asan'ny rafitra ngeza. Ny vitaminina toy izany dia azo hita vkapuste, voanjo, voatabiha sy legume. Vitamin E dia afaka mampihena ny fofona. Tocopherol dia azo hita ao amin'ny vokatra entina, atody ary almonds.
Rehefa mandoa vilany iray isika, dia very kalsioma, vy ary phosphorus. Ny vokatra azo avy amin'ny varimbazaha, serealy (avokavoka, buckwheat), atody, trondro, legumes ary tantanana dia loharanon-tsakafo mineraly. Raha manahy momba ny hatsembohana amin'ny alina ianao, dia ilaina ny maka fanafody. Mba hanaovana izany dia mila mitondra ravina ravina ianao ary mandefa rano mangotraka (glasina 1). Minitra roapolo hitrandrahana, ary afindrano sy misotro intelo isan-kerinandro aorian'ny sakafo ½ kaopy. Fa alohan'ny fampiasana fanafody dia angataho dokotera mahay (ohatra, tsy azo sotroina ny fampinonoana sy ny vehivavy bevohoka ity fanafody fanafody ity).
Tsy manampy ny fiainan'ny tena manokana
Ankoatra ny hatsembohan'ny ratra tanteraka amin'ny vatana manontolo amin'ny alina noho ny voambolana hyperhidrosis mahery, dia misy ihany koa ny endrika misy azy, raha tsy ny sweety rehetra, fa ny ampahany manokana ihany. Ohatra, be dia be ny hatsembohana, ny tarehy na ny tongotra.
Fanaraha-maso maharitra
"Tsy mahita vady aho, satria mijaly be loatra aho. Amin'ny fihaonana voalohany, ny angom-pahavaloko dia manja mafy, noho izany dia manomboka mahatsiaro ho tsy mahazo aina aho ary te-hody haingana. Tsy tiako ny hahita ny toeran'ny mavo amin'ny akanjony. " "Mivezivezy foana ny tanako, noho izany dia mila mitandrina môtô foana eo amin'ny biraoko aho. Raha tsy mibontsina ny tananao amin'ny fotoana ianao, dia mijanona amin'ny taratasy sy antontan-taratasy manan-danja eo amin'ny fantson-tserasera ny fitsaboana swe. "
Ary amin'ny fijerena hiphidrose voalohany sy faharoa dia mahatsiaro ho tsy mahazo aina ny olona rehefa mifampiresaka. Raha toa ianao ka endrika hérophydrois ao an-toerana, dia mendrika ny hahita dokotera, satria misy safidy maromaro maromaro.